Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Коли ваша енергія зменшується між прийомами їжі і починається голод, важливо дотягнутися до ситної закуски, яка допоможе вам перейти до наступного прийому їжі.
На жаль, у багатьох закусочних продуктах недостатньо наповнювачів поживними речовинами, такими як білки та клітковина, а натомість багато цукру та рафінованих вуглеводів. Це не дуже вдале поєднання, коли ви шукаєте стійку енергію. Звичайні підозрювані включають чіпси, печиво та певні батончики граноли.
Однак на вибір є безліч поживних закусок, які роблять чудовий вибір закусок, включаючи домашні рецепти та готові до вживання страви.
Нижче ви знайдете 20 смачних ідей для здорових та енергійних закусок.
Варіанти 1–11 - це готові закуски, які ви можете придбати в Інтернеті або в місцевому продуктовому магазині. Це чудовий варіант, коли ви не можете або не хочете проводити час на кухні.
Варіанти 12–20 - це здорові домашні закуски. Вони можуть коштувати дешевше і використовувати менше упаковки, ніж готові закуски.
1. Щільні поживні речовини
Вибираючи готові енергетичні батончики, обов’язково перегляньте перелік інгредієнтів.
Більшість батончиків білка та граноли упаковані такими інгредієнтами, як доданий цукор та консерванти, які багато людей воліють обмежувати у своєму раціоні.
Наступні батончики виготовляються з цілісних харчових інгредієнтів і містять мало або зовсім не додають цукру:
- Справжні харчові бари Thunderbird. Ці батончики підсолоджені фініками та містять енергійні суміші фруктів, горіхів, насіння та корисних жирів.
- Смуги продуктивності EPIC. Вони підсолоджені фініками і упаковані 12 грамами білка з яєчних білків.
- Паттербари. Вони виготовляються з цільних продуктів і мають смачні смаки, такі як кокосовий кеш'ю та чорничний лимон.
- Білкові батончики Бобо. Ці батончики на основі вівса містять велику кількість білка на рослинній основі. Ароматизатори вишневого мигдалю, мигдального масла та арахісового масла мають низький вміст цукру, що містить лише 5 грамів доданого цукру з органічного меду на кожну плитку.
- М'ясо та овочеві бари Wild Zora. Якщо ви шукаєте пікантний варіант, ці смачні батончики багаті овочами та білком.
2. Заздалегідь виготовлені енергетичні кульки
Виготовлення енергетичних куль у домашніх умовах може зайняти багато часу. На щастя, ви можете придбати готові енергетичні кульки в Інтернеті або у вашому улюбленому магазині здорової їжі, не жертвуючи смаком або харчовими якостями.
Ось кілька чудових варіантів готових енергетичних куль:
- Щоденний збір врожаю енергії. Ці укуси є ідеальною сумішшю повноцінних харчових інгредієнтів, щільних до поживних речовин, які допоможуть вам бути ситими до наступного прийому їжі. Вони мають п’ять смаків, такі як фундуковий шоколад.
- Navitas Power Snacks. Вони виготовляються з енергійних сумішей фруктів, насіння та таких інгредієнтів, як порошок вишні ацероли. Вони є ідеальним вибором закусок, щоб забезпечити стійку енергію.
- Abbey’s Better Snack Bites. Ці закусочні закуски виготовляються лише з шести інгредієнтів, включаючи горіхи та фініки. Крім того, вони не містять арахісу, що робить їх безпечними для людей з алергією на арахіс.
- Зроблено в природі Figgy Pops. Вони упаковані наповнюючими інгредієнтами, включаючи горіхи, фрукти та кокос.
3. Сухофрукти та горіхи
Якщо ви шукаєте корисні переносні закуски, обов’язково підберіть сухофрукти та горіхи наступного разу, коли вирушите за покупками.
Просто підключіть смажені або сирі горіхи та сухофрукти для отримання ситної закуски, наповненої білками, клітковиною та корисними жирами.
Ось кілька смачних комбінацій:
- сушених горіхів манго та макадамії
- сушеної вишні та солоного мигдалю
- родзинки та волоські горіхи
- курага і пекан
Тільки обов’язково вибирайте сухофрукти, які несолодкі або натурально підсолоджені яблучним соком. Крім того, обов’язково купуйте несірчисті варіанти, в яких не використовується консервант діоксид сірки.
