Життя з хронічними захворюваннями означає, що навіть найрадісніші свята можуть принести додаткову роботу, коли справа стосується управління нашими потребами у здоров’ї та особистими та сімейними очікуваннями.
Ось тут чітко зрозуміти власні межі може стати в нагоді.
Межі - це те, як ми дбаємо про себе і показуємо іншим, як і про нас дбати.
Коли ми живемо з проблемами здоров’я будь-якого типу, розуміння та вивчення наших постійно розвиваються потреб стає ще більш важливим, оскільки наше тіло потребує того, щоб ми особливо добре про них доглядали.
Регулярна робота з переоцінки наших сучасних меж має надзвичайно позитивний вплив на підтримку здорових стосунків із собою та людьми у нашому житті.
Наближаючись до цього святкового сезону, я запрошую вас приєднатися до мене, щоб заздалегідь трохи розглянути ваші потреби та межі, щоб ви могли рухатись до цієї особливої пори року, почуваючись чітко і підготовленим.
Виділіть час для додаткового відпочинку
Деякі з нас відчувають тиск, щоб енергійно «встигати» за своїми близькими, які не живуть із хронічними захворюваннями, і цей тиск може змусити нас відірватися від своїх потреб і порушити власні межі.
Пам’ятайте, що ваша здатність проявлятись та бути присутніми пов’язана не лише з рівнем прихильності до сім’ї - вона також пов’язана зі здатністю вашого тіла залучатись на короткий або довгий проміжок часу.
Незалежно від того, подорожуєте ви у відпустку з коханими під час канікул або просто частіше спілкуєтесь із ними у відеосвятку у цей святковий час, варто бути особливо щедрим до себе та свого тіла, плануючи додатковий відпочинок.
Це важливо з кількох причин:
По-перше, подорожі самі по собі можуть бути виснажливими, тому планування в перехідні періоди є ключовим.
Навіть якщо ви вирушаєте на одноденну поїздку, підготовка, подорож, прибуття та адаптація до вашого нового середовища передбачають перехід.
Майте на увазі, що ваше тіло багато переживає, коли ви подорожуєте, тому дайте собі багато часу та місця, щоб відновитись.
По-друге, ми витрачаємо більше енергії, коли спілкуємося з людьми, навіть з тими, кого любимо (і навіть якщо це "просто" в Інтернеті).
Потрібна енергія, щоб пограти та роздумувати з улюбленими дітьми, і потрібна енергія, щоб налаштуватися на значущу і навіть легку розмову.
Коли ви впорядковуєте свої очікування і плануєте більше відпочивати, ніж зазвичай, ви з меншою ймовірністю затягнете собі час, щоб не "виміряти" енергію.
Спілкуйтеся зі своїми коханими заздалегідь
Якщо ви вирішили надіслати продуманий груповий електронний лист або провести індивідуальні розмови з кількома ключовими людьми, заздалегідь чітке розуміння своїх потреб може допомогти всім підтримати вас.
Це може виглядати так:
- обмін дієтичними параметрами
- встановлення очікувань щодо вашої участі у сімейних взаємодіях
- просити про помешкання, яке може змінити вашу здатність брати участь у зібраннях з більшим комфортом та легкістю
- повідомляючи родині, які запитання ви хотіли б задавати чи не задавати щодо свого здоров’я
Найцінніше у цьому підході до спілкування - це те, що він закладає основу для того, щоб задовольнити ваші потреби, а для ваших близьких - конкретні приклади того, як вони можуть підтримати вас, не маючи здогадок.
Це може дати вам можливість і для них.
Іноді спілкування безпосередньо з людьми про ваші потреби може здатися викликом. Майте на увазі, що говорити про свої потреби не є егоїстичним і насправді сприяє міцним стосункам.
Приклади точок розмови
Ось кілька прикладів виховання вашого зв’язку з коханими, просячи про те, що вам потрібно:
- “Оскільки мою імунну систему потрібно захищати прямо зараз, я не можу ризикувати зустрітися з родиною цього року. Мене розбило серце через те, як я хочу бачити всіх вас. Чи можемо ми виділити час для святкування Zoom? "
- «Я завжди любив твою особливу святкову начинку, і мене бентежить, що цього року я не можу її їсти через клейковину. Це зміна, яку я вніс у свій раціон, щоб підтримати своє здоров’я. Я хотів би повідомити вас на випадок, якщо ви здивуєтесь, чому я його не їжу, як зазвичай ".
