Періодичне голодування є однією з найпопулярніших тенденцій для здоров’я завдяки багатьом запропонованим перевагам для здоров’я, включаючи втрату ваги, спалювання жиру та зменшення запалення.
Цей режим харчування передбачає чергування циклів голодування та прийому їжі. На відміну від традиційних дієт, жодна їжа не заборонена під час прийому їжі.
Тим не менш, ви можете задатися питанням, чи зменшує алкоголь якісь переваги періодичного голодування.
У цій статті розглядається, як алкоголь впливає на періодичне голодування, і розглядається, чи певні напої кращі за інші.
Спирт може перешкоджати спалюванню жиру
Періодичне голодування може посилити спалювання жиру, тим самим зменшуючи відсоток жиру в організмі.
Проте було доведено, що споживання алкоголю блокує розщеплення жиру.
В одному дослідженні, проведеному на 19 дорослих, прийом їжі, багатої на алкоголь, призвів до значно зниженого рівня розщеплення жиру через 5 годин після їжі порівняно з їжею, багатою на білки, жири та вуглеводи.
Алкоголь також може стимулювати переїдання, що з часом може призвести до збільшення ваги.
В обсерваційних дослідженнях надмірне вживання алкоголю пов’язане з підвищеним рівнем жиру в організмі. Однак ці стосунки не з’являються у тих, хто п’є від легких до помірних.
Потрібно більше доказів, щоб зрозуміти, як алкоголь впливає на масу тіла.
РезюмеВживання алкоголю може сповільнити спалювання жиру. Хоча надмірне вживання алкоголю може збільшити відсоток жиру в організмі, легке та помірне вживання алкоголю не виявляє однакових ефектів.
Вплив алкоголю на збільшення ваги
Багато людей беруть періодичне голодування, щоб схуднути.
Алкоголь є калорійним, лише 1 грам доводить 7 калорій. Тільки 1 напій може внести 100 або більше калорій у щоденне споживання.
Тим не менш, дослідження неоднозначні щодо того, чи сприяє вживання алкоголю набору ваги.
Насправді кілька спостережних досліджень показують, що помірне вживання алкоголю може зменшити ризик збільшення ваги.
Однак рясне пиття, яке визначається як 4 і більше напоїв на день для чоловіків та 3 і більше на день для жінок, пов'язане з підвищеним ризиком збільшення ваги та ожиріння.
РезюмеХоча алкоголь є калорійним, помірне споживання може зменшити ризик збільшення ваги. З іншого боку, надмірне вживання алкоголю може збільшити ваш ризик.
Надмірне вживання алкоголю може сприяти запаленню
Показано, що періодичне голодування зменшує запалення у вашому тілі.
Тим не менше, алкоголь може сприяти запаленню, протидіючи наслідкам цієї дієти.
Хронічне запалення може спричинити різні захворювання, такі як хвороби серця, діабет 2 типу та деякі види раку.
Дослідження показують, що запалення від надмірного вживання алкоголю може призвести до синдрому негерметичності кишечника, переростання бактерій та дисбалансу бактерій кишечника.
Високе споживання алкоголю може також перемогти вашу печінку, зменшуючи її здатність фільтрувати потенційно шкідливі токсини.
Разом ці дії на кишечник і печінку можуть сприяти запаленню у всьому тілі, що з часом може призвести до пошкодження органів.
РезюмеНадмірне вживання алкоголю може спричинити широке запалення у вашому тілі, протидіючи наслідкам періодичного голодування та потенційно призводячи до захворювань.
Вживання алкоголю може порушити ваш пост
Під час посту ви повинні уникати всієї їжі та напоїв протягом певного періоду часу.
Зокрема, періодичне голодування призначене для сприяння гормональним та хімічним змінам - таким як спалювання жиру та відновлення клітин - які можуть принести користь вашому здоров’ю.
Оскільки алкоголь містить калорії, будь-яка його кількість під час посту порушить ваш пост.
Тим не менш, цілком прийнятно пити помірковано протягом періодів їжі.
Алкоголь може запобігти відновленню клітин
Під час періодів голодування ваше тіло ініціює клітинні процеси відновлення, такі як аутофагія, при якій старі пошкоджені білки видаляються з клітин, щоб утворювати нові, здорові клітини.
Цей процес може зменшити ризик розвитку раку, сприяти ефекту старіння та принаймні частково пояснити, чому обмеження калорій збільшує тривалість життя.
Недавні дослідження на тваринах демонструють, що хронічне споживання алкоголю може пригнічувати аутофагію в печінці та жировій тканині. Майте на увазі, що потрібні дослідження на людях.
РезюмеОскільки алкоголь містить калорії, вживання будь-якої кількості під час посту порушить ваш пост і може запобігти процесам відновлення клітин.
Вибір кращих варіантів алкоголю
Оскільки алкоголь порушує ваш пост, якщо його вживати під час посту, рекомендується пити лише у призначені вами періоди прийому їжі.
Слід також контролювати споживання. Помірне вживання алкоголю визначається як не більше 1 напою на день для жінок та не більше 2 на день для чоловіків.
Хоча періодичне голодування не має суворих правил прийому їжі та напоїв, деякі варіанти алкоголю є більш здоровими, ніж інші, і з меншою ймовірністю можуть протидіяти вашому режиму харчування.
Здоровіші варіанти включають сухе вино та міцні напої, оскільки вони менш калорійні. Ви можете попивати їх самостійно або змішуючи з газованою водою.
Щоб обмежити споживання цукру та калорій, уникайте змішаних напоїв та солодших вин.
РезюмеПід час періодичного голодування краще вживати алкоголь у помірних кількостях і лише під час прийому їжі. Більш здорові варіанти включають сухе вино та міцні напої.
Суть
Якщо вживати його в помірних кількостях і лише під час прийому їжі, алкоголь навряд чи може перешкоджати періодичному голодуванню.
Тим не менше, він калорійний і може уповільнити спалювання жиру. Надмірне пиття може сприяти хронічному запаленню та іншим проблемам зі здоров’ям.
Щоб зменшити надлишок калорій та цукру, вибирайте сухе вино чи міцні напої, а не змішані напої.
.jpg)
.jpg)
