Сахарин - хороший чи поганий цей підсолоджувач?

Сахарин - один із найстаріших штучних підсолоджувачів на ринку. Насправді його використовують для підсолоджування їжі та напоїв понад 100 років.

Однак лише в 60-70-х роках він став популярним як замінник цукру.

Деякі кажуть, що заміна цукру на сахарин приносить користь зниженню ваги, діабету та здоров’ю зубів.

Інші скептично ставляться до безпеки всіх штучних підсолоджувачів, включаючи цей.

У цій статті детально розглядається сахарин, щоб визначити, корисний він чи шкідливий для вашого здоров’я.

Що таке сахарин?

Сахарин - неживний або штучний підсолоджувач.

Він виготовляється в лабораторії шляхом окислення хімічних речовин о-толуолсульфонаміду або фталевого ангідриду. Це схоже на білий кристалічний порошок.

Сахарин зазвичай використовують як замінник цукру, оскільки він не містить калорій або вуглеводів. Люди не можуть розщеплювати сахарин, тому він залишає ваше тіло незмінним.

Це приблизно в 300–400 разів солодше звичайного цукру, тому вам потрібна лише невелика кількість, щоб отримати солодкий смак.

Однак він може мати неприємний, гіркий присмак. Ось чому сахарин часто змішують з іншими низькокалорійними або нульовими калорійниками.

Наприклад, сахарин іноді поєднують з аспартамом, іншим низькокалорійним підсолоджувачем, який зазвичай зустрічається в газованих дієтичних напоях.

Виробники продуктів харчування часто використовують сахарин, оскільки він досить стабільний і має тривалий термін зберігання. Його можна споживати навіть після багаторічного зберігання.

На додаток до газованих дієтичних напоїв, сахарин використовується для підсолоджування низькокалорійних цукерок, джемів, желе та печива. Він також використовується у багатьох ліках.

Сахарин можна використовувати так само, як і столовий цукор, щоб посипати його на їжу, таку як крупи або фрукти, або використовувати як замінник цукру в каві або при випічці.

Резюме

Сахарин - нульовий калорійний штучний підсолоджувач. Він у 300–400 разів солодший за цукор і зазвичай використовується для його заміни.

Докази свідчать про те, що це безпечно

Органи охорони здоров’я погоджуються, що сахарин безпечний для споживання людиною.

Сюди входять Світова організація охорони здоров’я (ВООЗ), Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) та Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA).

Однак це було не завжди так, оскільки в 1970-ті роки кілька досліджень на щурах пов'язували сахарин з розвитком раку сечового міхура.

Потім він був класифікований як, можливо, раковий для людей. Проте подальші дослідження виявили, що розвиток раку у щурів не стосується людини.

Спостережні дослідження на людях не показали чіткого зв'язку між споживанням сахарину та ризиком раку.

Через відсутність вагомих доказів, що пов'язують сахарин із розвитком раку, його класифікацію було змінено на "не можна класифікувати як ракову для людини".

Однак багато експертів вважають, що спостережливих досліджень недостатньо, щоб виключити відсутність ризику, і все ж рекомендують людям уникати сахарину.

Резюме

Спостережні дослідження на людях не виявили жодних доказів того, що сахарин викликає рак або будь-яку шкоду для здоров'я людини.

Харчові джерела сахарину

Сахарин міститься в різноманітних дієтичних продуктах харчування та напоях. Він також використовується як столовий підсолоджувач.

Він продається під торговими марками Sweet ‘N Low, Sweet Twin та Necta Sweet.

Сахарин доступний у вигляді гранул або рідини, одна порція забезпечує солодкість порівнянну з двома чайними ложками цукру.

Іншим поширеним джерелом сахарину є штучно підсолоджені напої, але FDA обмежує цю кількість не більше 12 мг на унцію рідини.

Через заборону сахарину в 1970-х роках багато виробників дієтичних напоїв перейшли на аспартам як підсолоджувач і продовжують застосовувати його сьогодні.

Сахарин часто використовують у хлібобулочних виробах, джемах, киселях, жувальних гумках, консервованих фруктах, цукерках, десертних начинках та заправах для салатів.

Його також можна знайти в косметичних продуктах, включаючи зубну пасту та ополіскувач для рота. Крім того, це загальний інгредієнт ліків, вітамінів та фармацевтичних препаратів.

В Європейському Союзі сахарин, який додавали в їжу або напої, можна позначити як Е954 на етикетці харчових продуктів.

Резюме

Сахарин - звичайний підсолоджувач для їжі. Його також можна знайти в дієтичних напоях та низькокалорійній їжі, а також у вітамінах та ліках.

Скільки можна їсти?

FDA встановила прийнятне щоденне споживання (ADI) сахарину на рівні 2,3 мг на фунт (5 мг на кг) ваги.

Це означає, що якщо ви важите 154 фунти (70 кг), ви можете споживати 350 мг на день.

Щоб додатково розглянути це на перспективу, ви можете споживати 3,7 банки дієтичної соди на 12 унцій щодня - майже 10 порцій сахарину.

Жодні дослідження не вимірювали загального споживання сахарину серед населення США, але дослідження в європейських країнах виявили, що він знаходиться в межах.

Резюме

За даними FDA, дорослі та діти можуть споживати до 2,3 мг сахарину на фунт (5 мг на кг) ваги без ризику.

Сахарин може мати незначні переваги для схуднення

Заміна цукру на низькокалорійний підсолоджувач може призвести до зниження ваги та захисту від ожиріння.

