D-рибоза є критично важливою молекулою цукру.
Це частина вашої ДНК - генетичний матеріал, який містить інформацію про всі білки, що виробляються у вашому організмі, - а також є частиною основного джерела енергії ваших клітин, аденозинтрифосфату (АТФ).
Хоча ваше тіло природним чином виробляє рибозу, деякі вважають, що добавки D-рибози можуть поліпшити стан здоров'я та фізичні вправи.
Ось 5 нових переваг добавок D-рибози.
1. Може допомогти відновленню запасів енергії у ваших клітинах
D-рибоза є складовою структури АТФ, основним джерелом енергії для ваших клітин.
З цієї причини дослідження дослідили, чи можуть добавки АТФ допомогти поліпшити запаси енергії в м’язових клітинах.
В одному дослідженні учасники проходили інтенсивну програму фізичних вправ, що складається з 15 загальних велоспринтів двічі на день протягом одного тижня.
Після програми учасники приймали приблизно 17 грамів D-рибози або плацебо тричі на день протягом трьох днів.
Дослідники оцінювали рівень АТФ у м’язах протягом цих трьох днів, а потім проводили тест на фізичні вправи, що складався з велоспорту.
Дослідження показало, що після трьох днів прийому препарату АТФ відновився до нормального рівня в групі D-рибози, але не у тих, хто приймав плацебо.
Однак під час тесту з фізичним навантаженням не було різниці у показниках між групами D-рибози та плацебо.
Як результат, значення покращеного відновлення АТФ за допомогою добавок D-рибози не зовсім зрозуміле.
РезюмеПісля періодів інтенсивних фізичних навантажень добавки D-рибози можуть допомогти відновити запаси АТФ у м’язових клітинах. Однак це може безпосередньо не призвести до поліпшення вправ.
2. Може покращити роботу серця у людей із серцевими захворюваннями
Факти свідчать про те, що D-рибоза може покращити вироблення енергії в серцевому м’язі, оскільки це дуже важливо для виробництва АТФ.
Кілька досліджень вивчали, чи покращують добавки D-рибози роботу серця у людей із серцевими захворюваннями.
Одне дослідження показало, що 60 грамів D-рибози на день покращують здатність серця переносити низький кровотік під час фізичних вправ у людей з ішемічною хворобою серця.
Інше дослідження показало, що 15 грамів добавки щодня покращують функції деяких камер серця та покращують якість життя у тих, хто страждає тим самим захворюванням.
Загалом, дослідження демонструють потенціал D-рибози для поліпшення серцевого обміну та функції у людей із серцевими захворюваннями.
РезюмеДеякі дані свідчать про користь добавок D-рибози для тих, у кого низький приплив крові до серцевого м’яза, як це спостерігається при таких станах, як ішемічна хвороба серця. Ймовірно, це пов’язано з роллю D-рибози у виробництві клітинної енергії.
3. Може покращити симптоми деяких больових розладів
Через зв’язок між деякими больовими розладами та проблемами енергетичного обміну, деякі дослідження зосереджуються на тому, чи можуть добавки D-рибози зменшити біль.
В одному дослідженні на 41 людині з фіброміалгією або синдромом хронічної втоми повідомлялося про покращення суб’єктивної інтенсивності болю, самопочуття, енергії, розумової ясності та сну після прийому 15 грамів D-рибози щодня протягом 17–35 днів.
Однак варте обмеження цього дослідження полягає в тому, що воно не включало групу плацебо, і учасники заздалегідь знали, що вони отримують D-рибозу.
Отже, покращення могло відбутися завдяки ефекту плацебо.
Ще одне тематичне дослідження повідомило про подібну зменшення болю переваг добавок D-рибози у жінки з фіброміалгією, але дослідження в цій галузі залишаються обмеженими.
Хоча деякі результати є позитивними, існуючих досліджень щодо добавок D-рибози при больових розладах недостатньо, щоб зробити якісь певні висновки. Потрібні додаткові якісні дослідження.
РезюмеD-рибоза може бути корисною для лікування певних больових розладів, таких як фіброміалгія. Однак дослідження в цій галузі обмежені.
4. Може бути корисним виконання вправ
Завдяки своїй важливій ролі в АТФ, джерелі енергії ваших клітин, D-рибозу досліджували як доповнення для поліпшення фізичних вправ.
