Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
South Beach Diet та Nutrisystem - це дві популярні програми, які часто використовують ті, хто хоче схуднути.
Хоча обидві програми мають кілька спільних речей, багато ключових відмінностей виділяють їх.
У цій статті детальніше розглядається дієта та нутрисистема Саут-Біч, щоб визначити, що краще для схуднення.
• пропонує плани з готовими стравами, закусками та пробіотичними коктейлями
• доступно декілька планів з різним харчуванням та варіантами налаштування
• доступні варіанти, придатні для вегетаріанців та діабету
• пропонує вегетаріанські страви, сприятливі для діабету, з високим вмістом клітковини, високим вмістом білка та низьким вмістом натрію
• Золото: $ 13,75 - $ 15,00 на день
• Платина: $ 15,18 - $ 16,43 на день
• Однотижневий комплект для перезавантаження: 99,99 доларів США
• Унікально: 10,71–12,14 доларів на день
• Унікальний ваш кінцевий: 12,86–14,29 доларів на день
• Партнерський план: $ 10,71 - $ 12,14 на людину на день
• може знизити рівень тригліцеридів і підтримати контроль рівня цукру в крові
• може допомогти поліпшити рівень цукру в крові
• покладання виключно на приготовані страви може збільшити ризик відновлення ваги
• обмежені можливості для тих, хто має дієтичні обмеження
• небагато варіантів для певних дієт
• може бути надто обмежувальним, залежно від ваших потреб
Основи
Ось короткий огляд того, як працює кожна програма.
Дієта Саут-Біч
Дієта Саут-Біч - дієта з низьким вмістом вуглеводів, призначена для сприяння зниженню ваги та покращення здоров’я серця. Він заснований на книзі д-ра Артура Агатстона, кардіолога.
Дієта пропагує нежирні джерела білка, некрохмалисті овочі та здорові для серця жири, обмежуючи додавання цукру та інгредієнтів з високим вмістом вуглеводів.
Хоча ви можете дотримуватися дієти, дотримуючись принципів, описаних у книзі, дієта Саут-Біч також пропонує плани, які забезпечують повністю готові страви та закуски, доставлені до ваших дверей.
Компанія має три плани, серед яких:
- Срібло: 5 днів сніданку, обіду та вечері на тиждень
- Золото: 5 днів сніданку, обіду та вечері на тиждень, плюс закуски
- Платина: 5 днів сніданку, обіду та вечері на тиждень, плюс закуски та 15 пробіотичних коктейлів
Програма також має 1-тижневий комплект для перезавантаження. Згідно з веб-сайтом компанії, він містить безліч сніданків, обідів, вечерь та закусок, спеціально підібраних, щоб допомогти вам втратити до 7 фунтів (3 кг) за 1 тиждень.
Нутрисистема
Nutrisystem - комерційна програма схуднення, яка пропонує асортимент повністю готових свіжих та заморожених страв щотижня.
Компанія пропонує кілька планів з різними стравами, цінами та варіантами налаштування.
Ось деякі плани, запропоновані Nutrisystem:
- Основний план: 5 днів сніданку, обіду, вечері та закуски на тиждень
- Твоє унікальне: 5 днів сніданку, обіду, вечері та закуски на тиждень із повного меню
- Унікально Ваша Кінцева: 7 днів сніданку, обіду, вечері та закуски на тиждень із повного меню
- Партнерський план: 5 днів сніданку, обіду, вечері та закуски на тиждень із повного меню для двох людей
Програма розроблена для виконання протягом 2–4 тижнів, але її можна повторювати стільки разів, скільки потрібно для досягнення ваших цілей.
На додаток до страв та закусок, які забезпечує Nutrisystem, дієтологи рекомендують насолоджуватися двома додатковими корисними закусками на день, щоб завершити свій раціон.
Параметри меню
Ось які продукти ви можете знайти в меню кожної програми.
Дієта Саут-Біч
Дієта Саут-Біч пропонує велике меню з різноманітними сніданками, обідами, вечерями та закусками.
Розміщуючи замовлення, ви можете змішувати та поєднувати предмети, щоб створити власний план харчування.
Ви також можете відфільтрувати предмети, щоб переглянути страви, які є вегетаріанськими або придатними для діабету, а також ті, що містять певні алергени та інгредієнти.
Крім того, ви можете сортувати предмети за вмістом вуглеводів, потребами зберігання та необхідною підготовкою.
Факти харчування та інгредієнти також перераховані для всіх страв та закусок у меню, а також відгуки покупців та подробиці щодо способу приготування.
Нутрисистема
Nutrisystem пропонує широке меню з більш ніж 150 свіжими та замороженими стравами та закусками на вибір.
Меню також включає вибір варіантів, сприятливих для діабету, з високим вмістом клітковини, високим вмістом білка, низьким вмістом натрію та вегетаріанськими стравами.
Кожен пункт меню супроводжується переліком інгредієнтів та його фактами харчування. Ви також можете відфільтрувати меню, щоб виключити елементи, що містять певні інгредієнти, включаючи свинину, пшеницю або молоко.
