Чи слід використовувати пробіотики при запорах?

Запор - загальна проблема, яка зачіпає приблизно 16% дорослих у всьому світі.

Лікувати це може бути важко, що змушує багатьох людей звертатися до природних засобів та безрецептурних добавок, таких як пробіотики.

Пробіотики - це живі, корисні бактерії, які природним чином містяться у ферментованих продуктах, включаючи комбучу, кефір, квашену капусту та темпе. Вони також продаються як добавки.

При вживанні пробіотики покращують мікробіом кишечника - набір корисних бактерій у шлунково-кишковому тракті, який допомагає регулювати запалення, імунну функцію, травлення та здоров’я серця.

Дослідження показують, що збільшення споживання пробіотиків може знизити рівень цукру в крові та підтримати втрату ваги, роботу печінки та здоров'я шкіри. Пробіотики також можуть зробити шкідливі бактерії менш імовірними для розмноження в кишечнику.

Ця стаття розповідає, чи можуть пробіотики допомогти лікувати запор.

Вплив на різні типи запорів

Пробіотики вивчали щодо їх впливу на запор у широкому діапазоні захворювань.

Синдром подразненого кишечника

Синдром подразненого кишечника (СРК) - це розлад травлення, який може спричинити численні симптоми, включаючи біль у шлунку, здуття живота та запор.

Пробіотики часто використовуються для полегшення симптомів СРК, включаючи запор.

Один огляд 24 досліджень показав, що пробіотики зменшують вираженість симптомів та покращують звички кишечника, здуття живота та якість життя людей з СРК.

Ще одне дослідження, проведене у 150 людей із СРК, показало, що доповнення пробіотиками протягом 60 днів сприяло поліпшенню регулярності роботи кишечника та консистенції стільця.

Більше того, у 6-тижневому дослідженні 274 людей вживання кисломолочного напою, багатого пробіотиками, збільшило частоту стільця та зменшило симптоми СРК.

Дитячі запори

Запор у дітей є загальним явищем і може бути викликаний різними факторами, включаючи дієту, сімейний анамнез, харчову алергію та психологічні проблеми.

Багато досліджень показують, що пробіотики полегшують запор у дітей.

Наприклад, огляд 6 досліджень показав, що прийом пробіотиків протягом 3–12 тижнів збільшував частоту стільця у дітей із запорами, тоді як 4-тижневе дослідження у 48 дітей пов’язувало цю добавку із покращеною частотою та послідовністю випорожнень.

Однак інші дослідження дають неоднозначні результати. Таким чином, необхідні додаткові дослідження.

Вагітність

До 38% вагітних жінок відчувають запор, який може бути викликаний допологовими добавками, гормональними коливаннями або зміною фізичної активності.

Деякі дослідження показують, що прийом пробіотиків під час вагітності може запобігти запору.

У 4-тижневому дослідженні 60 вагітних жінок із запорами, з’їдаючи 300 грамів пробіотичного йогурту, збагаченого Біфідобактерії і Лактобактерії бактерії щодня збільшували частоту спорожнення кишечника та покращували кілька симптомів запору.

В іншому дослідженні, проведеному на 20 жінках, прийом пробіотиків, що містять суміш штамів бактерій, збільшив частоту дефекації та покращив такі симптоми запору, як напруга, біль у шлунку та відчуття неповної евакуації.

Ліки

Кілька ліків можуть сприяти запору, включаючи опіоїди, таблетки заліза, антидепресанти та певні методи лікування раку.

Зокрема, хіміотерапія є основною причиною запорів. Близько 16% людей, які проходять це лікування раку, страждають запорами.

У дослідженні майже 500 людей, хворих на рак, 25% повідомили про поліпшення стану запору або діареї після прийому пробіотиків. Тим часом у 4-тижневому дослідженні на 100 людей пробіотики покращували запор, спричинений хіміотерапією, у 96% учасників.

Пробіотики також можуть принести користь тим, хто страждає запорами, спричиненими препаратами заліза.

Наприклад, невелике двотижневе дослідження, проведене у 32 жінок, зазначило, що прийом пробіотиків поряд із добавкою заліза щодня підвищує регулярність роботи кишечника та роботу кишечника порівняно з прийомом плацебо.

Незважаючи на це, потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи можуть пробіотики полегшити запор, спричинений іншими ліками, такими як наркотики та антидепресанти.

резюме
Дослідження показують, що пробіотики можуть лікувати дитячі запори та запори, викликані вагітністю, СРК та певними ліками.

Потенційні мінуси

Хоча пробіотики, як правило, вважаються безпечними, вони мають кілька побічних ефектів, які ви можете розглянути.

Коли ви вперше приймаєте їх, вони можуть спричинити проблеми з травленням, такі як спазми в шлунку, нудота, гази та діарея.

Однак ці симптоми зазвичай стихають при подальшому застосуванні.

Деякі дослідження показують, що пробіотики можуть викликати серйозні побічні ефекти, такі як підвищений ризик зараження, у людей із порушеною імунною системою.

Таким чином, якщо у вас є якісь основні стани здоров’я, краще проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як приймати пробіотики.

резюме
Пробіотики можуть викликати проблеми з травленням, які з часом стихають. Проте вони можуть спричинити більш серйозні побічні ефекти у тих, у кого порушена імунна система.

Як вибрати та використовувати пробіотики

Правильно підібраний пробіотик є ключовим для лікування запору, оскільки певні штами можуть бути не такими ефективними, як інші.

Шукайте добавки, що містять такі штами бактерій, які, як було показано, покращують консистенцію стільця:

Bifidobacterium lactis
Lactobacillus plantarum
Streptococcus thermophilus
Lactobacillus reuteri
Bifidobacterium longum

Хоча не існує конкретної рекомендованої дози для пробіотиків, більшість добавок упаковують 1–10 мільярдів колонієутворюючих одиниць (КУО) на порцію.

Для досягнення найкращих результатів використовуйте їх лише за призначенням і розгляньте можливість зменшення дозування, якщо ви відчуваєте стійкі побічні ефекти.

Враховуючи, що добавки можуть зайняти кілька тижнів, дотримуйтесь одного конкретного типу протягом 3-4 тижнів, щоб оцінити його ефективність перед переходом.

Як варіант, спробуйте включити у свій раціон різноманітні пробіотичні продукти.

Ферментовані продукти, такі як кімчі, комбуча, кефір, натто, темпе і квашена капуста, багаті на корисні бактерії, а також безліч інших важливих поживних речовин.

резюме
Деякі штами пробіотиків можуть бути ефективнішими за лікування запору. Окрім прийому добавок, ви можете їсти ферментовану їжу, щоб збільшити споживання пробіотиків.