Чи краще спостерігачі за вагою (WW) чи кето для схуднення?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

У світі дієт для схуднення існує два претенденти, про яких люди знов і знов згадують за свою ефективність: кетогенна дієта та WW (раніше відомий як спостерігачі за вагою).

Хоча два підходи не можуть бути більш різними, обидва накопичили послідовників завдяки своїм результатам. Багато людей повідомляють про успіх у зниженні ваги як за бальною програмою світової війни, так і за дієтою з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру або кетогенною.

У цій статті розглядається принцип роботи кожної програми, переваги та недоліки обох програм, а також те, що краще для схуднення.

WWКетоДієтичний підхідпомірність, бальна системаз низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жируВартістьприблизно 12–34 долари на місяць, плюс вартість продуктіввартість продуктів харчуванняПідтримкавсі платні рівні програми пропонують певний рівень підтримки—Стійкістьдозволяє всі продукти; вартість передплати може вплинути на довгострокову стійкістьсуворо обмежує рівень цукру та інших вуглеводів, включаючи багато повсякденних продуктів, які вважаються здоровими, тому може бути важко дотримуватися протягом тривалого періоду; відсутність вартості передплатиВтрата вагидеякі дослідження виявили, що програми WW призвели до втрати ваги, але WW профінансувала деякі з цих дослідженьдеякі дослідження виявили, що кето-дієти призвели до більшої втрати ваги, ніж низькокалорійні

Важливо зазначити, що продуктовий бюджет для кожної дієти може змінюватися залежно від індивіда та його харчових уподобань.

Що таке WW?

WW - популярна комерційна дієтична програма, яка існує вже десятки років. Він побудований на концепції помірності та розміру порції, і дозволяє послідовникам включати будь-який тип їжі, яку вони бажають, до свого раціону.

WW призначає вам щоденний розподіл SmartPoints і розміщує вас в одній з трьох кольорових програм на основі ваших потреб у зниженні ваги. Ось короткий огляд кольорів:

• Зелений: дозволено більше SmartPoints на день, із 100+ продуктами ZeroPoint, переважно фруктами та овочами
• Синій: дозволена помірна кількість SmartPoints на день із понад 200 продуктами ZeroPoint, включаючи фрукти, овочі та нежирні білки
• Фіолетовий: дозволяється менше SmartPoints на день, більше 300 продуктів ZeroPoint, включаючи фрукти, овочі, нежирні білки та цільні зерна

Як правило, продукти, які містять менше в SmartPoints, мають менше калорій, жиру та цукру, а також клітковини та білків. Харчові продукти, як правило, містять багато калорій, жиру або цукру, як картопля фрі, морозиво або жирне м’ясо.

Тож, хоча ви можете включати продукти високого рівня, вони швидко використають ваш щоденний розподіл SmartPoints.

WW - це також платна програма. Існують різні рівні залежно від рівня підтримки, яку вони надають. Купуючи, ви отримуєте доступ до програми відстеження WW та всіх включених до неї інструментів.

Ця таблиця узагальнює три плани WW:

Тільки цифровийСемінари + DigitalКоучинг + DigitalЦіна2,87 дол. США на тиждень$ 5,88 на тиждень$ 7,79 на тижденьЩо воно включаєповний доступ до програми та інструментів myWW +щотижневі віртуальні або особисті семінари та переваги лише для цифрових технологійнеобмежений доступ до персонального тренера WW та переваги Digital Only

Це працює для схуднення?

Так, WW виявляється ефективним для схуднення.

Кілька досліджень показали, що WW допомагає людям схуднути. Однак важливо зазначити, що WW фінансував багато з цих досліджень прямо чи опосередковано, що могло вплинути на результати.

В одному з досліджень, проведених за участю 279 людей, дослідники виявили, що користувачі програми WW за 3 місяці втратили більш ніж подвійну вагу контрольної групи. Учасники світової війни також частіше підтримували втрату ваги через 1 рік.

