Чи працює Гарцинія Камбоджа?

Продукти гарцинії камбоджійські є одними з найпопулярніших дієтичних добавок, які використовуються для позбавлення від зайвих кілограмів.

Ці добавки продаються як спосіб швидкого схуднення, але багато хто задається питанням, чи є вони настільки ефективними для схуднення, як стверджують деякі компанії.

Крім того, деякі експерти ставлять під сумнів безпеку гарцинії камбоджійської, викликаючи занепокоєння у споживачів щодо потенційних ризиків прийому цієї суперечливої ​​добавки.

У цій статті розглядається гарцинія камбоджійська та її ефективність.

Що таке гарцинія камбоджійська?

Гарцинія гумі-гутта, широко відомий як гарцинія камбоджійська, - це невеликий фрукт у формі гарбуза, який походить з Індонезії. Шкірка цього фрукта має кислий смак і використовується як у кулінарних, так і в лікарських цілях.

Гострий смак робить його популярним інгредієнтом у таких стравах, як рибне каррі, а також замість лимона або тамаринда, щоб надати рецептам смаку.

На додаток до свого кулінарного використання, шкірка гарцинії камбоджійської зазвичай використовується як дієтична добавка для лікування ряду захворювань, включаючи проблеми з кишечником, ревматоїдний артрит та високий рівень холестерину.

Однак найпопулярнішим використанням добавок гарцинії камбоджії є полегшення втрати ваги.

Чому гарцинія камбоджійська використовується як добавка для схуднення?

Гарцинія камбоджійська містить сполуки, які, як було показано, мають ефект проти ожиріння. Найвідомішим є гідроксилимонна кислота (HCA).

HCA є основною органічною кислотою в гарцинії камбоджійській, і деякі дослідження показали, що вона може зменшити масу тіла та споживання їжі, а також збільшити кількість спалених калорій.

Вважається, що ця сполука сприяє зниженню ваги кількома способами.

Дослідження показують, що це сприяє відчуттю насичення та задоволення, що призводить до зменшення споживання їжі. Також було показано, що це прискорює окислення жиру та зменшує вироблення жиру в організмі.

Однак ефективність та безпека гарцинії камбоджійської та HCA для схуднення були поставлені під сумнів, оскільки останні дослідження показали, що ці добавки можуть бути не такими потужними, як пропонувалось раніше дослідженнями.

резюме

Гарцинія камбоджійська містить органічну кислоту, яку називають HCA, яка може сприяти зниженню ваги, пригнічуючи апетит та посилюючи окислення жиру. Однак його ефективність була поставлена ​​під сумнів в останніх дослідженнях.

Чи ефективна гарцинія камбоджія для схуднення?

Виходячи з оглядів досліджень, незрозуміло, чи сприяють гарцинія камбоджія та HCA втрату ваги.

Хоча деякі попередні дослідження продемонстрували, що гарцинія камбоджійська та HCA мали потужний супресивний ефект на споживання калорій та посилювали втрату ваги та спалювання жиру, більш сучасні огляди не показали стабільних результатів.

Крім того, бракує довготривалих рандомізованих контрольних досліджень на людях, які необхідні для визначення ефективності цих добавок.

Наприклад, дослідження 2002 року, проведене на 24 дорослих, показало, що прийом 900 мг HCA на день призвів до 15–30% зменшення щоденного споживання калорій та сприяв зниженню ваги.

Крім того, дослідження 2006 року, проведене на 60 дорослих, відзначило, що лікування добавкою HCA, яка забезпечувала 2800 мг сполуки на день протягом 8 тижнів, призвело до середнього зменшення маси тіла на 5,4% та суттєвого зменшення споживання їжі.

Крім того, інші старіші дослідження з невеликими розмірами вибірки вказують на те, що HCA може пригнічувати накопичення жиру.

Тим не менше, більшість досліджень, які відзначають позитивні результати, використовували невеликі розміри вибірки та проводились протягом коротких періодів менше 3 місяців.

Плюс, інші дослідження показують, що добавки HCA та гарцинії камбоджії не мають сприятливого впливу на споживання калорій, спалювання жиру або втрату ваги, додаючи більше сумнівів у тому, що ці добавки сприяють втраті жиру.

Враховуючи суперечливі висновки та загальну відсутність великих, довгострокових, добре продуманих досліджень, огляди досліджень постійно повідомляють, що недостатньо доказів, що свідчать про те, що гарцинія камбоджійська - ефективний засіб для схуднення.

Наприклад, стаття з оновленнями, яка включала огляд 22 досліджень, показала, що як дослідження HCA, так і garcinia cambogia мали обмежений вплив на втрату ваги, відчуття повноти або споживання калорій.

