Дієти зазнають невдачі з багатьох причин - одна з них полягає в тому, що люди часто зосереджуються на скиданні кілограмів, а не на важкій роботі зцілення своїх стосунків з їжею та своїм тілом.
Це може створити цикл швидкого схуднення з подальшим збільшенням ваги, який іноді називають дієтою йо-йо. Це непродуктивно і може призвести до невпорядкованого харчування та підвищеного ризику смертності та серцево-судинних захворювань.
На щастя, позитивні твердження, які є простими твердженнями, які ви повторюєте самі собі, можуть допомогти вам переформувати спосіб мислення та вплинути на почуття та поведінку.
Попри те, що це не чарівні кулі, повторювати ці твердження протягом декількох хвилин щодня може допомогти перенаправити негативні моделі думок та підвищити мотивацію та впевненість у собі.
Ось 7 позитивних тверджень для покращення вашого самопочуття та поглиблення вашого зв’язку з вашим тілом.
1. Я здоровий і сильний
Культура дієти говорить нам, що тіла повинні виглядати певним чином, і отже, ми можемо втратити себе, намагаючись досягти недосяжного.
Але пам’ятайте, що стара приказка відповідає дійсності: тіла бувають усіх форм і розмірів. Замість того, щоб переслідувати довільний ідеал і певну зовнішність, змініть своє мислення, щоб зосередитись на функції. Зрештою, ідеальне тіло - це ваше тіло в самому здоровому стані.
Це підтвердження використовує нейропластичність вашого мозку або його здатність змінюватися та адаптуватися. Іншими словами, повторюючи це твердження, ваш мозок може почати сприймати це як факт. Це може бути особливо корисно, якщо ви вважаєте, що це твердження є дещо амбіційним.
Таким чином, повторення цього, поряд з іншими твердженнями, може призвести до того, що ваш мозок сприйме прагнення як факт і згодом покращить поведінку у здоров'ї.
Ставлячи пріоритетне прагнення думати до здібностей вашого тіла, ви знімаєте фокус із цифр на шкалі або розміру штанів. Це може допомогти узгодити ваші думки з вагою, яка корисна для вас.
РезюмеПовторення твердження “Я здоровий і сильний” може спонукати ваш мозок бачити це як факт. Це може покращити ваші стосунки з вашим тілом.
2. Я ціную те, що може зробити моє тіло
Зосередження уваги на багатьох дивовижних речах, які ваше тіло вже робить і може зробити, допомагає змінити ваші стосунки з ним.
Індекс ваги та маси тіла (ІМТ) може бути проблематичним способом вимірювання вашого здоров'я. Це твердження може допомогти змінити спосіб, яким ви розглядаєте своє тіло, перемістивши його в бік функції, а не цифр на шкалі.
Можливо, це дитина, яку вона народила, їжа, яку вона приготувала, рак, який вона перемогла, або сміх, який він продовжує виробляти, незважаючи на труднощі. Просто визнайте його численні досягнення на сьогодні, якими б великими вони не були.
Замість того, щоб розглядати своє тіло як річ, яку слід постійно виправляти, це твердження зосереджується на тому, чого воно вже досягає. Іншими словами, це може допомогти вам усвідомити, що ваше тіло не потрібно коригувати дієтою.
І не зупиняйтеся на цьому. Складіть список і час від часу повертайтеся до нього.
РезюмеЦе твердження відволікає увагу від зовнішнього вигляду, а натомість фокусується на здібностях вашого тіла. Це більш здоровий підхід, ніж фокусування на цифрах на шкалі.
3. Я щодня рухаюся
Можливо, офіційні вправи не роблять це за вас, і це нормально. Переформулюйте ідею "відпрацьовувати" просто "рух, який відчуває себе добре".
Якщо заняття по спіні здається важким, займіться діяльністю, яка добре відповідає вашому тілу та розуму. Можливо, це ніжне розтягування, прогулянка мальовничою стежкою або танці вдома під веселу музику.
Переосмислення того, як ви думаєте про фізичні вправи, може спонукати вас трохи більше рухатися у своєму повсякденному житті, що може покращити ваше здоров’я та самопочуття.
РезюмеЦе твердження допомагає переформулювати своє сприйняття вправ. Знайдіть рух, який відчуває радість у вашому тілі.
4. Я можу робити важкі справи
Це твердження формує вашу самоефективність або ваше уявлення про те, наскільки добре ви могли б виконати певне завдання. Висока самоефективність може сприяти змінам поведінки.