Це тому, що це дозволяє вам споживати їжу та напої, які вам сподобаються, з меншою кількістю калорій.

Залежно від рецепту, сахарин може замінити 50–100% цукру в певних продуктах харчування, не суттєво погіршуючи смак або текстуру.

Тим не менше, деякі дослідження показують, що споживання штучних підсолоджувачів, таких як сахарин, може збільшити почуття голоду, споживання їжі та збільшення ваги.

Одне обсерваційне дослідження, яке включало 78 694 жінок, показало, що ті, хто використовує штучні підсолоджувачі, набирають приблизно на 2 фунтів (0,9 кг) більше, ніж не користувачі.

Однак якісне дослідження, яке проаналізувало всі дані про штучні підсолоджувачі та про те, як вони впливають на споживання їжі та масу тіла, визначило, що заміна цукру нульовими або низькокалорійними підсолоджувачами не спричинює збільшення ваги.

Навпаки, це призводить до зменшення споживання калорій (в середньому на 94 калорії менше за один прийом їжі) та зменшення ваги (в середньому близько 3 фунтів або 1,4 кг).

Резюме

Дослідження показують, що заміна цукру низькокалорійними підсолоджувачами може призвести до невеликого зменшення споживання калорій та маси тіла.

Його вплив на рівень цукру в крові незрозумілий

Сахарин часто рекомендують як замінник цукру людям, хворим на діабет.

Це пов’язано з тим, що він не метаболізується вашим організмом і не впливає на рівень цукру в крові, як це робить цукор-рафінад.

Нечисленні дослідження аналізували вплив одного лише сахарину на рівень цукру в крові, проте кілька досліджень вивчали вплив інших штучних підсолоджувачів.

Одне дослідження, що включало 128 людей з діабетом 2 типу, показало, що споживання штучного підсолоджувача сукралози (Splenda) не впливає на рівень цукру в крові.

Той самий результат спостерігався в дослідженнях з використанням інших штучних підсолоджувачів, таких як аспартам.

Більше того, деякі короткострокові дослідження показують, що заміна цукру на штучні підсолоджувачі може допомогти контролювати рівень цукру в крові. Однак ефект, як правило, досить незначний.

Тим не менше, більшість даних свідчать про те, що штучні підсолоджувачі не впливають суттєво на рівень цукру в крові у здорових людей або хворих на діабет.

Резюме

Сахарин навряд чи вплине на довгостроковий контроль рівня цукру в крові у здорових людей або хворих на діабет.

Заміна цукру на сахарин може допомогти зменшити ризик порожнин

Доданий цукор є основною причиною карієсу.

Однак, на відміну від цукру, штучні підсолоджувачі, такі як сахарин, не ферментуються в кислоту бактеріями в роті.

Тому використання низькокалорійного підсолоджувача замість цукру може зменшити ризик виникнення порожнин.

Ось чому його часто використовують як цукрову альтернативу в ліках.

Однак важливо пам’ятати, що продукти та напої, що містять штучні підсолоджувачі, все ще можуть містити інші інгредієнти, що спричиняють порожнину.

Сюди входять певні кислоти в газованих напоях та природні цукри у фруктових соках.

Резюме

Заміна сахарину цукром може допомогти зменшити ризик розвитку порожнин, але інші інгредієнти все одно можуть спричинити карієс.

Чи це має якісь негативні наслідки?

Більшість органів охорони здоров’я вважають сахарин безпечним для споживання людиною.

Тим не менш, все ще існує певний скептицизм щодо їх потенційно негативного впливу на здоров'я людини.

Нещодавнє дослідження показало, що використання сахарину, сукралози та аспартаму може порушити баланс бактерій у кишечнику.

Дослідження в цій галузі відносно нові та обмежені. Проте існують вагомі докази того, що зміни бактерій в кишечнику пов'язані з підвищеним ризиком захворювань, таких як ожиріння, діабет 2 типу, запальні захворювання кишечника та рак.

В одному 11-тижневому дослідженні миші, які отримували добову дозу аспартаму, сукралози або сахарину, виявляли незвично високий рівень цукру в крові. Це свідчить про непереносимість глюкози, а отже, і про більший ризик метаболічних захворювань.

Однак, як тільки мишей лікували антибіотиками, які вбивали кишкові бактерії, рівень глюкози в крові нормалізувався.

Той самий експеримент був проведений у групі здорових людей, які споживали максимальну рекомендовану дозу сахарину щодня протягом 5 днів.

У чотирьох із семи був аномально високий рівень цукру в крові, а також зміни в бактеріях кишечника. Інші не зазнали жодних змін у бактеріях кишечника.

Вчені вважають, що штучні підсолоджувачі, такі як сахарин, можуть стимулювати ріст бактерій, які краще перетворюють їжу на енергію.

Це означає, що з їжею доступно більше калорій, збільшуючи ризик ожиріння.

Тим не менше, це дослідження є дуже новим. Потрібні додаткові дослідження, щоб дослідити зв’язок між штучними підсолоджувачами та змінами в кишкових бактеріях.

Резюме

Попередні дані свідчать про те, що штучні підсолоджувачі, такі як сахарин, можуть впливати на кишкові бактерії та збільшувати ризик деяких захворювань.

Суть

Здається, сахарин є в цілому безпечним для споживання та прийнятною альтернативою цукру.

Це може навіть допомогти зменшити порожнину і допомогти знизити вагу, хоча і незначно.

Однак будь-які пов'язані з цим переваги пов'язані не з самим підсолоджувачем, а скоріше із зменшенням або униканням цукру.