Деякі люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, вважають складним снідати.
Вони можуть бути зайняті вранці або просто не відчувають голоду на початку дня.
Хоча пропускання сніданку та очікування, поки апетит не повернеться, для деяких спрацьовує, багато людей, можливо, почуваються і працюють краще зі здоровим сніданком.
Якщо це ви, дуже важливо розпочати свій день з чогось поживного.
Ось 18 смачних рецептів для початку вашого дня з низьким вмістом вуглеводів. Щоб зробити ці страви здоровішими, пропустіть оброблене м’ясо та замініть його іншою їжею з високим вмістом білка.
1. Яйця та овочі, смажені на кокосовій олії
Інгредієнти:
- кокосове масло
- морква
- цвітна капуста
- брокколі
- Зелена квасоля
- яйця
- шпинат
- спеції
Переглянути рецепт
2. Запечені в сковороді яйця зі шпинатом, йогуртом та олією чилі
Інгредієнти:
- грецький йогурт
- часник
- вершкового масла
- оливкова олія
- цибуля-порей
- зелений лук
- шпинат
- лимонний сік
- яйця
- порошок чилі
Переглянути рецепт
3. Сковорода ковбойського сніданку
Інгредієнти:
- сніданок ковбаса
- Солодка картопля
- яйця
- авокадо
- кінза
- гострий соус
- сир сирий (за бажанням)
- сіль
- перець
Переглянути рецепт
4. Бекон та яйця по-іншому
Інгредієнти:
- вершковий сир повножирний
- сушений чебрець
- яйця
- бекон
Переглянути рецепт
5. Солоні кекси для сніданку з яєць та сиру без борошна
Інгредієнти:
- яйця
- Зелена цибуля
- насіння конопель
- мигдальне борошно
- сир
- сир пармезан
- порошок для випічки
- лляна мука
- поживні дріжджові пластівці
- приправа для колосків
- сіль
Переглянути рецепт
6. Млинці з вершковим сиром
Інгредієнти:
- вершковий сир
- яйця
- замінник цукру
- кориця
Переглянути рецепт
7. Кіш зі шпинатом, грибами та фетою
Інгредієнти:
- гриби
- часник
- заморожений шпинат
- яйця
- молоко
- сир фета
- тертий пармезан
- моцарела
- сіль
- перець
Переглянути рецепт
8. Палео ковбасне яйце «Макмафін»
Інгредієнти:
- топлене масло
- свиняча ковбаса для сніданку
- яйця
- сіль
- чорний перець
- гуакамоле (за бажанням)
Переглянути рецепт
9. Кокосовий пудинг Чіа
Інгредієнти:
- насіння Чіа
- легке або повножирне кокосове молоко
- меду
Переглянути рецепт
10. Бекон та яйця
Інгредієнти:
- бекон
- яйця
Переглянути рецепт
11. Салат з беконом, яйцем, авокадо та помідорами
Інгредієнти:
- яйця
- авокадо
- помідори
- лимон
- бекон (за бажанням)
- сіль
- перець
Переглянути рецепт
12. Яйця копченого лосося в авокадо
Інгредієнти:
- авокадо
- копчений лосось
- яйця
- сіль
- чорний перець
- пластівці чилі
- свіжий кріп
Переглянути рецепт
13. Яблуко з мигдальним маслом кориці
Інгредієнти:
- яблуко
- мигдальне масло
- кориця
Переглянути рецепт
14. Ковбаса та яйця
Інгредієнти:
- ковбаса
- яйця
- Зелена цибуля
- сіль
Переглянути рецепт
15. Млинці з беконом
Інгредієнти:
- бекон
- білок
- кокосове борошно
- желатин
- несолоне масло
- цибуля-лук
- сметана повножирна (за бажанням)
Переглянути рецепт
16. Сніданок із низьким вмістом вуглеводів, без яєць, з ковбасою та перцем
Інгредієнти:
- зелений і червоний солодкий перець
- оливкова олія
- приправа для колосків
- чорний перець
- індичанка або свиняча ковбаса для сніданку
- моцарела
Переглянути рецепт
17. Шпинат, козячий сир та омлет Хорізо
Інгредієнти:
- ковбаса чорізо
- вершкового масла
- яйця
- козячий сир
- шпинат
- авокадо (за бажанням)
- сальса верде (за бажанням)
Переглянути рецепт
18. Низьковуглецеві вафлі
Інгредієнти:
- білок
- ціле яйце
- кокосове борошно
- молочний або немолочний замінник
- порошок для випічки
- замінник цукру (за бажанням)
Переглянути рецепт
Суть
Кожен із цих варіантів сніданку з низьким вмістом вуглеводів багатий білками та корисними жирами, і він повинен годинами відчувати себе задоволеним та енергійним - хоча деякі з них будуть ще здоровішими, вибравши менш оброблене джерело білка.
Інший варіант - просто приготувати за вечерею більше, ніж потрібно, а потім розігріти і з’їсти на сніданок наступного ранку.
Можливості здорової їжі з низьким вмістом вуглеводів нескінченні, що дозволяє підібрати правильну страву на сніданок, обід, вечерю чи закуски.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