- “Минулого року у людей були запитання щодо мого недавнього сканування кісток під час нашого сімейного часу. Я знаю, що всім цікаво, бо ви всі дбаєте про мене. Я зрозумів, що волію бути тим, хто підніме подібні речі з групою. Чи не готові ви зупинитись на питаннях цього року або поговорити зі мною один на один в інший час? "
- «Я не знаю, як говорити з племінницями про їхні запитання щодо мого здоров’я. Чи не могли б ми поговорити про це колись до мого відвідування? "
- «Незважаючи на те, що я люблю готувати, для приготування домашніх страв мені потрібно більше часу та сил, ніж раніше. Цього року мені потрібно буде принести щось із магазину або просто прийти рано і скласти вам компанію, поки ви готуєте ".
Розглянемо як тверді, так і гнучкі межі
Багато з нас намагаються приховати свої потреби в здоров'ї та досвід, щоб наші стосунки були якомога більш гладкими, легкими та “нормальними”.
Правда в тому, що наші проблеми зі здоров'ям є нормально для нас, хоча ми, можливо, не вибрали їх.
Майте на увазі, що те, чим ви керуєте, є настільки ж реальним і важливим, як і все, чим керують ваші близькі - хронічна хвороба чи ні.
Ви можете вибрати, скільки чи мало ви ділитесь з друзями та родиною. Це завжди буде вашим рішенням. У цьому краса знання власних меж!
Я також пропоную вам подумати, де ваші кордони можуть бути більш твердими, ніж вас обслуговують, і де ви готові надати їм більшу гнучкість.
У багатьох випадках я був свідком того, як бути «справжнім» з нашими близькими щодо проблем зі здоров’ям насправді може зміцнити стосунки через підвищення емоційної близькості.
Одним з моїх улюблених способів більше спілкуватися з друзями та родиною - це те, що я називаю, надаючи їм VIP-доступ за кадром.
Мені подобається уявляти, що я відсуваю завісу, яка дозволяє людям бачити не лише те, що „на сцені” (те, що ми вирішили відкрити світові), даючи їм відчуття того, що ми зараз відчуваємо, „за лаштунками ”(У нашому внутрішньому світі).
Приклади точок розмови
Ось кілька прикладів того, як ви можете поділитися тим, що за завісою у вашому світі:
- "Я щойно сказав нашому дядькові, що більше не можу їсти м'ясо через стан свого здоров'я, і я почуваюся незручно з цього приводу".
- «Хочете побачити, як я перевіряю рівень цукру в крові? Це насправді досить круто ".
- «Іноді я хочу поговорити з вами про свої здоров’я, але я стримуюся, бо переживаю, що ви подумаєте про мене по-іншому. Насправді це допомагає навіть сказати вам це ".
- «У мене є важкі новини про свій прогноз, яких я дотримувався від родини, щоб ми могли просто насолоджуватися святами. Я справді не хочу зіпсувати ваше свято, але я також не хочу проводити це все самостійно ".
Будь ласка, пам’ятайте, що вам не судилося прожити свою подорож із хронічними захворюваннями.
Наскільки недосконалими можуть здаватися ваші переживання, вони також є точкою зв’язку з тими, хто глибоко піклується про вас. Можливо, варто ризикнути з любов’ю, щоб ваші улюблені люди ще ближче познайомилися з вами.
Винос
Межі важливі для підтримки турботливих стосунків із собою та людьми, яких ми любимо.
Ви завжди будете людиною, яка найбільше розуміє, що вам потрібно - і від вас залежить, чи довірятиметесь і підтримуватимете себе в тому, щоб ці кордони стали відомими.
І ви передумаєте! Підтримуйте зв’язок із собою та своєю інтуїцією, і дозволяйте собі еволюціонувати та змінюватись у міру необхідності.
Хронічна хвороба вимагає ще більшої ясності та захисту своїх потреб. Я сподіваюся, що цей святковий сезон наповнений підтримуючим спілкуванням з вашими коханими, поглибленням ваших стосунків із собою та з ними, а також часом для витонченості та ніжності навколо вашої смуги пропускання та потреб.
Лорен Селфрідж - ліцензований шлюбний і сімейний терапевт у Каліфорнії, працює в Інтернеті з людьми, які живуть із хронічними захворюваннями, а також парами. Вона веде підкаст інтерв’ю, “Це не те, що я замовив, ”Зосереджена на повноцінному житті з хронічними захворюваннями та проблемами зі здоров’ям. Лорен живе з рецидивуючим розсіяним склерозом понад 5 років і зазнала своєї частки радісних і складних моментів на цьому шляху. Ви можете дізнатись більше про творчість Лорен тут, або слідуй за нею і її подкаст в Instagram.
.jpg)
.jpg)
