Аткінс проти спостерігачів за вагою: Всебічний огляд

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Atkins і WW - раніше спостерігачі за вагою - це дві добре відомі, популярні програми схуднення.

Хоча обидва плани покликані допомогти вам досягти тривалої, стійкої втрати ваги, багато важливих відмінностей виділяють їх.

У цій статті пропонується поглиблене порівняння WW та Atkins.

WWАткінсОснови• бальна система
• доступні три плани з різною кількістю продуктів SmartPoints та ZeroPoint
• членство включає доступ до мобільного додатку з опціями для семінарів або персонального коучингу• дієта з низьким вмістом вуглеводів
• доступні три плани, які включають різну кількість вуглеводів
• докладні інструкції, описані в книгах
• готові страви та закуски доступні за додаткову платуПараметри меню• заохочує фрукти, овочі, цільнозернові та нежирні білки
• дозволено використовувати всі продукти, що перебувають у межах щоденного бюджету SmartPoints • сприяє зниженню вуглеводних інгредієнтів, таких як некрохмалисті овочі, білки, молочні продукти, горіхи, насіння та корисні жири
• доступні готові страви, закуски та коктейліВартість• Цифровий: 20,95 доларів на місяць
• Digital 360: $ 29,95 на місяць
• Необмежена кількість семінарів + Digital: $ 44,95 на місяць
• Коучинг "1 на 1" + Digital: 54,95 доларів на місяць• безкоштовно, крім додаткових зборів, таких як книги та готові страви
• заморожені страви: 3–5 доларів кожна
• коктейлі та батончики: 1–2 долари за порціюЕфективність• може бути корисним для схуднення
• сприяє фізичній активності та здоровим стосункам з їжею• може підтримувати довгострокову втрату ваги
• подібні дієти з низьким вмістом вуглеводів та кето пов’язані зі зниженням голоду та апетитуПереваги• пропонує плани з різним рівнем гнучкості
• надає соціальну підтримку
• заохочує інші здорові звички до довгострокового успіху• може покращити рівень цукру в крові та здоров’я серця
• пропонує більше структури, ніж деякі інші програми
• не потрібні передплати або покупкиНедоліки• Деякі люди можуть віддавати перевагу більшому керівництву
• може зайняти багато часу
• відносно дорого• обмежувальний і важкий для дотримання
• підходить не всім
• може спричинити короткочасні побічні ефекти

Почніть з будь-якої програми тут

• Аткінс
• WW (спостерігачі за вагою)

Основи кожної програми

Ось огляд того, як працює кожна програма.

WW

WW - це програма схуднення, спочатку заснована в 1960-х.

Програма використовує точкову систему, яка призначає продуктам певну кількість SmartPoints на основі їх харчової цінності та надає користувачам певну кількість балів, які потрібно витрачати щодня.

Деякі продукти харчування вважаються продуктами ZeroPoint, тобто вони не враховуються у вашому щоденному бюджеті SmartPoints.

Учасники можуть стежити за своїм щоденним бюджетом Smartpoints, відстежуючи споживання їжі та фізичну активність у додатку WW.

Доступні три плани WW:

• Фіолетовий: пропонує найменшу кількість SmartPoints з 300+ продуктами ZeroPoint
• Синій: пропонує помірну кількість SmartPoints із 200+ продуктами ZeroPoint
• Зелений: пропонує найбільшу кількість SmartPoints із 100+ продуктами ZeroPoint

WW також пропонує кілька варіантів членства, серед яких:

• Цифровий: включає доступ до програми, яка надає інструменти планування їжі, рецепти, керовані тренування та підтримку громади
• Digital 360: включає доступ до програми, а також події в прямому ефірі та на замовлення, відео та подкасти від тренерів Digital 360
• Необмежена кількість семінарів + Digital: включає доступ до програми та необмежену кількість персональних або віртуальних майстер-класів
• Коучинг 1-на-1 + Digital: включає доступ до програми та індивідуальні заняття з тренером світової війни

Аткінс

Дієта Аткінса - популярна програма зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів.

Програма пропонує кілька планів з різною кількістю вуглеводів, що обчислюється шляхом віднімання грамів клітковини із загальної кількості вуглеводів у їжі.

У планах:

• Аткінс 20. Цей план, який є найбільш обмежувальним, рекомендується тим, хто сподівається схуднути більше ніж на 18 кг. Він розділений на 4 фази, причому перша фаза скорочує вуглеводні речовини до 20–25 грамів на день.
• Аткінс 40. Цей план пропонує більшу гнучкість для тих, хто хоче скинути менше 40 фунтів (18 кг), при цьому дозволяється 40 грамів вуглеводів в день.
• Аткінс 100. Цей план розроблений для тих, хто хоче зберегти свою вагу, дозволяє споживати до 100 грамів вуглеводів нетто на день.

