Менопауза - це природний спад виробництва жіночого репродуктивного гормону та завершення менструального циклу жінки. Зазвичай це починається у 40-50-х роках.
Поширені симптоми менопаузи включають припливи, сухість піхви, озноб, нічне потовиділення, збільшення ваги, нерегулярні місячні, лабільний настрій, зниження статевого потягу, поганий сон, втрата кісткової тканини, головний біль, тривога та депресія.
Оскільки це цілком природний процес, лікування зосереджується головним чином на лікуванні симптомів. Доступні різноманітні фармацевтичні препарати, але ризик побічних ефектів змушує багатьох жінок застосовувати альтернативні методи лікування поряд із традиційними методами лікування або замість них.
Не забудьте проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як додавати будь-які добавки у свій розпорядок дня.
Ось 10 трав та добавок, які зазвичай використовуються для лікування симптомів менопаузи, а також докази, що стоять за ними, та відповідна інформація щодо безпеки.
1. Чорний когош
Чорний кохош (Actaea racemosa) - квітуча рослина, що походить із східних районів Північної Америки.
Тривалий час застосовується у фітотерапії корінних американців для лікування різних захворювань, і в даний час його найчастіше приймають для полегшення нічного потовиділення та припливів, пов’язаних з менопаузою.
Два огляди, що включали дані про понад 8000 жінок у перименопаузі, менопаузі та постменопаузі, дійшли висновку, що недостатньо доказів для того, щоб визначити, чи є чорний когош ефективнішим, ніж плацебо, для лікування симптомів менопаузи.
Однак автори зазначили, що можуть бути необхідними додаткові дослідження.
Чорний когош не рекомендується застосовувати, якщо у вас в анамнезі є захворювання печінки, а деякі повідомлення відзначають побічні реакції від заражених добавок. Таким чином, найкраще вибирати добавки, перевірені на чистоту третьою стороною.
Побічні ефекти відносно рідкісні, але найбільше повідомляється про легку нудоту, розлад шлунку та шкірні висипання.
2. Червона конюшина
Конюшина червона (Trifolium pratense) - трав'яниста квітуча рослина з сімейства бобових.
Це багате джерело ізофлавонів. Ці сполуки функціонують подібно до гормону естрогену і можуть допомогти полегшити симптоми, пов’язані зі зниженням вироблення естрогену, яке відбувається при менопаузі.
Червона конюшина часто використовується для лікування або профілактики різних симптомів менопаузи, включаючи припливи, нічну пітливість та втрату кісткової маси.
Огляд 11 досліджень серед жінок у менопаузі виявив, що червона конюшина більш ефективна для пом’якшення припливів, ніж плацебо.
Тим не менше, ці докази є слабкими, і потрібні додаткові дослідження.
Два невеликих попередніх дослідження показали, що додаткові дози ізофлавонів червоної конюшини можуть уповільнити втрату кісткової маси у жінок у менопаузі порівняно з плацебо.
Про серйозні побічні ефекти не повідомлялося, але можливі такі помірні симптоми, як головний біль та нудота. Через відсутність надійних даних про безпеку не слід приймати червону конюшину довше 1 року.
Зверніть увагу, що ця квітуча рослина може бути небезпечною для дітей, вагітних або жінок, які годують груддю, а також жінок, які страждають на рак молочної залози або інші раки, чутливі до гормонів.
3. Донг-цвай
Dong quai (Angelica sinensis), також відомий як жіночий женьшень, - азіатська трава, яка тісно пов’язана із селерою, морквою та петрушкою. Він росте в прохолодних регіонах Китаю, Кореї та Японії.
Донг-чай часто використовується в традиційній китайській медицині для підтримки жіночого здоров’я та лікування симптомів, пов’язаних із передменструальним синдромом (ПМС) та менопаузою.
Незважаючи на свою популярність, досліджень на людях, які підтверджують ефективність донг-квай для симптомів менопаузи, дуже мало.
Одне дослідження на 71 жінці, яке порівняло донг-квай та плацебо, не виявило значних відмінностей у припливах та сухість піхви.
Однак два окремі дослідження з використанням донг-квай у поєднанні з іншими травами, включаючи червону конюшину, чорний кохош та ромашку, виявили, що припливи та нічний піт значно зменшуються.
Зрештою, потрібні додаткові дослідження.
Донгвай, як правило, безпечний для більшості дорослих, але може підвищити чутливість шкіри до сонця. Він також може мати ефект розрідження крові, тому його вживання не рекомендується серед людей, які приймають розріджувачі крові.
