Інсулін та інсулінорезистентність - остаточний посібник

Інсулін - важливий гормон, який контролює багато процесів в організмі.

Однак проблеми з цим гормоном лежать в основі багатьох сучасних захворювань.

Інсулінорезистентність, при якій ваші клітини перестають реагувати на інсулін, неймовірно поширена. Насправді понад 32,2% населення США може мати такий стан.

Залежно від діагностичних критеріїв, ця кількість може зрости до 44% у жінок із ожирінням та понад 80% у деяких групах пацієнтів. Близько 33% дітей та підлітків із ожирінням також можуть мати резистентність до інсуліну.

Незважаючи на це, прості заходи способу життя можуть значно покращити цей стан.

У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про інсулін та резистентність до інсуліну.

Основи інсуліну

Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою.

Його головна роль - регулювати кількість поживних речовин, що циркулюють у крові.

Хоча інсулін в основному бере участь у регулюванні рівня цукру в крові, він також впливає на жировий та білковий обмін.

Коли ви їсте їжу, що містить вуглеводи, кількість цукру в крові збільшується.

Клітини підшлункової залози відчувають це збільшення і виділяють інсулін у кров. Потім інсулін подорожує по крові, кажучи клітинам забирати цукор із крові. Цей процес призводить до зниження рівня цукру в крові.

Особливо високий рівень цукру в крові може мати токсичну дію, завдаючи серйозної шкоди і потенційно вести до смерті, якщо її не лікувати.

Однак клітини іноді перестають правильно реагувати на інсулін. Це називається інсулінорезистентністю.

За цієї умови ваша підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові. Це призводить до високого рівня інсуліну в крові, що називається гіперінсулінемією.

З часом ваші клітини можуть ставати дедалі стійкішими до інсуліну, що призводить до підвищення рівня як інсуліну, так і рівня цукру в крові.

Зрештою ваша підшлункова залоза може пошкодитися, що призведе до зниження вироблення інсуліну.

Після того, як рівень цукру в крові перевищить певний поріг, у вас може бути діагностований діабет 2 типу.

Інсулінорезистентність є основною причиною цього загального захворювання, яким страждає близько 9% людей у ​​всьому світі.

Опір проти чутливості

Інсулінорезистентність та чутливість до інсуліну - дві сторони однієї медалі.

Якщо у вас інсулінорезистентність, у вас низька чутливість до інсуліну. І навпаки, якщо ви чутливі до інсуліну, у вас низька інсулінорезистентність.

Хоча резистентність до інсуліну шкодить вашому здоров’ю, чутливість до інсуліну корисна.

РЕЗЮМЕ

Інсулінорезистентність виникає, коли ваші клітини перестають реагувати на гормон інсулін. Це спричиняє підвищення рівня інсуліну та цукру в крові, що потенційно може призвести до діабету 2 типу.

Що спричиняє резистентність до інсуліну?

Багато факторів сприяють резистентності до інсуліну.

Вважається, що це підвищений рівень жиру в крові.

Численні дослідження показують, що велика кількість вільних жирних кислот у крові змушує клітини перестати належним чином реагувати на інсулін.

Основною причиною підвищеного вмісту вільних жирних кислот є вживання занадто багато калорій і надходження зайвого жиру в організмі. Насправді переїдання, збільшення ваги та ожиріння тісно пов’язані з резистентністю до інсуліну.

Вісцеральний жир, небезпечний жир на животі, який накопичується навколо ваших органів, може виділяти в кров багато вільних жирних кислот, а також запальні гормони, що сприяють резистентності до інсуліну.

Хоча цей стан частіше зустрічається серед людей із зайвою вагою, люди зі зниженою або нормальною вагою також сприйнятливі.

Інші потенційні причини інсулінорезистентності включають:

• Фруктоза. Високе споживання фруктози (із доданого цукру, а не фруктів) пов’язане з резистентністю до інсуліну як у щурів, так і у людей.
• Запалення. Підвищений окислювальний стрес та запалення у вашому організмі можуть призвести до цього стану.
• Бездіяльність. Фізична активність підвищує чутливість до інсуліну, тоді як бездіяльність спричиняє резистентність до інсуліну.
• Мікробіота кишечника. Докази свідчать про те, що порушення в бактеріальному середовищі в кишечнику може спричинити запалення, яке посилює резистентність до інсуліну та інші метаболічні проблеми.

Більше того, різні генетичні та соціальні фактори можуть сприяти. Чорношкірі, латиноамериканські та азіатські народи зазнають особливо високого ризику.

РЕЗЮМЕ

Основними причинами інсулінорезистентності може бути переїдання та збільшення жиру в організмі, особливо в області живота. Інші фактори включають велике споживання цукру, запалення, бездіяльність та генетику.

Як дізнатись, чи ви стійкі до інсуліну

Ваш лікар може використовувати кілька методів, щоб визначити, чи є у вас резистентність до інсуліну.

Наприклад, високий рівень інсуліну натще є сильними показниками цього стану.

Досить точний тест під назвою HOMA-IR оцінює резистентність до інсуліну за рівнем цукру в крові та рівня інсуліну.

Існують також способи більш прямого вимірювання контролю цукру в крові, наприклад, пероральний тест на толерантність до глюкози - але це займає кілька годин.

Ризик інсулінорезистентності значно зростає, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, особливо якщо у вас велика кількість жиру на животі.

