Сучасні стресові фактори та бурхливий графік змушують багатьох людей виснажуватися і шукати шляхи, щоб почуватися енергійнішими та пильнішими.
Досить висипаючись, харчуючись жирною їжею, підтримуючи здорову масу тіла та займаючись самообслуговуванням - це найважливіші фактори для того, щоб почувати себе найкраще, деякі добавки, в тому числі рослинні, збільшують вашу енергію та когнітивне здоров'я .
Майте на увазі, що багато трав можуть взаємодіяти із загальнопризначеними ліками та можуть спричинити інші побічні ефекти, тому перед тим, як використовувати будь-яку з наведених трав, важливо поговорити зі своїм лікарем.
Ось 10 найкращих трав, які можуть сприяти підвищенню пильності та рівня енергії, згідно з науковими дослідженнями.
Бетсі Ван дер Мір / Getty Images
1. Женьшень
Женьшень - це популярна рослинна добавка, добре відома своїми енергетичними властивостями. Також було показано, що він стимулює роботу мозку, роблячи його затребуваною травою для поліпшення спорту та розумової діяльності. Panax женьшень є найбільш вивченим типом у випробуваннях на людях.
Женьшень містить сполуки, включаючи гінзенозиди, елеутерозиди та цивудзіанозиди, які, як вважають, надають женьшеню ефективність, що підвищує ефективність та енергію.
У ряді досліджень на людях було показано, що доповнення женьшенем покращує фізичну працездатність у сидячих і активних людей, пропонує протиутомні властивості та підвищує розумову готовність.
Дози 200-1000 мг на добу асоціювались із сприятливим впливом на рівень енергії, концентрацію та настрій у дорослих.
Майте на увазі, що вживання женьшеню має потенційні побічні ефекти, включаючи безсоння, діарею та збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Крім того, ця рослина може впливати на поширені ліки, такі як ті, що використовуються для лікування діабету, депресії та серцевих захворювань.
РезюмеЗгідно з дослідженнями, женьшень містить сполуки, які можуть сприяти підвищенню пильності та концентрації уваги.
2. Шавлія
Дослідження показують, що шавлія (Сальвія) може мати вражаючі когнітивні ефекти у дорослих. Він багатий багатьма сильнодіючими рослинними сполуками, включаючи лютеолін, розмаринову кислоту, камфору, кверцетин та апігенін, що надає йому вражаючих лікувальних властивостей.
Показано, що шавлія, використовуючи її як добавку, покращує настрій, пильність, увагу, пам’ять та запам’ятовування слів у здорових молодих та старших дорослих.
Наприклад, дослідження на 36 здорових дорослих показало, що лікування 50 мкл ефірної олії шавлії призвело до поліпшення пам’яті та уваги. Крім того, це зменшило розумову втому та підвищило настороженість протягом 4-годинного періоду.
Цікаво, що шавлія діє як потужний інгібітор ацетилхолінестерази (АЧЕ). Цей фермент, який розщеплює ацетилхолін, нейромедіатор, який відіграє важливу роль у роботі мозку, включаючи пам’ять, увагу та мотивацію.
Інгібітори AChE сприяють збільшенню доступності ацетилхоліну в мозку, покращуючи тим самим когнітивні функції.
РезюмеЯкщо приймати його як добавку, шавлія може допомогти покращити настрій, пильність і тривалість уваги, а також зменшити втому у дорослих.
3. Гуарана
Гуарана зазвичай використовується як інгредієнт енергетичних напоїв та добавок завдяки своїм стимулюючим ефектам. Він містить безліч хімічних речовин, включаючи кофеїн, сапоніни та дубильні речовини, які, як вважають, надають сприятливий вплив на енергію та роботу мозку.
Хоча дослідження на людях виявили неоднозначні результати, інші дослідження показали, що доповнення екстрактом гуарани окремо або в поєднанні з іншими поживними речовинами у дозах від 37,5–300 мг може сприяти підвищенню уваги, настороженості та ефективності пам’яті.
Невелике дослідження, проведене серед 10 спортсменів із п’ятиборства, також показало, що доповнення 300 мг гуарани може допомогти зменшити сприйняття навантажень та покращити спортивні та когнітивні показники.
Хоча гуарана зазвичай вважається безпечною, доповнення нею може призвести до побічних ефектів, таких як збільшення частоти серцевих скорочень і занепокоєння при прийомі у високих дозах.