4. Олія примули вечірньої
Насіння примули вечірньої (Oenothera biennis) використовуються для виготовлення олії вечірньої примули (ЕПО).
Ця квітуча рослина родом з Центральної та Східної Північної Америки, а її насіння олії часто використовують для лікування таких симптомів менопаузи, як припливи та втрата кісткової маси.
Проте результати дослідження неоднозначні.
Одне старіше дослідження дійшло висновку, що ЕПО не є більш ефективним, ніж плацебо, для пом’якшення припливів. Однак нещодавніше дослідження зазначило, що ЕРО був приблизно на 10% ефективніший у зменшенні тяжкості спалаху, ніж плацебо.
В іншому давнішому дослідженні порівнювали добавку кальцію та комбіновану добавку ЕРО, кальцій та омега-3 для зупинки втрати кісткової маси у жінок до та після менопаузи. Обидві групи зберігали мінеральну щільність кісток, але добавка ЕРО не була ефективнішою, ніж кальцій.
Короткочасне використання ЕРО, як правило, безпечно для більшості дорослих. Побічні ефекти, про які повідомляється, незначні, але можуть включати нудоту та біль у шлунку.
EPO може негативно взаємодіяти з певними препаратами ВІЛ. Вам слід поговорити зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати EPO, особливо якщо ви приймаєте будь-які інші добавки або ліки.
5. Мака
Мака (Lepidium meyenii) - перуанський овоч з родини Брассіка, поряд з брокколі, капустою та брюссельською капустою.
Він використовується століттями в традиційній народній медицині для лікування фізичних захворювань, таких як анемія, безпліддя, гормональний дисбаланс та деякі симптоми менопаузи, такі як зменшення статевого потягу, примхливість та сухість піхви.
Докази ефективності маки в менопаузі дуже обмежені. Однак кілька невеликих досліджень показують, що це значно ефективніше, ніж плацебо, для посилення статевого потягу та зменшення психологічних симптомів, таких як тривога та депресія.
Жодних значних побічних ефектів не задокументовано, але даних про безпеку дуже мало. Невідомо, чи впливає мака на ліки, тому перед тим, як приймати, краще проконсультуватися зі своїм лікарем.
Більше того, недавній сплеск популярності маки робить її особливо сприйнятливою до забруднення та інших питань контролю якості під час виробництва.
Якщо ви плануєте використовувати його, переконайтеся, що купуєте його лише у відомих брендів, які використовують незалежне тестування на чистоту та ефективність.
6. Соя
Соя може похвалитися багатим запасом ізофлавонів, які за своєю структурою схожі на гормон естроген і можуть надавати слабкі естрогенні ефекти у вашому організмі.
Багато поширених симптомів менопаузи пов'язані зі зниженням виробництва естрогену. Отже, вважається, що соя допомагає полегшити симптоми завдяки своїм естроген-подібним властивостям.
Проте наявні докази неоднозначні.
Популяційні дослідження пов'язують високе споживання сої зі зниженою частотою припливів, але дуже мало масштабних клінічних випробувань показують якусь значну користь.
Недавній огляд 95 досліджень серед жінок у менопаузі показав, що доповнення соєвими ізофлавонами може сприятливо впливати на здоров’я кісток, а також на частоту та тривалість припливів. Однак ніяких конкретних результатів не можна гарантувати.
Соєві продукти є дуже безпечними та загалом корисними, якщо у вас немає алергії на сою.
Соєві продукти з мінімальною обробкою, такі як соя, тофу та темпе, мають найкращий профіль поживних речовин і найвищий вміст ізофлавону.
Однак безпека доповнення довгострокових доз високими дозами соєвих ізофлавонів є менш певною. Поширені побічні ефекти можуть включати біль у шлунку та діарею. Проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед тим, як додавати соєві ізофлавонові добавки до своєї процедури.
7. Насіння льону
Насіння льону (Linum usitatissimum), також відомі як лляне насіння, є багатим від природи джерелом лігнанів.
Ці рослинні сполуки мають хімічну структуру та функції, подібні до функцій гормону естрогену. Льон іноді використовують для полегшення симптомів менопаузи, таких як припливи та втрата кісткової тканини через передбачувану естроген-подібну активність.
Огляд 11 досліджень показав, що насіння льону зменшують частоту і тривалість припливів, але не більше, ніж у контрольних групах.
