Оцінка дієти Healthline: 4,21 з 5
Дієта для схуднення - це гнучкий план харчування, який виник у Великобританії.
Він сприяє збалансованому харчуванню з випадковими потураннями та не передбачає підрахунку калорій або обмеження їжі з метою заохочення здорової поведінки протягом усього життя.
В останні роки дієта для схуднення стала неймовірно популярною в США.
Кілька досліджень свідчать про те, що він може бути ефективним для схуднення та здорових змін поведінки, але є деякі мінуси.
У цій статті розглядається дієта для схуднення і чи діє вона для схуднення.
ПЕРЕГЛЯД ДІЄТИ
- Загальний бал: 4.21
- Втрата ваги: 4,5
- Здорове харчування: 5
- Стійкість: 4.25
- Здоров’я всього тіла: 3.5
- Якість харчування: 4
- На основі доказів: 4
ПІДПРИЄМСТВО: Дієта для схуднення стримує підрахунок калорій і фокусується на здоровій їжі, випадкових потураннях, груповій підтримці та підвищеній фізичній активності. Це може сприяти зниженню ваги та заохочує здорові звички.
Що таке дієта для схуднення?
Світ для схуднення був заснований 50 років тому у Великобританії Маргарет Майлз-Брамвелл.
Сьогодні він продовжує впроваджувати оригінальну модель здорового харчування без обмежень та підтримку групового середовища.
Метою програми є допомогти вам схуднути та виробити здорову поведінку, не відчуваючи сорому чи занепокоєння з приводу вибору їжі та не захоплюючись обмеженням калорій.
Зокрема, Slimming World пропагує стиль харчування, який називається оптимізацією їжі, що передбачає заповнення нежирних білків, крохмалю, фруктів та овочів, додавання молочних та цільнозернових продуктів з високим вмістом кальцію та клітковини, а також час від часу вживання ласощі.
Прихильники стверджують, що такий спосіб харчування та насолода ласощами, коли ви жадаєте їх, робить вас більш імовірними для досягнення ваших цілей здорового харчування та втрати ваги.
Програма "Світ для схуднення" також надає щотижневі групи підтримки в Інтернеті або особисто в певних областях, а також ідеї щодо розробки вправ.
РезюмеСвіт для схуднення - це гнучкий план харчування, розроблений, щоб допомогти вам схуднути та оздоровитись завдяки здоровому харчуванню без обмежень, груповій підтримці та фізичній активності.
Як дотримуватися дієти для схуднення
Будь-яка людина може розпочати дієту для схуднення, зареєструвавшись у спільноті в Інтернеті на своїх веб-сайтах у США або Великобританії.
Члени громади для схуднення отримують інструкції щодо оптимізації їжі, яка передбачає такі три кроки:
- Заповніть "Безкоштовна їжа". Це здорові та ситні продукти, такі як нежирне м’ясо, яйця, риба, макарони з цільної пшениці, картопля, овочі та фрукти.
- Додайте "Здорові екстри". Ці надбудови багаті кальцієм, клітковиною та іншими важливими поживними речовинами, включаючи молочну їжу, горіхи, насіння та цільні зерна.
- Насолоджуйтесь кількома “Синами”. Коротше для синергії, сини - це випадкові страви, такі як алкоголь та солодощі, які мають багато калорій.
Щоб допомогти учасникам почуватися комфортно з оптимізацією їжі, Slimming World пропонує рецепти та списки продуктів цієї категорії через їх веб-сайт та програми для смартфонів. Немає правил, що стосуються підрахунку калорій або обмеження їжі.
Членам також надається доступ до щотижневих групових зустрічей, які в Інтернеті або особисто проводить навчений консультант з питань схуднення. Ці зустрічі призначені для подальшого керівництва та підтримки.
Зокрема, учасники мають можливість обговорити свій досвід та самовизначені моделі поведінки, які можуть перешкоджати успішному схудненню. За допомогою групи члени можуть брати нові шляхи подолання власних бар'єрів.
Коли учасники відчувають, що вони готові розробити вправи, Slimming World надає підтримку, журнали активності та ідеї для поступового збільшення вашої фізичної активності.
Пакети для членства в Інтернеті для схуднення становлять від 40 доларів на 3 місяці до 25 доларів на 1 місяць. Після реєстрації на первинну підписку для її продовження коштує 10 доларів на місяць.
Учасники Slimming World можуть припинити своє членство в будь-який час і не потрібно купувати будь-які конкретні добавки або додаткові матеріали під час програми.
РезюмеДієта для схуднення передбачає дотримання гнучкого стилю харчування, який називається «Оптимізація їжі», який не фокусується на підрахунку або обмеженні калорій, а натомість заохочує брати участь у щотижневих зустрічах та збільшувати свою фізичну активність, коли будете готові.
