Я дізнався, як важливо бути м’яким із самим собою, бо я не міг робити те, що міг колишній «я».
Рік тому я була в найнеймовірнішій подорожі, спостерігаючи зі своїм чоловіком схід сонця над Гранд-Каньйоном. Це було настільки особливим, і те, що я запам’ятаю назавжди, особливо тому, що це остання поїздка, яку я здійснив до того, як сильно захворів.
Щойно я повернувся додому, мені стало нудно із загостренням виразкового коліту. З тих пір я борюся із спалахом цього тривалого запального захворювання кишечника (ВЗК) та борюся за своє здоров’я.
Підготувавшись до спалаху, я був у найкращій формі у своєму житті. Я відвідував заняття з йоги та високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) щотижня, і загальне почуття було дуже підтягнутим, сильним та напруженим.
Намагаючись відчути себе таким, я намагався продовжувати робити вправи протягом перших кількох місяців спалаху, але я просто не міг встигати за своїм колишнім графіком тренувань.
Хоча я обов’язково ходив щодня, щоб рухатись своїм тілом, у мене не було сил для силових тренувань, ані ваг, ані рухів ваги, і повільно спостерігалося зниження сили та витривалості.
Спалах виразкового коліту може спричинити порушення всмоктування, гіпотрофію та сильну дегідратацію, що може призвести до слабкості та втоми.
Знати і відчувати це, уникати силових тренувань було розумним рішенням. Однак було важко спостерігати, як я втрачаю м’язовий склад, над яким я так багато працював.
Зроби вибір, щоб відновити свої сили
Я дуже уважно слухав своє тіло протягом усієї цілющої подорожі, для чого йому потрібно більше, а для чого менше.
Коли я нарешті почав спостерігати покращення своїх симптомів, я почав збільшувати тривалість і частоту своїх щоденних прогулянок, щоб побачити, як моє тіло впорається з цим невеликим збільшенням фізичних вправ.
Одного разу, коли я переконався, що моє тіло може впоратися з більш серйозними кардіотренуваннями, я зрозумів, що настав час розпочати відновлення м’язів знову.
Як хтось дуже захоплений фітнесом, це усвідомлення було захоплюючим. Я майже впевнений, що того дня пропустив тротуар.
6 порад щодо фізичних вправ під час відновлення після аутоімунного спалаху
Моє тіло так наполегливо працювало, щоб відновитись від нападу, тому я знав, що важливо робити це повільно.
Я це добре знаю, тому що раніше багато разів повертався до високоінтенсивних тренувань після спалаху, і завжди знову опиняюся хворим. Захворівши цілий рік, я не хотів хворіти знову.
Крім того, я проводив багато часу в ліжку або на дивані, і мені потрібно було ніжно нагадувати своєму тілу, як робити вправи знову.
Тож, хоча я так відчайдушно прагнув високоінтенсивного групового заняття фітнесом, це означало, що (віртуальні) класи HIIT та CrossFit, які я любив, ще не були в картках.
Ось поради, яких я дотримувався, виконуючи вправи вдома, щоб відновити сили та знову відчути себе у формі:
Зосередьтеся на кардіотренажерах з невеликим ударом
Почніть з ніжного кардіотренування, щоб ваше тіло знову рухалося, а потім додайте інші вправи після цього. Я рекомендую гуляти, їздити на велосипеді, плавати або робити ніжну йогу.
Додайте короткі тренування ваги тіла
Після того, як ваше тіло звикне до м’яких рухів, поступово додайте руху ваги тіла один-два рази на тиждень. Я почав з 10-15 хвилин вправ на вагу тіла, 2 рази на тиждень.
Уникайте стрибкових рухів
З мого досвіду, стрибкові рухи, такі як стрибки в коробці або стрибки, на початку занадто обтяжують суглоби та нервову систему.
Я рекомендую залишати їх поза межами, поки ви повністю не станете в стадії ремісії і будете постійно робити вправи протягом декількох місяців.
Тримайте повторення низькими, достатньо часу для відпочинку
Нашим тілам потрібен час, щоб запам’ятати, як робити кожен рух, тому я починав з невеликої кількості повторень у кожному тренуванні.
Я також дозволив собі більше часу відпочинку між сетами, щоб дихати і відновлюватися, перш ніж переходити до наступного сету або руху.
Йдіть повільно
Останнє, що мені знадобилося, - це травма на вершині спалаху, тому я йшов дуже повільно і зосередився на правильній формі для кожного представника.
Повільний рух дозволяє вам все-таки добре тренуватися, хоча ви робите менше повторень. Повірте мені, воно все одно горить найкращим чином.
За потреби модифікуйте
Коли ви не можете зробити повний рух, як присідання або віджимання, підніміться якомога далі, зберігаючи належну форму, а потім поверніться. Як тільки ви почнете відновлювати свої сили, ви можете спробувати зробити повний рух ще раз.
Суть
Відновлення після річного спалаху було - і все ще є - довгою дорогою.
Я продовжую приймати його один раз за раз, слухаючи своє тіло і те, що я відчуваю кожен день, і діючи відповідно.
Якщо я чомусь навчився з цієї подорожі відновлення здоров’я та сил, то це: Будьте лагідні з собою, бо не можете зробити те, що могло зробити ваше колишнє Я, відпочивайте, коли потрібно відпочити, і ніколи не припиняйте боротися за своє здоров’я .
Ви отримали це.
Холлі Фаулер живе в Лос-Анджелесі зі своїм чоловіком та їх хутряною дитиною Коною. Вона любить піші прогулянки, проводить час на пляжі, пробує останню безглютенову гарячу точку в місті та тренується настільки, наскільки дозволяє її виразковий коліт. Коли вона не шукає вегетаріанський десерт, що не містить глютену, ви можете знайти, як вона працює за лаштунками веб-сайт і Instagram, або згорнувшись калачиком на дивані, випиваючи останній документальний фільм про справжні злочини на Netflix.
-in-a-million-my-experience-as-a-repeat-egg-donor.jpg)
.jpg)
.jpg)
