Відстеження симптомів може бути корисним інструментом для кращого розуміння та управління болем.
Протягом багатьох років я відстежував біль у мігрені та викликав її, намагаючись краще зрозуміти мій хронічний біль.
Хоча це багато роботи, я дуже рада, що знайшла час, щоб зрозуміти мої активатори, щоб переконатись, що я роблю все, що від мене залежить, для управління мігренью.
Що відстежувати
Хоча я впевнений, що спосіб відстеження відрізняється від людини до людини, ось погляньмо на те, як я відстежую свою хронічну невиліковну мігрень.
Симптоми, тяжкість та частота
Я впевнений, що всі, хто страждає на мігрень, знайомі з лікарями, які просять їх оцінювати біль за шкалою від 0 до 10, причому 0 - найнижчий, а 10 - найвищий рівень болю.
Цілком природно, що моє особисте відстеження мігрені має той самий масштаб, зазначаючи мою кількість у хворобливі дні.
В контексті цього, я навіть назвав свої мемуари "10: Мемуари про виживання мігрені", тому що досвід життя з непорушною мігренню рівня 10 сильно вплинув на моє життя.
Окрім відзначення больової шкали, я записую область болю на голові / шиї / плечах і чи відчувала я нудоту, сплутаність свідомості / туман головного мозку, оніміння чи ауру.
Для кожного з цих симптомів я зазначаю, як часто вони виникали та тривалість кожного з них.
Ситуаційні тригери
Окрім відстеження рівня болю та симптомів, я часто зазначаю ситуативні тригери, коли це необхідно.
Прикладами того, що я вважаю ситуативними факторами (зауважте, що це моя особиста термінологія, а не медична термінологія), є погода (зміна температури та барометричний тиск), запах чи світло (включаючи яскраві або блимаючі вогні).
Харчові тригери
Серед усіх елементів, про які я писав протягом багатьох років, відстеження споживання їжі та пиття виявилося найбільш відкритим для очей. Основними речами, на які я звернув увагу, були споживання води (або її відсутність), те, що я їв і пив до болю, чи пропускав їжу.
З тих пір я довідався, що мені потрібно постійно залишатись зволоженим, і пропуск будь-якої їжі для мене не є варіантом. Мені завжди потрібно мати під рукою перекус і пляшку води.
Сон і менструальний цикл
Роками мій мігренозний біль ускладнював сон. Тож я вирішив відстежити кореляцію між кількістю сну, який я висипав проти мігрені.
Я виявив, що моє тіло найкраще реагує на дотримання послідовного графіка сну (лягати спати і прокидатися приблизно в той же час), а також отримувати 8 годин сну щоночі.
Важливо також відстежувати, де я перебуваю в менструальному циклі, оскільки це тісно пов’язано з моїм болем при мігрені.
Ліки
Під час мого процесу спроб і помилок з ліками від мігрені я виявив, що корисно стежити за тим, як мої щоденні оцінки болю співвідносяться з кожним новим препаратом.
Це чудовий спосіб кількісно визначити, чи нові ліки впливають на мене.
Починаємо
Усі чудові програми для мігрені, які сьогодні представлені на ринку, насправді змінилися, наскільки легко ми можемо відстежувати біль і зберігати всі наші дані відстеження в одному місці.
На мій погляд, використання програми - це найпростіший спосіб зібрати багато інформації з часом із мінімальними зусиллями. Більше того, програми дозволяють легко передавати всі дані своїм лікарям.
Якщо користування додатком здається вам занадто страшним, подумайте про те, щоб почати з малого і щодня записувати номер шкали болю, щоб прочитати базовий рівень. У дні, коли ваш біль посилюється, обов’язково враховуйте будь-які інші деталі, які вважаються необхідними.
Почати важко, але в процесі ви можете дізнатися щось нове.
Застереження
Протягом перших років, коли я пильно відстежував свій біль, усіх цих чудових програм для мігрені ще не існувало. Отже, мені доводилося щодня записувати всі деталі мігрені.
Перегляд результатів на папері виявився складним.
Перемагає, коли ти відчуваєш, що зробив усе, що від тебе залежить (наприклад, уникаєш тригерів та отримуєш оптимальну кількість сну), і ти все ще спостерігаєш 10-ти щодня.
Майте на увазі, якщо ви засмучуєтесь, дивлячись на результати відстеження болю, ви не єдиний, хто так почувається. Це важко побачити!
Мій винос
Без сумніву, розуміння моїх збудників мігрені було безцінним. З огляду на це, важливо зазначити, що для мене відстеження симптомів не було рішення.
Натомість це забезпечує мені спосіб краще зрозуміти та керувати своїм болем.
Даніель Ньюпорт Фанчер - письменниця, адвокат мігрені та автор книги 10: Мемуари про виживання мігрені. Їй погано стигматизовано, що мігрень - це "просто головний біль", і вона призначила своєю місією змінити це сприйняття. Слідкуйте за нею в Instagram, Twitter та Facebook, або відвідайте її веб-сайт, щоб дізнатись більше.
.jpg)
.jpg)