Незважаючи на те, що це твердження само по собі, ви також можете налаштувати його відповідно до своїх індивідуальних цілей. Якщо те, що вам важко, але ви прагнете зробити, це ходити щодня, тоді ви можете замість цього переформулювати своє твердження, щоб сказати: «Я можу ходити щодня».
Визначаючи ці цілі, майте на увазі, що їх слід досягти і будувати поступово. Ви також можете отримати конкретну інформацію про те, як довго ви хочете взяти на себе зобов'язання або як часто ви хочете повторювати свою нову поведінку, пов'язану зі здоров'ям.
Уникайте надто амбіційних змін, які навряд чи вдасться вам здійснити. Пам’ятайте, ви націлені на повільні, прогресивні та стійкі цілі, які стануть звичними.
РезюмеЦе твердження допомагає побудувати вашу самоефективність, тим самим сприяючи зміні поведінки.
5. Я смакую кожен укус
Їжа - це сенсорний досвід, який активізує ваші почуття не лише смаком. Незважаючи на те, що не завжди вдається сісти і насолодитись будь-яким куском, заохочуйте себе робити це якомога частіше.
Зверніть увагу на те, як ваша їжа виглядає, пахне, смакує, скільки текстур ви можете виявити, будь-які звуки, які вона видає під час їжі, або як вона розташована на вашій тарілці.
Як виявляється, насолоджуючись тим, що ви їсте, може допомогти обмежити надмірне споживання.
Хоча необхідні більш широкі дослідження, одне дослідження показало, що велике навантаження на завдання відповідало зменшенню інтенсивності смаку під час їжі. Учасники, які виконували багатозадачні завдання під час їжі, також їли або пили більше, щоб компенсувати цю знижену інтенсивність.
Харчуватися з розумом - це практика, і навчитися може знадобитися час. Це твердження може допомогти нагадати вам сісти і насолоджуватися актом саможивлення.
РезюмеУважно харчуючись, ви можете краще насолоджуватися актом живлення свого тіла. Це твердження допомагає нагадувати вам про уповільнення та бути присутніми.
6. Я прощаю своє тіло
Наші тіла можуть бути місцем сорому. Шкідливі повідомлення, що пропагують ідеальний тип фігури, розсилаються культурою дієти та посилюються у ЗМІ. Це може призвести до того, що ви відчуваєте себе занадто великим чи маленьким, або як би певна частина тіла виглядає не так, як ви хочете.
Якщо подібний сором є частиною історії вашого тіла, це проголошення може допомогти вам у процесі зцілення.Подумайте про те, щоб адаптувати твердження, щоб зосередитись на певній частині тіла, якщо це вам здається доречним.
Майте на увазі, що позитивних тверджень може бути недостатньо для вашої подорожі. Подумайте також про те, щоб поговорити з ліцензованим консультантом для роботи з вами щодо будь-яких проблем із зображенням тіла, які можуть виникнути у вас.
РезюмеКультура дієти та засоби масової інформації можуть зміцнити недосяжні ідеали щодо ідеального тіла і навіть можуть викликати сором. Це твердження допомагає протидіяти цьому.
7. Я добрий до себе
Позитивні саморозмови варто вивчити на вашому шляху до оздоровлення. Самостійна розмова - це внутрішній монолог, який ви носите, спосіб розмови із собою в голові.
На жаль, іноді те, як ми говоримо з собою, може бути менш щедрим, ніж те, як ми коли-небудь говорили з іншою людиною.
Хоча потрібні додаткові дослідження, позитивні саморозмови можуть бути благом для здоров’я.
Якщо ви відверто і жорстко самокритичні, це твердження може допомогти вихованню співчуття до себе.
РезюмеЦе твердження нагадує вам проявляти співчуття до себе, що може покращити ваше самопочуття.
Суть
Позитивні твердження можуть стати прекрасним початком для поліпшення вашого самопочуття та ваших стосунків з вашим тілом.
Найкращі твердження - це ті, які працюють на вас і мають для вас сенс. Тому зробіть їх специфічними для ваших цілей та ситуації.
Вони можуть працювати найкраще, якщо їх повторювати щодня протягом декількох хвилин.
Хоча позитивні твердження не є чарівними кулями, вони, принаймні, можуть стати початком для вашого шляху до оздоровлення.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
-eisenmangelanmie.jpg)
