Омега-3 жири є одними з найбільш вивчених поживних речовин.
Вони містять багато продуктів, таких як волоські горіхи, морепродукти, жирна риба, а також деякі насіння та рослинні олії. Вони поділяються на три типи: альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA).
Жири Омега-3 славляться своєю потужною користю для здоров'я, включаючи потенціал для боротьби з депресією, зниження запалення та зменшення маркерів серцевих захворювань. Плюс, одна менш відома привілея полягає в тому, що вони можуть принести користь вашій шкірі та волоссю.
Ось 6 науково обґрунтованих переваг омега-3 для вашої шкіри та волосся.
1. Може захищати від пошкодження сонцем
Омега-3 можуть захищати від шкідливих сонячних променів ультрафіолету A (UVA) та ультрафіолету B (UVB).
Дослідження показали, що доповнення комбінацією DHA та EPA - двох довголанцюгових омега-3 - може зменшити чутливість шкіри до ультрафіолетових (УФ) променів.
В одному невеликому дослідженні учасники, які споживали 4 грами ЕРА протягом 3 місяців, підвищили свою стійкість до сонячних опіків на 136%, тоді як у групі плацебо не спостерігалося значних змін.
В іншому дослідженні учасники, які застосовували сарадинову олію, багату EPA та DHA, після впливу UVB зазнали приблизно на 25% менше почервоніння шкіри порівняно з контрольною групою. Однак інші типи омега-3 не мали такого ж ефекту.
Існує кілька доказів того, що омега-3 також може зменшити вираженість симптомів деяких розладів світлочутливості, включаючи шкірні висипання або наповнені рідиною пухирі після впливу УФ.
Однак досліджень на цю тему небагато, і для того, щоб зробити висновки, потрібні додаткові дослідження.
резюмеОмега-3 можуть підвищити стійкість шкіри до сонячних опіків, зменшити вираженість почервоніння шкіри після впливу УФ-середовища та полегшити симптоми деяких розладів світлочутливості. Однак необхідні додаткові дослідження.
2. Може зменшити прищі
Дієта, багата омега-3, може допомогти запобігти або зменшити ступінь вираженості вугрів.
Показано, що омега-3 зменшують запалення, і нові дані свідчать про те, що вугрі можуть бути спричинені переважно запаленням. Отже, омега-3 можуть опосередковано боротися з прищами.
Декілька досліджень повідомляють про зменшення кількості уражень при прийомі добавок до омега-3, як окремо, так і в поєднанні з іншими поживними речовинами.
Добавки омега-3 також зменшують побічні ефекти ізотретиноїну, препарату, який зазвичай використовується для лікування важких або стійких вугрів.
Однак у небагатьох дослідженнях спостерігали ефекти лише омега-3, а не в поєднанні з іншими сполуками, і ефекти, як видається, різняться залежно від конкретних людей. Таким чином, необхідні додаткові дослідження.
резюмеДобавки омега-3, що приймаються окремо або в поєднанні з іншими добавками, можуть допомогти запобігти появі прищів або зменшити ступінь їх вираженості. Однак для підтвердження цих ефектів потрібні додаткові дослідження.
3. Може захищати від сухості, почервоніння або свербежу шкіри
Омега-3 можуть зволожувати шкіру та боротися з червоною, сухою або сверблячою шкірою, спричиненою шкірними захворюваннями, такими як атопічний дерматит та псоріаз.
Це тому, що омега-3, здається, покращують шкірну бар’єрну функцію, ущільнюючи вологу та не даючи подразників.
В одному невеликому дослідженні жінки, які споживали близько половини чайної ложки (2,5 мл) лляної олії, багатої омега-3, щодня спостерігали збільшення зволоження шкіри на 39% через 12 тижнів. Їх шкіра також була менш грубою і чутливою, ніж у тих, хто в групі плацебо.
Високе споживання омега-3 також пов'язано з меншим ризиком розвитку атопічного дерматиту у немовлят та покращенням симптомів псоріазу у дорослих. Тим не менше, інші дослідження не змогли відтворити ці результати.
Різні дозування та способи введення, що використовуються між дослідженнями, можуть частково пояснювати суперечливі висновки.
Отже, необхідні додаткові дослідження, перш ніж можна буде зробити важкі висновки.
резюмеОмега-3 можуть зволожити вашу шкіру та захистити її від подразників та шкірних розладів, таких як атопічний дерматит та псоріаз. Однак для підтвердження цих ефектів потрібні додаткові дослідження.
4–6. Інші потенційні переваги шкіри та волосся
Омега-3 також може запропонувати додаткові переваги.
- Може прискорити загоєння ран. Дослідження на тваринах показують, що омега-3, що вводяться внутрішньовенно або застосовуються місцево, можуть пришвидшити загоєння ран, однак необхідні дослідження людини.
- Може зменшити ризик раку шкіри. Дієти, багаті омега-3, можуть запобігти росту пухлин у тварин. Однак для підтвердження цього необхідні дослідження на людях.
- Може сприяти зростанню волосся та зменшити втрату волосся. Дослідження у пробірках та на тваринах показують, що омега-3 можуть стимулювати ріст волосся. Потрібні додаткові дослідження щодо впливу омега-3 на ріст та втрату волосся у людей.
Важливо зазначити, що лише невелика кількість досліджень досліджувала ці переваги для людини. Крім того, в дослідженнях часто використовувались кілька добавок одночасно, що ускладнювало виділення ефекту омега-3 від впливу інших добавок. Отже, потрібні додаткові дослідження.
резюмеОмега-3 можуть прискорити загоєння ран, прискорити ріст волосся, зменшити випадання волосся і навіть знизити ризик раку шкіри. Тим не менш, для підтвердження цих переваг потрібні додаткові дослідження.
Суть
Омега-3 - це здорові жири, що містяться в рибі, морепродуктах та рослинних продуктах, таких як волоські горіхи, насіння льону, насіння конопель та насіння чіа.
На додаток до своїх потужних переваг для здоров'я, ці жири можуть принести користь вашому волоссю та шкірі. Хоча дослідження обмежені, вони, здається, підвищують стійкість шкіри до сонячних опіків, зменшують прищі та захищають від сухості, червоності та свербежу шкіри.
Загалом, ці здорові жири є простим і гідним доповненням до вашого раціону, оскільки вони не тільки приносять користь вашому волоссю та шкірі, але й загальному здоров’ю.
.jpg)
.jpg)