У невеликому 3-місячному дослідженні серед 140 жінок у менопаузі ті, хто приймав насіння льону, самостійно повідомили про значне поліпшення різних симптомів менопаузи та загальної якості життя.
Хоча нинішні дані є багатообіцяючими, необхідні додаткові докази.
Тим не менше, насіння льону мають поживні речовини і вважаються дуже безпечними. Вони є чудовим способом збільшити споживання клітковини та здорових жирів незалежно від їх впливу на симптоми менопаузи.
8. Женьшень
Женьшень є одним з найпопулярніших рослинних ліків у всьому світі.
Вживається століттями в традиційній китайській медицині, воно, як кажуть, посилює імунну функцію, здоров’я серця та рівень енергії.
Існує декілька видів, але корейський червоний женьшень найчастіше вивчають щодо менопаузи.
Огляд 10 досліджень 2016 року показав, що корейський червоний женьшень може підсилити статевий потяг та покращити настрій та загальне самопочуття жінок у менопаузі.
Однак докази є слабкими, і потрібні додаткові дослідження.
Короткочасне вживання корейського червоного женьшеню здається безпечним для більшості дорослих.
Проте шкірні висипання, діарея, запаморочення, утруднення сну та головний біль є одними з найпоширеніших побічних ефектів. Це також може погіршити контроль рівня цукру в крові, тому може бути недоречним, якщо у вас діабет.
Женьшень може негативно взаємодіяти з певними ліками артеріального тиску, холестерину та розріджують кров. Перш ніж пробувати женьшень, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо ви приймаєте такі препарати.
9. Валеріана
Валеріана (Валеріана лікарська) - квітуча рослина, коріння якої використовується в різних фітотерапевтичних практиках, щоб викликати розслаблення та відчуття спокою.
Іноді його називають «природним валіумом», валеріану використовують для лікування таких симптомів менопаузи, як безсоння та припливи. Переконливих доказів його ефективності бракує, але попередні дані є багатообіцяючими.
Невелике дослідження, проведене у 68 жінок у менопаузі, встановило, що добавки валеріани були значно ефективнішими у зменшенні суб’єктивної тяжкості спалаху, ніж плацебо. Ще одне невелике дослідження, проведене у 60 жінок у менопаузі, виявило подібні результати.
В черговому дослідженні, проведеному на 100 жінок у менопаузі, поєднання валеріани та меліси було значно ефективнішим для покращення якості сну, ніж плацебо.
Валеріана має пристойні показники безпеки, але пов’язана з м’якими побічними ефектами, такими як розлад травлення, головні болі, сонливість та запаморочення.
Не рекомендується приймати валеріану, якщо ви приймаєте ліки для сну, болю або тривоги, оскільки це може мати складний ефект. Він також може негативно взаємодіяти з такими добавками, як кава, мелатонін та звіробій.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) - лікарська трава, яка походить з Азії та Середземномор’я. Він давно застосовується при безплідді, менструальних розладах та симптомах ПМС та менопаузи.
Як і багато інших трав, результати досліджень щодо його здатності полегшувати симптоми менопаузи неоднозначні.
Дослідження на 92 жінках, в якому порівнювали плацебо та комбінацію кастери і звіробою, не виявило відмінностей у будь-яких симптомах менопаузи.
Однак нещодавнє дослідження, проведене у 52 жінок, які приймали кастери, показало значне зменшення тривожності та припливів - але жодних суттєвих змін депресії та сексуальної дисфункції.
Chasteberry зазвичай вважається безпечним, але можливі помірні побічні ефекти, такі як нудота, свербіж шкіри, головний біль та розлад травлення. Не слід пробувати, якщо ви приймаєте антипсихотичні препарати або препарати від хвороби Паркінсона.
Суть
У багатьох жінок менопауза викликає незручні фізичні та психологічні симптоми, такі як припливи, труднощі зі сном, тривога та депресія.
Фармацевтичні препарати вважаються найбільш ефективним засобом лікування, але багато жінок віддають перевагу природним альтернативам.
Трави та продукти харчування, такі як мака, соя, корінь валеріани, чорний кохош, насіння льону та червона конюшина, є одними з найпопулярніших добавок до менопаузи, але більшості не вистачає вагомих доказів, що підтверджують їх використання.
Як і фармацевтичні препарати, рослинні добавки можуть мати побічні ефекти та негативно взаємодіяти з певними ліками. Ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як додавати добавки до свого розпорядку дня.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
