Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
В організмі людини міститься 10–100 трильйонів бактерій.
Більшість із цих бактерій мешкають усередині вашої кишки та в сукупності відомі як мікробіота. Вони відіграють важливу роль в підтримці оптимального стану здоров’я.
Хоча здоровий баланс кишкових бактерій має багато переваг, дисбаланс пов’язаний з численними захворюваннями.
Однією з найбільш добре вивчених дружніх бактерій є Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), який доступний як дієтична добавка та додається до різноманітних продуктів, таких як молочні продукти.
У цій статті розглядаються переваги, побічні ефекти та дозування Л. рамнозус.
Що таке Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus це тип бактерій, що знаходяться в кишечнику.
Він належить до роду Лактобактерії, тип бактерій, що продукують фермент лактазу. Цей фермент розщеплює цукор лактозу, яка міститься в молочних продуктах, до молочної кислоти.
Бактерії цього роду, такі як L. rhamnosus, вважаються пробіотиками.
Пробіотики - це живі мікроорганізми, які можуть споживати здоров’я при споживанні.
Сотні досліджень підтверджують переваги L. rhamnosus.
Унікально пристосована для виживання в кислих та основних умовах у вашому організмі, ця бактерія може також прилипати до стінок кишечника та колонізувати їх. Такі характеристики дають L. rhamnosus більше шансів на виживання - тому це може мати довгострокові переваги.
Існує багато різних штамів, кожен з різними характеристиками.
L. rhamnosus доступний як пробіотична добавка і часто додається до йогуртів, сирів, молока та інших молочних продуктів для підвищення вмісту пробіотиків.
Його також можна додавати в молочні продукти з інших причин. Наприклад, L.rhamnosus відіграє ключову роль у дозріванні сиру, що посилює смакові якості.
Однак багато продуктів, які містять L. rhamnosus зазвичай не включають його до списку інгредієнтів.
РезюмеL. rhamnosus є членом пробіотика Лактобактерії рід бактерій. Він пристосований для виживання в кишечнику, що потенційно забезпечує довгострокові переваги.
Потенційні переваги та застосування для здоров'я
L. rhamnosus має численні потенційні переваги та використання для вашої травної системи, а також для інших областей здоров’я.
1. Може запобігати та лікувати діарею
Діарея - поширена проблема, яку іноді спричиняє бактеріальна інфекція.
У більшості ситуацій діарея відносно нешкідлива. Однак стійка діарея може спричинити втрату рідини, що може призвести до зневоднення.
Дослідження показують, що L. rhamnosus може допомогти запобігти або лікувати різні типи діареї.
Наприклад, L. rhamnosus може захистити від діареї, пов’язаної з антибіотиками. Антибіотики можуть порушити мікробіоти, що може спричинити такі травні симптоми, як діарея.
Наприклад, огляд 12 досліджень у 1499 людей показав, що доповнення певним штамом називається L. rhamnosus GG знизив ризик діареї, пов’язаної з антибіотиками, з 22,4% до 12,3%.
Крім того, прийом пробіотику під час та після використання антибіотиків може допомогти відновити ваші здорові кишкові бактерії, оскільки антибіотики часто вбивають їх поряд із шкідливими бактеріями.
Що ще, L. rhamnosus може захищати від різних інших типів діареї, таких як діарея мандрівників, гостра водяниста діарея та гостра діарея, пов’язана з гастроентеритом.
2. Може полегшити симптоми IBS
Синдром подразненого кишечника (СРК) вражає 9–23% дорослих у всьому світі.
Хоча його причина невідома, IBS викликає незручні симптоми, такі як здуття живота, біль у животі та незвичні випорожнення.
Цікаво, що може існувати зв’язок між СРК та змінами природної флори кишечника організму.
Наприклад, людей із СРК може бути менше Лактобактерії і Біфідобактерії бактерії, але більш потенційно шкідливі Клострідій, Стрептокок, і Кишкова паличка .
Дослідження на людях зазначають, що Лактобактерії- багата їжа або добавки можуть полегшити загальні симптоми IBS, такі як біль у животі.
Крім того, дослідження на тваринах показали, що L. rhamnosus штами можуть посилити кишкові бар'єри, що може допомогти полегшити симптоми СРК.