4. Палички з індички та свіжі фрукти
Турецькі палички можуть бути самим наповнювачем, але поєднання цих закусочних паличок із яблуком, персиком або грушею забезпечує ще більшу міцність завдяки клітковині у фруктах.
Багато брендів пропонують індичі палиці з вільного вигулу.
Купуйте в Інтернеті палички індички з вільного вигулу New Primal, Chomps та Nick’s Sticks.
5. Консервований лосось, авокадо та сухарі
Поєднання лосося з авокадо та крекерами створює збалансоване поєднання, яке, безсумнівно, задовольнить Вашу закуску.
Лосось завантажений поживними речовинами, включаючи білки, омега-3 жири, селен та вітаміни групи В. Авокадо та сухарики є чудовим джерелом клітковини та інших важливих поживних речовин.
Більше того, інгредієнти для цієї закуски є портативними. Просто запакуйте банку лосося, цілий авокадо та коробку поживних сухарів і створіть крихітні бутерброди, коли ваша пристрасть вразить.
Купуйте в Інтернеті консервований лосось Wild Planet, а також крекери від Simple Mills або Mary's Gone Crackers.
6. Мигдаль, покритий темним шоколадом
Чорний шоколад ідеально підходить, коли ви прагнете солодкої закуски, щоб додати трохи бадьорості. Незважаючи на те, що тягнутися до солодкої цукерки, щоб задовольнити вашу тягу, не є найкращим вибором для вашого здоров’я, є більше поживних варіантів шоколаду.
Наприклад, поєднання темного шоколаду з мигдалем є розумним вибором, оскільки воно забезпечує білок разом із клітковиною та корисними жирами, щоб почувати себе ситими.
Купуйте мигдальні шоколадні шматочки Hu Kitchen або мигдаль із какао-какао з темного шоколаду HunyDipped через Інтернет.
7. Пакети горіхового масла
Горіхове масло багате білками та жирами і є чудовим партнером для фруктів та овочів.
Вживання одних лише більшості фруктів або овочів, як правило, недостатньо, щоб надовго залишати вас ситими, але поєднання таких продуктів, як яблука, селера або морква, з пакетом горіхового масла забезпечує більше калорій та збереження сили.
Кілька торгових марок пропонують пакети з горіховим маслом без додавання олії та додавання цукру.
Купуйте здорові горіхові масла Artisana, RX та Barney в Інтернеті.
8. Закуски на основі квасолі
Квасоля - чудова їжа, до якої можна дотягнутися, коли відчуваєш голод і потребуєш швидкого джерела енергії. Вони наповнені клітковиною і рослинним білком і надають вашому тілу тривалої енергії.
Спробуйте жувати сушений нут або закуски з фасолевих зерен. Ви також можете придбати упаковки хумусу розміром із закуски, щоб поєднувати їх з овочами на ходу.
Купуйте закуски з нуту Biena або квасоля Brami Lupini через Інтернет.
9. Готові чіпси з гуакамоле та подорожника
Немає нічого кращого, ніж миска зі свіжоприготовленим гуаком. На щастя, деякі компанії пропонують готові версії, які так само смачні.
З’єднайте чашки гуакамоле з чіпсами подорожника для солоної хрусткої закуски.
Купуйте цілком чіпси з гуакамоле та барнанового подорожника через Інтернет.
10. Сирний сир
Ще одна універсальна та портативна ідея закуски - це сир. Він може задовольнити як солодку, так і пікантну тягу, залежно від обраних вами начинок.
Змішайте сир з ягодами, насінням конопель та чіпсами з темного шоколаду, щоб отримати солодку версію, або вершковий сир з усіма приправами для бубликів для більш пікантного смаку.
Деякі компанії пропонують чашки з сиром на один прийом, які ідеально підходять для перекусів.
Купуйте сир хорошої культури через Інтернет.
11. Суп
Коли ви сумуєте за гарячою мискою супу, але не маєте часу готувати каструлю з нуля, потягніться за готовим поживним супом.
Деякі бренди пропонують готові супові продукти із щільними поживними речовинами.
Купуйте в Інтернеті чайники та вогонь, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine and Jeff та True Primal готові супи.
12. Еспрессо на ніч овес
Якщо ви волієте з’їсти кофеїн, аніж випити його, спробуйте цей смачний рецепт овесу-еспресо на ніч.
Він наповнений клітковиною вівса та корисними жирами та білками грецького йогурту та мигдального масла. Крім того, воно містить еспресо, тож обов’язково додасть вам необхідного енергетичного підживлення.
