Піші прогулянки - чудовий спосіб залишатися фізично активними, насолоджуючись видами та звуками природи.
Багато людей виходять на стежки або стежки протягом декількох годин, хоча довші екскурсії можуть тривати дні або тижні. Інтенсивність змінюється залежно від пересіченості місцевості, а також від інших факторів, таких як температура та погода.
Ви можете задатися питанням, скільки калорій спалює похід, особливо в порівнянні з іншими видами фізичних вправ, такими як ходьба або біг.
У цій статті пояснюється кількість калорій, які спалюють як випадкові, так і інтенсивні піші прогулянки.
Калорії спалювали в поході
Кількість калорій, які ви можете очікувати, щоб спалити піші прогулянки, залежить від різних факторів, особливо від ваги та якості траси - або крутості шляху.
У цій таблиці розраховується кількість спалених калорій за годину, виходячи з ваги та ступеня сліду при середній швидкості ходьби 2,9-3,5 милі / год (4,7-5,6 км / год):
Клас 1–5% є м’яким, тоді як 6–15% коливається від середнього до крутого. Деякі траси можуть мати рівень до 35%, що спалить ще більше калорій.
Ви можете зрозуміти, як почуваються різні оцінки, поступово піднімаючи нахил на біговій доріжці.
Інші фактори, що впливають на кількість спалених калорій, включають вагу рюкзака, температуру, вік та стать.
РезюмеЗагальна кількість калорій, яку ви спалюєте під час походу, залежить головним чином від ваги та якості маршруту. Вибір стежки з вищим класом збільшує кількість спалених калорій за годину.
Піші прогулянки проти ходьби та бігу
Ходьба та біг - це інші поширені форми фізичних вправ на свіжому повітрі, які багато людей використовують для підтримки фізичної форми та спалювання калорій.
Калорії спалювали при ходьбі
Хоча частина прогулянкової місцевості може бути горбистою, вона, як правило, рівна.
Таким чином, ви швидше за все спалите менше калорій під час ходьби - навіть у швидкому темпі - ніж під час походів. Тим не менш, інші фактори, такі як рельєф місцевості, температура, а також ваша вага, вік та стать, також мають значення.
У наведеній нижче таблиці порівнюються калорії, що спалюються за годину, або пішохідним туризмом з невеликим ступенем 1–5% - припускаючи помірний темп 4,9–5,6 км / год - з ходьбою по рівній землі із середнім темпом 3 милі / год 4,8 км / год. Або швидким темпом 4,0 милі / год (6,4 км / год).
Піші прогулянки спалюють більше калорій, оскільки стежки, як правило, крутіші та нерівніші, ніж пішохідні доріжки, сусідські дороги чи тротуари.
І все-таки, якщо у вас немає доступу до стежок, круті тротуари можуть бути порівнянними з пішохідними прогулянками.
Калорії спалюються
Як і ходьба, біг, як правило, відбувається на переважно рівній місцевості. Калорії, які ви спалюєте, серед інших факторів залежать від ваги та швидкості бігу.
За даними фітнес-програми, середня глобальна швидкість бігу становить близько 9 миль / год (9,7 км / год) для жінок та 7 миль / год (11,3 км / год) для чоловіків.
У таблиці нижче порівнюються калорії, спалені за 30 хвилин будь-якого походу з невеликим ступенем 1–5% - припускаючи помірний темп 4,9–5,6 км / год - з бігом на рівній землі із середнім кроком для жінок і згадані вище чоловіки.
Як бачите, біг спалює приблизно вдвічі більше калорій, ніж піші прогулянки за півгодини. Тим не менш, слід пам’ятати, що багато людей здійснюють піші прогулянки довше, ніж вони бігають. Таким чином, загальна кількість спалених калорій в поході може бути порівнянна - або навіть вища, ніж - під час бігу.
РезюмеКількість спалених калорій під час ходьби або бігу залежить від ваги вашого тіла та швидкості. Загалом, піші прогулянки спалюють менше калорій, ніж біг, але більше, ніж ходьба.
Переваги піших прогулянок
Показано, що піші прогулянки пропонують кілька переваг для здоров’я.
Втрата ваги
Залежно від тривалості та рівня маршруту, піші прогулянки можуть спалити значну кількість калорій.
Як такий, він може допомогти зниженню ваги в поєднанні зі здоровою дієтою.
Звичайно, такі фактори, як погода, кількість вільного часу та близькість до трас можуть обмежувати частоту піших прогулянок - тому ця діяльність може не бути стійким рішенням для схуднення для багатьох людей.
Тим не менше, встановлення нахилу бігової доріжки до 5% або вище може наблизитися до суворого походу. Ви також можете спробувати пройти крутими тротуарами або пагорбами.
Інші переваги
Піші прогулянки на трасі можуть запропонувати додаткові переваги, яких ви не відчуєте від ходьби на біговій доріжці.
Одне дослідження показало, що гірські походи на відкритому повітрі призвели до більших покращень настрою, відчуття спокою та тривоги, ніж ходьба на біговій доріжці в приміщенні.
Інші огляди показують подібні результати, припускаючи, що фізичні вправи на природі в природних умовах можуть призвести до більших поліпшень у психічному здоров'ї, ніж фізична активність у приміщенні.
У будь-якому випадку, піші прогулянки або ходьба під нахилом можуть також допомогти у формуванні нижчої сили тіла, що особливо важливо для збереження рухливості та уникнення травм із віком.
РезюмеПіші прогулянки можуть допомогти схудненню, збільшивши кількість спалених калорій. Порівняно з фізичними вправами в приміщенні, це пов’язано із більшим покращенням психічного здоров’я.
Суть
Калорії, які ви спалюєте в поході, залежать від ваги, крутості місцевості та тривалості екскурсії, а також інших факторів, таких як вага вашого рюкзака та температура.
Загалом, піші прогулянки спалюють більше калорій, ніж піші прогулянки, оскільки вони використовують крутіші стежки. Проте за півгодини піші прогулянки спалюють менше калорій, ніж біг.
Ця форма фізичних вправ на відкритому повітрі пропонує кілька переваг, включаючи поліпшення втрати ваги, психічного здоров'я та зниження сили тіла.
.jpg)
.jpg)