Захворювання шкіри, яке називається acanthosis nigricans, яке включає темні плями на шкірі, також може свідчити про резистентність до інсуліну.

Низький рівень холестерину ЛПВЩ (хороший) і високий рівень тригліцеридів у крові є ще двома маркерами, сильно пов'язаними з цим станом.

РЕЗЮМЕ

Високий рівень інсуліну та цукру в крові є ключовими симптомами резистентності до інсуліну. Інші симптоми включають надлишок жиру на животі, високий рівень тригліцеридів у крові та низький рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого).

Пов’язані умови

Інсулінорезистентність є ознакою двох дуже поширених станів - метаболічного синдрому та діабету 2 типу.

Метаболічний синдром - це група факторів ризику, пов’язаних із діабетом 2 типу, хворобами серця та іншими проблемами. Іноді його називають синдромом інсулінорезистентності, оскільки він тісно пов’язаний з цим станом.

Його симптоми включають високий рівень тригліцеридів у крові, кров'яний тиск, жир на животі та рівень цукру в крові, а також низький рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого).

Можливо, вам вдасться запобігти метаболічному синдрому та діабету 2 типу, зупинивши розвиток інсулінорезистентності.

РЕЗЮМЕ

Інсулінорезистентність пов’язана з метаболічним синдромом та діабетом 2 типу, які є одними з найбільших проблем зі здоров’ям у світі.

Зв’язок із здоров’ям серця

Інсулінорезистентність тісно пов'язана із захворюваннями серця, які є основною причиною смерті у всьому світі.

Насправді люди з резистентністю до інсуліну або метаболічним синдромом мають на 93% більший ризик серцевих захворювань.

Багато інших захворювань, включаючи неалкогольну жирову хворобу печінки (НАЖХП), синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), хворобу Альцгеймера та рак, також пов’язані з резистентністю до інсуліну.

РЕЗЮМЕ

Інсулінорезистентність пов’язана з різними захворюваннями, включаючи хвороби серця, НАЖХП, СПКЯ, хворобу Альцгеймера та рак.

Шляхи зниження інсулінорезистентності

Знизити резистентність до інсуліну досить просто.

Цікаво, що часто можна повністю змінити цей стан, змінивши спосіб життя наступними способами:

• Вправа. Фізична активність може бути найпростішим способом поліпшення чутливості до інсуліну. Його наслідки майже негайні.
• Втратити жир на животі. Дуже важливо орієнтуватися на жир, який накопичується навколо основних органів за допомогою вправ та інших методів.
• Перестати палити. Куріння тютюну може спричинити резистентність до інсуліну, тому відмова повинен допомогти.
• Зменшіть споживання цукру. Спробуйте зменшити споживання доданих цукрів, особливо із напої, підсолоджених цукром.
• Добре харчуватися. Харчуйтеся дієтою, заснованою переважно на цілісних, необроблених продуктах. Включіть горіхи та жирну рибу.
• Омега-3 жирні кислоти. Ці жири можуть знижувати резистентність до інсуліну, а також знижувати рівень тригліцеридів у крові.
• Добавки. Берберин може посилити чутливість до інсуліну та знизити рівень цукру в крові. Також можуть бути корисними добавки магнію.
• Спати. Деякі дані свідчать про те, що поганий сон викликає резистентність до інсуліну, тому покращення якості сну має допомогти.
• Зменшити стрес. Спробуйте керувати рівнем стресу, якщо вас легко перемогти. Медитація може бути особливо корисною.
• Здати кров. Високий рівень заліза в крові пов’язаний з резистентністю до інсуліну. Для чоловіків та жінок у постменопаузі здача крові може покращити чутливість до інсуліну.
• Переривчасте голодування. Дотримання цього режиму харчування може покращити чутливість до інсуліну.

Більшість звичок у цьому списку також пов’язані з міцним здоров’ям, довгим життям та захистом від хвороб.

Тим не менш, найкраще проконсультуватися зі своїм медичним працівником щодо можливих варіантів, оскільки різні медичні процедури також можуть бути ефективними.

РЕЗЮМЕ

Резистентність до інсуліну може бути зменшена або навіть скасована за допомогою простих заходів способу життя, таких як фізичні вправи, здорове харчування та управління стресом.

Низькоуглеводні дієти

Зокрема, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть боротися з метаболічним синдромом та діабетом 2 типу - і це частково опосередковано зниженою резистентністю до інсуліну.

Однак, коли споживання вуглеводів дуже низьке, наприклад, на кетогенній дієті, ваше тіло може викликати інсулінорезистентний стан, щоб пошкодити рівень цукру в крові для мозку.

Це називається фізіологічною інсулінорезистентністю і не є шкідливим.

РЕЗЮМЕ

Дієти з низьким вмістом вуглеводів знижують шкідливу резистентність до інсуліну, пов’язану з метаболічними захворюваннями, хоча вони можуть викликати нешкідливий тип інсулінорезистентності, який щадить рівень цукру в крові для мозку.

Суть

Інсулінорезистентність може бути одним із ключових факторів багатьох, якщо не більшості, сучасних хронічних захворювань.

Тим не менш, ви можете поліпшити цей стан за допомогою простих заходів способу життя, таких як втрата жиру, вживання здорової їжі та фізичні вправи.

Запобігання інсулінорезистентності може бути одним із найпотужніших способів жити довше та здоровіше.