11 продуктів, які роблять вас вищим

Хоча зріст багато в чому залежить від генетики, вживання достатньої кількості поживних речовин у вашому раціоні є надзвичайно важливим для забезпечення належного росту та розвитку.

Незважаючи на те, що ви не зможете зрости вище, досягнувши максимального зросту, деякі продукти можуть допомогти вам підтримувати свій зріст, підтримуючи здорові та міцні кістки, суглоби та тіло.

Наприклад, білок відіграє ключову роль у здоровому розвитку, а також сприяє відновленню тканин та імунній функції.

Інші мікроелементи, такі як кальцій, вітамін D, магній та фосфор, беруть участь у здоров’ї кісток, що є центральним фактором для росту.

Тим часом інші дослідження показують, що пробіотики, які є різновидом корисних бактерій, які часто містяться у ферментованих продуктах, також можуть збільшити ріст у дітей.

Ось 11 продуктів, які можуть допомогти вам стати вище або зберегти свій зріст.

1. Квасоля

Квасоля неймовірно поживна і особливо хороше джерело білка.

Показано, що білок підвищує рівень інсуліноподібного фактора росту 1 (IGF-1), важливого гормону, який регулює ріст у дітей.

У квасолі також багато заліза та вітамінів групи В, що може допомогти захистити від анемії - стану, що характеризується відсутністю здорових еритроцитів в організмі.

Залізо не тільки необхідне для росту тканин, але і залізодефіцитна анемія може також сприяти затримці росту у дітей.

Крім того, квасоля багата кількома іншими поживними речовинами, такими як клітковина, мідь, магній, марганець та цинк.

Резюме

У квасолі багато білка та заліза, що може захистити від анемії та сприяти правильному зростанню.

2. Курка

Курятина, багата білком, поряд з низкою інших важливих поживних речовин, може стати чудовим доповненням до здорового харчування.

У ньому особливо багато вітаміну В12, водорозчинного вітаміну, який має вирішальне значення у зростанні та підтримці зросту.

Він також завантажений таурином, амінокислотою, яка регулює формування та ріст кісток.

Більше того, курка завантажена білком, що містить близько 20 грамів у порції 85 грамів.

Хоча точний харчовий профіль може дещо відрізнятися залежно від способу нарізки та приготування, курка також є хорошим джерелом ніацину, селену, фосфору та вітаміну В6.

резюме

Курка є чудовим джерелом багатьох поживних речовин для росту, таких як білки, вітамін В12 і таурин.

3. Мигдаль

Мигдаль наповнений варенням багатьох вітамінів та мінералів, необхідних для зростання.

Окрім того, що вони приносять на стіл безліч корисних жирів, вони містять багато клітковини, марганцю та магнію.

Крім того, мигдаль багатий на вітамін Е, жиророзчинний вітамін, який одночасно є антиоксидантом.

Дефіцит цього важливого вітаміну може спричинити серйозні побічні ефекти, включаючи затримку росту у дітей.

Мигдаль також може сприяти зміцненню здоров'я кісток. В одному невеликому дослідженні, проведеному на 14 людях, було виявлено, що споживання мигдалю пригнічує утворення остеокластів, що є типом клітини, яка розщеплює кісткову тканину.

резюме

У мигдалі багато вітаміну Е, і було показано, що він пригнічує утворення остеокластів - типу клітин, які розщеплюють кісткову тканину.

4. Листова зелень

Листова зелень, така як шпинат, капуста, рукола та капуста, є суперзірками, коли мова заходить про харчування.

Хоча точна кількість поживних речовин коливається між різними типами, листова зелень зазвичай пропонує концентровану кількість вітаміну С, кальцію, заліза, магнію та калію.

Вони також багаті вітаміном К, поживною речовиною, яка може збільшити щільність кісткової тканини, підтримуючи посилений ріст та підтримуючи зріст.

Одне дослідження, проведене на 103 жінках, навіть показало, що регулярний прийом зелені асоціюється із значно меншим ризиком зниження кісткової маси.

резюме

Листова зелень має високий вміст вітаміну К, який підтримує здоров’я кісток. Одне дослідження показало, що регулярний прийом зелені може зберегти кісткову масу.

5. Йогурт

Йогурт є чудовим джерелом кількох ключових поживних речовин, важливих для росту, включаючи білок.

Насправді лише 200 грам грецького йогурту містять майже 20 грамів білка.

Деякі типи також містять пробіотики, які є типом корисних бактерій, які можуть допомогти підтримати здоров'я кишечника.

Окрім поліпшення імунної функції та зменшення запалення, деякі дослідження показують, що пробіотики можуть сприяти збільшенню росту у дітей.

Йогурт також є чудовим джерелом кількох поживних речовин, що беруть участь у метаболізмі кісток, включаючи кальцій, магній, фосфор та калій.

Резюме

У йогурті багато білка, а також кальцію, магнію, фосфору та калію. Деякі типи також можуть містити пробіотики, які можуть сприяти поліпшенню росту.