13. Яєчні та солодкі картопляні булочки
Яйця - одна з найбільш жирних продуктів, яку ви можете їсти. Вони є розумним вибором для ситної закуски.
Щоб зробити більш повноцінну закуску, з’єднайте яйця з джерелом складних вуглеводів.
Ці чашки з кексами із солодкої картоплі - це ідеальний баланс білка, вуглеводів та жиру, яким ви можете насолоджуватися в будь-який час доби.
14. Домашня суміш для стежок
Trail mix - одна з найпростіших та найрізноманітніших закусок, яку ви можете зробити. Тут багато енергії та поживних речовин, тому він улюблений серед тих, хто потребує швидкого джерела енергії, наприклад, серед туристів.
Виберіть такі інгредієнти, як несолодкі сухофрукти, горіхи, насіння та несолодкий кокос, щоб створити приємне поєднання закусок.
Ось кілька смачних рецептів мікстури, які можна спробувати:
- терпкий вишневий волоський горіх мікс
- гарбуз спецій слід суміш
- тропічний слід суміш
15. Тропічний зелений смузі
Щоб зробити коктейль наповнювачем достатньо для того, щоб припливити вас між прийомами їжі, важливо додати джерело білка - найбільш ситний макроелемент.
Хороший вибір білків для смузі включає горіхове масло, грецький йогурт та білкові порошки.
Цей рецепт тропічного зеленого смузі упакований корисними інгредієнтами, включаючи заморожене насіння манго, шпинату та чіа, і він отримує білок від порошку ванільного білка.
16. Шоколадне мигдальне масло бананові укуси
Щоб отримати солодкий, але задовільний заряд енергії, спробуйте цей рецепт для укусів бананового мигдального масла з шоколадом.
Банани дуже поживні і забезпечують ряд поживних речовин, включаючи вітамін В6, вітамін С, калій і клітковину.
Поєднання скибочок банана з багатим білками мигдальним маслом і трохи шоколаду створює непереборну закуску, яку можна зберігати у морозильній камері.
17. Шаркутерія дошка
Каркасна дошка - ідеальний вибір, якщо вам важко вирішити, чим би ви хотіли перекусити.
Дошки з колбасу прості у виготовленні. Просто виберіть улюблені сири, фрукти, горіхи, овочі, м’ясо та рослинні джерела білка та об’єднайте їх на тарілці, блюді чи сирній дошці.
Ось посібник для виготовлення дошки з картоплею, яка виглядає так само добре, як і на смак.
18. Середземноморські банки
Якщо вам набридли ваші рецепти салатів, спробуйте цей рецепт середземноморського салату з нуту та яєць у банку.
Корисні інгредієнти, такі як нут, лобода, зварені круто яйця, рукола та авокадо, нанесені в скляну банку, що робить його ідеальною закускою, коли ви в дорозі.
Коли ви будете готові насолодитися ним, перекиньте салат у миску або насолоджуйтесь ним прямо з банки.
19. Все бублики солодкої картоплі кругли
Хрусткі картопляні чіпси улюблені багатьма закусками. Ці круглі солодкі картопляні раунди є здоровішою альтернативою смаженим картопляним чіпсам та ароматизовані постійно популярною всією приправою з бубликів.
Насолоджуйтесь цими турами самостійно або їжте їх з багатим білком зануренням, як хумус.
20. Ягідне та йогуртове парфе
Ягоди наповнені поживними речовинами, включаючи клітковину та вітамін С, а також протизапальними сполуками, які допомагають підтримувати ваше тіло здоровим.
Спробуйте цей рецепт, який містить грецький йогурт зі свіжими ягодами та насінням чіа. Посипте начинками, такими як подрібнені горіхи, какао-крупинки або гранола.
Ви можете легко зробити цей рецепт безмолочним, помінявши грецький йогурт на рослинний йогурт.
Купуйте йогурти на рослинній основі Lavva або Culina в Інтернеті.
Суть
Коли ви прагнете перекусити, важливо вибирати продукти, що насичують і містять багато поживних речовин.
Насичення збалансованими закусками не тільки підтримає рівень енергії, але й забезпечить задоволення та зосередженість протягом дня.
Спробуйте здорові та енергійні ідеї, перелічені вище, і ви будете готові з безліччю поживних закусок.
.jpg)
.jpg)
