Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Сухість шкіри може бути спричинена низкою факторів, включаючи зневоднення, старіння, сезонні зміни, алергію та дефіцит мікроелементів.
Залежно від причини сухості шкіри, для збільшення зволоження шкіри можуть застосовуватися різні методи лікування, включаючи лікувальні мазі та зволожуючі креми.
Крім того, модифікація способу життя, наприклад, вживання більше води та прийом певних добавок, може поліпшити сухість шкіри.
Ось 8 вітамінів та добавок для сухої шкіри.
1. Вітамін D
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який має вирішальне значення для багатьох аспектів здоров’я, включаючи здоров’я вашої шкіри.
Кератиноцити - це клітини шкіри, які складають більшість зовнішнього шару шкіри, відомого як епідерміс.
Кератиноцити - це єдині клітини у вашому організмі, які можуть утворювати вітамін D з його попередника 7-дегідрохолестерину (7-DHC) і перетворювати його у форму, яку ваше тіло може використовувати.
Вітамін D відіграє важливу роль у шкірній бар’єрній функції та зростанні клітин шкіри, а також підтримує імунну систему шкіри, яка діє як перша лінія захисту від шкідливих патогенів.
Деякі дослідження показали, що низький рівень вітаміну D у крові пов’язаний із шкірними захворюваннями, включаючи екзему та псоріаз - і те, і інше може спричинити сухість шкіри.
Крім того, показано, що добавки з вітаміном D значно покращують симптоми шкірних розладів, що викликають сухість, свербіж шкіри, включаючи екзему.
Більше того, дослідження показали кореляцію між вітаміном D та вологістю шкіри.
Дослідження, проведене на 83 жінках, показало, що ті, у кого низький рівень вітаміну D, мали нижчу середню вологість шкіри, ніж ті, що мали нормальний рівень вітаміну D, і що, коли рівень вітаміну D в крові збільшувався, вміст вологи в шкірі також збільшувався.
В іншому невеликому 12-тижневому дослідженні 50 жінок спостерігалося, що щоденне лікування харчовою добавкою, що містить 600 МО вітаміну D, призвело до значного поліпшення зволоження шкіри.
Однак добавка містила комбінацію поживних речовин, тому незрозуміло, чи могло б лікування лише вітаміном D привести до таких самих позитивних результатів.
Великий відсоток населення відчуває дефіцит вітаміну D, і враховуючи, що поживна речовина необхідна для зволоження шкіри, доповнення ним може допомогти боротися із сухістю шкіри.
Тим не менш, обов’язково обговоріть використання добавок з вітаміном D зі своїм медичним працівником та подивіться на продукти, перевірені сторонніми виробниками для забезпечення найвищої якості.
Купуйте добавки з вітаміном D в Інтернеті.
резюмеДослідження показують, що низький рівень вітаміну D може збільшити шанси на сухість шкіри. Тому доповнення цим поживним речовиною може сприяти збільшенню зволоження шкіри.
2. Колаген
Колаген - це найпоширеніший білок у вашому організмі, на який припадає 75% сухої ваги вашої шкіри.
Деякі дослідження показали, що прийом добавок на основі колагену може мати цілий ряд переваг для вашої шкіри, включаючи зменшення глибини зморшок і збільшення зволоження шкіри.
Дослідження, проведене на 69 жінках, показало, що учасники, які споживали 2,5–5 грамів колагену на день протягом 8 тижнів, значно покращили еластичність шкіри, а також відчули підвищену гідратацію шкіри порівняно з групою плацебо.
Ще одне 12-тижневе дослідження, проведене на 72 жінках, зазначило, що прийом добавки, яка містила 2,5 грама пептидів колагену разом із сумішшю інших інгредієнтів, таких як вітамін С та цинк, значно покращує зволоження та шорсткість шкіри порівняно з групою плацебо.
Однак добавка містила інші поживні речовини, тому невідомо, чи мав би лише колаген такий же ефект.
Крім того, дослідження фінансувалося виробником добавки, що могло вплинути на результати дослідження.
Огляд 11 досліджень 2019 року зробив висновок, що прийом 2,5–10 г пероральних добавок колагену на день протягом 4–24 тижнів збільшує зволоження шкіри та лікує ксероз, медичний термін для сухої шкіри.
