Огляд метаболічного оновлення: плюси, мінуси та ефективність

Дієта Healthline: 2,83 з 5

Метаболічне оновлення - це програма для схуднення, розроблена спеціально для жінок.

Програма спрямована на активізацію метаболізму шляхом модифікації дієти та режиму фізичних вправ на основі вашого конкретного типу гормону. Проте наука, яка стоїть за цими твердженнями, є підозрілою.

Незважаючи на кілька недоліків, він став популярним серед тих, хто прагне підвищити рівень енергії, приборкати тягу та зміцнити загальний стан здоров'я.

У цій статті розглядаються плюси і мінуси метаболічного оновлення, щоб визначити, чи варто спробувати.

дієта огляд показників

• Загальний бал: 2,83
• Втрата ваги: ​​3,5
• Здорове харчування: 3
• Стійкість: 2.5
• Здоров’я всього тіла: 2.5
• Якість харчування: 3.5
• Доказові: 2

ВНИЗ: Хоча метаболічне оновлення може сприяти короткочасній втраті ваги, багато аспектів плану не підтверджені доказами. Крім того, важко підтримувати довгострокові дії, і це може призвести до відновлення ваги після відновлення звичного режиму харчування.

Що таке метаболічне оновлення?

Метаболічне оновлення було розроблено доктором Джейд Тета, інтегративним лікарем, який спеціалізується на природному здоров’ї та фітнесі. Програма призначена для оптимізації метаболізму у жінок за допомогою доктора Тети “4 M” - “Мислення”, “Рух”, “Харчування” та “Обмін речовин”.

Думка про те, що існує сім різних типів гормонів, є основною для програми, а також те, що визначення вашого конкретного типу гормону може посилити ваш метаболізм.

Метаболічне оновлення пропонує 12-тижневий план харчування з рецептами, пристосованими до вашого типу гормону.

Він також включає доступ до колекції 15-хвилинних тренувань, а також путівників щодо збалансування рівня гормонів та усунення жиру на животі.

резюме

Метаболічне оновлення - це програма для схуднення, яка стверджує, що оптимізує метаболізм жінок на основі їх гормонального типу.

Як слідувати йому

Першим кроком метаболічного оновлення є визначення типу гормону за допомогою їхньої онлайн-вікторини, яка збирає інформацію про ваш вік, менструальний цикл, історію хвороби та цілі здоров’я.

Посібник під назвою "Дорожня карта збалансування гормонів" надає детальну інформацію про те, як дотримуватися плану залежно від типу вашого гормону.

Плани прийому їжі базуються на тому, що доктор Тета називає дієтою 3-2-1, яка передбачає триразове харчування, два з яких містять лише білок і овочі, а один із них пропонує невелику порцію крохмалю.

Програма включає детальний план харчування з рецептами, але вам дозволяється створювати власні страви на основі принципів дієти 3-2-1, додаючи закуски за потреби.

Метаболічне оновлення також включає 12-тижневий план тренувань, який розділений на 4 етапи. Протягом усієї програми вам потрібно робити вправи по 15 хвилин 3 рази на тиждень, використовуючи інтелектуальні тренування, які передбачають поєднання опору та кардіотренування.

У вихідні дні вам пропонується гуляти певний час, який визначається типом вашого гормону. Кажуть, що це допомагає підтримувати будь-які зміни у вашому метаболізмі.

Крім того, Metabolic Renewal пропонує приватну інтернет-спільноту для своїх клієнтів.

резюме

Метаболічне оновлення забезпечує власний план прийому їжі та режим вправ на основі вашого передбачуваного типу гормону.

Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати

Поновлення метаболізму не виключає жодної їжі, але заохочує дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Фруктами, зернами, жирами та оліями можна насолоджуватися в помірних кількостях.

Їжа, яку потрібно їсти

• Фрукти (помірно): яблука, апельсини, ківі, дині, ягоди, персики та сливи
• Овочі: брокколі, цвітна капуста, капуста, шпинат, помідори та морква
• М'ясо: яловичина, баранина та свинина
• Риба: лосось, тріска, скумбрія, сардини та палтус
• Домашня птиця: курка, індичка, гуска та качка
• Зерно (в помірних кількостях): лобода, кус-кус, рис, овес та гречка
• Жири та олії (в помірних кількостях): оливкова олія, масло, топлене масло, кокосова олія та авокадо
• Напої: вода, чорна кава та несолодкий чай
• Трави та спеції: куркума, кориця, чорний перець, кмин та часник

Їжу обмежувати

Хоча жодна їжа не заборонена, слід обмежити оброблені продукти та продукти з високим вмістом вуглеводів та цукру.

