Триденна серцева дієта: ефективність, недоліки та меню

Дієта Healthline: 0,25 з 5

Якщо ви хочете схуднути, сприяючи здоров’ю серця, можливо, ви стикалися з 3-денною серцевою дієтою.

Цей режим харчування передбачає простий план прийому їжі і стверджує, що він допоможе вам схуднути до 4,5 кг за 3 дні. Однак його жорстоко критикували за надмірно обмежувальний, неефективний та небезпечний.

Ця стаття оцінює ефективність та недоліки 3-денної серцевої дієти.

розбивка рейтингових оцінок

• Загальний бал: 0,25
• Втрата ваги: ​​1
• Здорове харчування: 0
• Стійкість: 2
• Здоров’я всього тіла: 0,5
• Якість харчування: 3
• Доказові: 1

ВНИЗ: 3-денна серцева дієта є дуже обмежувальною і нестійкою, і вона не заснована на науці. Незважаючи на те, що це може призвести до втрати ваги, відновлення ваги, швидше за все, відбудеться після відновлення нормальної дієти.

Що таке 3-денна серцева дієта?

Кажуть, що 3-денна серцева дієта сприяє зниженню ваги та зміцненню здоров’я серця.

Також відома як Бірмінгемська дієта, за чутками, вона була розроблена в Університеті штату Алабама-Бірмінгем, хоча доказів цього не існує. Деякі кажуть, що він був створений, щоб допомогти людям із серцевими захворюваннями схуднути перед операцією.

Прихильники стверджують, що це може допомогти вам схуднути до 4,5 кг лише за 3 дні.

Як слідувати йому

План встановлює суворі правила щодо того, яку їжу слід вживати протягом 3 днів поспіль протягом тижня. Протягом решти 4 днів ви можете насолоджуватися будь-якою їжею, яку хотіли б.

Цей цикл слід повторювати на початку наступного тижня стільки разів, скільки потрібно, поки не досягнете своєї цільової ваги.

План прийому їжі містить детальну інформацію про те, яку їжу їсти, а також про кількість дозволеної їжі. Протягом 3 днів ніякі інші інгредієнти не дозволяються, а також не можна робити заміни.

Харчування в основному обертається навколо тостів та джерела білка. Кількість калорій надзвичайно низька - 800–1000 калорій на день.

Дієта не встановлює вказівок щодо зміни способу життя, таких як фізична активність або зволоження.

резюме

Триденна серцева дієта вимагає, щоб дієтологи дотримувались чіткого плану прийому їжі протягом 3 днів поспіль та нормальної дієти до кінця тижня.

Їжа (яку слід уникати)

Триденна серцева дієта встановлює суворі обмеження щодо продуктів, які ви можете їсти під час конкретного прийому їжі. Їжа, як правило, складається з джерела білка в парі з фруктами, овочами, тостами або солоними крекерами.

Сіль і перець - єдині дозволені спеції. На десерт дозволяється ванільне морозиво один раз на день під час вечері.

Ніякі інші інгредієнти або заміни не дозволяються.

Продукти, які ви можете їсти під час 3-денної серцевої дієти:

• Фрукти: грейпфрут, банани, дині та яблука
• Овочі: зелень ріпи, квасоля, морква, цвітна капуста, буряк, капуста та брокколі
• Молочні продукти: ванільне морозиво, сир, сир Чеддер
• Білки: тунець, яйця, птиця без шкіри, арахісове масло та нежирні шматочки яловичини та свинини
• Зерно: тости та солоні сухарі
• Напої: чорна кава, чай, вода та дієтична газована вода

Якщо їжа не вказана у списку вище, можна припустити, що вона заборонена на дієті.

резюме

Триденна серцева дієта обмежує вас незначним вибором фруктів, овочів, молочних продуктів, білків та зерен.

Це допомагає зниженню ваги або здоров’ю серця?

Триденна серцева дієта стверджує, що допоможе вам швидко скинути 4,5 кг, одночасно покращуючи здоров’я серця.

Втрата ваги

Оскільки дієта дуже обмежена і обмежує кількість їжі, яку ви можете їсти, вона дуже низька в калоріях і може призвести до короткочасної втрати ваги.

Майте на увазі, що практично будь-яка дієта з добовою кількістю калорій 800–1000 призведе до падіння маси тіла. Це тому, що ви б споживали менше калорій, ніж опіки вашого тіла, що призведе до втрати ваги.

Однак надмірне скорочення калорій може призвести до побічних ефектів, таких як голод, нудота, головні болі та втома.

Крім того, обмеження дієти поширюються лише на 3 дні тижня. Протягом інших 4 днів ви харчуєтесь нормально, це означає, що ваша вага може сильно коливатися.

Таким чином, дієта може бути довготривалою і не призвести до відновлення ваги після відновлення нормальної дієти. Це тому, що він не сприяє довгостроковій зміні способу життя або здоровим харчовим звичкам.

Здоров’я серця

Хоча жодні факти не підтверджують уявлення про те, що 3-денна серцева дієта приносить користь здоров’ю серця, вона обмежує більшість оброблених продуктів, що може бути корисним.

Тим не менш, хоча він виключає більшість продуктів, що переробляються і з високим вмістом цукру, він дозволяє отримувати великі порції морозива, яловичого франка, білого хліба та дієтичної соди, що все пов’язано з несприятливими наслідками для серцево-судинної системи.

