Водне голодування: переваги та небезпека

Голодування, метод обмеження споживання їжі, практикується тисячі років.

Водне голодування - це тип посту, який обмежує все, крім води. В останні роки він став більш популярним як швидкий спосіб схуднення.

Дослідження показали, що водне голодування може мати користь для здоров’я. Наприклад, це може знизити ризик деяких хронічних захворювань та стимулювати аутофагію - процес, який допомагає вашому організму розщеплюватися та переробляти старі частини клітин.

Тим не менш, дослідження людини на тему голодування дуже обмежені. Більше того, він має безліч ризиків для здоров’я і підходить не всім.

Ця стаття надає огляд водного голодування та його дії, а також його переваги та небезпеки.

Що таке водне голодування?

Водне голодування - це тип посту, під час якого ви не можете споживати нічого, крім води.

Більшість водних постів триває 24–72 години. Ви не повинні дотримуватися швидкого водного шару довше цього без нагляду лікаря.

Ось кілька причин, чому люди пробують водне голодування:

• релігійні чи духовні причини
• втратити вагу
• для “детоксикації”
• за його користь для здоров'я
• підготовка до медичної процедури

Основна причина, чому люди пробують водне голодування, - це покращення свого здоров’я.

Насправді кілька досліджень пов'язують голодування водою з деякими вражаючими перевагами для здоров'я, включаючи менший ризик деяких видів раку, серцевих захворювань та діабету.

Водне голодування може також сприяти аутофагії - процесу, при якому ваше тіло руйнується і переробляє старі, потенційно небезпечні частини клітин.

Популярні дієти, такі як очищення детоксикації лимоном, моделюються на основі швидкої води. Очищення лимона від детоксикації дозволяє випивати суміш лимонного соку, води, кленового сиропу та кайенського перцю кілька разів на день протягом 7 днів.

Однак водне голодування має багато ризиків і може бути дуже небезпечним, якщо дотримуватися його занадто довго.

Резюме

Водне голодування - це тип голодування, під час якого заборонено вживати що-небудь, крім води. Це пов’язано з меншим ризиком хронічних захворювань та аутофагії, але це також має багато ризиків.

Як швидко поливати?

Немає наукових вказівок щодо початку водного голодування.

Однак кілька груп людей не повинні швидко поливати воду без нагляду лікаря.

Сюди входять люди з подагрою, цукровим діабетом (як 1, так і 2 типу), порушеннями харчування, літніми людьми, вагітними жінками та дітьми.

Якщо ви ніколи раніше не поливали голодом, бажано витратити 3-4 дні, готуючи своє тіло до того, щоб бути без їжі.

Ви можете зробити це, харчуючись меншими порціями під час кожного прийому їжі або голодуючи частину дня.

Швидка вода (24–72 години)

Під час водного посту забороняється їсти та пити щось крім води.

Більшість людей п’ють від двох до трьох літрів води на день під час водного голодування.

Водна швидкість триває 24–72 години. Не слід поливати швидше довше цього без нагляду лікаря через ризик для здоров’я.

Деякі люди можуть відчувати слабкість або запаморочення під час швидкої води, і, можливо, вони хочуть уникати експлуатації важких машин та керування автомобілем, щоб уникнути нещасного випадку.

Пост-пост (1–3 дні)

Після швидкої води слід протистояти бажанням з'їсти велику їжу.

Це тому, що вживання великої їжі після голодування може спричинити незручні симптоми.

Натомість переривайте голодний коктейль або менші страви. Ви можете почати вводити більше їжі протягом дня, оскільки вам буде комфортніше.

Фаза після посту особливо важлива після довших постів. Це пов’язано з тим, що у вас може бути ризик розвитку синдрому повторного годування - потенційно смертельного стану, при якому організм зазнає швидких змін рівня рідини та електролітів.

Зазвичай ця фаза триває день, але людям, які поститься 3 і більше днів, може знадобитися до 3 днів, перш ніж вони почуватимуться комфортно, харчуючись більшими стравами.

Резюме

Водний піст зазвичай триває 24–72 години, після чого настає фаза після швидкого прийому. Якщо ви новачок у водному голодуванні, можливо, ви захочете витратити 3-4 дні, готуючи своє тіло залишатися без їжі, зменшуючи розмір порцій або голодуючи частину дня.