6. Солодка картопля

Окрім яскравої та універсальної солодкої картоплі, вона неймовірно корисна для здоров’я.

Вони особливо багаті вітаміном А, який може покращити здоров’я кісток і допомогти вам вирости або зберегти свій зріст.

Вони також містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини, які можуть сприяти здоров’ю органів травлення та сприяти зростанню корисних бактерій в кишечнику.

Підтримання здорового мікробіому в кишечнику може також посилити засвоєння поживних речовин, щоб забезпечити отримання необхідних для росту та розвитку вітамінів та мінералів.

Крім того, солодка картопля наповнена іншими важливими поживними речовинами, включаючи вітамін С, марганець, вітамін В6 та калій.

Резюме

Солодка картопля багата вітаміном А, який сприяє зміцненню здоров'я кісток. Вони також містять клітковину для зміцнення травного здоров’я та засвоєння поживних речовин.

7. Кіноа

Кіноа - це надзвичайно поживний насіння, яке в раціоні часто міняють на інші зерна.

Це одна з небагатьох продуктів на рослинній основі, яка вважається повноцінним білком, тобто вона містить усі дев’ять необхідних амінокислот, які потрібні вашому організму.

Кіноа також є чудовим джерелом магнію, необхідного компонента кісткової тканини, який може збільшити мінеральну щільність кісток.

Крім того, кожна порція лободи містить сильну дозу марганцю, фолієвої кислоти та фосфору - все це також важливо для здоров'я кісток.

резюме

Кіноа - повноцінний білок і багатий магнієм, який може збільшити мінеральну щільність кісток.

8. Яйця

Яйця - це справді сила харчування.

Вони особливо багаті білком, по 6 грам упаковані в одне велике яйце.

Крім того, вони містять велику кількість інших вітамінів та мінералів, необхідних для росту, включаючи вітамін D, який може збільшити засвоєння кальцію для підтримки здоров’я скелета.

Одне невелике дослідження показало, що надання дітям з низьким рівнем вітаміну D добавки вітаміну D призвело до збільшення зростання протягом 6-місячного періоду.

Більше того, одне дослідження на 874 дітях зауважило, що регулярне вживання яєць було пов’язане зі збільшенням щомісячного приросту зросту.

Резюме

Яйця багаті білком і вітаміном D, а також кількома іншими важливими мікроелементами. Дослідження показують, що регулярне вживання яєць може бути пов’язане із збільшенням у висоту.

9. Ягоди

Ягоди, такі як чорниця, полуниця, ожина та малина, наповнені важливими поживними речовинами.

Вони особливо багаті на вітамін С, який сприяє росту клітин і відновленню тканин.

Вітамін С також збільшує синтез колагену, який є найпоширенішим білком у вашому організмі.

Дослідження показують, що колаген може збільшити щільність кісткової тканини та поліпшити здоров’я кісток, що може допомогти вам вирости або зберегти зріст.

Ягоди також пропонують цілий ряд інших вітамінів і мінералів, включаючи клітковину, вітамін К та марганець.

Резюме

У ягодах багато вітаміну С, який сприяє росту клітин, підтримує відновлення тканин та збільшує вироблення колагену.

10. Лосось

Лосось - це жирна риба, яка насичена жирними кислотами омега-3.

Омега-3 жирні кислоти - це тип здорового для серця жиру, який має вирішальне значення для росту та розвитку.

Деякі дослідження також припускають, що омега-3 жирні кислоти можуть брати участь у здоров’ї кісток і можуть сприяти обміну кісток для максимізації зростання.

Крім того, низький рівень омега-3 жирних кислот може бути пов’язаний з підвищеним ризиком проблем зі сном у дітей, що також може негативно вплинути на ріст.

Крім того, лосось багатий білком, вітамінами групи В, селеном та калієм.

Резюме

У лососі багато омега-3 жирних кислот, які можуть покращити сон і кістковий обмін для збільшення росту.

11. Молоко

Молоко часто вважають ключовим компонентом здорової, збалансованої дієти.

Це також може допомогти підтримати ріст, постачаючи кілька поживних речовин, важливих для здоров’я кісток, включаючи кальцій, фосфор і магній.

Крім того, молоко багате білком, майже 8 грамів поживної речовини в одній порції 1 чашки (244 мл).

Мало того, але дослідження показують, що коров’яче молоко може стимулювати підвищений ріст у дітей і може сприяти збільшенню ваги та нарощуванню м’язів.

Однак слід уникати молока, якщо є алергія або непереносимість.

резюме

Молоко містить хорошу кількість білка в кожній порції, а також кілька мікроелементів, які можуть підтримувати здоров'я кісток для збільшення або підтримки росту.

Суть

Харчування відіграє центральну роль у сприянні правильному зростанню та розвитку.

Наповнення раціону різноманітними поживними інгредієнтами може не тільки покращити загальний стан здоров’я, але й допомогти вам вирости або зберегти свій зріст.

Тому важливо навантажуватися повноцінною їжею, багатою на поживні речовини, щоб переконатися, що ви отримуєте вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму.