Що таке головний біль кето і як ви лікуєте його?

Кетогенна дієта - це популярний спосіб харчування, який замінює більшу частину вуглеводів жиром.

Хоча ця дієта здається ефективною для схуднення, багато людей відчувають незручні побічні ефекти, починаючи дієту. Головний біль - один із найпоширеніших симптомів.

Якщо ви розглядаєте кето, ви можете задатися питанням, як найкраще уникнути цих головних болів.

Ця стаття досліджує причини головного болю на кето-дієті та пропонує поради щодо їх запобігання та лікування.

Що викликає головний біль на кето?

Кілька факторів можуть викликати кето-головний біль, який зазвичай виникає, коли ви починаєте дієту.

Низький рівень цукру в крові

Глюкоза, різновид вуглеводів, є основним джерелом палива для вашого тіла та мозку.

Кето-дієта різко зменшує споживання вуглеводів, замінюючи його жиром. Це переводить ваше тіло в кетоз - метаболічний стан, при якому ви спалюєте жир як основне джерело енергії.

Коли ви починаєте дієту, ваше тіло починає покладатися на кетонові тіла замість глюкози, що може призвести до зниження рівня цукру в крові. У свою чергу, це може призвести до зниження рівня цукру в крові.

Цей перехід у кетоз може напружити ваш мозок, що може призвести до розумової втоми або мозкового туману, а також головного болю.

Зневоднення

Дегідратація є одним з найпоширеніших побічних ефектів кето-дієти. Це відбувається тому, що люди схильні до сечовипускання частіше, коли вони переходять у кетоз.

Під час цього переходу ваше тіло вичерпує накопичену форму вуглеводів, звану глікогеном. Враховуючи, що глікоген у вашому організмі зв’язаний з молекулами води, він виділяє воду, коли він витрачається.

Крім того, ваше тіло виробляє менше інсуліну - гормону, який допомагає засвоювати глюкозу з крові - на кето, оскільки ви споживаєте менше вуглеводів. Падіння рівня інсуліну може вплинути на електроліти, такі як калій і натрій, які відіграють ключову роль у гідратації.

Наприклад, нирки виділяють надлишок натрію, коли рівень інсуліну падає, сприяючи зневодненню.

У сукупності ці фактори можуть сприяти появі головних болів.

Окрім головного болю, ознаками зневоднення є сухість у роті, запаморочення та погіршення зору.

Інші потенційні причини

Кілька інших факторів можуть збільшити ризик головного болю на кето-дієті.

Сюди входить надмірне вживання ліків, діуретиків та інших препаратів, що сприяють зневодненню, а також фактори вашого віку та способу життя, такі як поганий сон, стрес та пропуск їжі.

Резюме

Низький рівень цукру в крові та зневоднення є двома важливими рушіями кето головного болю. Багато інших лікарських факторів та факторів способу життя можуть також збільшити ризик головного болю.

Як лікувати і попереджати головний біль на кето

Багато людей відчувають побічні ефекти, крім головного болю на кето-дієті, включаючи судоми в м’язах, запори, втома та запаморочення. Ці симптоми в сукупності відомі як кето-грип.

У більшості випадків зневоднення та порушення електролітного балансу можуть погіршити ці симптоми, роблячи профілактику особливо важливою.

Поради щодо лікування або попередження кето головного болю

Забезпечення належної гідратації та вживання великої кількості поживної їжі може допомогти мінімізувати ризик зневоднення. У свою чергу, це може полегшити головний біль - і запобігти їх появі в першу чергу.

Ось кілька конкретних порад:

• Пийте багато води. Оскільки початкові фази кето включають втрату води, важливо пити достатню кількість рідини. Прагніть щонайменше 68 унцій (2 літри) води щодня.
• Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь є сечогінним засобом, що означає, що він змушує вас частіше мочитися і може збільшити ризик зневоднення.
• Їжте більше вуглеводів, багатих водою. Огірки, кабачки, салат, селера, капуста та сирі помідори мають високий вміст води, що може допомогти вам залишатися зволоженим. Деякі з них також є хорошими джерелами електролітів.
• Їжте більше продуктів, багатих електролітами. Харчові продукти, такі як авокадо, шпинат, гриби та помідори, містять багато калію. Так само мигдаль, капуста, гарбузове насіння та устриці мають високий вміст магнію і придатні для кето.
• Соліть їжу. Подумайте про те, щоб злегка посолити їжу, щоб зменшити ризик порушення електролітного балансу.
• Спробуйте добавку електроліту. Прийом добавки електроліту може мінімізувати ризик зневоднення та симптомів кето-грипу.
• Уникайте інтенсивних фізичних вправ. Утримуйтесь від інтенсивних тренувань у перші дні кето, оскільки вони можуть напружувати ваше тіло та збільшувати ймовірність головного болю.

Якщо ви продовжуєте відчувати головний біль через кілька днів або тижнів на кето-дієті, зверніться до медичного працівника, щоб переконатися, що основний стан захворювання не винен.

Резюме

Мінімізація ризику зневоднення та порушення електролітного балансу є ключовим фактором боротьби з головним болем на кето-дієті. Серед інших кроків ви можете спробувати пити багато води, їсти багату водою їжу, обмежувати алкоголь і солити їжу.

Суть

Хоча кетогенна дієта є чудовим інструментом для схуднення, вона може викликати кілька побічних ефектів, коли ви вперше починаєте.

Головні болі є одним з найпоширеніших побічних ефектів цієї дієти, і вони, як правило, провокуються зневодненням або низьким рівнем цукру в крові.

Тим не менш, ви можете захистити від головного болю кето, пивши багато води та пильно стежачи за рівнем електроліту, серед інших тактик.

Якщо ваші головні болі зберігаються протягом декількох днів або тижнів, поговоріть із медичним працівником.