Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, ви можете задатися питанням, що можна пити, крім води.
Незважаючи на те, що вода є найбільш здоровим вибором, оскільки вона не містить калорій, вуглеводів та добавок, можливо, ви хочете, щоб напій підсилив енергію, додав смаку та різноманітності або замінив улюблені солодкі напої.
Вам також можуть бути цікаві алкогольні напої, що не піддаються кето.
Наведені нижче варіанти містять 0–5 грамів нетто вуглеводів, що є загальною кількістю вуглеводів за мінусом клітковини та цукрових спиртів. Він точніше відображає вуглеводи, які переробляє ваше тіло.
Ось 13 найкращих напоїв, кето-дружніх - крім води.
.jpg)
1–3. Гарячі напої
Кілька гарячих напоїв підходять для кето, хоча вам слід пам’ятати про те, що ви додаєте до них. Відповідні добавки включають наполовину, важкі вершки для збивання, несолодкі вершки на рослинній основі, нульові калорійні підсолоджувачі та ароматичні сиропи без цукру.
Ви хочете уникати додавання вуглеводів, таких як звичайне молоко, підсолоджені вершки, цукор, мед та стандартні ароматизуючі сиропи.
1. Чорний або зелений чай
Чай - природний варіант, який містить незначну кількість вуглеводів - зазвичай менше 1 грама на чашку (240 мл). Ви можете насолоджуватися цим крижаним або гарячим.
Чорний чай виготовляється з витриманого листя чаю, надаючи йому більш міцний смак, темніший колір і більший вміст кофеїну. Тим часом зелений чай готують із свіжих чайних листків, надаючи йому більше квіткового смаку, світлішого кольору та менше кофеїну.
Ви також можете вибрати білий чай, який готується з молодих чайних листків. Він має дуже м’який ніжний смак у порівнянні з чорним та зеленим чаєм.
Крім того, чай по суті без калорій та наповнений поліфенольними антиоксидантами. Наприклад, зелений чай багатий епігалокатехінгалатом (EGCG), потужним антиоксидантом, який може забезпечити протиракові переваги.
2. Кава
Кава - ще одна улюблена майже без калорій і вуглеводів, яка безпечна для кето-дієти. Як і чай, його можна вживати гарячим або холодним.
Кава містить кофеїн, який може трохи підсилити ваш метаболізм. Він також забезпечує хлорогенову кислоту, поліфенольний антиоксидант, який також може сприяти зниженню ваги.
3. Трав'яні чаї
Трав'яні чаї - це настої, отримані із сухих квітів, фруктів, листя або трав. Прикладами є чай з гібіскуса, ромашки, мате ієрба, м’яти перцевої та ройбуш.
У більшості з них мало вуглеводів, оскільки мало вуглеводів із висушених трав впадає у воду.
Однак продукти, виготовлені із засушених або зацукрованих шматочків фруктів, можуть мати дещо більше вуглеводів. Таким чином, ви можете перевірити кількість вуглеводів у запакованих чайних продуктах перед їх придбанням.
РезюмеЧай, кава та трав'яні настої містять незначні калорії та вуглеводи. Обов’язково вибирайте допоміжні для кето добавки, щоб кількість вуглеводів була низькою.
4–5. Безалкогольні напої
Безалкогольні напої зазвичай завантажуються цукром або потенційно шкідливими штучними підсолоджувачами. Однак кето-дружні варіанти існують.
4. Альтернативні дієтичні газовані напої
Хоча дієтичні газовані напої, такі як дієтична кока-кола та дієтична пепсі, технічно кето, вони можуть бути не найкращим вибором.
Це тому, що вони містять штучні підсолоджувачі, такі як сукралоза та аспартам, які можуть пошкодити здорові бактерії в кишечнику та посилити тягу до цукру, що потенційно може призвести до збільшення ваги.
І навпаки, декілька дієтичних газованих напоїв виготовляються з природним чином отриманих нульових калорійних підсолоджувачів, таких як стевія або еритритол, цукровий спирт, отриманий з кукурудзи, який має менше негативних ефектів, ніж штучні підсолоджувачі.
Купуйте в Інтернеті газовані газовані напої, такі як Zevia та Zero Sugar від Virgil’s.
5. Газована вода
Газована вода газується або природним шляхом із мінерального джерела, або під час виробництва за допомогою газу вуглекислого газу.
Багато варіантів газованої води ароматизовані, але вони, як правило, несолодкі, що робить їх чудовим вибором з низьким вмістом вуглеводів.
Купуйте гарячі води, придатні для кето, такі як Perrier, Aura Bora та Hint в Інтернеті.
