Як ви перестаєте постійно турбуватися про свою вагу?

Замість примхливих дієт зосередьтеся на здорових та стійких методах схуднення або зверніться за допомогою до дієтолога чи терапевта.

З: Чому я набираю вагу після схуднення, незважаючи на щоденні фізичні вправи та повноцінне харчування? Як я можу перестати постійно турбуватися про свою вагу?

Якщо ви стурбовані тим, щоб після схуднення завжди набирати вагу, краще взяти здорові звички, стійкі в довгостроковій перспективі.

Хоча втрата зайвого жиру в організмі може допомогти зменшити ризик багатьох хронічних захворювань і може підвищити вашу самооцінку, використання обмежувальних дієт є шкідливим і, ймовірно, призведе до невдачі.

Втрата та відновлення ваги або “йо-йо дієта”, як правило, пов’язана з обмежувальними методами харчування, які не є стійкими на тривалий термін. Численні дослідження показали, що використання занадто обмежувальних дієт або фізичних вправ для скидання кілограмів неефективно.

Насправді дослідження показали, що більшість людей, які дотримуються дієти, як правило, відновлюють одну третину ваги, яку вони втратили протягом 1 року, і що більшість людей, які дотримуються дієти, отримують більшу частину ваги, якщо не всю, протягом 3-5 років.

Більше того, менше 20% людей, які намагаються схуднути дієтою, досягають і підтримують зниження маси тіла на 10% більше 1 року.

Дієта часто призводить до повторних періодів схуднення з подальшим відновленням ваги і може призвести до занепокоєння розмірами тіла. Це шкодить як вашому психічному, так і фізичному здоров’ю.

Оскільки було чітко зрозуміло, що обмежувальні дієти шкідливі для здоров’я і не допомагають довгостроково знижувати вагу, найкращий спосіб уникнути відновлення ваги і постійно думати про розміри свого тіла - уникати екстремальних методів схуднення, таких як примхливі дієти.

Хоча обмежувальні дієти можуть спокушати тих, хто хоче швидко схуднути, вибір безпечних, здорових та стійких методів схуднення завжди є кращим варіантом.

Крім того, хоча прийняття більш здорових звичок може означати зниження ваги повільніше, ніж на обмежувальній дієті, ви набагато частіше утримуєте вагу в довгостроковій перспективі, що важливо для загального стану здоров’я.

Якщо ви боретеся зі здоровою втратою ваги і виявляєте, що надмірно зайняті споживанням їжі або вагою, подумайте про те, щоб отримати допомогу від такого професіонала, як зареєстрований дієтолог або терапевт, який допоможе вам досягти поставлених цілей безпечним та здоровим способом.

Джилліан Кубала - зареєстрований дієтолог, що базується в Вестгемптоні, штат Нью-Йорк. Джилліан отримала ступінь магістра в галузі харчування з медичної школи Університету Стоні Брук, а також ступінь бакалавра в галузі харчування. Окрім того, що вона пише для Healthline Nutrition, вона веде приватну практику, засновану на східному кінці Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, де допомагає своїм клієнтам досягти оптимального самопочуття завдяки змінам харчування та способу життя. Джилліан практикує те, що вона проповідує, проводячи вільний час, доглядаючи за своєю маленькою фермою, що включає овочеві та квіткові сади та зграю курей. Зверніться до неї через неї веб-сайт або далі Instagram.