За допомогою базового плану ви можете вибрати серед 100 пунктів меню, щоб створити власний план харчування. Всі інші плани дозволяють вибрати з повного меню.
Вартість
Ось як ці дві програми відрізняються за вартістю.
Дієта Саут-Біч
Дієта Саут-Біч пропонує кілька планів, кожен з яких відрізняється ціною та вибором страв та закусок.
Ось скільки коштує їжа на 1 місяць за кожним планом:
- Срібло: $ 12,50 на день для жінок, $ 13,75 на день для чоловіків
- Золото: $ 13,75 на день для жінок, $ 15 на день для чоловіків
- Платина: $ 15,18 на день для жінок, $ 16,43 на день для чоловіків
- Однотижневий комплект для перезавантаження: $ 99,99
Усі плани включають безкоштовну доставку, а додаткові знижки надаються, якщо ви передоплачуєте на кілька місяців або підписуєтесь на автоматичну доставку.
Ви також можете додати до замовлення інші предмети за додаткову плату, наприклад, пачки їжі, білкові батончики та пляшки шейкера.
Нутрисистема
Ціни на Nutrisystem різняться залежно від того, який план ви вибрали.
Ось скільки коштує кожен план:
- Базові: 8,93 доларів на день для жінок, 10,36 доларів на день для чоловіків
- Унікально для вас: $ 10,71 на день для жінок, $ 12,14 на день для чоловіків
- Унікальний ваш кінцевий: 12,86 доларів на день для жінок, 14,29 доларів на день для чоловіків
- Партнерський план: $ 10,71 - $ 12,14 на день на людину
Усі плани включають безкоштовну доставку, а також знижку, якщо ви попередньо замовите кілька відправлень.
Ви також можете додати до замовлення асортимент білкових коктейлів за додаткову плату.
Ефективність для схуднення
Показано, що обидві програми збільшують втрату ваги та втрату жиру.
Дієта Саут-Біч
Незважаючи на те, що досліджень дієти про Саут-Біч дуже мало, кілька досліджень виявили, що дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів можуть сприяти зниженню ваги.
Одне дослідження, проведене серед 331 людини з ожирінням, зазначило, що ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, низькою калорійністю та високим вмістом білка, втратили значно більше маси тіла та жирової маси за 9 місяців, ніж ті, хто дотримувався стандартної дієти з низьким вмістом калорій.
Інше дослідження, проведене серед 164 людей, показало, що зменшення споживання вуглеводів може допомогти вам спалити більше калорій протягом дня, тим самим сприяючи зниженню ваги.
Одне старіше дослідження показало, що люди з метаболічним синдромом, які протягом 12 тижнів дотримувались дієти Саут-Біч, втрачали в середньому 11,5 фунтів (5,2 кг).
Крім того, вони зазнали значного зниження загального відсотка жиру в організмі, жиру на животі та індексу маси тіла (ІМТ), тобто оцінки жирових відкладень, що розраховується з урахуванням вашого зросту та ваги.
Збільшення споживання білка може також посилити відчуття ситості та вплинути на певні гормони, які контролюють голод та апетит, такі як грелін.
Нутрисистема
Хоча досліджень щодо ефективності Nutrisystem для довгострокової та стійкої втрати ваги обмежено, кілька досліджень показують, що це може бути корисним для збільшення короткочасної втрати ваги.
Наприклад, одне невелике дослідження на 69 хворих на цукровий діабет 2 типу показало, що дотримання програми Nutrisystem протягом 3 місяців було ефективнішим для схуднення, ніж відвідування групи підтримки та виховання діабету.
Аналогічним чином, огляд 39 досліджень показав, що учасники, які застосовували Nutrisystem протягом 3 місяців, досягли в середньому на 3,8% більшої втрати ваги, ніж ті, хто отримував поведінкові консультації та освіту.
Більше того, інше дослідження показало, що люди, які застосовували Nutrisystem протягом 12 тижнів, втратили в середньому 8,8 фунтів (8 кг) і більше жиру на животі, ніж ті, хто дотримувався дієтичних підходів до зупинки гіпертонії (DASH).
Однак майте на увазі, що це дослідження було спонсоровано безпосередньо компанією Nutrisystem.
Нарешті, будь-яка низькокалорійна дієта, швидше за все, призведе до швидкої втрати ваги. Згадана вище дієта Нутрісистема, яка призвела до втрати ваги вагою 17 кг, містила лише 1000–1 500 калорій на день, що є занадто низьким для енергетичних потреб більшості дорослих.
Інші переваги
Як дієта South Beach, так і Nutrisystem можуть також запропонувати додаткові переваги.
Дієта Саут-Біч
Готові страви, запропоновані дієтою South Beach Diet, дозволяють легко дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і можуть допомогти заощадити ваш час та енергію протягом тижня.
На відміну від багатьох інших приготовлених страв, книга «Дієта Саут-Біч» також пропонує чіткі вказівки щодо здорового харчування та фізичної активності, що може допомогти перейти з цієї послуги.
На додаток до збільшення втрати ваги, дієта Саут-Біч може покращити ще кілька аспектів вашого здоров’я.