Ще одне велике дослідження, що фінансується Світовою війною, включаючи понад 29 000 людей, виявило, що в середньому учасники схудли близько 12 кг за 12 тижнів. Приблизно дві третини учасників змогли втратити щонайменше 5% ваги свого тіла.

Резюме

WW - це платна дієта, заснована на принципах помірності та контролю порцій. Він використовує бальну систему для заохочення здорового вибору дієти. Здається, це ефективно для схуднення, хоча WW фінансує багато досліджень.

Що таке кето?

Кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру та білками, яка спочатку використовувалася для лікування епілепсії. Зараз люди використовують його для різних інших цілей, включаючи втрату ваги та контроль рівня цукру в крові.

На відміну від світової війни, це не комерційна дієтична програма, а натомість спосіб харчування. На кето ваше тіло переходить у стан, який називається кетоз - в якому ви спалюєте жир, а не вуглеводи, як основне джерело палива.

Це пропонує ряд потенційних метаболічних переваг для людей, які намагаються схуднути:

• кращий контроль рівня цукру в крові та зниження рівня інсуліну
• зниження апетиту
• підтримання швидкості метаболізму (спалення калорій у спокої)
• легше спалювати накопичений жир

Кето-дієта має низький вміст вуглеводів і цукру, тому, коли ви на ній, вам слід уникати таких продуктів, як:

• хліб
• макарони
• рис
• картопля
• солодощі та десерти
• солодкі газовані напої
• навіть більшість фруктів

З іншого боку, ви можете сміливо включати:

• більшість м’яса
• некрахмалисті овочі
• горіхи та насіння
• повножирні молочні продукти
• фрукти з низьким вмістом цукру, як ягоди

Це працює для схуднення?

Так, як і WW, кето виявляється ефективним для короткочасного схуднення.

Кілька досліджень досліджували успіх кето-дієти для контролю ваги.

Дослідження, в якому взяли участь 89 людей з діабетом 2 типу та ожирінням, показало, що учасники, які дотримувались кето-дієти, значно більше втрачали вагу та мали більш високе зменшення обсягу талії через 4 місяці, ніж люди, які дотримувались стандартної низькокалорійної дієти.

Насправді понад 90% учасників кето-групи втратили щонайменше 5% маси тіла під час дослідження, а понад 80% - щонайменше 10%.

Інший огляд досліджень, що включав близько 1500 людей, які порівняли кето-дієту з дієтою з низьким вмістом жиру, показав, що втрати ваги тих, хто входив у кето-групу, були значно більшими, ніж у групи з низьким вмістом жиру, принаймні до 2-річного спостереження .

Резюме

Кето - це дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, яка полегшує вам спалювання власного накопиченого жиру в організмі як паливо. Це може призвести до значно більшої втрати ваги порівняно зі стандартною низькокалорійною дієтою.

Переваги

WW та кето можуть похвалитися перевагами, крім втрати ваги.

WW

WW існує вже давно і має перевірений досвід успіху.

Однією з переваг програми WW є те, що вона забезпечує метод відпрацювання помірності та контролю порцій, який простіший, ніж підрахунок калорій. Це також може допомогти вам навчитися з часом краще вибирати їжу.

Навіть якщо ви вирішили зупинити програму, ви все одно можете використовувати принципи, вивчені в WW, для кращого вибору їжі.

WW також пропонує вбудовану мережу підтримки, навіть з найменш дорогим планом Digital Only.

Цей план забезпечує доступ до віртуальної спільноти лише для учасників. Тим часом, більш дорогі тарифи пропонують ще більше можливостей підзвітності та підтримки, включаючи онлайнові або особисті зустрічі та необмежений індивідуальний інструктаж.

Кето

Так само і кето-дієта має численні переваги.

Однією з ключових переваг, про яку повідомляють багато дієтологів, є те, наскільки швидко вони можуть схуднути на дієті. Це може бути пов’язано з кількома факторами.

