Що таке лакто-ферментація та чи має вона користь для здоров’я?

Ферментація - один із найдавніших способів переробки їжі.

Лактоферментація - це специфічний тип бродіння, який використовує бактерії, що виробляють молочнокислу кислоту, для збереження продуктів.

Хоча бродіння традиційно використовувалося для збільшення терміну зберігання, останні дослідження підкреслили кілька корисних для здоров’я вживань їжі з ферментацією лакто.

Ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати про лактоферментацію.

Що таке лакто-бродіння?

Харчове бродіння - це процес, при якому бактерії, дріжджі, цвіль або гриби розщеплюють вуглеводи - такі як крохмаль та цукор - на кислоти, газ або спирт. В результаті процесу отримують ферментований харчовий продукт з бажаним смаком, ароматом або текстурою.

Існують різні типи бродіння: вино виробляється шляхом спиртового бродіння з використанням дріжджів, оцет ферментується бактеріями, що виробляють оцтово-кислотну кислоту, а соя зброджується цвіллю в темпе.

Термін "| acto" позначає молочну кислоту, яка є типом кислоти, яка утворюється при розщепленні цукру в безкисневому середовищі. Вперше його було виявлено в молоці, яке містить цукор лактозу, звідси і назва молочна кислота.

Для ферментації лакто використовується бактерії, що продукують молочну кислоту (головним чином з Лактобактерії рід), а також деякі дріжджі. Ці бактерії розщеплюють цукри в їжі, утворюючи молочну кислоту, а іноді спирт або вуглекислий газ.

Приклади лакто-ферментованих продуктів включають ферментоване молоко, йогурти, м’ясо, хліб із закваски, оливки, квашену капусту, кімчі та огірок, серед інших маринованих овочів.

Крім того, у всьому світі виробляється велика кількість менш відомих, традиційних лакто-ферментованих продуктів. Сюди входять турецька шальга, яка являє собою червону моркву та сік ріпи, та ефіопська ін’єра, квашений хліб.

Резюме

Лактоферментація - це процес, при якому бактерії розщеплюють цукри в продуктах і утворюють молочну кислоту. Продукти, що ферментують лакто, включають йогурт, квашену капусту, кімчі та соління.

Як це працює?

Популяції молочнокислих бактерій зустрічаються у всій природі, в тому числі у тварин та людей. Ті, що містяться в молоці та на фруктах, зернах, овочах та м’ясі, можна використовувати для бродіння.

Крім того, для запуску процесу бродіння можна вирощувати і додавати в їжу спеціальні культури. Це корисно для продуктів харчування, які не мають природних популяцій, забезпечуючи певний смак або аромат або забезпечуючи якість та безпеку їжі.

Найпростіший метод лакто-бродіння - занурити їжу, яка в природі містить молочнокислі бактерії, такі як капуста або огірок, у розсіл води та солі.

Ряжанка, йогурт та закваска можуть також бродити самі по собі, але часто для запобігання безпеці та консистенції смаку використовують закваску.

Закритий контейнер, такий як скляна банка, керамічна посуд або харчовий пластиковий контейнер, зазвичай використовується для обмеження впливу кисню. Деякі продукти, такі як квашена капуста, зберігаються у великих бочках і зважуються, щоб овоч занурився в солоний розсіл.

Коли бактерії розщеплюють цукор, утворюється молочна кислота та вуглекислий газ, виводячи кисень і роблячи їжу більш кислою. Це стимулює ріст ще більшої кількості молочнокислих бактерій і запобігає ріст інших мікроорганізмів.

Час, необхідний для бродіння, коливається від днів до місяців. Після цього ферментовану їжу зазвичай зберігають у прохолодному місці, щоб уповільнити подальше бродіння та запобігти псуванню.

Резюме

Під час лактоферментації молочнокислі бактерії розщеплюють вуглеводи на молочну кислоту та вуглекислий газ. Це створює кисле середовище з низьким вмістом кисню, яке стимулює ріст хороших бактерій і запобігає ріст інших мікроорганізмів.

Чому він використовується?

Ферментація використовується для збереження їжі протягом тисячоліть, оскільки вона дуже проста, недорога та ефективна.

Переростаючи їжу певним видом хороших бактерій, шкідливі організми не можуть розмножуватися і рости, запобігаючи псуванню їжі.

Кисле середовище з низьким вмістом кисню та додавання солі сприяють формуванню середовища існування, яке є доброзичливим до хороших бактерій та ворожим до потенційно шкідливих організмів, таких як гриби та цвілі.

Ферментовані продукти можна зберігати різної довжини, залежно від їжі, температури, ємності та будь-якої подальшої обробки. Молоко зберігається від декількох днів до тижнів, йогурт у холодильнику - до місяця, а ферментовані овочі - 4–6 місяців і довше.

Деякі ферментовані продукти після ферментації пастеризуються, що вбиває всі живі бактерії і дозволяє довший час зберігання. Однак ці продукти не надають користі для здоров'я живих культур бактерій.

На додаток до консервації, бродіння полегшує засвоювання їжі, зменшує або усуває необхідність у приготуванні їжі, продовжує термін зберігання, зменшує відходи їжі та додає характерні смаки, текстури та аромати.