Однак необхідні додаткові дослідження на людях, перш ніж можна буде робити рекомендації.
3. Допомагає здоров’ю кишечника
Як і інші пробіотичні бактерії, L. rhamnosus чудово підходить для вашого травного здоров’я.
Він належить до Лактобактерії родина, яка виробляє молочну кислоту. Молочна кислота допомагає запобігти виживанню потенційно шкідливих бактерій у шлунково-кишковому тракті.
Наприклад, L. rhamnosus може запобігти Candida albicans, різновид шкідливих бактерій, від заселення стінок кишечника.
L. rhamnosus не тільки запобігає заселенню шкідливих бактерій, але й стимулює ріст корисних бактерій, таких як Бактероїди, Клостридії та біфідобактерії.
Що ще, L. rhamnosus сприяє збільшенню вироблення коротколанцюгових жирних кислот (SCFA), таких як ацетат, пропіонат та бутират.
SCFA виробляються, коли ваші здорові кишкові бактерії ферментують клітковину у вашому шлунково-кишковому тракті. Вони є джерелом живлення для клітин, що вистилають товсту кишку.
Крім того, дослідження пов'язують SCFA з різними перевагами, включаючи захист від раку товстої кишки, втрату ваги та зниження рівня цукру в крові.
4. Може захищати від порожнин
Порожнини зубів - звичайне явище, особливо у дітей.
Вони утворюються шкідливими бактеріями у роті. Ці бактерії виробляють кислоти, які руйнують вашу емаль або зовнішній шар зубів.
Пробіотичні бактерії люблять L. rhamnosus мають протимікробні властивості, що може допомогти боротися з цими шкідливими бактеріями.
В одному дослідженні 594 дитини отримували або звичайне молоко, або молоко, що містить молоко L. rhamnosus GG протягом 5 днів на тиждень. Через 7 місяців у дітей групи пробіотиків було менше порожнин та менша кількість потенційно шкідливих бактерій, ніж у дітей групи звичайного молока.
Інше дослідження, проведене на 108 підлітках, показало, що вживання льодяника, що містить пробіотичні бактерії - в тому числі L. rhamnosus GG - значно зменшує ріст бактерій та запалення ясен порівняно з плацебо.
Тим не менш, перед тим, як можна робити рекомендації, потрібні додаткові дослідження на людях.
5. Може допомогти запобігти ІМП
Інфекція сечовивідних шляхів (ІМП) - це інфекція, яка може трапитися де завгодно по сечовивідних шляхах, включаючи нирки, сечовий міхур та уретру.
Це набагато частіше у жінок і, як правило, викликане двома штамами бактерій - Кишкова паличка (Кишкова паличка)і Staphylococcus saprophyticus .
Деякі дослідження вказують, що пробіотичні бактерії, включаючи певні штами L. rhamnosus, може запобігти ІМП, вбиваючи шкідливі бактерії та відновлюючи вагінальну флору.
Наприклад, аналіз 5 досліджень, проведених у 294 жінок, виявив, що кілька Лактобактерії бактерії, в т.ч. L. rhamnosus, були безпечними та ефективними у запобіганні ІМП.
Інші дослідження виявили, що L. rhamnosus Штам GR1 - перорально або інтравагінально - був особливо ефективним для знищення шкідливих бактерій у сечовивідних шляхах.
Однак не всі L. rhamnosus штами можуть допомогти в лікуванні ІМП. Наприклад, L. rhamnosus Штами GG погано прикріплюються до стінок піхви і можуть бути неефективними.
Хоча ці висновки є багатообіцяючими, необхідні додаткові людські дослідження.
6–10. Інші потенційні переваги
L. rhamnosus було пов’язано з кількома іншими потенційними перевагами для здоров’я. Однак ці властивості підтверджуються меншими чи слабшими дослідженнями:
- Може сприяти зниженню ваги. L. rhamnosus може пригнічувати апетит та тягу до їжі, особливо у жінок.
- Може підвищити чутливість до інсуліну. Дослідження на тваринах показують, що кілька L. rhamnosus штами можуть поліпшити чутливість до інсуліну та контроль рівня цукру в крові.