Потенційні переваги водного голодування

Дослідження як на людях, так і на тваринах пов’язують голодування у воді з різними перевагами для здоров’я.

Ось декілька корисних властивостей водного голодування.

Може сприяти аутофагії

Автофагія - це процес, при якому старі частини клітин руйнуються та переробляються.

Кілька досліджень на тваринах показують, що аутофагія може допомогти захистити від таких захворювань, як рак, хвороба Альцгеймера та серця.

Наприклад, аутофагія може запобігти накопиченню пошкоджених частин клітин, що є фактором ризику для багатьох видів раку. Це може запобігти зростанню ракових клітин.

Дослідження на тваринах постійно виявляли, що водне голодування сприяє розвитку аутофагії. Дослідження на тваринах також показують, що аутофагія може допомогти продовжити тривалість життя.

Тим не менш, існує дуже мало досліджень на людях щодо голодування, аутофагії та профілактики захворювань. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж рекомендувати їх для сприяння аутофагії.

Може допомогти знизити кров'яний тиск

Дослідження показують, що більш тривалі водні голодування під наглядом лікарів можуть допомогти людям з високим кров'яним тиском знизити кров'яний тиск.

В одному дослідженні 68 людей, які мали прикордонну воду з високим кров'яним тиском, голодували майже 14 днів під наглядом лікаря.

Наприкінці голодування 82% людей спостерігали зниження артеріального тиску до здорового рівня (120/80 мм рт.ст. або менше). Крім того, середнє падіння артеріального тиску становило 20 мм рт. Ст. Для систолічного (верхнє значення) та 7 мм рт. Ст. Для діастолічного (нижнє значення), що є значним.

В іншому дослідженні 174 людини з водою з високим кров’яним тиском голодували в середньому 10–11 днів.

Наприкінці голодування 90% людей досягли кров'яного тиску нижче 140/90 мм рт.ст. - межі, що використовуються для діагностики високого кров'яного тиску. Крім того, середнє падіння систолічного артеріального тиску (верхнє значення) становило суттєвих 37 мм рт. Ст.

На жаль, жодні дослідження на людях не досліджували зв’язок між короткочасними водними голодуваннями (24–72 години) та артеріальним тиском.

Може покращити чутливість до інсуліну та лептину

Інсулін і лептин - важливі гормони, які впливають на метаболізм організму. Інсулін допомагає організму накопичувати поживні речовини з крові, тоді як лептин допомагає тілу почуватися ситим.

Дослідження показують, що водне голодування може зробити ваше тіло більш чутливим до лептину та інсуліну. Більша чутливість робить ці гормони більш ефективними.

Наприклад, якщо бути більш чутливим до інсуліну, це означає, що ваше тіло ефективніше знижує рівень цукру в крові. Тим часом, якщо бути більш чутливим до лептину, це може допомогти вашому організму ефективніше обробляти сигнали голоду, а, в свою чергу, зменшує ризик ожиріння.

Може знизити ризик кількох хронічних захворювань

Існує кілька доказів того, що водне голодування може знизити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, рак та хвороби серця.

В одному дослідженні 30 здорових дорослих людей дотримувалися швидкого водного споживання протягом 24 годин. Після голодування вони мали значно нижчий рівень холестерину та тригліцеридів у крові - двох факторів ризику серцевих захворювань.

Кілька досліджень на тваринах також виявили, що водне голодування може захистити серце від пошкодження вільними радикалами.

Вільні радикали - це нестійкі молекули, які можуть пошкодити частини клітин. Відомо, що вони відіграють важливу роль у багатьох хронічних захворюваннях.

Більше того, дослідження на тваринах показали, що водне голодування може пригнічувати гени, які допомагають раковим клітинам рости. Це також може покращити ефекти хіміотерапії.

Майте на увазі, лише декілька досліджень аналізували вплив водного голодування на людину. Потрібні додаткові дослідження на людях, перш ніж робити рекомендації.