РезюмеДеякі дослідження показують, що гуарана може бути корисною для роботи мозку і сприяти підвищенню уваги, настороженості та ефективності пам'яті.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri - рослина, яка росте у вологих заболочених районах по всій Південній Азії. Він використовується в аюрведичній медицині для лікування різних захворювань, включаючи тривогу, безсоння та проблеми з пам’яттю.
Когнітивно-посилюючі ефекти Bacopa monnieri пояснюються його концентрацією тритерпеноїдних сапонінів, які відомі як бакозиди та мають нейропротекторні та когнітивні властивості.
Дослідження показують, що рослина може сприяти підвищенню функції мозку та настороженості.
Один огляд 9 досліджень, що включали 518 людей, виявив, що доповнення приблизно 300 мг Bacopa monnieri витягуйте щодня покращену роботу мозку, особливо швидкість обробки інформації та час реакції.
Bacopa monnieri як правило, вважається безпечним, але це може спричинити побічні ефекти, такі як проблеми з травленням, у деяких людей та реагувати на певні ліки.
РезюмеBacopa monnieri є концентрованим джерелом тритерпеноїдних сапонінів, які відомі як бакозиди, і можуть мати ефекти мозку, що підсилюють.
Хоча дослідження показують, що користь для здоров'я є, FDA не контролює та не регулює чистоту та якість ефірних масел. Перш ніж почати вживати ефірні олії, важливо поговорити зі своїм медичним працівником і обов’язково дослідити якість продукції бренду. Завжди робіть a патч-тест перед випробуванням нового ефірного масла.
5. М’ята перцева
Просто вдихаючи приємний аромат ефірної олії м’яти перцевої, гібриду м’ятної м’яти (Mentha spicata) і водна м'ята (Mentha aquatica), може допомогти підвищити енергію, настрій, спортивні показники та пильність
Кілька досліджень показали, що вдихання ефірної олії м’яти перцевої зменшує втому та підвищує пильність, пам’ять та енергію.
Одне дослідження, яке включало 144 людини, виявило, що вплив аромату ефірної олії м’яти перцевої підвищує пильність і покращує пам’ять.
М’ятна ефірна олія має хороший профіль безпеки. Тим не менше, ніколи не слід приймати всередину ефірну олію, якщо ви не обговорили це зі своїм медичним працівником, оскільки надмірна кількість ефірної олії м’яти перцевої може бути токсичним.
РезюмеВдихання ефірної олії м’яти перцевої має сприятливий вплив на пам’ять, рівень енергії та пильність.
6. Розмарин
Як і м’ята перцевої, аромат ефірної олії розмарину може допомогти поліпшити когнітивні показники.
Вдихаючи ефірну олію розмарину, сполуки в олії, які називаються терпенами, потрапляють у кров, звідки вони можуть безпосередньо впливати на ваш мозок.
Дослідження, проведене на 20 дорослих, показало, що вплив ефірної олії розмарину, що дифузується у повітрі, призводить до поліпшення ефективності когнітивних завдань, включаючи швидкість та точність.
Ще одне невелике дослідження, проведене на 8 дорослих, продемонструвало, що споживання 250 мл води, що містить екстракт розмарину, призвело до поліпшення ефективності виконання комп’ютерних когнітивних завдань.
РезюмеДослідження показують, що ефірна олія розмарину може допомогти підвищити ефективність когнітивних завдань при вдиханні або застосуванні в якості добавки.
7. Родіола рожева
Родіола рожева - рослина, яка впродовж століть використовується в традиційних системах медицини у всьому світі для поліпшення пам’яті, настороженості та витривалості.
Було показано, що це зменшує розумову втому, підвищує роботу мозку та настрій, а також підвищує ефективність фізичних вправ у дослідженнях на людях та тваринах.
Родіола рожева може бути особливо корисним для людей, які переживають вигорання, яке визначається як «емоційне, мотиваційне та фізичне виснаження в результаті хронічного професійного стресу».
12-тижневе дослідження, проведене серед 118 людей з вигоранням, показало, що доповнення препаратом становить 400 мг Родіола рожева екстракт на день значно покращував почуття виснаження, порушення концентрації уваги та відсутність радості порівняно з їх початковим рівнем.
