Що таке содова залежність? Все, що вам потрібно знати

Сода - це напій, виготовлений з потенційно утворюючих звичок інгредієнтів, таких як кофеїн та цукор, що робить його неповторно приємним і призводить до тяги.

Якщо тяга до соди переходить у залежність, можуть виникнути проблеми з психікою та фізичним здоров’ям. Залежність від соди або залежність від соди може призвести до небажаного набору ваги, діабету 2 типу, жирової хвороби печінки, проблем із зубами, ослаблення кісток, хвороб серця та депресії.

У цій статті розглядаються симптоми та побічні ефекти содової залежності, а також способи запобігання або зупинки.

Що це?

Залежність - це психічний та фізіологічний розлад, що характеризується постійним вживанням речовини, навіть якщо це впливає на вас негативно.

Люди можуть стати залежними від різних речовин та поведінки, включаючи наркотики, ліки, що відпускаються за рецептом, секс та використання смартфонів.

Однак алкогольна залежність не має офіційного визначення, і в даний час недостатньо доказів того, що це справжній розлад.

Для цілей цієї статті пристрасть до соди або залежність від соди можна визначити як вживання надмірної кількості газованої води без можливості припинити або зменшити споживання, навіть якщо ви відчуваєте негативні наслідки.

Харчова залежність - включаючи содову - може мати багато спільних форм поведінки із наркоманією.

Оскільки сода містить кілька речовин, що потенційно утворюють звички, таких як кофеїн, натрій, цукор або штучні підсолоджувачі, легше стати залежними від соди, ніж ви думаєте.

Симптоми

Симптоми залежності від соди здебільшого пов’язані з функцією мозку та нервової системи. Наприклад, симптоми, які можуть виникнути, включають:

• сильна тяга
• спрагу, задовольнити яку може лише сода
• психічне занепокоєння питною содою
• неможливість зменшити споживання соди

Інший симптом - симптоми абстиненції, такі як головний біль, дратівливість, пригнічений настрій або млявість, коли ви не можете приймати соду.

Побічні ефекти

Залежність від соди може мати кілька побічних ефектів.

Сода кисла, і з часом вона може знебарвити зуби та зносити емаль, тим самим послабивши зуби та зробивши вас більш схильними до карієсу та інших стоматологічних проблем.

Якщо ви п'єте соду з повноцінним цукром замість дієтичної, ця проблема посилюється, оскільки цукор живить бактерії, що утворюють наліт, тим самим прискорюючи процес руйнування зубів.

Фосфорна кислота в темних содах може також сприяти розвитку остеопорозу - стану, що характеризується ламкістю кісток.

Крім того, надмірне вживання як звичайної, так і дієтичної соди може спричинити небажане збільшення ваги.

Повна цукрова газована сода містить близько 100 калорій - все з цукру - на порцію 240 мл (8 унцій). Це означає, що якщо ви п'єте велику кількість - наприклад, 16 унцій (480 мл) з кожним прийомом їжі, ви можете легко випити додаткові 600 або більше калорій на день.

Дослідження також пов’язують споживання харчової соди з набором ваги. Це може бути пов’язано з впливом штучних підсолоджувачів на здоров’я кишечника та тягу до солодкої їжі та напоїв.

Незалежно від причини, надмірне споживання цукру може спричинити небажане збільшення ваги та збільшити ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.

Вживання солодкої соди також пов’язане з розвитком неалкогольної жирової хвороби печінки як у дорослих, так і у дітей.

Резюме

Залежність від соди можна визначити як вживання надмірної кількості соди та відсутність можливості кинути. Це може спричинити ряд проблем із фізичним здоров’ям, таких як небажане збільшення ваги та карієс.

Як це відбувається

Залежність від соди може початися повільно або швидко. Важливим фактором, що визначає розвиток наркоманії, є ваша індивідуальна хімія мозку та ваша особиста та сімейна історія залежності.

Вживання соди - особливо соди з кофеїном - може змусити ваш мозок виділяти дофамін, також відомий як гормон щастя.

Однак чим більше соди ви п'єте, тим менше задоволення ви отримуєте від реакції допаміну, що може викликати у вас бажання більше. Продовжуючи пити все більше і більше газованої води, щоб продовжувати відчувати корисну реакцію допаміну, це може призвести до залежності.