Резюме

Лактоферментація традиційно застосовується для збереження їжі, запобігаючи росту шкідливих мікроорганізмів. Це подовжує термін придатності продуктів і зменшує витрату їжі, додаючи при цьому смак, текстуру та аромат.

Чим він відрізняється від консервування?

Ферментовані та консервовані продукти можуть виглядати схоже, але вони досить різні.

Консерви використовують тепло для стерилізації продуктів харчування та усунення або зменшення росту шкідливих організмів. Оскільки їжа закрита в банку або банку, ніякі шкідливі організми або повітря не можуть потрапити всередину, і їжа може зберігатися дуже довго.

З іншого боку, лактоферментація використовує живі бактерії для запобігання росту шкідливих організмів. Ферментовані продукти все ще можуть піддаватися деякій тепловій обробці, як у випадку з пастеризованим кисломолочним молоком, але вони не нагріваються однаково.

Консервовані продукти, як правило, мають довший термін зберігання, ніж ферментовані, але їх також важче зробити, особливо в домашніх умовах. Для консервування потрібне спеціалізоване стерилізаційне обладнання, тоді як для основного бродіння потрібна лише ємність, вода, а іноді і сіль.

Аромати, текстури та аромати ферментованих та консервованих продуктів також дуже різні. Консерви варені, м’які і можуть містити доданий цукор або сіль. Продукти, що ферментують лакто, зазвичай не готують, мають виразний аромат, смак кислий, а іноді і солоний.

Нарешті, хоча консервація зберігає більшість поживних речовин, частина вітамінів групи В і С втрачається. Навпаки, бродіння зберігає і навіть збільшує кількість багатьох поживних речовин та корисних сполук.

Резюме

Консерви використовують тепло для приготування їжі та знищення шкідливих організмів, тоді як лактоферментація використовує хороші бактерії для запобігання росту шкідливих організмів.

Користь для здоров’я лакто-ферментованих продуктів

Все більше доказів свідчить про те, що ферментовані продукти мають користь для здоров’я, крім тих, що пропонуються їх оригінальними інгредієнтами. В основному це пов’язано із сполуками, що продукуються молочнокислими бактеріями.

Наприклад, під час бродіння молока бактерії виробляють сполуку, що знижує артеріальний тиск, відому як інгібітор ангіотензин-перетворюючого ферменту (інгібітор АПФ). Таким чином, ряжанка може допомогти лікувати високий кров'яний тиск.

Інший приклад - кімчі, традиційна корейська ферментована капуста. Він містить різноманітні амінокислоти та інші біоактивні сполуки, які, як було встановлено, зменшують серцеві захворювання та допомагають боротися із запаленнями, деякими видами раку, інфекціями та ожирінням.

Крім того, ферментовані продукти, такі як молочні продукти, квашена капуста та оливки, є багатим джерелом живих бактерій. Ці бактерії можуть сприяти здоров’ю способом, подібним до пробіотиків, підтримуючи роботу кишечника та імунної функції.

Інші потенційні переваги лакто-ферментованих продуктів включають:

• Підвищена доступність поживних речовин. Бродіння збільшує доступність поживних речовин у їжі. Наприклад, залізо легше засвоюється з ферментованих овочів, ніж неферментовані.
• Зменшене запалення. Ферментовані продукти можуть знизити кількість запальних молекул, підвищити антиоксидантну активність та покращити захисний бар’єр кишечника.
• Поліпшення здоров’я серця. Встановлено, що йогурт та ряжанка скромно знижують артеріальний тиск та рівень холестерину.
• Підтримка імунної функції. Було показано, що деякі штами молочнокислих бактерій, такі як солі в Кіото та Сункі, виявляють імунозміцнюючий, противірусний та протиалергенний ефект.
• Властивості боротьби з раком. Ряжанка пов’язана з меншим ризиком деяких видів раку, а навіть було показано, що деякі типи вбивають та стримують ріст ракових клітин у дослідженнях на пробірках та на тваринах.
• Покращений контроль рівня цукру в крові. Встановлено, що багато ферментованих продуктів, таких як кімчі, ряжанка та йогурт, покращують чутливість до інсуліну та контроль рівня цукру в крові.
• Контроль ваги. Вживання йогурту, ряжанки та кімчі пов’язане із втратою ваги та кращим контролем ваги.
• Покращена робота мозку. Показано, що кисломолочні продукти покращують когнітивні функції у дорослих та людей із хворобою Альцгеймера, хоча потрібні додаткові дослідження.
• Зменшені симптоми непереносимості лактози. Оскільки лактоза розщеплюється в процесі бродіння, люди з непереносимістю лактози іноді можуть терпіти кисломолочні продукти, такі як йогурт та сир.

Резюме

Лактоферментація може збільшити доступність поживних речовин до їжі, поліпшити здоров’я серця та мозку, а також мати протизапальну, протизапальну, протизапальну та протидіабетичну переваги.

Суть

Лактоферментація використовує молочнокислі бактерії для простого та ефективного збереження їжі.

Продукти з ферментацією лакто можуть зміцнити здоров’я серця та мозку та запропонувати протизапальну, протизапальну, імунозміцнюючу, протидіабетичну та проти ожиріння перевагу.

Багато ферментованих продуктів мають чудовий смак, і їх можна легко включити у свій раціон. Сюди входять прохолодні напої, такі як пахта, закуски, такі як йогурт або оливки, і гарніри, такі як квашена капуста та кімчі.