Якщо ви хочете спробувати доповнення колагену, щоб допомогти вашій сухій шкірі, поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж купувати сторонній сертифікований продукт.
Купуйте добавки з колагеном в Інтернеті.
резюмеЧимало доказів підтверджує використання добавок колагену для збільшення зволоження шкіри та лікування сухості шкіри.
3. Вітамін С
Вітамін С діє як потужний захисний для шкіри антиоксидант і є важливим для виробництва колагену, що робить його важливим поживним речовиною для здоров’я шкіри.
Насправді в шкірі міститься дуже високий рівень вітаміну С, деякі дослідження виявляють концентрацію до 64 мг вітаміну С на 100 грам епідермального шару шкіри.
Не дивно, що дослідження показали, що збільшення дієтичного вітаміну С за допомогою добавок до вітаміну С може поліпшити багато факторів здоров’я шкіри, включаючи зволоження шкіри.
Деякі дослідження в пробірках показали, що вітамін С може посилити шкірну бар'єрну функцію та допомогти зменшити втрату води, що може допомогти запобігти сухості шкіри.
Крім того, деякі дослідження показали, що вітамін С, використовуючи його в поєднанні з іншими поживними речовинами, може сприяти підвищенню вологості шкіри.
Наприклад, 6-місячне дослідження, проведене у 47 чоловіків, продемонструвало, що прийом добавки, яка містила 54 мг вітаміну С, а також морського білка та комбінації інших поживних речовин, значно покращив зволоження шкіри порівняно з групою плацебо.
Інші дослідження на жінках показали подібні результати.
Дослідження на 152 жінках показало, що учасники, які приймали добавку, що містила 54 мг вітаміну С, а також цинк та морський білок, значно зменшили шорсткість шкіри порівняно з групою плацебо.
Однак у більшості доступних досліджень впливу вітаміну С на суху шкіру вітамін С поєднується з іншими поживними речовинами, що робить неможливим визначити, чи поживна речовина мала б такий самий ефект, якби її застосовували самостійно.
Крім того, багато досліджень були спонсоровані фармацевтичними компаніями, які виробляли продукт, що оцінюється, що могло вплинути на результати дослідження.
Незалежно від того, на основі найсучасніших досліджень, доповнення вітаміном С може поліпшити загальне здоров’я шкіри та допомогти боротися із сухістю шкіри.
Як і будь-яка нова добавка, вам слід поговорити з медичним працівником, перш ніж додавати вітамін С у свій раціон.
Купуйте добавки з вітаміном С в Інтернеті.
резюмеВітамін С є невід'ємною поживною речовиною для здоров'я шкіри. За даними деяких досліджень, споживання додаткового вітаміну С може покращити сухість шкіри. Однак необхідні додаткові дослідження щодо його впливу на суху шкіру.
4. Риб’ячий жир
Риб’ячий жир добре відомий своїми властивостями, що сприяють здоров’ю шкіри.
Він містить докозагексаєнову кислоту (DHA) та ейкозапентаенову кислоту (EPA), дві незамінні жирні кислоти, які мають потужні протизапальні та цілющі властивості та, як було доведено, приносять користь шкірі багатьма способами.
Дієтичні добавки з риб’ячим жиром можуть сприяти підвищенню гідратації шкіри та покращувати жировий кислотний бар’єр шкіри, що допомагає підтримувати зволоження.
90-денне дослідження на щурах із індукованою ацетоном сухою шкірою показало, що високі дози оральних добавок до риб’ячого жиру значно підвищують зволоження шкіри, зменшують втрати води та усувають свербіж шкіри, пов’язаний із сухістю, порівняно з щурами, які не отримували риб’ячого жиру. .
Насправді в ході дослідження було зазначено, що група риб’ячого жиру мала збільшення зволоження шкіри на 30% після 60 днів лікування.
Крім того, дослідження показують, що щоденне лікування дозами риб’ячого жиру в межах від 1–14 грамів ЕРА та 0–9 грамів ДГК протягом 6 тижнів до 6 місяців покращує симптоми псоріазу - хронічного запального захворювання шкіри - включаючи лущення або сухість, тріщини шкіри.