РезюмеДієтична газована вода і газована вода, як правило, не містять вуглеводів. Спробуйте вибирати безалкогольні напої, які підсолоджені стевією або іншими природними підсолоджувачами з нульовим вмістом калорій, на відміну від штучних підсолоджувачів.
6. Соки
Загалом, краще уникати соку на кето, але є кілька безпечних варіантів.
Фруктовий сік
Фруктовий сік, як правило, завантажений цукром, що робить його невідповідним для кето дієти.
Проте є винятки, включаючи лимонний та лаймовий соки з низьким вмістом вуглеводів, але повним смаком. Ви можете додавати їх у звичайну воду або інші напої, такі як гарячий або холодний чай, щоб оживити смак.
Овочевий сік
_2.jpg)
Деякі овочі з соком мають низький вміст вуглеводів і можуть бути включені в кето-дієту. Тим не менш, майте на увазі, що соковижимання видаляє більшу частину поживної клітковини з овочів, якщо ви не вирішите пити м’якоть.
Деякі овочі, придатні для кето, які можна сокувати, включають:
- селера
- огірок
- зелень, схожа на капусту та шпинат
Якщо у вас немає соковижималки, іноді можна придбати магазинні соки.
Тим не менше, обов’язково перевіряйте етикетку на пляшкових овочевих соках, оскільки вони можуть містити цукор або інші джерела вуглеводів. Насправді більшість містять щонайменше 10 грамів вуглеводів на порцію, що робить їх непридатними для кето.
РезюмеБільшість фруктових соків завантажуються цукром, але лимонний і лаймовий соки мають низький вміст вуглеводів і можуть допомогти ароматизувати інші напої. Більше того, деякі овочі з низьким вмістом вуглеводів можна сокувати.
7. Ароматизовані води
Деякі напої, придатні для кето, ароматизуються невеликою кількістю справжнього фруктового соку, що додає природний смак і солодкість, зберігаючи відносно низький рівень вуглеводів - зазвичай 1–5 грам чистого вуглецю на порцію.
Купуйте в Інтернеті такі варіанти, як газована вода Spindrift та ароматизована вода Lemon Perfect.
Крім того, ви можете додати в водопровідну або бутильовану воду підсилювачі вуглеводів або підсилювачі порошку води. Вони доступні у багатьох ароматизаторах, і хоча вони, як правило, виготовляються зі штучними ароматизаторами та підсолоджувачами, інші несолодкі або використовують стевію.
Купуйте підсолоджені стевією варіанти, такі як Stur, або несолодкі продукти, такі як True Lemon, в Інтернеті.
РезюмеДеякі напої, придатні для кето, ароматизуються невеликою кількістю справжнього фруктового соку. Ви також можете вибрати підсилювачі води, придатні для кето, у рідкій або порошкоподібній формі.
8. Молочні альтернативи
_3.jpg)
Хоча коров’яче молоко не рекомендується приймати на кето, оскільки воно містить натуральний цукор, кілька альтернативних рослинних препаратів цілком сприятливі для кето.
Молоко на рослинній основі, що відповідає кето, включає:
- мигдалеве молоко
- кокосове молоко
- молоко з горіха макадамії
- лляне молоко
Ці продукти чудово підходять для пиття, розливу на кетосприятливі крупи та різні кулінарні цілі.
Тим не менше, лише несолодкі версії цих молочків є кетосприятливими. Багато молоків на рослинній основі ароматизують і підсолоджують, роблячи їх непридатними для кето.
РезюмеНесолодкі напої на рослинній основі, такі як мигдальне та кокосове молоко, є кетосприятливими. Однак підсолоджені та ароматизовані версії часто містять занадто багато цукру, щоб відповідати дієті.
9. Енергетичні напої
Деякі енергетичні напої сприятливі для кето, хоча багато популярних брендів використовують штучні підсолоджувачі. Таким чином, ви можете вибрати з декількох, що використовують натуральні підсолоджувачі, такі як стевія.
Слід пам’ятати, що енергетичні напої можуть завдати шкоди мозку, серцю та печінці, особливо у підлітків та підлітків. У рідкісних випадках вони пов’язані із серцевою недостатністю.
Якщо ви вирішили споживати ці напої зрідка, майте на увазі їх вміст кофеїну. Більшість енергетичних напоїв містять 150–200 мг на 16 унцій (475 мл) банки, що можна порівняти з рекомендованим щоденним порогом кофеїну в дозі 400 мг для загальної популяції.
