Як дієта та фізичні вправи допомогли мені керувати своїм ревматоїдним артритом

Зміни способу життя зіграли важливу роль у зміцненні мого настрою, підтримці енергії на високому рівні та допомозі залишатися позитивним після діагнозу, що змінює життя.

"Як ви оцінюєте свій біль за шкалою від 1 до 10?" - спитав лікар.

"9 з половиною", - відповів я, не вагаючись.

Цього дня мені поставили діагноз - ревматоїдний артрит. І хоча біль був величезний, я не відчував нічого, крім полегшення.

Протягом місяців я мав настільки сильний біль, що не міг спуститися сходами або відкрити пляшку без допомоги, і тепер у мене були відповіді.

“Коли ви сьогодні виїдете звідси і неминуче погуґлюєте свій стан, будь ласка, ігноруйте все, що ви читали про те, як лікувати його лише дієтою. Неймовірно важливо приймати ліки », - попередив лікар.

Я кивнув і послушно взяв свій рецепт, список ліків, про які я пізніше дізнався, мав перелік побічних ефектів довжини мого передпліччя. Але я був вдячний за лікування.

До того, як біль охопив моє тіло, і я спостерігав, як суглоби набрякають один за одним - починаючи з зап'ястя, пізніше рухаючись до пальців, колін і ніг, - я був збуджений, щоб розпочати нову процедуру вправ.

Здавалося, усі, кого я знав, починали тренування з обтяженнями. Я витратив роки на біговій доріжці до знемоги, намагаючись схуднути, і зараз знайшов вправу, де основна увага приділялася не схудненню, а зміцненню.

Я теж хотів би покращити свій раціон. Я занадто сильно покладався на швидке харчування та винос, і починав відчувати млявість. Я озброївся здоровими кулінарними книгами і був готовий почати з нового.

Я щойно прийшов у тренажерний зал, коли почав помічати незручне пощипування в зап’ястях. Невдовзі я не міг сидіти, схрестивши ноги, і не присідати на стегнах. Ці плани щодо оздоровлення та здоров’я поволі відходили від сторони - як я міг присідати чи стояти на лаві, коли я намагався піднятися з ліжка?

Як тільки я поставив діагноз, я був впевнений, що він не визначатиме мене. Я твердо вирішив піднятися над нею - і на подив багатьох, я вирішив відвідати тренажерний зал і переглянути свій спосіб життя.

Переробка мого режиму харчування та фізичних вправ

Перш за все, я потрапив до спортзалу. Я почав із плавання, найменшого удару та наймилішого на суглоби, а потім закінчив інші заходи з незначним ударом, наприклад, їзда на велосипеді в приміщенні.

Тоді, настав час випробувати ваги. Далеко не те, що я не повинен намагатися через свій діагноз, мій лікар пояснив, що силові тренування насправді є чудовим заняттям для людей з артритом, оскільки вони зміцнюють м’язи навколо суглобів, зменшуючи вплив на них.

Я йшов вечорами, коли мій біль і набряк були менш сильними, і починав з легких ваг, повільно нарощуючи навантаження тиждень за тижнем.

Незабаром я піднімав тягарі 5 разів на тиждень. Мені це так сподобалось, що відвідування тренажерного залу я сподівався, а не боявся. Після кожного тренування моє тіло відчувало себе по-іншому: більш вільним, більш струнким.

Я виходив з кожного сеансу, відчуваючи, що моя впевненість і настрій злетіли.

Щоб підтримати свою нову програму вправ, я почав підживлювати своє тіло протизапальними продуктами та продуктами, багатими антиоксидантами, такими як фрукти, овочі, горіхи та квасоля, і вирізав багато обробленої їжі, яку я їв.

Я додав жирну рибу, яка, як кажуть, зменшує запалення у людей з РА. Я також завантажився білком, щоб доповнити свій новий режим вправ і допомогти з часом побудувати ці м’язи, що підтримують суглоби.

Я дозволив трохи місця для ласощів, але зосередився на тому, щоб приготувати більшість своїх страв з нуля та наповнити їх якомога більше користі.

Як і порадив лікар, я продовжував приймати ліки.

Від болю до ремісії

Минуло кілька місяців. Де колись втома залишила в мене почуття туману, млявості та посиніння, я почав відчувати пожвавлення.

Я починав і закінчував кожен день сповнений енергії та зосередженості. Я спав краще і почувався більш позитивно.

Я витрачав певний час, звинувачуючи своє тіло через його біль і набряклі суглоби, але повільно, я починав відчувати це добре. Я міг піднімати важкі ваги. Я міг бігати, присідати і робити схеми.

Кілька місяців раніше я намагався скрутити кришку з пляшки - тепер я вдосконалював стан тяги.

Моя дієта теж мала виражений ефект. Окрім блискучого волосся, сяючої шкіри та міцних нігтів, я справді почувався більш вразливим.

Я витрачав місяці, намагаючись стати на коліна, пригнутися чи ходити швидше, ніж у темпі равлика, але тепер я відчував, що справді можу рухатися.

Приблизно через 14 місяців після діагностики я зайшов до кабінету свого лікаря без болю та скутості.

"Як би ви оцінили свою оцінку болю за шкалою від 1 до 10?" - спитав він мене. "Нуль", - відповів я.

Мої результати крові підкріпили мене. Рівень мого запалення нормалізувався. Набряки, біль і скутість зникли.

Я офіційно перебував у стадії ремісії.

Проблиск надії

Я ніколи не зможу точно сказати, яку велику роль відіграли дієта та фізичні вправи, допомагаючи мені впоратися з ревматоїдним артритом.

Мені пощастило надзвичайно добре реагувати на своє лікування таким чином, як це роблять не всі.

Я знаю, що дієта та фізичні вправи підтримували мене підбадьорюючи перед складним діагнозом. Вони зіграли надзвичайно важливу роль у зміцненні мого настрою, підтримці енергії на високому рівні та допомозі залишатися позитивним після діагнозу, що змінює життя.

Вікторія Стокс - письменниця з Великобританії. Коли вона не пише про свої улюблені теми, особистий розвиток та добробут, у неї зазвичай забивається ніс у хорошій книзі. Серед своїх улюблених речей Вікторія перераховує каву, коктейлі та рожевий колір. Знайди її на Instagram.