Сидіння занадто шкідливо для вашого здоров’я?

Сучасне суспільство призначене для сидіння.

Як результат, люди проводять більше часу в сидячому положенні, ніж будь-коли раніше.

Однак ви можете задатися питанням, чи може надмірне сидіння мати негативні наслідки для здоров’я.

Ця стаття розповідає, чи шкідливе сидіння для здоров’я.

Люди сидять більше, ніж будь-коли раніше

Сидіння - звичайна поза тіла. Коли люди працюють, спілкуються, навчаються або подорожують, вони часто роблять це в сидячому положенні.

Однак це не означає, що сидяча та інша сидяча поведінка нешкідливі. Більше половини дня середньостатистичної людини проводить сидячи, займаючись автомобілем, роботою за столом або переглядом телевізора.

Насправді типовий офісний працівник може проводити до колосальних 15 годин на день сидячи. З іншого боку, працівники сільського господарства сидять лише близько 3 годин на день.

РЕЗЮМЕ
Хоча сидіння є звичною поставою, сучасне суспільство переоцінює цю позицію. Середній офісний працівник проводить до 15 годин на день сидячи.

Сидіння обмежує кількість спалених калорій

Ваші повсякденні заняття, не пов’язані з фізичними вправами, такі як стояння, ходьба і навіть суєта, все одно спалюють калорії.

Ці витрати енергії відомі як термогенез активності без фізичних вправ (NEAT), відсутність якого є важливим фактором ризику для збільшення ваги.

Сидяча поведінка, включаючи сидячи та лежачи, передбачає дуже незначні витрати енергії. Це суттєво обмежує калорії, які ви спалюєте через NEAT.

Щоб поставити це на перспективу, дослідження повідомляють, що працівники сільського господарства можуть спалити до 1000 калорій на день більше, ніж люди, які працюють на робочому столі.

Це пов’язано з тим, що працівники сільського господарства проводять більшу частину часу на ходьбі та стоянні.

РЕЗЮМЕ
Сидячи або лежачи витрачає набагато менше енергії, ніж стоячи або рухаючись. Ось чому офісні працівники можуть спалювати до 1000 калорій менше на день, ніж працівники сільського господарства.

Сидячи збільшує ризик набору ваги

Чим менше калорій ви спалите, тим більше шансів набрати вагу.

Ось чому сидяча поведінка настільки тісно пов’язана з ожирінням.

Насправді дослідження показують, що люди з ожирінням сидять в середньому на дві години довше щодня, ніж люди зі звичайною вагою.

РЕЗЮМЕ
Люди, які сидять довгий час, частіше страждають від надмірної ваги або ожиріння.

Сидіння пов’язане з ранньою смертю

Дані спостережень понад 1 мільйона людей показують, що чим більше ви сидячі, тим більша ймовірність ранньої смерті.

Насправді, у найбільш сидячих людей ризик ранньої смерті був на 22–49% більший.

Однак, хоча більшість доказів підтверджують цей висновок, одне дослідження не виявило зв'язку між часом сидіння та загальною смертністю.

Це дослідження мало деякі недоліки, які, ймовірно, пояснюють, чому воно суперечить всім іншим дослідженням у цій галузі.

РЕЗЮМЕ
Факти свідчать, що сидяча поведінка пов'язана з набагато більшим ризиком передчасної смерті.

Сидяча поведінка пов’язана із захворюванням

Сидяча поведінка постійно пов’язана з понад 30 хронічними захворюваннями та станами, включаючи 112% збільшення ризику діабету 2 типу та 147% збільшення ризику серцевих захворювань.

Дослідження показали, що ходьба менше 1500 кроків на день або тривале сидіння без зменшення споживання калорій може спричинити значне підвищення резистентності до інсуліну, що є ключовим фактором розвитку діабету 2 типу.

Дослідники вважають, що сидячий стан може мати прямий вплив на резистентність до інсуліну. Цей ефект може статися всього за один день.

РЕЗЮМЕ
Тривала сидяча поведінка збільшує ризик таких захворювань, як діабет 2 типу та серцеві захворювання. Вважається, що бездіяльність відіграє безпосередню роль у розвитку інсулінорезистентності.

Вправи не повністю усувають ваш ризик

Хоча регулярні фізичні вправи завжди рекомендуються, вони не повністю компенсують усі ризики для здоров’я, пов’язані із занадто сидінням.

В одному дослідженні вимірювали метаболічні маркери у 18 людей за різними протоколами фізичних вправ. Одна година інтенсивних фізичних вправ не компенсувала негативних наслідків бездіяльності, коли інші години проводили сидячи.

Крім того, огляд 47 досліджень показав, що тривале сидіння було тісно пов’язане з негативними наслідками для здоров’я, незалежно від рівня фізичного навантаження.

Як і слід було очікувати, негативні наслідки були ще більшими для людей, які рідко займалися спортом.