Купуйте в Інтернеті енергетичні напої, керовані природою, такі як EBOOST та Kill Cliff.
РезюмеНайкращі енергетичні напої, придатні для кето, підсолоджуються стевією або іншими природними нульовими калорійними підсолоджувачами. Обов’язково обмежте споживання кофеїну менше 400 мг на день.
10. Спортивні напої
Спортивні напої, такі як Gatorade і Powerade, містять електроліти, такі як натрій і калій, щоб допомогти заповнити ті, що втрачаються під дією поту.
Для людей, які займаються інтенсивними фізичними вправами або тренуваннями на відкритому повітрі в спеку, електролітні добавки та регідратація рідини є життєво важливими. Втрата електролітів через піт може посилити зневоднення і призвести до спазмів м’язів та головного болю.
Електролітні напої також можуть допомогти в боротьбі з кето-грипом, сукупністю симптомів, що включає втому, головний біль та м’язові спазми, які можуть виникнути при першому прийомі дієти.
Тим не менше, більшість спортивних напоїв завантажуються цукром. Gatorade Zero та Powerade Zero є надійними кето-зручними варіантами, але вони використовують штучні підсолоджувачі.
Деякі альтернативи включають електролітні порошки, підсолоджені стевією, які можна змішувати у воду.
Купуйте електролітні порошки, такі як Ultima Replenisher та LMNT, через Інтернет.
РезюмеСпортивні напої можуть допомогти заповнити електроліти після фізичних вправ і можуть допомогти симптомам кето-грипу. Намагайтеся вибирати електролітні порошки, які підсолоджені стевією, а не спортивні напої з низьким вмістом вуглеводів зі штучними підсолоджувачами.
11–13. Алкогольні напої
Хоча алкоголь, ймовірно, перешкоджатиме вашим зусиллям, якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою кето, ви все одно можете задатися питанням, які алкогольні напої ви можете пити і залишатися в кетозі.
Майте на увазі, що ці напої містять калорії з жиру та алкоголю.
11. Пиво з низьким вмістом вуглеводів
Пиво, як правило, містить багато вуглеводів, оскільки воно містить цукри з пшениці, які не ферментовані в етанол.
Проте пиво з низьким вмістом вуглеводів отримують, використовуючи або менше пшениці, або дозволяючи більш тривалий процес ферментації більш повно перетворювати цукру в спирт.
Одними з найнижчих вуглеводневих сортів пива, які містять 2–3 грами нетто вуглеводів у пляшці 12 унцій (355 мл), є Budweiser Select 55, Michelob Ultra та Miller 64.
12. Міцний алкоголь
Міцні алкогольні напої, такі як горілка, віскі, ром і текіла, від природи не містять вуглеводів і тому підходять для кето-дієти.
Однак слід бути обережним із змішаними напоями, оскільки вони часто завантажуються цукром із фруктових соків або газованої води. Ви також повинні перевірити етикетку на ароматизованих спиртних напоях на наявність цукру.
Щоб напої мали низький вміст вуглеводів, спробуйте пити міцні алкогольні напої прямо або використовуйте змішувачі з нульовим вмістом вуглеводів, такі як дієтична газована вода або вода з сільзером. Намагайтеся уникати тонізуючої води, оскільки вона містить доданий цукор.
13. Жорсткий сельдер з низьким вмістом вуглеводів
Ви також можете вибрати жорсткі сільдери з низьким вмістом вуглеводів, які виготовляються із ароматизованою водою-сельцером або газованою водою та додають лікер.
Якщо вам не вдалося уникнути глютену, вам слід уважно перевірити етикетку, оскільки багато з них виготовляються з солодового розчину.
РезюмеПиво з низьким вмістом вуглеводів, міцні сільдери та міцні алкогольні напої - все це кето. Однак будьте обережні зі змішаними напоями, оскільки вони часто пакують цукор із соди або фруктового соку.
Суть
Багато кето-дружніх напоїв існує окрім води. Можливо, у вас вже є кілька таких під рукою.
Чай, кава та трав’яний чай - це кілька варіантів. Сода, газована вода, соки з низьким вмістом вуглеводів, спортивні напої та енергетичні напої - теж хороші варіанти. Хоча, ви захочете вибрати версії з низьким вмістом вуглеводів, без цукру, і шукати продукти, в яких замість штучних підсолоджувачів використовується стевія.
Нарешті, доступні кілька алкогольних варіантів, кето-сприятливих, від пива з низьким вмістом вуглеводів до сельцера до міцних напоїв.
Як бачите, на кето-дієті у вас є безліч ароматних напоїв.