Резюме

Дослідження показують, що водне голодування може знизити ризик розвитку багатьох хронічних захворювань та сприяти аутофагії. Однак більшість досліджень проводяться на тваринах або короткострокових дослідженнях. Перш ніж рекомендувати, потрібні додаткові дослідження.

Небезпека та ризик посту води

Хоча водне голодування може мати певні переваги, воно має ризик для здоров’я.

Ось кілька небезпек та ризиків голодування водою.

Може втратити неправильний тип ваги

Оскільки швидка вода обмежує калорії, ви швидко схуднете.

Насправді дослідження показують, що ви можете втратити до 2 фунтів (0,9 кг) щодня за 24–72-годинної швидкості води.

На жаль, велика частина ваги, яку ви втрачаєте, може бути отримана від води, вуглеводів і навіть м’язової маси.

Може зневоднюватися

Хоча це звучить дивно, швидкий водний потік може призвести до зневоднення. Це пов’язано з тим, що приблизно 20–30% щоденного споживання води надходить із їжі, яку ви їсте.

Якщо ви п'єте однакову кількість води, але не їсте їжу, можливо, у вас недостатньо води.

Симптоми зневоднення включають запаморочення, нудоту, головний біль, запор, низький кров’яний тиск і низьку продуктивність. Щоб уникнути зневоднення, можливо, вам доведеться пити більше, ніж зазвичай.

Може спостерігатися ортостатична гіпотензія

Ортостатична гіпотензія поширена серед людей, які швидко поливають.

Це визначається як падіння артеріального тиску, яке трапляється, коли ви раптово встаєте, і воно може запаморочити, запаморочити і ризикувати знепритомніти.

Якщо ви відчуваєте ортостатичну гіпотензію під час голодування, можливо, вам доведеться уникати керування автомобілем або роботи з важкими механізмами. Запаморочення та ризик непритомності можуть призвести до нещасного випадку.

Якщо ви відчуваєте ці симптоми під час водної швидкості, цей піст може вас не влаштовувати.

Водне голодування може погіршити кілька захворювань

Хоча швидкість води досить коротка, існує кілька станів, які можуть погіршитись натщесерцем.

Люди з такими захворюваннями не повинні поливати воду швидше, не звернувшись за порадою до свого медичного працівника:

• Подагра. Водне голодування може збільшити вироблення сечової кислоти, що є фактором ризику нападів подагри.
• Діабет. Голодування може збільшити ризик несприятливих побічних ефектів при цукровому діабеті 1 та 2 типу.
• Розлади харчування. Є деякі докази того, що голодування може заохочувати розлади харчової поведінки, такі як булімія, особливо у підлітків.

Резюме

Хоча водне голодування може мати певну користь для здоров'я, воно несе в собі багато ризиків та небезпек. Наприклад, водне голодування може призвести до схильності до втрати м’язів, зневоднення, зміни артеріального тиску та різноманітних інших станів здоров’я.

Чи допоможе водне голодування схуднути?

Як і інші види голодування, водне голодування може допомогти вам схуднути.

Однак це пов’язано з великою кількістю ризиків для здоров’я.

Якщо ви хочете скористатися перевагами голодування, але також хочете схуднути, періодичне голодування та голодування в інший день, ймовірно, є більш ефективними підходами.

Ці пости забезпечують подібні переваги для здоров’я, але їх можна дотримуватися набагато довше, оскільки вони дозволяють їсти їжу, зменшуючи ризик нестачі поживних речовин.

Резюме

Водний піст може допомогти вам схуднути, але інші типи голодування можуть запропонувати вам переваги голодування та схуднення з меншими ризиками.

Суть

Водне голодування - популярний метод голодування, який може мати певну користь для здоров’я.

Однак більшість переваг для здоров’я від голодування у воді спостерігались під час досліджень на тваринах, і ті самі наслідки можуть не стосуватися людей.

Водне голодування також має кілька ризиків, особливо якщо ви голодуєте довше 3 днів або маєте такі захворювання, як подагра або діабет.

Якщо ви хочете отримати від голодування користь для здоров’я, спробуйте безпечніші методи, такі як періодичне голодування або голодування в інший день. Такі пости дозволяють з’їсти трохи їжі, що полегшує їх дотримання протягом тривалого періоду.