Наприклад, одне давнє дослідження серед 20 людей показало, що після дієти Саут-Біч знизився рівень інсуліну натще, що може допомогти підтримати здоровий рівень цукру в крові.
Інше дослідження показало, що учасники, які протягом 24 тижнів дотримувались дієти, подібної до дієти Саут-Біч, зазнали значних поліпшень у контролі рівня цукру в крові та рівня тригліцеридів, ніж у тих, хто дотримувався дієти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру.
Нутрисистема
З різноманітними повністю готовими стравами та закусками в меню, Nutrisystem пропонує швидке, зручне та просте рішення для схуднення.
Це може бути особливо вдалим варіантом для людей, які прагнуть заощадити час протягом тижня, не турбуючись про те, щоб контролювати розмір порцій і підраховувати вуглеводи або калорії.
Крім того, це може допомогти підтримати здоровий рівень цукру в крові.
Насправді більшість прийомів їжі Nutrisystem мають низький глікемічний індекс (ГІ), а це означає, що їжа з меншою ймовірністю суттєво впливає на рівень цукру в крові.
Окрім поліпшення контролю рівня цукру в крові серед людей із діабетом 2 типу, деякі дослідження показують, що дієти з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту можуть бути корисними для схуднення.
Недоліки
Обидві дієтичні програми також мають кілька недоліків.
Дієта Саут-Біч
Незважаючи на те, що можна дотримуватися дієти з Саут-Біч, застосовуючи вказівки, наведені в книзі, і готуючи власну їжу вдома, у програмах харчування, пропонованих компанією, використовуються високооброблені та розфасовані продукти, такі як печиво, закусочні та начо-слойки.
Хоча деякі можуть насолоджуватися легкістю та зручністю цих страв та закусок, регулярне вживання обробленої їжі пов'язане з хронічними захворюваннями, такими як ожиріння, серцеві захворювання та діабет 2 типу.
Крім того, повернення до звичайної дієти може бути складнішим, якщо ви покладаєтесь виключно на ці приготовані страви, і це потенційно може збільшити ваш ризик відновлення ваги.
Крім того, план харчування, запропонований South Beach Diet, забезпечує лише 1200–1 500 калорій на день. Хоча дієта може призвести до короткочасної втрати ваги, цей діапазон калорій є надто низьким для більшості дорослих, неможливим і може призвести до відновлення ваги.
Крім того, дієта South Beach є дорогою і дорожчою за багато подібних послуг, включаючи Nutrisystem, ціни починаються від 12,50 доларів на день.
Варіанти пристосування конкретних дієтичних обмежень також обмежені. Це може бути не ідеально, якщо у вас є якісь харчові уподобання, алергія чи непереносимість.
Нутрисистема
На відміну від інших програм, що сприяють здоровому харчуванню та змінам способу життя, Nutrisystem покладається на готові, порціоновані страви та закуски, щоб заохотити схуднення.
Хоча це може бути ефективним для короткочасної втрати ваги, це, швидше за все, призведе до відновлення ваги, як тільки ви відновите звичну дієту.
Це також може коштувати дорого, щоб слідувати довгостроково, причому плани починаються майже від 9 доларів на день.
Nutrisystem може бути не найкращим варіантом для тих, хто має певні дієтичні обмеження, включаючи людей, які дотримуються веганських дієт або страв без глютену.
Це також може бути дещо обмежувальним і може не забезпечити достатню кількість калорій для багатьох дорослих.
У довгостроковій перспективі надмірне зменшення споживання калорій може уповільнити ваш метаболізм і ускладнити схуднення.
Рекомендація
Існує кілька факторів, які слід враховувати, визначаючи, яка програма вам підходить.
Завдяки великому меню страв та закусок, які майже не вимагають підготовки, Nutrisystem - це простий та зручний варіант для схуднення.
Це також доступніше, ніж подібні послуги, зокрема дієта South Beach Diet.
З іншого боку, хоча харчування, яке забезпечує дієта South Beach Diet, трохи дорожче, ви також можете дотримуватися дієти, дотримуючись рекомендацій, описаних у книзі, замість того, щоб купувати готові страви.
Це може не тільки полегшити включення інших продуктів у свій раціон, але й полегшить перехід до звичайної дієти, щоб зберегти втрату ваги на тривалий термін.
Суть
Nutrisystem - це програма для схуднення, яка пропонує повністю готові страви та закуски для підтримки втрати ваги та заощадження Вашого часу протягом тижня.
Тим часом, South Beach Diet - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, заснована на книзі, яка також пропонує різноманітні готові страви.
Хоча готові страви з дієти Саут-Біч можуть бути дорожчими, книга пропонує додаткові вказівки щодо здорового харчування та фізичної активності, які можуть полегшити вам перехід до типової дієти, коли ви досягнете своїх цілей.
Почніть з будь-якої програми тут
- “Дієта Саут-Біч із надмірною зарядкою: швидше зниження ваги та покращення здоров’я на все життя”, Артур Агатстон
- Дієта Саут-Біч
- Нутрисистема
.jpg)
.jpg)