Доповнюючи с Родіола рожева може також принести користь тим, хто страждає хронічною втомою, та покращити результативність вправ.
РезюмеКоли використовується як добавка, Родіола рожева може допомогти підвищити рівень енергії, поліпшити концентрацію уваги та підвищити настрій, згідно з дослідженнями людей.
8. Ашваганда
Ряд досліджень припускає, що ашваганда (Withania somnifera), трава, яка з давніх часів використовувалася як аюрведичний засіб, має потужний благотворний вплив на роботу мозку.
8-тижневе дослідження, проведене у 50 людей, продемонструвало, що прийом 600 мг екстракту кореня ашваганди на день значно покращує пам’ять, увагу та обробку інформації в порівнянні з плацебо.
Огляд, який включав п’ять досліджень, показав, що доповнення ашвагандою добре переноситься і призводить до поліпшення ефективності когнітивних завдань, уваги та часу реакції.
Крім того, інше 12-тижневе дослідження у 50 літніх людей показало, що прийом 600 мг екстракту кореня ашваганди щодня покращує якість сну, розумову пильність та загальну якість життя порівняно з групою плацебо.
Дослідження показують, що ашваганда може мати сприятливий вплив на виробництво клітинної енергії та бути корисним інструментом для підвищення спортивних результатів.
РезюмеАшваганда - популярна дієтична добавка, яка може допомогти підвищити ефективність виконання когнітивних завдань та покращити якість сну, розумову пильність та спортивні показники.
9. Centella asiatica (готу кола)
Готу кола використовували в системах традиційної медицини, щоб допомогти поліпшити роботу мозку, а також вивчали його сприятливий вплив на пильність і настрій.
Двомісячне дослідження на 28 людей похилого віку, які отримували дози екстракту готу-кола по 250–750 мг на день, показало, що у тих, хто приймав найвищу дозу, спостерігалося поліпшення робочої пам’яті, пильності та самооцінки в порівнянні з контрольною групою .
Інше 3-місячне дослідження, проведене у 80 людей похилого віку, продемонструвало, що додавання 500 мг та 750 мг екстракту готу-кола на день значно покращує силу та фізичне функціонування порівняно з групою плацебо.
Більше того, дослідження, яке включало 33 людини з тривогою, показало, що доповнення 1000 мг екстракту готу-кола на день протягом 2 місяців сприяло підвищенню уваги та зменшенню рівня тривожності та психічної втоми порівняно з початковим рівнем.
РезюмеГоту кола - це трава, яка може допомогти поліпшити пам’ять, пильність і настрій, якщо приймати їх як добавку. Плюс, це може посилити силу та фізичне функціонування у дорослих людей.
10. Мака
Мака (Lepidium meyenii) - це рослина, яка походить з Перу, яка цінується за свій енергозберігаючий потенціал. Дослідження на людях показують, що прийом препарату як добавки може сприяти підвищенню рівня енергії, зменшенню тривожності та підвищенню спортивних результатів.
Дослідження, проведене у 50 чоловіків з еректильною дисфункцією, показало, що лікування 2400 мг сухого екстракту маки протягом 12 тижнів значно покращувало фізичну та соціальну ефективність порівняно з плацебо.
Також було показано, що мака покращує спортивні результати і позитивно впливає на настрій та рівень енергії в дослідженнях на людях.
РезюмеДослідження показують, що вживання маки може мати позитивний вплив на спортивні показники, настрій та рівень енергії.
Суть
Найкращий спосіб забезпечити собі енергію та зосередженість - це ведення здорового способу життя, який включає повноцінну дієту, багато сну та такі методи зменшення стресу, як залучення приємних фізичних навантажень.
Крім того, певні рослинні добавки, включаючи перераховані вище, можуть мати потенціал для підвищення енергії та роботи мозку.
Якщо ви зацікавлені додати одну або кілька трав із цього списку до свого раціону, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки багато трав можуть призвести до побічних ефектів, якщо їх неправильно приймати та взаємодіяти із загальноприйнятими ліками.
Корисні доповнення для покупок
Ознайомтеся з цими двома статтями, щоб допомогти зробити додаток до покупок легким:
- Як вибрати високоякісні вітаміни та добавки
- Як читати етикетки додатків як професіонал
.jpg)
.jpg)
.jpg)
-eisenmangelanmie.jpg)