Деякі дослідження підтверджують можливі переваги D-рибози стосовно фізичних вправ та виробництва енергії у тих, хто страждає певними захворюваннями.
Інші дослідження продемонстрували можливі переваги для підвищення продуктивності для здорових людей, але лише для тих, хто має низький рівень фізичної форми.
Дослідники особливо бачили посилення вихідної потужності та зниження сприйняття навантажень під час тренування, коли учасники з нижчим рівнем фізичної форми приймали 10 грамів D-рибози на день порівняно з плацебо.
Незважаючи на ці висновки, більшість досліджень серед здорових груп населення не показали покращення показників.
Одне дослідження навіть показало, що група, яка споживала D-рибозу, показала менші покращення, ніж група, яка споживала інший тип цукру (декстрози) як лікування плацебо.
Загалом, ефекти D-рибози, що підвищують ефективність, ймовірно, спостерігаються лише у певних станах хвороби та, можливо, таких, що мають низький рівень фізичної форми.
Для здорових, активних людей докази, що підтверджують здатність цієї добавки покращувати фізичні вправи, є слабкими.
РезюмеДеякі дослідження показали, що D-рибоза може підвищити ефективність фізичних вправ у осіб з низьким рівнем фізичної форми або специфічними захворюваннями. Однак дослідження не підтримують ці переваги у здорових людей.
5. Може покращити роботу м’язів
Хоча D-рибоза може сприяти відновленню рівня АТФ у м’язовій тканині, це не може призвести до поліпшення роботи здорових людей.
Однак ті, хто має певні генетичні захворювання, які впливають на роботу м’язів, можуть отримати користь від добавок D-рибози.
Генетичний розлад дефіциту міоаденилатдезамінази (MAD) - або дефіцит дезамінази AMP - спричиняє втому, біль у м’язах або судоми після фізичних навантажень.
Цікаво, що поширеність MAD істотно різниться залежно від раси. Це найпоширеніший генетичний м’язовий розлад у кавказців, але набагато рідше в інших групах.
Деякі дослідження досліджували, чи може D-рибоза покращити функцію людей з таким захворюванням.
Більше того, кілька тематичних досліджень повідомляють про покращення функції м’язів та самопочуття людей з цим розладом.
Подібним чином, невелике дослідження показало, що люди з МАД відчували менше скутість і судоми після тренування після прийому D-рибози.
Однак в інших тематичних дослідженнях не вдалося знайти жодної користі від добавки у людей із цим захворюванням.
Враховуючи обмежену інформацію та неоднозначні результати, люди з МАД, які розглядають добавки D-рибози, повинні проконсультуватися зі своїм медичним працівником.
РезюмеОбмежені дослідження повідомляють про неоднозначні результати щодо здатності добавок D-рибози покращувати функцію м’язів та самопочуття людей з генетичним розладом дефіцитом міоаденилатдезамінази (MAD).
Дозування та побічні ефекти
Загалом, про дослідження добавок D-рибози повідомляється дуже мало побічних ефектів.
Встановлено, що разові дози 10 грамів D-рибози є безпечними та, як правило, добре переносяться здоровими дорослими.
Однак у більшості досліджень, обговорених у цій статті, використовувались більш високі дози.
Багато з цих досліджень забезпечували D-рибозу кілька разів на день із загальними добовими дозами 15–60 грамів.
Хоча декілька з цих досліджень не повідомляли про наявність побічних ефектів, ті, що заявляли, що D-рибоза добре переноситься без побічних ефектів.
Інші авторитетні джерела також не повідомляють про відомі побічні ефекти.
РезюмеЩоденне споживання 10–60 грамів D-рибози на день, часто розділене на окремі дози, схоже, не викликає помітних побічних ефектів або проблем з безпекою.
Суть
D-рибоза - це молекула цукру, яка становить частину вашої ДНК та основну молекулу, яка використовується для забезпечення клітин енергією, АТФ.
Люди з певними медичними станами можуть відчувати переваги від добавок D-рибози, включаючи поліпшення показників фізичних вправ та відновлення запасів енергії м’язових клітин після інтенсивних тренувань.
Однак переваги здорових, активних людей не підтримуються наукою, і потрібні додаткові дослідження.
Якщо ви потрапляєте в одну з конкретних груп, про які йдеться в цій статті, ви можете розглянути добавки D-рибози. Якщо ні, ця добавка, ймовірно, не запропонує суттєвих переваг.
.jpg)
.jpg)
