Від модних дієт до фітнес-планів, втрата ваги - це тема, яка часто обговорюється у світі здоров’я та здоров’я. Однак там є багато людей, які борються посилення вага.
Це пов’язано з генетикою чи основним медичним станом, набір ваги та підтримка здорової ваги може бути важким завданням для деяких людей.
У цій статті ми обговоримо деякі потенційні причини, через які у вас можуть виникнути труднощі у наборі ваги, і те, що ви можете з цим зробити.
Причини, чому ви не можете набрати вагу
Генетика відіграє важливу роль у типах фігури і може диктувати природний худорлявий тип фігури для деяких людей.
Для інших основні захворювання та певні види лікування можуть спричинити втрату ваги або утруднення набору ваги. Сюди входять такі умови.
Гіпертиреоз
Надмірно активна щитовидна залоза або гіпертиреоз викликає надлишок гормону щитовидної залози в організмі. Гормон щитовидної залози відповідає за багато елементів метаболізму людини, включаючи регулювання швидкості метаболізму.
Люди з гіпертиреозом мають надмірно активний обмін речовин і часто спалюють більше калорій протягом дня. Без належних ліків гіпертиреоз може спричинити проблеми з набором ваги, навіть коли споживання їжі збільшено.
Діабет 1 типу
Діабет 1 типу - це тип аутоімунного стану, при якому організм руйнує клітини підшлункової залози, які відповідають за вироблення інсуліну.
Інсулін - гормон, відповідальний за метаболізм глюкози. Коли діабет 1 типу не управляється, він викликає високий рівень глюкози в крові, яка потім виводиться з сечею. Це надмірне виведення глюкози може призвести до ненавмисної втрати ваги.
Запальна хвороба кишечника
Запальна хвороба кишечника (ВЗК) - загальний термін для ряду захворювань, що характеризуються запаленням кишечника. Ці стани, такі як хвороба Крона та виразковий коліт, можуть негативно впливати на здатність когось підтримувати вагу.
Ці умови можуть обмежувати типи та кількість їжі, яку може їсти людина. Вони також можуть викликати частий пронос, що в деяких випадках може спричинити втрату ваги.
Розлади харчування
Хоча існує багато різних типів невпорядкованих режимів харчування, люди з розладами харчування, які обмежують споживання їжі, можуть мати проблеми зі збереженням здорової ваги.
У своїй крайній формі нервова анорексія викликає надзвичайну втрату ваги, а іноді і нездатність повністю набрати вагу. Інші стани, такі як булімія, можуть ускладнити людині утримувати достатню кількість калорій для підтримки ваги.
Ліки та методи лікування
Деякі ліки та методи лікування, що викликають втрату апетиту, нудоту, блювоту та діарею, можуть ускладнити підтримку здорової ваги.
Наприклад, такі лікарські засоби, як антибіотики та такі засоби, як хіміотерапія, зазвичай відомі тим, що викликають побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту.
Як правило, люди, які потребують таких видів лікування, можуть відчувати втрату ваги та відчувати труднощі у наборі ваги протягом усього лікування.
Використовувати стратегії набору ваги
За винятком основного захворювання, правда полягає в тому, що одним людям важче набирати вагу, ніж іншим.
Якщо у вас виникають проблеми із набором ваги, ви можете внести певні зміни у спосіб життя, щоб надати собі найкращі шанси здоровою вагою збільшити свою масу тіла.
Нарощуйте більше м’язів
Як кардіотренування, так і тренування з обтяженням важливі для загального стану здоров’я, але тренування з обтяженням є обов’язковою умовою, коли ви хочете наростити більше м’язів.
Оскільки м’язи важать більше, ніж жир, тренування з обтяженнями можуть допомогти вам збільшити загальну вагу, не просто збільшуючи загальний жир.
Харчуйтесь часто
Частіше вживаючи їжу, ви можете споживати більше калорій протягом дня, особливо якщо ви хтось, хто не любить величезних страв.
