Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Вода життєво необхідна для всіх аспектів життя.
Він допомагає транспортувати поживні речовини, змащувати суглоби, регулювати температуру тіла та забезпечувати структуру клітин і тканин.
Можливо, що цікаво, пиття води з кофеїном стає все більш популярним способом підтримувати зволоження, отримуючи при цьому енергію.
Хоча деякі люди стверджують, що кофеїн безпечний в помірних кількостях, інші стверджують, що він шкідливий для здоров’я і може призвести до зневоднення.
У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про воду з кофеїном, включаючи те, що це таке і чи корисна вона для вашого здоров’я.
Що таке вода з кофеїном?
Як випливає з назви, кофеїнова вода - це вода, яка містить кофеїн.
Вода, природно, не містить кофеїну, тому виробники додають його.
Кофеїн - це сполука, яка стимулює центральну нервову систему вашого тіла, збільшуючи мозкову активність, зменшуючи тим самим втому та підвищуючи концентрацію уваги.
Він природним чином міститься в різних рослинах, включаючи кавові зерна, заварку, какао-боби, горіхи кола, листя ієрба-мате та ягоди гуарани. Він також виробляється синтетичним шляхом із сечовини та хлороцтової кислоти, які мають однаковий стимулюючий вплив на ваш організм.
Водні продукти, що містять кофеїн, можуть містити синтетичний або природний кофеїн і доступні з ароматизаторами або без них. Більшість версій безбарвні та не містять штучних інгредієнтів, цукру та калорій.
Тим не менш, деякі продукти містять консерванти, такі як сорбат калію та бензоат натрію. Таким чином, якщо ви уникаєте цих інгредієнтів, обов’язково прочитайте етикетку.
Водні продукти, що містять кофеїн, містять 34–125 мг вмісту кофеїну. Крім того, вони продаються в банках або пляшках розміром від 12 до 16,9 унцій (355-500 мл).
Для довідки, ось список популярних напоїв, що містять кофеїн, та їх вміст кофеїну:
- Кава: 96 мг на 1 склянку (8 унцій або 240 мл)
- Стандартний енергетичний напій: 72 мг на 1 склянку (8 унцій або 240 мл)
- Зелений чай: 29 мг на 1 склянку (8 унцій або 240 мл)
- Безалкогольний напій: 34 мг на 1 банку (12 унцій або 355 мл)
Якщо ви регулярно вживаєте спеціальні кавові напої, підсолоджені чаї та енергетики та безалкогольні напої, що містять цукор, вода, що містить кофеїн, може стати гарною альтернативою, щоб допомогти зменшити споживання доданого цукру та зайвих калорій, незважаючи на те, що ви все ще отримуєте енергію.
резюмеВода з кофеїном - це вода, яка була збагачена кофеїном. Ці продукти випускаються у ароматизованих та несмачних сортах і можуть містити до 125 мг кофеїну в пляшці або банку.
Чи здоровий кофеїн?
Кофеїн довгий час був предметом суперечок, оскільки він може стимулювати помірне підвищення артеріального тиску, сприяти зневодненню та спричиняти різні побічні ефекти, включаючи неспокій, нервозність та дратівливість.
Однак ці ефекти спостерігаються лише тоді, коли сполуку вживають у великих дозах або незвичні споживачі.
Дослідження показують, що здорові дорослі можуть спокійно споживати дози до 400 мг на день.
Вагітним жінкам рекомендується не більше 200 мг кофеїну на день, щоб уникнути несприятливих наслідків, деякі дослідження пропонують не перевищувати 300 мг на день.
Люди з важкою тривогою, гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ) або станами, що впливають на печінку або нирки, також можуть захотіти обмежити споживання кофеїну.
Якщо ви інакше здоровий дорослий, вода з кофеїном, швидше за все, безпечна і може сприяти гідратації - якщо ви не перевищуєте 400 мг кофеїну на день з усіх джерел, включаючи каву, чай, безалкогольні напої, енергетичні напої та дієтичні добавки.
Переваги кофеїну
Споживання кофеїну у відповідних кількостях має кілька потенційних переваг для здоров’я.
Наприклад, сприятливий вплив кофеїну на результати фізичних вправ, психічні функції та знеболення добре задокументовані.
Більше того, спостережні дослідження пов’язують споживання кави зі зниженим ризиком розвитку серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку.
Однак ці ефекти можуть бути пов'язані з іншими корисними сполуками - такими як антиоксиданти - у каві, а не з кофеїном. Насправді одне дослідження показало, що кава без кофеїну надає користь для здоров'я, подібну до тих, що містять кофеїн.
резюмеДослідження показують, що здорові дорослі можуть спокійно споживати помірну кількість кофеїну. Отже, кофеїнові води можна споживати безпечно, припускаючи, що загальне щоденне споживання кофеїну не перевищує 400 мг.
Скільки потрібно води?
Хоча зазвичай рекомендується споживати щонайменше 8 чашок (64 унції або 1,9 літра) води на день, універсальної рекомендації щодо кількості води, яку ви повинні споживати на день, немає.
Ваші потреби у воді залежать від багатьох факторів, включаючи місце проживання, рівень активності, дієту, розмір тіла та вік.
Як загальний орієнтир Національна медична академія встановила наступну рекомендацію щодо щоденного споживання води - як з їжі, так і з напоїв - для дорослих віком від 19 років:
- Жінки: 91 унція (2,7 літра) на день
- Чоловіки: 125 унцій (3,7 літра) на день
Ці рекомендації базуються на середньому споживанні здорових людей, які мають достатню гідратацію.
На їжу припадає приблизно 20% рекомендованого загального споживання води, а на такі напої, як чай, кава, вода, сік та газована вода, припадає 80%.
резюмеВаші потреби у воді залежать від того, де ви живете, наскільки ви активні, що їсте та п'єте, розміру тіла та віку.
Суть
Вода з кофеїном - це вода, яка була збагачена кофеїном.
Кількість кофеїну в цих напоях, що входять у ароматизовані та несмачні сорти, коливається від 34–125 мг на порцію.
Для здорових дорослих пити воду з кофеїном, швидше за все, безпечно і може сприяти гідратації - якщо ви не перевищуєте 400 мг кофеїну з усіх джерел на день.
Якщо ви хочете спробувати воду з кофеїном, вона широко доступна в магазинах та в Інтернеті.
.jpg)
.jpg)