Згідно з великим дослідженням, яке проводилось понад 105 000 людей, ті, хто вживав більше ультра-обробленої їжі, мали більш високий ризик серцево-судинних захворювань в середньому за 5 років.

Тим не менше, 3-денна серцева дієта дотримується лише коротких спалахів, без вказівок щодо того, що їсти протягом решти тижня. Таким чином, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як інші компоненти дієти можуть вплинути на здоров’я серця.

резюме

Хоча 3-денна серцева дієта може призвести до короткочасної втрати ваги і обмежує багато оброблених харчових продуктів, її короткочасний, обмежувальний характер, імовірно, зводить нанівець ці переваги.

Недоліки та побічні ефекти

Триденна серцева дієта пов’язана з кількома потенційними мінусами та побічними ефектами.

Обмежені дослідження

Одним з найбільших недоліків 3-денної серцевої дієти є те, що її підтверджує дуже мало доказів.

Жодні тверді дослідження не підтверджують твердження, що за допомогою цієї дієти ви можете швидко схуднути на 4,5 кг або поліпшити стан серця. Насправді він виключає багато продуктів, що підтримують здоров’я серця, включаючи цільні зерна та багато фруктів, овочів та бобових.

Цей план харчування можна класифікувати як дієту, яка не відповідає вимогам науки.

Вкрай обмежувальний

Триденна серцева дієта включає дуже обмежений вибір продуктів у невеликих кількостях.

Заміни заборонені, що ускладнює дотримання дієти, якщо у вас є якісь дієтичні обмеження або певні харчові уподобання. Це також може бути складним завданням для любителів пригод або тих, хто любить експериментувати на кухні.

Крім того, ви можете ризикувати дефіцитом поживних речовин, якщо дотримуєтеся кількох циклів дієти, особливо тому, що дієта не може бути пристосована для людей з різними розмірами тіла, рівнем активності чи харчовими потребами.

Пам’ятайте, що дієта забезпечує в середньому 800–1000 калорій на день, що значно нижче кількості, необхідної більшості дорослих.

Це може не тільки викликати почуття голоду, але й спричинити втому, нудоту та головний біль.

Втомливий і важкий для наслідування

Триденна серцева дієта вимагає ретельного вимірювання їжі та дотримання строгих вказівок, що може бути важким та трудомістким.

Крім того, він дуже обмежує і не надає жодної гнучкості, що може обтяжити соціальні ситуації, подорожі та сімейне харчування.

Крім того, деякі з цих обмежень можуть сприяти нездоровим стосункам з їжею.

Таким чином, це, ймовірно, складніше підтримувати в довгостроковій перспективі порівняно з іншими планами харчування.

Резюме

Триденна серцева дієта є дуже обмежувальною, небезпечною і важкою для дотримання. До того ж, це не підтверджується дослідженнями.

Зразок 3-денного меню

3-денна серцева дієта містить чіткі вказівки щодо складу їжі та їжі.

Майте на увазі, що ніякі заміни або додаткові інгредієнти не дозволяються. Сіль і перець дозволені, а інші приправи, зелень та спеції - ні.

За сніданком можна пити чорну каву або чай, тоді як дієтична газована вода дозволена в деяких варіаціях дієти.

Ось зразок плану харчування для 3-денної серцевої дієти:

День 1

• Сніданок: половина грейпфрута або соку і 1 шматочок грінки з 1 столовою ложкою (16 грамів) арахісового масла
• Обід: 1 скибочка тосту з 1/2 склянки (73 грами) тунця
• Вечеря: 3 унції (85 грам) нежирного м’яса, 1 склянка (180 грам) вареної стручкової квасолі, 1 склянка (130 грамів) моркви або буряка, 1 невелике яблуко і 1 склянка (150 грам) ванільного морозива

2 день

• Сніданок: 1 зварене круто яйце, 1 скибочка тосту і половина банана
• Обід: 1 склянка (225 грам) сиру або 1/2 склянки (73 грами) тунця і 5 солоних сухарів
• Вечеря: 2 яловичих франки, 1 склянка (90 грам) вареної капусти або брокколі, 1/2 склянки (65 грам) зелені або моркви ріпи, половина банана та 1/2 склянки (75 грам) ванільного морозива

День 3

• Сніданок: 1 зварене круто яйце і 1 скибочка тосту
• Обід: 1 унція (28 грам) сиру Чеддер, 1 невелике яблуко і 5 солоних сухарів
• Вечеря: 1 склянка (146 грам) тунця, 1 склянка (100 грам) вареної стручкової квасолі або цвітної капусти, 1 склянка (130 грам) моркви або буряка, 1 склянка (160 грам) дині та 1/2 склянки ( 75 грам) ванільного морозива

резюме

У зразковому меню, наведеному вище, докладно описано деякі обмежені варіанти їжі за 3-денну серцеву дієту.

Суть

Триденна серцева дієта орієнтована на людей, які шукають простий спосіб схуднути та поліпшити стан свого серця.

Однак це не тільки не підтримується дослідженнями, але й пов’язано з безліччю потенційних побічних ефектів. Це небезпечно обмежує калорії, може сприяти нездоровим харчовим звичкам і, можливо, призведе до відновлення ваги з часом.

Натомість досконала дієта, багата поживними інгредієнтами, є кращим варіантом для поліпшення здоров’я серця та управління вагою. Для досягнення найкращих результатів обов’язково поєднуйте свій раціон із здоровим способом життя та регулярними фізичними навантаженнями.