Також було показано, що риб’ячий жир зменшує запалення шкіри та захищає від пошкодження сонячними променями, роблячи його цілком шкірним добавкою.
Доступно багато чудових, сертифікованих сторонніми продуктами риб’ячого жиру. Спершу поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб визначити найкращий вибір та дозування для ваших потреб.
Купуйте риб’ячий жир в Інтернеті.
РезюмеРиб’ячий жир може допомогти поліпшити зволоження шкіри та зменшити втрату вологи. Крім того, було показано, що це покращує суху шкіру, що лущиться, у тих, хто страждає на псоріаз.
5–8. Інші добавки для лікування сухості шкіри
На додаток до перелічених вище поживних речовин, дослідження показали, що доповнення кількома іншими сполуками може бути ефективним способом поліпшення вологості шкіри.
- Пробіотики. Дослідження показало, що доповнення як мишей, так і людей Lactobacillus plantarum бактерії покращили шкірну бар’єрну функцію та зволоження шкіри через 8 тижнів. Однак необхідні додаткові дослідження.
- Гіалуронова кислота. Гіалуронова кислота часто використовується місцево для поліпшення зволоження шкіри, але останні дослідження показують, що прийом цієї сполуки в поєднанні з іншими поживними речовинами може значно збільшити зволоження шкіри.
- Алое віра. Дослідження, проведене на 64 жінках, показало, що доповнення жирними кислотами, отриманими з алое вера, протягом 12 тижнів значно покращувало вологість та еластичність шкіри порівняно з плацебо.
- Кераміди. Кераміди - це молекули жиру, які є важливими компонентами здорової шкіри. Деякі дослідження показали, що доповнення керамідами може збільшити зволоження шкіри, що може допомогти в лікуванні сухості шкіри.
Деякі дослідження показують, що перелічені вище добавки можуть сприяти підвищенню вологості шкіри та лікуванню сухості шкіри.
Однак необхідні додаткові дослідження, перш ніж ці сполуки можна буде рекомендувати як ефективні способи природного полегшення сухості шкіри.
РезюмеДоповнення пробіотиками, гіалуроновою кислотою, екстрактами алое вера та керамідами може покращити сухість шкіри, але потрібні додаткові дослідження.
Додаткові міркування
Хоча прийом певних добавок може допомогти поліпшити сухість шкіри, деякі інші фактори можуть сприяти сухість шкіри, і їх слід враховувати.
Наприклад, зневоднення є поширеною причиною сухості шкіри, тому збільшення споживання води може бути здоровим і простим способом поліпшення зволоження шкіри.
Дотримуючись нездорової дієти, відсутність мікроелементів та недостатнє вживання їжі може також спричинити або погіршити сухість шкіри.
Крім того, певні захворювання, включаючи хвороби нирок, анорексію, псоріаз та гіпотиреоз, а також екологічна алергія можуть викликати сухість шкіри.
Тому важливо поговорити зі своїм медичним працівником, якщо у вас суттєво суха роздратована шкіра, щоб виключити більш серйозні захворювання.
РезюмеСухість шкіри може бути ознакою основного стану здоров’я, тому важливо звернутися до свого медичного працівника, якщо у вас незрозуміла, суха шкіра.
Суть
Сухість шкіри - це загальний стан, який може бути спричинений низкою факторів, таких як зневоднення, алергічні реакції та такі захворювання, як гіпотиреоз.
Дослідження показали, що прийом деяких вітамінів та інших харчових добавок, включаючи вітамін D, риб’ячий жир, колаген та вітамін С, може допомогти поліпшити зволоження шкіри та допомогти зберегти шкіру здоровою та живленою.
Однак, хоча добавки з цього списку можуть діяти як корисні засоби для людей, які мають суху шкіру, важливо поговорити зі своїм медичним працівником, якщо у вас незрозуміла хронічна сухість шкіри, оскільки це може бути ознакою основного стану здоров'я .
Корисні доповнення для покупок
Ознайомтеся з цими двома статтями, щоб допомогти вам зробити вітрину доповненням магазину:
- Як вибрати високоякісні вітаміни та добавки
- Як читати етикетки додатків як професіонал
.jpg)
.jpg)
.jpg)
