Якщо ви коли-небудь пробували йогу, ви будете знати, що існує безліч поз, які слід пам’ятати.
Однією з найпопулярніших поз називається Віпаріта Карані, також відома як Ноги вгору по стіні. Прихильники стверджують, що це допомагає при багатьох проблемах зі здоров’ям, таких як поганий кровообіг, головний біль та хронічний біль.
Зокрема, багато людей задаються питанням, чи може ця поза допомогти вам схуднути.
Ця стаття досліджує, чи насправді поза «Ноги вгору по стіні» допомагає зменшити вагу, як її виконувати та інші переваги, які вона може мати.
Що це
Поза «Ноги вгору по стіні» - це саме те, як це звучить.
Для цього спочатку візьміть складений рушник і покладіть його там, де стикаються підлога і стіна. Потім сідайте на рушник і лягайте на підлогу. Нарешті, покладіть ноги на стіну так, щоб спинки ніг торкалися стіни, а днища ніг паралельні підлозі.
Ваша крижа (куприк) повинна сидіти поверх рушника, тоді як ваші «сидячі кістки» або сідниці повинні знаходитися на відстані декількох сантиметрів від стіни.
Ваші ноги повинні м’яко торкатися стіни, розслабивши коліна, і ви повинні відчувати легке розтягування.
Затримайтеся в такому положенні 5–20 хвилин. Якщо вам некомфортно або ви не дуже гнучкі, відтягніть стегна далі від стіни або зніміть рушник під куприком.
Ви також можете покласти під голову подушку, якщо ви лежите на твердій поверхні.
У цей час закрийте очі і вправляйте м’яке дихання. Більшість експертів рекомендують діафрагмальне дихання, яке передбачає скорочення діафрагми шляхом «дихання животом». З кожним вдихом всередину, дозволяйте животу підніматися, а потім зовнішньому вдиху.
Відпрацюйте стиль дихання 4 на 4 на 4: вдихайте носом 4 секунди, затримайте 4 секунди і видихніть 4 секунди. Експерти вважають, що цей тип дихання стимулює парасимпатичну нервову систему, що дозволяє розслабитися.
РезюмеПоза «Ноги вгору по стіні» передбачає лежачи на спині, піднявши ноги до стіни. Найкраще утримувати цю позу 5–20 хвилин і вправлятись у повільному, навмисному диханні.
Чи допомагає це при схудненні?
Для того, щоб схуднути, людина повинна досягти негативного енергетичного балансу, також відомого як дефіцит калорій.
Простіше кажучи, ви повинні споживати з їжею менше калорій, ніж потрібно вашому організму за день. Заняття спортом можуть збільшити ваші щоденні потреби в калоріях.
Хоча поза «Ноги вгору на стіні» може спалити трохи калорій, вона вимагає мінімальних зусиль і не спалить достатню кількість калорій, щоб суттєво змінити ваші щоденні витрати калорій.
Однак більш активні, інтенсивні стилі йоги, такі як силова йога, можуть допомогти при зниженні ваги. У цих видах йоги ви частіше рухаєтеся тілом і залучаєте м’язи, що вимагає більше калорій.
Деякі дослідження показали, що заняття йогою щодня можуть допомогти людині не використовувати негативні механізми подолання, такі як емоційне харчування, яке може призвести до переїдання. Це може зробити це за рахунок зменшення стресу та тривоги.
Однак, якщо ви не включаєте в свою програму інші вправи з більшою інтенсивністю або не вживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому тілу, поза «Ноги вгору по стіні» навряд чи допоможе вам спалити достатню кількість калорій для схуднення.
РезюмеОскільки поза «Ноги вгору по стіні» передбачає незначні зусилля чи інтенсивність, вона не спалить достатню кількість калорій, щоб допомогти зменшити вагу. Тим не менш, ви можете включити його в інші методи йоги або вправ, які можуть допомогти вам схуднути.
Інші переваги
Хоча поза «Ноги вгору по стіні» може не допомогти при втраті ваги, вона все одно має багато інших переваг.
Може знизити стрес
Дослідження показали, що йога є ефективним способом знизити стрес, стимулюючи парасимпатичну нервову систему (ПСНС) і заспокоюючи симпатичну нервову систему (СНС).
PSNS в розмовній формі називається системою “відпочинок і перетравлювання”. Коли ця система активна:
- уповільнює пульс
- стимулює травлення
- розслабляє м’язи
- уповільнює дихання
- підтримує ваше тіло у спокійній роботі
На відміну від них, люди зазвичай називають СНС системою "битися чи втекти".
