Життя добре із запальними захворюваннями кишечника (ВЗК) Хвороба Крона та виразковий коліт складається з багатьох спроб та помилок.
Знайти своє ідеальне поєднання способу життя та способу життя - все одно, що скласти загадку. Пошук шматка, який підходить, захоплює, але іноді здається, що ви намагаєтесь шматок за шматочком, який не підходить.
Деякі з цих “частин головоломки”:
- пошук плану лікування, який працює довгостроково
- з’ясувати найкращу дієту для вас
- спілкування з лікарем, який вас слухає
- виховання підтримки групи друзів
- визначення фізичних вправ, які заряджають вас енергією та почуваються добре
Іноді вам може здатися, що ви хочете здатись, коли вся ваша енергія йде на з’ясування цієї загадки. Якщо ви в цей момент, ці практики можуть допомогти.
Висловіть свої емоції
Якщо ви виявляєте, що говорите, що з вами «добре», коли ні, і ніколи не зачіпаєте психічного чи фізичного збитку, який має ваш стан, можливо, ви пригнічуєте свої емоції.
Це властиво кожному, хто живе з хронічною хворобою, оскільки ми вчимося переживати важкі дні, намагаючись нормально пройти через життя.
Замість того, щоб ігнорувати ці емоційні підказки, спробуйте:
- проводити час наодинці і добре, довго плакати
- слухати та танцювати під музику, яка відповідає вашому настрою
- записуючи все, що ви відчуваєте (хороше, погане та потворне)
- шукати професійного консультанта, який би міг пережити розчарування та травми, які ви, можливо, тримаєте
Вираження емоцій відрізняється від житла чи скарги і є нормальною, здоровою частиною людини. Перевіртесь із собою: Ви розливаєте емоції та почуття чи дозволяєте собі час і простір, щоб їх випустити?
Складіть списки
Незалежно від того, чи любите ви складати списки для кожної дрібниці в житті, чи ви дещо спонтанніші, списки корисні, коли ви відчуваєте, що вичерпали всі можливості щодо свого здоров’я.
Спробуйте скласти списки:
- всі добрі справи, які ви вже робите для свого тіла та розуму
- нові речі, які ви можете включити у своє життя, які ви не пробували, але цікавитесь
- людей, до яких можна звернутися за підтримкою
- книги, подкасти та веб-сайти, щоб перевірити, які можуть містити корисну інформацію для вас
- великі та дрібниці, за які ти вдячний
Зберігайте їх у холодильнику або закріплюйте на дошці оголошень. Ці нагадування про відчутні поради можуть бути обґрунтованими, коли ви відчуваєте себе загубленими та пригніченими.
Створіть маленькі моменти радості
Це правда, що дрібниці можуть так багато значити. Якщо ви зможете знайти ці маленькі моменти (підказка: вони є скрізь) і насолоджуватися ними, важкі дні, які приносить IBD, зашкодять трохи менше.
Ось кілька способів створити моменти радості:
- Сядьте на вулицю і закрийте очі. Просто зверніть увагу на те, що ви чуєте. Це листя шелестить чи діти граються? Птахи цвірінькають або бігуни б'ються об бруківку? Просто слухайте заради слухання і нічого іншого.
- Практикуйте любов до себе. Щоразу, коли вам хочеться погано говорити про своє тіло, скажіть щось уголос, що вам подобається, про себе.
- Напишіть листа майбутній версії себе. Розкажіть собі все про дивовижні речі, яких вам доводиться чекати з нетерпінням.
Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати
Навіть коли здається, що ви вичерпали всі варіанти, завжди є щось у ваших силах.
Зосередження уваги на тому, що ви можете змінити, щоб покращити своє самопочуття - послаблюючи владу над тим, що ви не можете змінити - знімає з вас великий стрес і тиск.
Ось кілька способів повернути контроль:
Змініть своє місцезнаходження
Незалежно від того, змінюєте ви місце проживання, перемикаєте робочий простір чи гуляєте, нове фізичне розташування може допомогти очистити ваш розум та допомогти мислити по-новому.
Визначте, що створює додатковий стрес, якого не повинно бути
Звичайно, кожному потрібно платити за рахунками, але чи є речі, яким ви віддані або люди, яких ви бачите, що не додають вашому життю?
Їжте поживну їжу і пийте багато води
Курячий суп може не все виправити, але є причина, по якій ми звертаємось до нього, коли нам погано.
Під час стресу ви можете змусити свій вибір їжі впасти на другий план. Залишатись гідратованим та ситим - основна потреба, яка підтримає вас психічно та фізично.
Шукайте інших, з ким поговорити
Розмовляючи з іншими людьми, які живуть із ВЗК, може відчути себе підтвердженням, коли ви відчуваєте, що виходить з глузду.
Деякі способи знайти зв’язок включають:
- перевіряючи, чи є у ваших місцевих лікарнях групи підтримки ІБС
- пошук найближчого розділу Фонду Крона та Коліту
- приєднання до таких інтернет-спільнот, як Instagram, групи Facebook або додаток IBD Healthline
Іноді також здорово просто поговорити з другом, який не страждає на ВЗК, який добре слухає і знаходиться поруч з вами.
Суть
Жити з таким аутоімунним захворюванням, як ВЗК, все одно що бігати марафон, а не спринтом.
Невдалі дні наставатимуть і минатимуть, і використання цих практик та інструментів може допомогти вам стати більш стійким воїном ВЗК.
Алекса Федеріко - автор, практик дієтичної терапії та тренер з аутоімунного палео, який живе в Бостоні. Її досвід хвороби Крона надихнув її на співпрацю із спільнотою ВЗК. Алекса - амбіційний йог, який жив би в затишній кав’ярні, якби міг! Вона є керівництвом у додатку IBD Healthline і хотіла б зустрітися з вами там. Ви також можете зв’язатися з нею на ній веб-сайт або Instagram.
.jpg)
.jpg)
