Чи може порошок Moringa допомогти вам схуднути?

Морінга - індійська трава, отримана з Moringa oleifera дерево.

Він використовується в медицині Аюрведи - давньоіндійській медичній системі - для лікування шкірних захворювань, діабету та інфекцій протягом тисячоліть.

Крім того, вважається, що він пропонує переваги для схуднення.

Ця стаття розкриває, чи може порошок морінга допомогти вам схуднути, а також надає інформацію про інші потенційні переваги, різні форми та безпеку.

Багатий потужними сполуками

Листя дерева морінга, корінне в Індії, Азії та Африці, є надзвичайно поживними.

Вони багаті вітамінами, мінералами та іншими корисними рослинними сполуками.

На 3,5 унції (100 грам) листя морінга містить приблизно:

• Білок: 27 грам
• Жир: 6 грам
• Клітковина: 34 грами
• Цукор: 3 грами
• Натрій: 1361 мг
• Кальцій: 173% від денної норми (DV)
• Залізо: 133% від DV
• Цинк: 27% від DV
• Магній: 126% від DV
• Мідь: 111% від DV
• Вітамін А: 176% від DV

Однак вони також містять багато фітатів - антинутрієнтів, які зв’язуються з такими мінералами, як залізо, цинк та кальцій, роблячи їх менш засвоюваними організмом.

З іншого боку, поліфеноли в листі морінга мають протизапальні властивості і можуть зменшити ризик захворювань, таких як хвороби серця та діабет.

Інші багаті джерела поліфенолів включають фрукти, овочі, чай та каву - це одна з причин, чому дієти, багаті цими продуктами, асоціюються із покращенням здоров’я.

Резюме

Листя морінги містять багато вітамінів, мінералів та таких потужних рослинних сполук, як поліфеноли.

Передбачувані переваги для схуднення

Порошок Морінга пропонується сприяти зниженню ваги.

Дослідження на тваринах та пробірках показують, що морінга може зменшити утворення жиру та посилити розщеплення жиру.

Проте невідомо, чи вплинуть ці ефекти на людей.

На сьогоднішній день жодні дослідження на людях не досліджували наслідків впливу лише морінги на втрату ваги.

Однак дослідження вивчали вплив добавок, що містять морінгу, в поєднанні з іншими інгредієнтами.

В одному 8-тижневому дослідженні на 41 людині, що страждає ожирінням, на однаковому режимі дієти та фізичних вправ ті, хто приймав 900 мг добавки, що містить морінгу, куркуму та каррі, втратили 4,6 кг - порівняно з лише 1,8 кг у група плацебо.

У подібному, але більш масштабному дослідженні дослідники рандомізували 130 людей із надмірною вагою, щоб отримувати ту саму добавку, що і вищевказане дослідження, або плацебо.

Ті, хто отримував добавку, втратили 11,9 фунтів (5,4 кг) за 16 тижнів, порівняно з лише 2 фунтами (0,9 кг) у групі плацебо. Вони також значно знизили рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) та підвищили рівень холестерину ЛПНЩ (хороший).

Проте незрозуміло, чи приписують ці переваги морінзі, одній з двох інших трав або їх комбінації.

Потрібні більш комплексні дослідження в цій галузі.

Резюме

Дослідження показують вражаючі переваги втрати ваги у людей, які приймають багатокомпонентну добавку, що містить морінгу. Однак вигоди не можна віднести до самого морінга.

Інші потенційні переваги для здоров’я

Хоча не було показано, що лише порошок морінга сприяє зниженню ваги, дослідження на тваринах та пробірках свідчать про те, що він може запропонувати інші переваги для здоров’я.

Дослідження показують, що морінга може допомогти:

• регулюють рівень цукру в крові
• зниження артеріального тиску
• знижують рівень холестерину
• зменшити запалення
• захистити від серцевих захворювань

Більше того, дослідження на людях показали, що добавки морінга можуть принести користь певним хронічним захворюванням, таким як діабет та астма.

Ці переваги пов’язані з різними потужними сполуками, що містяться в порошку морінга, а саме з поліфенолами та іншими антиоксидантами.

Хоча дослідження ще не послідовно підтвердили ці переваги для людей, морінга залишається популярною добавкою.

Резюме

Порошок Moringa показав перспективність у дослідженнях на тваринах та пробірках для різноманітних переваг для здоров'я, але досліджень на людях бракує.

Додаткові форми

Ви можете придбати морінгу у декількох формах, включаючи порошок, капсули та чай.

Порошок

Завдяки своїй універсальності, порошок листя морінга є популярним варіантом.

Кажуть, він має гіркий і трохи солодкуватий смак. Ви можете легко додавати порошок у шейки, смузі та йогурти, щоб збільшити споживання їжі.

Рекомендовані розміри порції морінги складають від 2 до 6 грам.

Капсули

Капсульна форма листя морінга містить подрібнений порошок листя або його екстракт.

Краще вибирати добавки, що містять екстракт листя, оскільки процес екстракції покращує біодоступність або засвоєння корисних компонентів листа.

Ви можете розрізнити їх, прочитавши етикетку додаткових фактів, де зазначено, чи містить продукт порошкоподібний лист або екстракт.

Чай

Морінгу також можна вживати як чай.

За бажанням спеції та трави - такі як кориця та лимонний базилік - можуть допомогти компенсувати злегка землистий смак чистого чаю з листя морінги.

Це, природно, без кофеїну, тому ви можете споживати його як розслаблюючий напій перед сном.

Це також хороший варіант, якщо ви чутливі до впливу кофеїну.

Резюме

Порошок Морінга можна додавати до багатьох напоїв, приймати у вигляді капсули або споживати як чай.

Безпека та побічні ефекти

Порошок Морінга, як правило, добре переноситься з низьким ризиком побічних ефектів.

Дослідження повідомляють про відсутність побічних ефектів у людей, які споживали 50 грам порошку морінга як одну дозу або 8 грамів на день протягом 28 днів.

Незважаючи на це, все-таки гарною ідеєю є поговорити зі своїм медичним працівником або фармацевтом, перш ніж спробувати порошок морінга, особливо якщо ви приймаєте ліки для контролю артеріального тиску або цукру в крові.

Резюме

Дослідження показують, що порошок морінга має сильний профіль безпеки, але перед тим, як спробувати порошок морінга або інші нові добавки, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

Суть

Moringa oleifera - це дерево, яке росте в кількох країнах.

Листя дерева містять здорові сполуки, включаючи вітаміни, мінерали та поліфеноли.

Хоча порошок морінга часто продається для схуднення, необхідні додаткові дослідження, перш ніж це та інші переваги можуть бути підтверджені.

У будь-якому випадку, морінга порошок є поживним і, ймовірно, безпечним для більшості людей, якщо його вживати в рекомендованих дозах.