- Може знизити рівень холестерину в крові. Одне дослідження мишей показало, що L. rhamnosus знизив рівень холестерину в крові і мав подібний вплив на метаболізм холестерину, як статини, клас препаратів, що допомагають лікувати високий рівень холестерину.
- Може боротися з алергією. L. rhamnosus штами можуть допомогти запобігти або полегшити симптоми алергії, сприяючи росту доброзичливих кишкових бактерій та придушуючи ріст шкідливих бактерій.
- Може допомогти в лікуванні вугрів. У невеликому дослідженні на 20 дорослих, приймаючи L. rhamnosus Добавка SP1 допомогла зменшити появу прищів.
РезюмеL. rhamnosus може покращити загальний стан травлення, потенційно лікуючи діарею, полегшуючи симптоми СРК та зміцнюючи кишечник. Він також може захищати від порожнин та ІМП. Ряд інших потенційних переваг не був ретельно перевірений.
Дозування та рекомендації
L. rhamnosus пробіотичні добавки можна придбати в магазинах здорової їжі або в Інтернеті.
Вони можуть містити лише L. rhamnosus види або ці види у поєднанні з іншими пробіотичними бактеріями.
Пробіотичні бактерії вимірюються кількістю живих організмів в капсулі, відомих як колонієутворюючі одиниці (КУО). Типовий L. rhamnosus добавка вміщує приблизно 10 мільярдів живих бактерій - або 10 мільярдів КУО - на капсулу.
Для загального стану здоров’я достатньо 1 капсули, що містить принаймні 10 мільярдів живих бактерій.
Щоб запобігти діареї, пов’язаній з антибіотиками, прийміть 2 капсули L. rhamnosus Г.Г. щодня забезпечуючи 10 мільярдів живих бактерій або 1 капсулу з понад 20 мільярдами живих бактерій.
Прийміть пробіотичну добавку через кілька годин після прийому антибіотика (антибіотиків), а потім продовжуйте принаймні тиждень після курсу антибіотиків, щоб допомогти відновити здоровий кишечник.
Рекомендації щодо дозування не встановлені для інших цілей застосування L. rhamnosus, але експерти припускають, що подібна добова доза може бути доцільною.
Майте на увазі, що L. rhamnosus іноді додається до молочних продуктів, таких як йогурти та молоко, для підвищення вмісту пробіотиків та до сирів для сприяння процесу дозрівання.
РезюмеL. rhamnosus можна приймати як пробіотичну добавку і часто додають до різних продуктів харчування, особливо до молочних продуктів. Це означає, що ваш раціон може, природно, забезпечити додаткову дозу цієї бактерії.
Безпека та побічні ефекти
L. rhamnosus продукти, як правило, безпечні та добре переносяться з невеликою кількістю побічних ефектів.
У деяких випадках у людей можуть спостерігатися такі симптоми, як здуття шлунка або гази.
Тим не менш, людям із порушеною імунною системою - таким, як ВІЛ, СНІД чи рак - слід уникати L. rhamnosus та інші пробіотики (або молочні продукти з доданими пробіотиками), оскільки такі добавки можуть викликати інфекцію.
Так само, якщо ви приймаєте препарати, які можуть послабити вашу імунну систему - такі як стероїдні препарати, препарати від раку або ліки для трансплантації органів - вам слід уникати прийому пробіотиків.
Якщо ви підпадаєте під ці критерії або вас турбують побічні ефекти, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати пробіотичні добавки або молочні продукти з доданими пробіотиками.
РезюмеL. rhamnosus як правило, безпечний з незначними побічними ефектами. Однак тим, у кого порушена імунна система або які приймають певні ліки, слід уникати прийому пробіотиків або спочатку проконсультуватися з медичним працівником.
Суть
L. rhamnosus це тип дружніх бактерій, які природно містяться в кишечнику.
Його користь для здоров’я включає полегшення симптомів СРК, лікування діареї, зміцнення здоров’я кишечника та захист від порожнин.
L. rhamnosus доступний як пробіотична добавка і міститься в деяких молочних продуктах.
Якщо ви зацікавлені в поліпшенні стану травлення, спробуйте спробувати L. rhamnosus.
.jpg)
.jpg)