На додаток до дієтичного плану, Аткінс пропонує готові страви та закуски для спрощення приготування їжі.

Параметри меню

Типові меню для кожної програми викладені нижче.

WW

На відміну від багатьох дієт, WW не забороняє їжу. Натомість це заохочує вас робити здоровий вибір, вибираючи продукти з низькою кількістю SmartPoints.

Кожен план WW включає певний список продуктів ZeroPoint, які не враховуються у вашому бюджеті SmartPoints. У цих продуктах, як правило, мало цукру, але вони багаті такими важливими поживними речовинами, як клітковина і білок.

Деякі з продуктів, які заохочують у WW, включають:

• Фрукти: яблука, апельсини, ягоди, диня, персики та груші
• Некрохмалисті овочі: брокколі, цвітна капуста, кабачки, помідори та спаржа
• Пісні білки: курка, індичка, яйця, квасоля, сочевиця та тофу
• Цілісні зерна: лобода, коричневий рис, овес та кус

Ви можете включати в свій раціон інші продукти, якщо вони входять у ваш щоденний розподіл SmartPoints.

Аткінс

Хоча ваш раціон може дещо відрізнятися залежно від того, який план Аткінса ви вибрали, ось кілька продуктів, які програма заохочує:

• М’ясо: яловичина, свинина, баранина та телятина
• Морепродукти: лосось, форель, скумбрія та тріска
• Домашня птиця: курка, індичка та качка
• Некрохмалисті овочі: спаржа, морква, брокколі, огірок та помідори
• Молочні продукти: повножирне молоко, сир, масло та йогурт
• Горіхи: волоські, фісташки, мигдаль, арахіс та горіхи макадамії
• Насіння: насіння конопель, насіння льону та насіння чіа
• Корисні жири: оливкова олія, кокосова олія та олія авокадо

Atkins також пропонує вибір повністю готових страв, барів, коктейлів та закусок. Заморожені страви з їхнього меню включають сирне куряче різотто, зажарку з теляки з яловичини та креветки.

Ці товари доступні на веб-сайті компанії або в різних роздрібних торгових точках по всій території Сполучених Штатів.

Скільки коштують WW та Atkins?

Ось розбивка вартості кожної програми.

WW

Ціна WW залежить від конкретного плану, який ви вибрали.

• Цифровий: 20,95 доларів на місяць
• Digital 360: $ 29,95 на місяць
• Необмежена кількість семінарів + Digital: 44,95 доларів на місяць
• Коучинг 1 на 1 + Цифровий: 54,95 доларів на місяць

Більшість тарифів пропонують знижку, якщо ви обираєте членство на 3 або 6 місяців. Майте на увазі, що кожен план передбачає плату в розмірі 20 доларів за перший місяць.

Аткінс

Ви можете дотримуватися дієти Аткінса безкоштовно, використовуючи інформацію, викладену на веб-сайті компанії.

Насправді компанія навіть пропонує безкоштовні інструменти, які допоможуть вам не відставати від шляху, включаючи списки покупок, плани харчування, лічильники вуглеводів та доступ до Інтернет-спільноти.

За бажання ви можете придбати одну з багатьох книг про дієту Аткінса для отримання більш детальних інструкцій.

Готові страви та закуски доступні за додаткову плату. Заморожені страви варіюються від 3 до 5 доларів кожна, тоді як батончики та коктейлі Аткінса зазвичай коштують 1–2 долари за порцію.

Ефективність для схуднення

Дослідження показують, що як WW, так і Аткінс збільшують втрату ваги.

WW

Кілька досліджень показали, що WW може допомогти зниженню ваги.

Наприклад, огляд 39 досліджень зазначає, що люди, які застосовували СЗ протягом 1 року, досягли на 2,6% більшої втрати ваги, ніж контрольна група, яка отримувала друковану інформацію про стан здоров’я або менше 3 сеансів консультування.

Подібним чином, інше дослідження, проведене на 1269 людях, показало, що учасники, які стежили за Світовою війною, втратили удвічі більше ваги за 1 рік, ніж ті, хто отримував матеріали про самодопомогу та короткі поради щодо харчування.

Хоча ті, хто використовував WW, відновили частину своєї ваги через 2 роки, вони все ще зберігали більшу втрату ваги в цілому, ніж контрольна група.