Чи може це допомогти вам схуднути?
Кілька досліджень вказують на те, що Світ для схуднення може бути ефективним для схуднення.
Можливо, це пов’язано з тим, що гнучкий стиль харчування у світі для схуднення допомагає людям залишатися на шляху, не відчуваючи надмірних обмежень, роблячи таким чином більше шансів досягти своїх цілей щодо схуднення.
Одне дослідження, проведене на 1,3 мільйона дорослих, які відвідували щотижневі зустрічі Світу для схуднення у Сполученому Королівстві та Ірландії, показало, що ті, хто відвідував щонайменше 75% сеансів, втрачали в середньому 7,5% початкової ваги протягом 3 місяців.
В іншому дослідженні близько 5000 дорослих спостерігалося, що учасники, які відвідували 20 із 24 сеансів Світ для схуднення протягом 6 місяців, у середньому скидали 19,6 фунтів (8,9 кг).
Інші дослідження пропонують подібні результати, припускаючи, що відвідування більшості щотижневих зустрічей підтримки пов’язане з найбільшою втратою ваги на цій дієті.
Однак майте на увазі, що кілька з цих досліджень фінансував Світ для схуднення, що, можливо, вплинуло на результати.
Тим не менше, постійні результати говорять про те, що ця дієта може бути ефективним способом схуднення здоровим способом.
Проте, як і на будь-якій дієті, схуднення за допомогою програми “Світ для схуднення” може залежати від дотримання програмою кожного, участі у засіданнях групи та тривалості членства.
РезюмеКілька досліджень вказують на те, що дотримання дієти для схуднення ефективно для схуднення. Тривалість членства та відвідування групових зборів, схоже, пов’язані з найбільшою втратою ваги.
Інші потенційні переваги
На додаток до схуднення, дієта для схуднення може допомогти вам виробити стійкі здорові звички та покращити загальний стан здоров’я.
Одне дослідження, проведене близько 3000 дорослих, показало, що особи, які сидять на дієті для схуднення, повідомили про значну зміну переваг здоровій їжі та збільшення фізичної активності після початку програми.
Більше того, понад 80% учасників відзначили покращення загального стану здоров’я.
Ці результати свідчать про те, що Світ для схуднення може допомогти людям впровадити зміни, які не тільки сприяють зниженню ваги, але й покращують кілька аспектів здоров’я.
Крім того, оскільки Світ для схуднення допомагає людям схуднути, це може зменшити навантаження та зменшити ризик хронічних захворювань, пов’язаних із ожирінням, таких як діабет 2 типу, високий кров’яний тиск та серцеві захворювання.
Проте дослідження щодо впливу Світ для схуднення на ці умови відсутні.
Нарешті, Схуднення світу може бути економічно ефективним методом лікування надмірної ваги та ожиріння.
В одному дослідженні було зазначено, що звернення людей, які страждають ожирінням до Світу для схуднення, становить третину вартості лікування ожиріння за допомогою таких популярних препаратів для схуднення, як орлістат.
РезюмеЧлени Спільноти для схуднення повідомляють про розвиток здорових звичок та покращення загального стану здоров’я, окрім втрати ваги. Дієта також може бути економічно ефективним методом лікування та запобігання надмірної ваги та ожиріння.
Можливі мінуси
Хоча дієта для схуднення може допомогти людям схуднути, вона має деякі мінуси.
По-перше, досягнення успішної втрати ваги за допомогою Slimming World залежить від прихильності кожної людини до програми.
Незважаючи на те, що учасники мають можливість відвідувати групові сесії в Інтернеті, а не особисто, деяким особам все одно може бути важко вписати зустрічі у свій напружений графік.
Приготування здорових рецептів для схуднення також може бути складним завданням для людей з обмеженими навичками та часом приготування їжі. Крім того, щомісячний членський внесок може бути для когось занадто дорогим.
Нарешті, оскільки Slimming World стримує підрахунок калорій і не визначає відповідних розмірів порцій для безкоштовних продуктів, деякі люди можуть їх переїдати.
Хоча безкоштовна їжа приносить задоволення, деякі можуть мати високу калорійність та досить низьку кількість поживних речовин, включаючи картоплю та рис. Вживання великих порцій цих продуктів може сприяти надмірному споживанню, що може запобігти втраті ваги.
Картопля, рис, макарони, фрукти та інші "безкоштовні" крохмалисті продукти також можуть призвести до стрибків цукру в крові і можуть бути проблематичними для людей з діабетом.
