Камені в нирках - загальна проблема здоров’я.
Передача цих каменів може бути неймовірно болючою, і, на жаль, люди, які перенесли камені в нирках, частіше отримують їх знову.
Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити цей ризик.
Ця стаття пояснює, що таке камені в нирках, і викладає 8 дієтичних способів боротьби з ними.
Що таке камені в нирках?
Також відомі як ниркові камені або нефролітіаз, камені в нирках складаються з твердих твердих відходів, які накопичуються в нирках і утворюють кристали.
Існують чотири основних типи, але близько 80% усіх каменів - це оксалатно-кальцієві камені. До менш поширених форм належать струвіт, сечова кислота та цистеїн.
Хоча менші камені зазвичай не є проблемою, більші камені можуть викликати закупорку частини сечовидільної системи, поки вони залишають ваше тіло.
Це може призвести до сильного болю, блювоти та кровотечі.
Камені в нирках - загальна проблема здоров’я. Насправді, приблизно у 12% чоловіків та 5% жінок у Сполучених Штатах утвориться камінь у нирках протягом усього життя.
Більше того, якщо ви один раз отримали камінь у нирках, дослідження показують, що у вас на 50% більше шансів утворити інший камінь протягом 5–10 років.
Нижче наведено 8 природних способів зменшення ризику утворення чергового каменю в нирках.
Резюме Камені в нирках - це тверді грудочки, утворені з кристалізованих відходів у нирках. Вони є загальною проблемою здоров’я, і проходження великих каменів може бути дуже болючим.
1. Залишайтеся зволоженим
Що стосується профілактики каменів у нирках, зазвичай рекомендується пити багато рідини.
Рідини розріджують і збільшують об’єм каменеутворюючих речовин у сечі, що робить їх менш імовірними кристалізації.
Однак не всі рідини надають цей ефект однаково. Наприклад, велике споживання води пов’язане з меншим ризиком утворення каменів у нирках.
Такі напої, як кава, чай, пиво, вино та апельсиновий сік, також асоціюються з меншим ризиком.
З іншого боку, споживання великої кількості соди може сприяти утворенню каменів у нирках. Це стосується як підсолоджених цукром, так і штучно підсолоджених газованих напоїв.
Підсолоджені цукром безалкогольні напої містять фруктозу, яка, як відомо, збільшує виведення кальцію, оксалату та сечової кислоти. Це важливі фактори ризику каменів у нирках.
Деякі дослідження також пов’язують велике споживання цукру, підсолодженого та штучно підсолодженого, з підвищеним ризиком утворення каменів у нирках через вміст фосфорної кислоти.
Резюме Залишатися зволоженим важливо для профілактики каменів у нирках. Однак, хоча деякі напої можуть зменшити ризик, інші можуть збільшити його.
2. Збільште споживання лимонної кислоти
Лимонна кислота - це органічна кислота, що міститься у багатьох фруктах та овочах, особливо цитрусових. Лимони та лайми особливо багаті цією рослинною сполукою.
Лимонна кислота може допомогти запобігти оксалатному кальцію в нирках двома способами:
- Запобігання утворенню каменів: Він може зв’язуватися з кальцієм у сечі, зменшуючи ризик утворення нових каменів.
- Запобігання збільшенню каменів: він зв’язується з існуючими кристалами оксалату кальцію, запобігаючи їх збільшенню. Це може допомогти вам пройти ці кристали, перш ніж вони перетворяться у більші камені.
Простий спосіб споживати більше лимонної кислоти - це вживати більше цитрусових, таких як грейпфрут, апельсини, лимони або лайми.
Ви також можете спробувати додати у воду трохи соку лайма або лимона.
Резюме Лимонна кислота - це рослинна сполука, яка може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках.Цитрусові - чудові дієтичні джерела.
3. Обмежте продукти з високим вмістом оксалатів
Оксалат (щавлева кислота) є антинутрієнтом, який міститься в багатьох рослинних продуктах харчування, включаючи листову зелень, фрукти, овочі та какао.
Крім того, ваше тіло виробляє значну його кількість.
Високе споживання оксалату може збільшити екскрецію оксалатів із сечею, що може бути проблематично для людей, які схильні утворювати кристали оксалату кальцію.
Оксалат може зв’язувати кальцій та інші мінерали, утворюючи кристали, які можуть призвести до утворення каменів.
Однак їжа з високим вмістом оксалату також є дуже корисною для здоров’я, тому сувора дієта з низьким вмістом оксалатів більше не рекомендується всім особам, що утворюють камінь.
Дієта з низьким вмістом оксалатів пропонується лише людям, які страждають гіпероксалурією - станом, що характеризується високим вмістом оксалатів у сечі.
Перш ніж змінювати дієту, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником або дієтологом, щоб з’ясувати, чи може вам скористатись обмеження споживання продуктів, багатих оксалатами.
Резюме Їжа з високим вмістом оксалату може бути проблематичною для деяких людей. Однак зверніться за порадою до медичного працівника, перш ніж обмежувати ці продукти, оскільки це не обов’язково для всіх людей, що утворюють камінь.
4. Не приймайте високі дози вітаміну С
Дослідження показують, що добавки вітаміну С (аскорбінова кислота) пов’язані з більш високим ризиком захворіти на камені в нирках.
