Прагніть до сидячих ресторанів та закусок з великою кількістю білка та клітковини.
З: Мій спосіб життя знаходить мене в русі майже щодня, тому хороший вибір їжі часом невловимий. Я вважаю, що мені потрібно зменшити вуглеводне навантаження і зосередитись на білках. Моя слабкість - це десерти - я піддався чорничному сиру в аеропорту. Які варіанти фаст-фуду ви можете порекомендувати, щоб я міг відвернути цей датський?
Хоча це може здатися, що поживних страв та закусок обмежено в аеропортах, зупинках відпочинку та міні-магазинах, знаючи, які предмети шукати, може розширити ваш вибір здорової їжі швидкого харчування.
В аеропортах, як правило, висока концентрація ресторанів швидкого харчування та нездорової їжі. Однак у більшості аеропортів також є ресторани, де пропонують здорову їжу, або магазини, де їхні полиці забезпечені корисними закусками та напоями.
Наприклад, відвідування ресторану чи бару, що сидить у закладі швидкого харчування, може допомогти вам зробити кращий вибір та менше їсти протягом дня.
Вибираючи їжу або закуску, знайдіть трохи часу, щоб подумати, що це може запропонувати вашому організму з точки зору харчування. Запитайте себе, чи потрібний вам предмет - вибір наповнення, який буде вас задовольняти, що є ключовим фактором для підтримки здорової ваги тіла.
Їжа та закуски з високим вмістом клітковини, білків та корисних жирів можуть допомогти вам почувати себе ситішими довше, ніж їжа з низьким вмістом білка, високим вмістом рафінованих вуглеводів та доданого цукру.
Незважаючи на те, що чорничний сир, найімовірніше, задовольнив ваших ласунів, швидше за все, він не надовго напоїв вас. Крім того, такі продукти, як даніш, містять багато цукру та рафінованих вуглеводів, що може спричинити різкі коливання рівня цукру в крові - можливо, спричиняючи голод та завдаючи шкоди вашому здоров’ю.
Таким чином, отримання поживних продуктів, багатих білком і клітковиною, має бути пріоритетом.
Що їсти замість цього
У ресторані в аеропорту спробуйте замовити страву, що складається з великої кількості свіжих або варених овочів, що подаються з ситним джерелом білка, наприклад, садовий салат з куркою на грилі або яйце, зварене круто. Начинки для салатів, такі як горіхи, насіння, сир та авокадо, пропонують корисні джерела жирів, які можуть сприяти підвищенню почуття насичення.
Вибираючи закуску в міні-магазинах або на заправках, вибирайте продукти, що мають мінімальну обробку, багаті білком і клітковиною, такі як:
- горіхи
- сирні палички
- горіхове масло і фрукти
- зварені круто яйця
- упаковки з хумусом та овочами
- слідова суміш
Крім того, найкраще відмовитись від напоїв, наповнених калоріями та цукром, включаючи підсолоджені кавові напої, газовані напої та енергетичні напої. Вибирайте воду або несолодкі трав’яні чаї, щоб контролювати споживання калорій і цукру.
Джилліан Кубала - зареєстрований дієтолог, що базується в Вестгемптоні, штат Нью-Йорк. Джилліан отримала ступінь магістра в галузі харчування з медичної школи Університету Стоні Брук, а також ступінь бакалавра в галузі харчування. Окрім того, що вона пише для Healthline Nutrition, вона веде приватну практику, засновану на східному кінці Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, де допомагає своїм клієнтам досягти оптимального самопочуття завдяки змінам харчування та способу життя. Джилліан практикує те, що вона проповідує, проводячи вільний час, доглядаючи за своєю маленькою фермою, що включає овочеві та квіткові сади та зграю курей. Зверніться до неї через неї веб-сайт або далі Instagram.
.jpg)
.jpg)