Оскільки хімія мозку є індивідуальною, деякі люди можуть не отримати настільки велику реакцію на дофамін від питної соди, як інші, що може вплинути на їхню сприйнятливість до содової залежності.

Резюме

Залежність від соди може розвинутися в результаті вивільнення дофаміну в мозок. Однак розвиток залежності є індивідуальним, і деякі можуть бути більш сприйнятливими, ніж інші.

Як це запобігти

Оскільки залежність є індивідуальною, важко надати універсальну пораду про те, як запобігти залежності від соди. Тим не менш, деякі корисні загальні рекомендації включають:

• Не використовуйте соду як нагороду. Це може сприяти високій реакції дофаміну на напій, що може викликати залежність.
• Не використовуйте соду як емоційний милицю, якщо ви сумні, злі або розчаровані. Вживання соди таким чином може сприяти розвитку шляхів звикання у вашому мозку.
• Пийте багато води. Залишаючись гідратованим водою, яка не містить калорій, цукру та добавок, вам може допомогти уникнути тяжіння до соди.
• Не пийте соду щодня. Встановіть обмеження споживання соди, щоб уникнути залежності. Наприклад, ви можете пити газовану воду лише у ресторані або лише на вихідних.

Хоча ці дії не гарантують запобігання залежності від соди, вони можуть зменшити ваш ризик.

Резюме

Ви можете запобігти залежності від соди, не використовуючи її як нагороду чи емоційну милицю, п’ючи багато води та переконуючись не пити її щодня.

Як це зупинити

Існує два способи подолання залежності від соди:

1. Кинь холодну індичку. За допомогою цього методу ви кидаєте пити соду відразу. Це може спричинити симптоми абстиненції, але це також може допомогти вашому організму відновитись швидше, ніж просто зменшуватися.
2. Скорочуйте споживання, поки не випите жодного. Для цього ви зменшуєте споживання соди повільно та методично, поки не зможете повністю кинути. Це займає більше часу, але це може допомогти вам уникнути симптомів абстиненції.

Який варіант найкраще підійде, залежить від конкретної особи. Наприклад, коли люди намагаються кинути палити, холодна індичка і звужується вниз однаково ефективні.

Тим не менш, оскільки залежність від соди має великий ментальний компонент, вам слід звернутися за професійною підтримкою, якщо вам важко кинути соду.

Управління виведенням

Кілька негативних побічних ефектів пов'язані із залежністю від соди, і вони можуть проявлятися, коли ви не можете отримати доступ до будь-якої соди або вирішили кинути - особливо якщо ви кинули холодну індичку.

Симптоми відміни включають дратівливість, втома, головні болі та навіть почуття депресії.

Зазвичай ці симптоми абстиненції зумовлені відмовою від прийому кофеїну, і зазвичай вони тривають десь від 2 до 9 днів.

Якщо ви не можете впоратися з цими симптомами, намагаючись кинути палити, вам слід звернутися за підтримкою до медичного працівника.

Альтернативи соди

Щоб у вас більше не виникало залежності від соди, зберігайте різноманітні варіанти напоїв, які вам сподобаються, і які не спричинять тієї самої реакції на дофамін під рукою.

Ось декілька кращих варіантів напоїв, які не містять або не містять кофеїну, цукру та штучних підсолоджувачів:

• вода, приправлена ​​свіжими фруктами або лимонним або лаймовим соком
• несолодкий холодний чай
• гарячий зелений, чорний або трав'яний чай
• комбуча, або квашений чай
• кава, гаряча або крижана, бажано без кофеїну
• газовану воду, бажано несолодку

Ці альтернативи дозволяють вносити різноманітність у ваш режим напоїв, не ризикуючи пити потенційно утворюючі звички цукристі або дієтичні газовані напої.

Резюме

Ви можете кинути содову холодну індичку або, звужуючи. Кинути холодну індичку швидше, але це призводить до посилення симптомів абстиненції. Звуження відбувається повільніше, але це може допомогти вам уникнути зняття.

Суть

Залежність від соди або залежність від соди може мати серйозні наслідки для вашого фізичного здоров’я.

Вживання важкої соди може призвести до збільшення ваги, карієсу, а також потенційно серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Ви можете кинути содову холодну індичку або, повільно зменшуючи споживання. Кожен метод має плюси і мінуси, але вони однаково ефективні.

Якщо ви відчуваєте, що страждаєте від содової залежності, подумайте про допомогу кваліфікованого медичного працівника.