РезюмеДеяким людям може бути важко дотримуватися програми Світ для схуднення, особливо тим, хто має обмежений час, дохід та навички приготування їжі. Крім того, деякі люди можуть переїдати безкоштовну їжу програми, перешкоджаючи їхнім зусиллям щодо схуднення.
Їжа, яку потрібно їсти
Програма Світ для схуднення поділяє продукти на три категорії: Безкоштовна їжа, Здорові страви та Синси.
Безкоштовні страви ситні, але низькокалорійні. На дієті для схуднення ці продукти повинні складати більшість ваших страв та закусок. Ця категорія включає, але не обмежується:
- Нежирні білки: яйця, яловичина, курка, свинина, індичка, лосось, біла риба (тріска, тилапія, палтус та більшість інших), молюски (краби, креветки, омари та інші)
- Крохмали: картопля, рис, лобода, фарро, кус-кус, квасоля, цільнозернові та білі макарони
- Всі фрукти та овочі: брокколі, шпинат, цвітна капуста, болгарський перець, ягоди, яблука, банани, апельсини
Щоб задовольнити ваші щоденні рекомендації щодо клітковини, кальцію та здорового жиру, дієта Світового худіння також включає здорові добавки. Рекомендовані порції варіюються залежно від їжі, що пояснюється в матеріалах, що надаються тим, хто підписується на програму.
Ось приклади цих додаткових послуг:
- Молочні продукти: молоко, сир, інші сири, нежирний або нежирний грецький та простий йогурт
- Цілісні зерна та зернові продукти з високим вмістом клітковини: цільнозерновий хліб, овес
- Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, фісташки, насіння льону, насіння чіа
Програма пропонує кілька рецептів та ідей для їжі, які зосереджені насамперед на нежирних білках, фруктах, овочах та “безкоштовних” крохмалях, з меншими порціями корисних екстрактів.
РезюмеДієта для схуднення зосереджена на вживанні переважно безкоштовних продуктів, що включають нежирні білки, крохмаль, фрукти та овочі, а також менші порції корисних добавок, таких як молочні продукти, цільні зерна, горіхи та насіння.
Їжі, якої слід уникати
На дієті Світового схуднення дозволено приймати будь-які продукти, але солодощі, високоопрацьована їжа та алкоголь певною мірою обмежені.
Учасникам пропонується час від часу насолоджуватися цими Синами, щоб задовольнити тягу і відчувати менше спокуси збитися з шляху, хоча їх порції залежать від Ваших індивідуальних потреб та цілей.
Синси включають:
- Солодощі: пончики, печиво, тістечка, цукерки, печиво
- Алкоголь: пиво, вино, горілка, джин, текіла, солодкі змішані напої
- Цукристі напої: газовані напої, фруктові соки, енергетичні напої
РезюмеХоча дієта для схуднення не обмежує будь-яку їжу, вона пропонує обмежувати солодощі та алкоголь випадковими індульгенціями.
Зразок меню
Оскільки дієта для схуднення не обмежує жодних продуктів, дотримуватися її дуже просто.
Ось зразок триденного меню для дієти для схуднення.
День 1
- Сніданок: вівсяна каша з фруктів та волоських горіхів
- Обід: подрібнений салат на південному заході з чорною квасолею
- Вечеря: кунжут з кунжутом з рисом та брокколі, плюс невеликий брауні
- Перекуси: струнний сир, селера і хумус, чіпси з тортильєю і сальса
2 день
- Сніданок: яйця, картопляний хеш, чорниця
- Обід: салат з індички та овочів з кіноа
- Вечеря: спагетті та фрикадельки з овочевим соусом та келих вина
- Закуски: фруктовий салат, мікс із слідів, морква та авокадо
День 3
- Сніданок: цільнозерновий французький тост з полуницею
- Обід: суп мінестроне з гарніром з салату
- Вечеря: свинячі відбивні, картопляне пюре та зелена квасоля
- Закуски: зварені круто яйця, квадратики темного шоколаду, яблука та арахісове масло
РезюмеЗразкове меню дієти для схуднення включає в основному нежирні білки, наповнювальні крохмалі, фрукти та овочі, а також деякі молочні продукти та корисні жири. Також дозволяються випадкові солодкі частування та алкоголь.
Суть
Дієта для схуднення - це гнучкий план харчування, який перешкоджає підрахунку калорій і фокусується на здоровій їжі, випадкових потураннях, підтримці через онлайнові або особисті зустрічі та підвищеній фізичній активності.
Дослідження показують, що це може сприяти зниженню ваги, заохочувати здорові звички та покращувати загальний стан здоров'я.
Якщо вам цікаво спробувати дієту для схуднення, майте на увазі, що ваш успіх залежатиме від того, наскільки ви віддані виконанню плану та відвідуванню зустрічей.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
-eisenmangelanmie.jpg)