Під час станів високого стресу, як фізичного, так і психічного, організм виділяє адреналін. Це збільшує частоту серцевих скорочень та дихання та зупиняє такі неважливі функції, як травлення.
Ось чому, коли ви перебуваєте в стресі або нервуєте, ви помітите, що ваше серце б’ється швидше, м’язи можуть відчувати напругу і у вас може бути розлад шлунку.
Поза «Ноги вгору по стіні» фокусується на контрольованому, повільному диханні, зберігаючи тіло нерухомим. Це дозволяє збільшити поглинання кисню, що говорить мозку про те, що ви перебуваєте в спокійному середовищі з низьким стресом. Це може призвести до подальшої стимуляції PSNS.
Більше того, витрата часу на виконання щоденних завдань для виконання цієї пози може дати вам вкрай необхідну розумову перерву.
Збільшує кровообіг
Підняття ніг може допомогти поліпшити кровообіг, зменшуючи тиск у венах ніг і перенаправляючи потік крові назад до вашого серця. Це також може допомогти при лімфодренажі та накопиченні рідини, щоб зменшити набряк ніг.
Природна сила тяжіння призводить до посилення тиску на ноги, коли ви довго стоїте або сидите. Підняття ніг перевертає їхнє природне положення і, отже, зменшує гравітаційний тиск на вени, щоб забезпечити кращу циркуляцію.
Однак уникайте сидіння під кутом 90 градусів, оскільки це може обмежити кровотік. Натомість тримайте куприк у декількох сантиметрах від стіни, щоб розширити кут і забезпечити кращий приплив крові від ніг до серця.
Для досягнення найкращих результатів виконуйте цю позу 5–20 хвилин щодня.
Може полегшити біль у попереку
Тривале сидіння може призвести до значного тиску на поперек і, зрештою, до постійного болю в попереку.
Проводячи кілька хвилин на день у позі «Ноги вгору за стіною», можна зменшити тиск на поперек, що може полегшити біль або дискомфорт.
Інші вимоги
Багато прихильників йоги стверджують, що пози ногами вгору за стіною можуть допомогти в ряді проблем зі здоров’ям, таких як головний біль, менструальні болі, безсоння або труднощі зі сном та хронічна втома.
Поки бракує досліджень, щоденне виконання цієї пози може сприяти посиленню кровообігу, щоб надати відчуття настороженості та підвищеної енергії. Крім того, зменшуючи рівень стресу, ви можете покращити сон і менше головних болів.
РезюмеЯкщо ви практикуєте цю позу щодня, це може допомогти зменшити стрес, поліпшити кровообіг і зменшити біль у попереку. Однак вченим потрібно провести більше досліджень щодо наслідків цієї пози.
Ризики та побічні ефекти
Хоча поза «Ноги вгору на стіні» може мати багато переваг, вона може підійти не всім.
Поширені побічні ефекти цієї пози включають "шпильки та голки" або відчуття поколювання в ногах і стопах через зменшення кровотоку.
Крім того, деякі люди відзначають почервоніння та тиск в обличчі. Якщо щось із цього трапиться, зупиніть позу і повільно сядьте.
Крім того, ця поза може збільшити тиск навколо серця і верхньої частини тіла, що може бути шкідливим для людей з:
- гіпертонія
- хвороба серця
- глаукома
- хронічний набряк ніг
- травма шиї або спини
- грижа
Нарешті, вагітні люди, особливо на пізніх місяцях вагітності, можуть відчувати дискомфорт та додатковий тиск на область тазу. Людям з гестозом або високим кров’яним тиском слід уникати цієї пози.
Перш ніж пробувати будь-які нові заняття йогою або фізичними вправами, найкраще поговорити зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що це безпечно та правильно для вас.
РезюмеТі, хто вагітна або має певні захворювання, такі як високий кров'яний тиск і глаукома, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед виконанням цієї пози.
Суть
Поза «Ноги вгору на стіні» проста у виконанні та має багато потенційних переваг для здоров’я.
Виділення часу на розслаблення та зменшення тиску на нижню частину тіла може покращити кровообіг та зменшити біль у попереку та стрес.
Однак навряд чи ця поза допоможе вам схуднути через низьку інтенсивність.
Хоча включати щоденні рухи у свій спосіб життя - це завжди гарна ідея, тим, хто страждає певними хронічними захворюваннями, або людям, які вагітні, слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.
Якщо ви хочете виділити час для відпочинку, ви можете спробувати цю позу.
.jpg)
.jpg)