Розбиваючи більші страви на менші, частіші, ви зможете з’їдати більше калорій без необхідності незручно складати тарілку чи наповнювати шлунок.
Насолоджуйтесь висококалорійною їжею
Їжа з високим вмістом цільнозернових злаків та корисних жирів, як правило, має більше калорій, ніж їжа, що складається з низькокалорійних продуктів, таких як нежирні білки та овочі.
Почніть кожен прийом їжі щонайменше зі склянки зерен і спробуйте включити різні жири, такі як олії, горіхи або інші приправи. Нарешті, закінчіть з нежирним білком і принаймні кількома порціями овочів.
Використовуйте більше приправ
Приправи, особливо ті, що містять багато жиру, можуть додати принаймні кілька сотень калорій до будь-якої їжі.
Наприклад, легкі дрібні олії та соуси на основі майонезу можуть допомогти навалити бутерброд, обгортання або навіть салат.
Спробуйте коктейлі та добавки
Якщо ви все ще намагаєтесь досягти своїх щоденних калорійних цілей, протеїнові коктейлі та добавки можуть допомогти додати додаткові калорії до щоденного споживання.
Шейки, що замінюють їжу, як правило, мають більше калорій і спрямовані на підтримку ваги для людей, які не можуть споживати звичайну їжу. Крім того, деякі білкові коктейлі розроблені спеціально для нарощування маси тіла.
Не заливайте воду
Для багатьох людей вживання води перед їжею може допомогти їм уникнути переїдання, але цей трюк може дати зворотний результат, якщо ви намагаєтеся набрати вагу.
Як і раніше важливо часто пити воду протягом дня, але якщо у вас виникають проблеми з харчуванням через повноту, уникайте вживання занадто багато води, перш ніж сідати за їжу.
Як дізнатися, чи є у вас недостатня вага
Індекс маси тіла (ІМТ) - це інструмент для перевірки стану здоров’я, який часто використовується для визначення загального складу тіла людини. ІМТ оцінює кількість жиру в організмі на основі їх зросту та ваги.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), ви вважаєтесь недостатньою вагою, якщо ваш ІМТ опускається нижче 18,5. Нижче ви знайдете повну діаграму ІМТ для того, що медичні працівники вважають недостатньою вагою, нормальною вагою, надмірною вагою та ожирінням для дорослих.
Важливо зазначити, що існує багато факторів, що впливають на загальний стан здоров’я, і ІМТ не слід використовувати як остаточний показник здоров’я когось. Навіть якщо у вас "недостатня вага" відповідно до таблиці ІМТ, це не обов'язково означає, що ви "нездорові".
Однак, якщо у вас недостатня вага і вам важко набирати вагу, можливо, пора звернутися до лікаря.
Поговоріть з лікарем
Здебільшого незначні коливання ваги є нормальними. Однак, якщо ви помітили незрозумілу втрату ваги, яка не є наслідком навмисного способу життя чи зміни дієти, вам слід призначити зустріч з лікарем.
Лікар може переглянути вашу історію здоров’я та провести відповідне обстеження, щоб визначити, чи основний стан спричиняє зміни вашої ваги.
Якщо немає основних станів, які спричиняють втрату ваги або труднощі з набором ваги, лікар може направити вас до дієтолога або дієтолога. Ці навчені фахівці з питань харчування можуть допомогти скласти чіткий план дієти, який допоможе вам здорово набрати вагу.
Винос
Здоровий набір ваги, як правило, передбачає вибір гарного балансу здорової висококалорійної їжі та нарощування м’язів за допомогою тренувань з обтяженнями. Для багатьох людей таких простих змін досить, щоб почати спостерігати збільшення ваги та ІМТ.
Пам’ятайте, якщо у вас були проблеми з набором ваги або збереженням ваги, навіть після внесення змін до дієти, заплануйте візит до лікаря. Вони можуть допомогти вам визначити, чи є якісь основні захворювання, і направити вас до дієтолога, якщо це необхідно.
.jpg)
.jpg)