Перебування в кетозі, схоже, має пригнічуючий апетит ефект, завдяки чому людині легше вживати менше калорій.

Крім того, кето-дієта може знизити рівень інсуліну. Інсулін - це гормон, який сигналізує вашому організму про накопичення надлишку цукру в крові у вигляді жиру. Отже, коли рівень інсуліну нижчий, вашому організму може бути простіше спалювати власний накопичений жир.

Він також регулює рівень цукру в крові, що може допомогти стримати голод та тягу до їжі.

Є також деякі випадки випадків, коли люди з діабетом 2 типу різко підвищують рівень цукру в крові та зменшують потребу в інсуліні та ліках від діабету після початку кето-дієти.

Резюме

WW надає міжособистісну підтримку своїм учасникам та заохочує модерацію та контроль порцій. Кето може допомогти покращити рівень цукру в крові та зменшити апетит, полегшуючи схуднення.

Недоліки

Обидві дієти мають і мінуси.

WW

Одним з головних мінусів WW є ціна. Хоча це відносно недорого, якщо ви розбиваєте його на тиждень, витрати можуть зростати - особливо, якщо ви плануєте один із найдорожчих планів і хочете залишатися в програмі довше.

Крім того, система SmartPoints може ненавмисно відмовити вас вживати здорові продукти, просто тому, що вони калорійні або жирні.

Ці продукти можуть включати:

• повножирні молочні продукти
• авокадо
• натуральні жири та олії, такі як оливкова олія

Кето

Кето-дієта має кілька недоліків. Це серйозний зсув від типового раціону, який вживає більшість людей, і з цієї причини його може бути важко витримати довго. Це може бути особливо складно утримувати під час свят або під час відпочинку.

Кето-дієта також виключає багато інших здорових продуктів, таких як:

• більшість фруктів
• квасоля та бобові
• овес
• Солодка картопля

Нарешті, є кілька довгострокових проблем з безпекою кето-дієти, які вчені ще не повністю вивчили. Сюди входить потенціал підвищення рівня холестерину, що може збільшити ризик серцевих захворювань.

Резюме

WW - це платна програма, тому витрати можуть зростати, якщо ви довго на ній. З іншого боку, кето може бути важко підтримувати, оскільки воно є обмежувальним, і є деякі потенційні довгострокові проблеми зі здоров’ям, які вчені ще не повністю дослідили.

Що краще для схуднення?

Як WW, так і кето-дієти можуть допомогти вам досягти короткочасної втрати ваги. Яка дієта вам більше підходить, залежить від ваших індивідуальних потреб.

WW може бути кращим варіантом, якщо ви:

• цінуйте гнучкість вживання будь-якої їжі, яку ви хочете
• знайти вбудовану структуру та підтримку програми WW, необхідну для мотивації
• цілком відповідають вартості передплати

З іншого боку, кето може бути кращим варіантом, якщо ви:

• маєте діабет 2 типу або інші проблеми з управлінням цукром у крові
• легше приймати здоровіші рішення, коли ваші варіанти їжі обмежені
• ви в порядку з дієтою самостійно або будуєте власну мережу підтримки

Резюме

WW і кето мають свої плюси і мінуси. WW може більше підходити для одних людей, тоді як кето - для інших. Це залежить від ваших особистих потреб та уподобань.

Суть

WW і кето - це дві дуже різні дієти. WW - це структурована, платна дієта, заснована на модерації, контролі порцій та системі WW SmartPoints. Він пропонує вбудовану соціальну підтримку на всіх платних рівнях програми.

Кето, з іншого боку, - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, яка спрямована на те, щоб ви потрапили в кетоз, тим самим полегшуючи спалювання власного накопиченого жиру як енергії.

Обидві дієти ефективні для схуднення, але з багатьох причин одна з них може більше підходити вам, ніж інша.

Почніть з будь-якої дієти тут

• WW (спостерігачі за вагою)
• Кето