Високе споживання додаткового вітаміну С може збільшити виведення оксалату з сечею, оскільки частина вітаміну С може перетворюватися в оксалат в організмі.
Одне шведське дослідження серед чоловіків середнього та старшого віку підрахувало, що ті, хто приймає добавки з вітаміном С, можуть в два рази частіше розвивати камені в нирках, ніж ті, хто не вживає цей вітамін.
Однак зверніть увагу, що вітамін С з харчових джерел, таких як лимони, не пов’язаний із підвищеним ризиком каменів.
Резюме Існує кілька доказів того, що прийом високих доз добавок вітаміну С може збільшити ризик утворення каменів оксалату кальцію в нирках у чоловіків.
5. Отримуйте достатню кількість кальцію
Поширене непорозуміння, що вам потрібно зменшити споживання кальцію, щоб зменшити ризик утворення кальцієвмісних каменів.
Однак це не так. Насправді дієта з високим вмістом кальцію пов’язана зі зниженням ризику утворення каменів у нирках.
Одне дослідження поставило чоловіків, які раніше формували кальцієвмісні камені в нирках, на дієту, що містить 1200 мг кальцію на день. Дієта також мала мало тваринного білка та солі.
У чоловіків був приблизно на 50% менший ризик розвитку іншого каменю в нирках протягом 5 років, ніж у контрольної групи, яка дотримувалася дієти з низьким вмістом кальцію 400 мг на день.
Харчовий кальцій, як правило, пов'язується з оксалатом у раціоні, що запобігає його засвоєнню. Тоді нирки не повинні пропускати її через сечовидільну систему.
Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, є хорошими дієтичними джерелами кальцію.
Для більшості дорослих рекомендована добова норма (RDA) кальцію становить 1000 мг на день. Однак RDA становить 1200 мг на день для жінок віком старше 50 років та всіх старше 70 років.
Резюме Отримання достатньої кількості кальцію може допомогти уникнути утворення каменів у нирках у деяких людей. Кальцій може зв’язуватися з оксалатом і перешкоджати його всмоктуванню.
6. Скоротіть сіль
Дієта з високим вмістом солі пов’язана з підвищеним ризиком утворення каменів у нирках у деяких людей.
Високе споживання натрію, що входить до складу кухонної солі, може збільшити виведення кальцію з сечею, що є одним з основних факторів ризику розвитку каменів у нирках.
Тим не менш, деякі дослідження серед молодих людей не змогли знайти асоціацію.
Більшість дієтичних рекомендацій рекомендують людям обмежувати споживання натрію до 2300 мг на день. Однак більшість людей споживають набагато більше цієї кількості.
Одним з найкращих способів зменшити споживання натрію є зменшення кількості упакованих, оброблених продуктів.
Підсумок Якщо ви схильні до утворення каменів у нирках, обмеження натрію може допомогти. Натрій може збільшити кількість кальцію, який ви виділяєте із сечею.
7. Збільште споживання магнію
Магній - важливий мінерал, який багато людей не вживають у достатній кількості.
Він бере участь у сотнях метаболічних реакцій у вашому тілі, включаючи вироблення енергії та рухи м’язів.
Є також докази того, що магній може допомогти запобігти утворенню оксалатно-кальцієвих каменів у нирках.
Як саме це працює, до кінця не з’ясовано, але припускають, що магній може зменшити всмоктування оксалатів у кишечнику.
Тим не менше, не всі дослідження погоджуються з цього приводу.
Референтне добове споживання (RDI) магнію становить 420 мг на добу. Якщо ви хочете збільшити споживання магнію в їжі, авокадо, бобові та тофу - це хороші дієтичні джерела.
Щоб отримати максимальну користь, споживайте магній разом з продуктами з високим вмістом оксалату. Якщо це не варіант, спробуйте споживати цей мінерал протягом 12 годин після вживання їжі, багатої оксалатами.
Короткий зміст Деякі дослідження показують, що збільшення споживання магнію може сприяти зменшенню всмоктування оксалатів та зменшенню ризику утворення каменів у нирках.
8. Їжте менше тваринного білка
Дієта з високим вмістом білків тваринного походження, таких як м’ясо, риба та молочні продукти, пов’язана з вищим ризиком розвитку каменів у нирках.
Високе споживання тваринного білка може збільшити екскрецію кальцію та знизити рівень цитрату.
Крім того, джерела тваринного білка багаті на пурини. Ці сполуки розщеплюються на сечову кислоту і можуть збільшити ризик утворення каменів сечової кислоти.
Усі продукти містять пурини в різній кількості.
У м’ясах нирок, печінки та інших органів дуже багато пуринів. З іншого боку, рослинна їжа має низький вміст цих речовин.
Резюме: Високе споживання тваринного білка може збільшити ризик розвитку каменів у нирках.
Суть
Якщо у вас був камінь у нирках, ви, швидше за все, у вас розвинеться ще один протягом 5–10 років. На щастя, вживання певних дієтичних заходів може допомогти зменшити цей ризик.
Наприклад, ви можете спробувати збільшити споживання рідини, вживати їжу, багату певними поживними речовинами, вживати менше тваринного білка та уникати натрію.
Всього кілька простих заходів можуть значно допомогти у запобіганні хворобливих каменів у нирках.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