• Оброблена їжа: фаст-фуд, заморожені страви, пластівці для сніданку, батончики граноли та попкорн в мікрохвильовій печі
• Солодощі: торт, печиво, цукерки та випічка
• Солоні закуски: сухарі, кренделі та картопляні чіпси
• Підсолоджені цукром напої: газована вода, солодкий чай, спортивні напої та енергетичні напої
• Додані цукри: мед, столовий цукор, кленовий сироп та коричневий цукор

резюме

Поновлення метаболізму не виключає жодної їжі, але заохочує обмежити споживання обробленої їжі та продуктів з високим вмістом вуглеводів. Натомість ви маєте наголосити на овочах та високоякісних білках.

Потенційні переваги метаболічного оновлення

Хоча метаболічне оновлення спеціально не вивчалось, воно може запропонувати кілька переваг для здоров’я.

Може підтримувати втрату ваги

Декілька аспектів програми можуть допомогти короткочасному зниженню ваги.

Для початку "Метаболічне оновлення" заохочує дієту, багату на необроблені цілісні продукти, включаючи м'ясо, рибу, птицю та овочі.

Ці продукти не тільки часто мають менше калорій, ніж оброблені продукти, але також багаті на такі важливі поживні речовини, як вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Крім того, деякі дослідження пов'язують зниження споживання оброблених харчових продуктів із зменшенням ризику ожиріння.

Поновлення метаболізму також має низький вміст вуглеводів, і більшість страв складаються з овочів та джерела білка. Деякі дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів сприяють короткочасній втраті ваги та втрати жиру.

Більше того, збільшення споживання білка може довше тримати почуття ситості, що також сприяє зниженню ваги.

Гнучкий і простий у виконанні

Поновлення метаболізму не вимагає від вас підрахунку калорій, вимірювання їжі або відстеження макроелементів. Він також пропонує кілька способів налаштувати свій план харчування, що робить його придатним для тих, хто віддає перевагу більшій гнучкості.

Насправді ви можете легко поміняти інші рецепти з плану харчування або створити власні страви, використовуючи основні принципи дієти.

Крім того, він пропонує варіанти палео, кето, веганської та вегетаріанської дієти.

резюме

Хоча жодне дослідження не вивчало метаболічне оновлення, воно дуже гнучке і може сприяти втраті ваги - принаймні в короткій перспективі.

Недоліки

Хоча метаболічне оновлення може запропонувати деякі переваги, немає жодних доказів, що підтверджують багато аспектів плану.

Не заснований на обґрунтованій науці

Думка, що існує сім конкретних типів жіночих гормонів, не підтримується наукою.

Насправді, більшість переваг цієї програми, ймовірно, пов'язані із рекомендованими змінами в харчуванні та способі життя - не оптимізуючи метаболізм у жінок.

Може призвести до відновлення ваги

Майте на увазі, що „Метаболічне оновлення” - це короткочасна програма, розроблена для дотримання протягом 12 тижнів.

Хоча багато короткочасних дієт призводять до швидкої втрати ваги, ви, швидше за все, наберете вагу після відновлення нормальної дієти. Це частково тому, що короткі дієтичні зміни не часто перетворюються на довготривалі звички способу життя.

резюме

Кілька основних елементів метаболічного оновлення є науково підозрілими, включаючи концепцію певних типів гормонів. Крім того, дієта може призвести до відновлення ваги.

Зразок 3-денного меню

Метаболічне оновлення передбачає 12-тижневий план харчування, хоча ви все ще можете створювати власні страви, використовуючи основні принципи дієти.

Ось зразок 3-денного плану харчування для метаболічного оновлення.

День 1

• Сніданок: смузі з білковим порошком, бананом, насінням льону та шпинатом
• Обід: салат з куркою на грилі, салатом, помідорами та морквою
• Вечеря: часникові свинячі відбивні з кускусом і спаржею
• Перекус: зварені круто яйця

2 день

• Сніданок: смузі з білковим порошком, яблуком, насінням чіа та капустою
• Обід: рис з цвітної капусти з обсмаженими овочами та яловичиною
• Вечеря: запечений лосось з брокколі та кіноа
• Перекус: нарізані огірки з хумусом

День 3

• Сніданок: смузі з білковим порошком, ягодами, насінням конопель та буряком
• Обід: подрібнений салат з індичкою, червоною капустою, болгарським перцем, огірками та помідорами
• Вечеря: скумбрія на грилі із солодкими картопляними клинками та соте-капуста
• Перекуси: арахісове масло з селерою

резюме

У наведеному вище зразковому меню докладно описано деякі страви, якими ви можете насолодитися на метаболічному відновленні, включаючи смузі для сніданків та страви, наповнені овочами та білками.

Суть

Метаболічне оновлення - це програма, призначена для оптимізації метаболізму жінок шляхом внесення змін до їх режиму харчування та фізичних вправ.

Незважаючи на те, що дієта дуже гнучка і може призвести до короткочасної втрати ваги, багато аспектів кореняться в необґрунтованих твердженнях щодо здоров’я. Крім того, його короткочасний характер змушує відновлювати вагу, як тільки ви відновите нормальний режим харчування.