Окрім пропаганди здорового харчування, WW закликає членів Церкви регулярно займатися фізичною активністю та створювати позитивні стосунки з їжею, що може сприяти довгостроковій втраті ваги.

Аткінс

Дослідження показують, що дієта Аткінса може також сприяти зниженню ваги.

Один огляд 10 досліджень порівнював 7 популярних дієт і виявив, що Аткінс найімовірніше призведе до значної втрати ваги через 6–12 місяців. Крім того, 75% досліджень показали, що Аткінс може бути ефективним при тривалому зниженні ваги.

Дослідження також виявили, що дієти з низьким вмістом вуглеводів та кетогенні речовини, які дуже нагадують Аткінса, можуть сприяти зниженню ваги.

Наприклад, огляд 13 досліджень дійшов висновку, що кето-дієти були ефективнішими для довгострокового схуднення, ніж дієти з низьким вмістом жиру, навіть коли учасники їли однакову кількість калорій.

Інші дослідження показують, що кето-дієти можуть зменшити голод та апетит, що також може сприяти зниженню ваги.

Інші переваги WW та Atkins

Ось деякі інші переваги, які пропонує кожна програма.

WW

WW простий і простий у відстеженні. На відміну від багатьох інших програм, він дозволяє вам створювати власне власне меню та помірковано насолоджуватися улюбленими стравами.

Ви також можете вибрати з декількох планів з різним ступенем гнучкості.

Наприклад, зелений план є хорошим варіантом для тих, хто віддає перевагу більшому керівництву та структурі, тоді як фіолетовий та синій плани - які пропонують більше продуктів ZeroPoint - краще для тих, хто хоче трохи більше місця для хитання.

WW також пропонує програми членства, що передбачають особисті тренінги або групові семінари, що може бути ідеальним для тих, хто отримує додаткову соціальну підтримку.

Крім того, він заохочує інші здорові звички, такі як встановлення встановленого графіка сну та регулярні фізичні навантаження, які можуть допомогти вам зберегти втрату ваги.

Аткінс

Дієта Аткінса пов’язана з кількома перевагами для здоров’я, окрім втрати ваги.

Деякі дослідження виявили, що це може поліпшити контроль рівня цукру в крові та зменшити деякі фактори ризику серцевих захворювань.

Дієта Аткінса також містить чіткі рекомендації, які можуть бути корисними для тих, хто віддає перевагу більш структурованій програмі. Крім того, компанія пропонує різні рівні обмеження вуглеводів, що полегшує пошук плану на основі ваших цілей та уподобань.

Це також одна з найбюджетніших дієт, оскільки для її початку не потрібні ніякі добавки або плани передплати.

Мінуси WW та Аткінса

Ось деякі недоліки, які слід враховувати при кожній програмі.

WW

Хоча багато людей користуються гнучкістю, яку пропонує WW, це може бути не найкращим вибором для тих, хто віддає перевагу більшій структурі та керівництву.

Якщо ви вибрали план із меншою кількістю продуктів ZeroPoint, який вимагає більш ретельного відстеження споживання SmartPoints, програма може зайняти кілька часу.

Окрім того, оскільки програма не виключає жодної їжі, ви технічно можете їсти численні шкідливі для здоров’я продукти, які містять багато цукру, натрію або жиру, залишаючись у межах вашого бюджету SmartPoint.

Нарешті, WW може бути відносно дорогим залежно від того, який план ви вибрали, і як довго ви на ньому залишаєтесь.

Аткінс

Дієта Аткінса виключає багато груп здорової їжі, включаючи інгредієнти, щільні поживними речовинами, такі як цільні зерна, фрукти та крохмалисті овочі.

Залежно від того, який план ви вибрали, ви також можете виявити, що він занадто обмежений або важкий для дотримання.

Крім того, план Аткінса 20 може бути непридатним для дорослих людей, вагітних або годуючих груддю, або тих, хто має певні захворювання. Це тому, що воно занадто обмежує калорії та поживні речовини.

Кетогенні дієти, включаючи план Аткінса 20, можуть також викликати грипоподібні симптоми, такі як нудота, блювота, головні болі та втома, коли ви вперше починаєте - хоча вони, як правило, проходять протягом декількох днів.

Суть

WW та Atkins - дві популярні дієти, спрямовані на збільшення втрати ваги.

Atkins - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка містить докладні рекомендації та не вимагає придбання будь-яких продуктів чи планів членства.

Тим часом, WW є більш гнучким і простим для відстеження, з можливістю додаткової соціальної підтримки. Однак це дорожче, ніж Аткінс.