7 порад, як навчитися любити своє тіло після діагностики ВЗК

Ваше тіло бореться за вас щодня - і це неймовірна річ.

Отримання діагнозу запального захворювання кишечника (ВЗК) - це страшний досвід, який може викликати різноманітні сильні емоції:

• полегшення, тому що нарешті у вас є відповіді на те, що викликає ваші симптоми
• плутанина, бо ви не знаєте, що це означає для вашого майбутнього
• гнів, тому що ви відчуваєте, що ваше тіло підвело вас
• страх, бо це хвороба, яка може повністю змінити ваше життя

Діагноз ВЗК може викликати у вас відчуття, що ви в чужому тілі. Певним чином, це «нове» тіло, до якого потрібен час, щоб звикнути. З цим може відбутися так багато змін, таких як збільшення ваги або проблеми зі шкірою від стероїдів, виразки від хвороби Крона, надмірна втрата ваги та у важких випадках серйозні оперативні втручання.

Будь-які емоції, які ви відчуваєте після діагностики ВЗК, є цілком дійсними. Це нормально сердитися на світ і думати: "чому я?" Це добре, якщо сердитися на своє тіло. Це нормально, коли ви відчуваєте, що ваше тіло підвело вас.

Немає правильного способу змиритися з тим, що у вас захворювання кишечника, але є кілька стратегій, які можуть допомогти вам це зробити - і навчитися любити своє тіло на цьому шляху.

1. Будьте готові прийняти свій діагноз

Це простіше сказати, ніж зробити, але прийняття є важливою частиною контролю над своїм тілом, коли ви відчуваєте, що ваш діагноз має проблеми.

Хронічна хвороба - це не те, що можна прийняти за день, але коли ви поставите правильний діагноз, шляху назад не буде. З цього моменту, однак, ви можете вибрати, куди їхати з ним.

Змирення з діагнозом - це хороший спосіб досягти миру зі своїм тілом і перший крок на шляху до свого життя.

2. Створіть кілька списків любові до себе

Послухайте мене: Списки можуть бути чудовим ресурсом, коли справа стосується тверджень.

Складіть список всі речі, які вам подобаються в собі, а не лише фізично.

Дійсно погляньте на те, хто ви є, і вкажіть на речі, які роблять вас хорошою людиною. Потім складіть ще один список усіх справ, які ви хочете зробити, не дивлячись на діагноз ВЗК.

Зберігайте обидва списки на своєму телефоні: перший виймайте, коли вам неприємно, а другий - коли вам потрібна мотивація. Іноді це може бути той маленький підйом, який вам потрібен, щоб пережити поганий день.

3. Продовжуйте робити те, що змушує вас почувати себе впевнено

Незалежно від того, чи вдосконалюєте вигляд макіяжу, завиваєте волосся, пригощаєте себе сукнею, яку хотіли віками, або робите нову татуювання чи пірсинг, не дозволяйте діагнозу заважати робити те, що робить вас впевненими.

Окрім косметичних речей, якщо ви завжди були завзятим бігуном або любителем тренажерного залу, не дозволяйте своєму IBD зупинити вас.

Так, все може бути трохи інакше, і якщо ви спалахуєте, вам доведеться це робити спокійно, але не дозволяйте хворобі заважати робити те, що ви любите. Завжди є способи обійти це.

4. Слідкуйте за іншими подорожами IBD у соціальних мережах

Це і чудовий спосіб познайомитись з іншими людьми, які переживають подібне, як і ти, а також спосіб допомогти підвищити свою самооцінку.

Є безліч інстаграммерів як із IBD, так і зі сумками зі стомою, які присвячують свій рахунок самолюбству та допомагають іншим почуватися впевненіше.

Коли у вас є «Я ненавиджу свій день тіла», це може бути настільки піднесеним, коли побачите, як хтось із вашою хворобою живе найкращим життям. Це не тільки мотивує, але й заспокоює знання того, що це можливо і для вас.

Не порівнюйте своє життя з іншими в Instagram - це простий спосіб почувати себе жахливо. Однак якщо ви стежите за корисними розповідями, які спонукають вас любити своє тіло, хронічні захворювання чи ні, візьміть до уваги слова та спробуйте нагадати собі про них, коли ви боретеся.

5. Поговоріть з терапевтом

Розмова з терапевтом - це здоровий спосіб піклуватися про своє психічне благополуччя, розкривати важкі думки та емоції та перевіряти реальність.

Завжди добре поговорити з кимось, кому довіряєш, але іноді буває важко поговорити з друзями чи родичами, які або не розуміють, або кажуть неправильно. Звичайно, вони намагаються з усіх сил, але терапевт навчений вам допомагати і робитиме це з професійними підходами.

Це може допомогти вам відкрити інформацію про те, як ВЗК вплинуло на вас як фізично, так і психічно, і як це змусило вас почуватись щодо свого тіла.

Це і полегшення, і шанс для когось допомогти вам керувати цими думками та навчити техніки боротьби з ними.

6. Будьте добрими до себе

Догляд за собою не означає лише ванну з міхурами або плитку шоколаду (хоча і те, і інше - чудові ідеї). Це також стосується здорового вибору, сказання «ні» речам, які ви не хочете робити, і не биття себе.

Однією з форм самообслуговування є виклик вашим негативним думкам. Кожного разу, коли негативна думка потрапляє у ваш розум, намагайтеся протидіяти їй позитивною.

Відпочивайте, коли вам потрібно, і пам’ятайте, що ви живете з хворобою, тому вам слід подбати про себе додатково і легше, коли ваше тіло вам це наказає.

7. Пам'ятайте, що ви не ваша хвороба

Звичайно, у вас ВЗК. Але це a частина з вас це не так всі вас. Важко згадати, що коли ти переживаєш спалах спалахів і відчуваєш, що твоя хвороба руйнує твоє життя, але ти маєш свою власну особистість поза хронічною хворобою.

Не забувайте про всі свої симпатії та антипатії. Не забувайте про речі, які роблять вас щасливими. Не забувайте про всі чудові речі, які ви зробили, і все ще робите. Не забувайте про свої пристрасті. Не забувайте про все, що робить вас, вас.

Це процес

Любов до себе вимагає часу, і її важко перемогти. Будуть дні, коли ти почуваєшся пригніченим і хочеш сховатися від світу. На жаль, це нормальна частина життя із ВЗК. Але любов до свого тіла також може стати його нормальною частиною.

Ваша хвороба не є вашою особистістю, і ви гідні любити своє тіло. Хоча він може почувати себе погано, він також робить чудову роботу, утримуючи вас тут з нами. Він бореться за вас щодня - і це неймовірна річ.

Хетті Гладуелл - журналістка з питань психічного здоров'я, автор та адвокат. Вона пише про психічні захворювання в надії зменшити стигму та заохотити інших висловитися.