Інший огляд 9 досліджень показав, що лікування гарцинією камбоджією призвело до невеликих, але значних короткочасних знижень втрати ваги порівняно з плацебо. Однак цього значення не спостерігалося, коли оцінювались лише добре розроблені рандомізовані контрольовані дослідження.

Таким чином, виходячи з останніх висновків, загальний вплив гарцинії камбоджійської та HCA на втрату ваги в кращому випадку незначний, і клінічна значимість позитивних результатів, пов’язаних з гарцинією камбоджійською та HCA, є сумнівною.

резюме

Деякі дослідження показують, що гарцинія камбоджійська та HCA можуть сприяти короткочасній втраті ваги, але огляди літератури та добре розроблені дослідження виявили, що користь від них обмежена або взагалі відсутні. Тому ці добавки не можна рекомендувати з упевненістю.

Чи безпечна гарцинія камбоджійська?

Експерти у галузі охорони здоров'я поставили під сумнів безпеку гарцинії камбоджійської.

Хоча деякі дослідження демонструють, що добавки гарцинії камбоджійської та HCA є безпечними, існують повідомлення про токсичність, пов’язану з прийомом великих доз добавки.

Огляд 17 досліджень, у тому числі 873 людей, зробив висновок, що HCA не спричиняє несприятливих ефектів у дозах до 2800 мг на день.

Однак добавки гарцинії камбоджії були пов'язані з печінковою недостатністю та іншими несприятливими ефектами в інших, більш пізніх дослідженнях.

Один з таких випадків стався після того, як 34-річний чоловік споживав 2400 мг добавки, що містить екстракт гарцинії камбоджії, щодня протягом 5 місяців. Чоловік пережив важку печінкову недостатність, спричинену наркотиками, і вимагав трансплантації.

Інший випадок токсичності печінки стосувався 57-річної жінки без анамнезу захворювання печінки. У жінки розвинувся гострий гепатит після вживання 2800 мг чистого екстракту гарцинії камбоджії протягом 1 місяця для сприяння зниженню ваги.

Стан вирішився, коли жінки припинили приймати добавку. Однак через 6 місяців вона відновила прийом тієї ж дози, щоб сприяти втраті ваги, що знову призвело до травми печінки.

Крім того, було багато інших випадків токсичності печінки, пов’язаних із доповненням багатокомпонентними добавками, що містять HCA.

HCA також був основним інгредієнтом у старих препаратах Hydroxycut, популярної харчової добавки, яка спричинила 23 відомі випадки токсичності печінки.

Хоча добавка також містила ефедру, яку FDA заборонила в 2004 році, після видалення ефедри з продукту було повідомлено про 10 із 23 випадків, що призвели до токсичності печінки - одна з яких призвела до смерті.

Це призвело до того, що виробники Hydroxycut видалили HCA із наявної на даний час рецептури. Експерти вважають, що HCA була причиною цих випадків токсичності, хоча переконливих доказів немає.

Продукти HCA та гарцинії камбоджійські також пов’язані з побічними ефектами, включаючи розлад травлення, головні болі та симптоми верхніх дихальних шляхів. Ці добавки можуть також взаємодіяти із загальноприйнятими ліками, включаючи препарати, що використовуються для лікування раку, вірусів та болю.

Як бачите, добавки гарцинії камбоджійської та HCA пов’язані з безліччю побічних ефектів і можуть взаємодіяти із загальнопризначеними ліками. З цих причин використання цієї суперечливої ​​добавки для сприяння схудненню може не коштувати потенційних ризиків.

резюме

Добавки гарцинії камбоджійської та HCA пов’язані з токсичністю для печінки та іншими потенційно небезпечними побічними ефектами. Продукти можуть також взаємодіяти із загальнопризначеними ліками.

Чи варто спробувати гарцинію камбоджійську для схуднення?

Хоча деякі дослідження демонструють, що гарцинія камбоджійська та її основна органічна кислота HCA можуть підтримувати втрату ваги за допомогою декількох механізмів, багато досліджень виявили, що ці продукти неефективні і навіть можуть бути абсолютно небезпечними при прийомі у великих дозах.

Плюс, FDA виявила високий рівень фальсифікації у продуктах гарцинії камбоджійської.

Це означає, що деякі продукти з гарцинії камбоджійські можуть містити приховані інгредієнти, такі як активні сполуки, що містяться у відпускаються за рецептом ліках, а також інгредієнти, які були вилучені з ринку через проблеми безпеки.

Враховуючи, що наразі незрозуміло, чи сприяє гарцинія камбоджійна втрату ваги, а також той факт, що цей інгредієнт пов’язаний з потенційно серйозними проблемами безпеки, приймати гарцинію камбоджійську або HCA для схуднення не варто ризикувати.

Замість того, щоб покладатися на неефективні добавки, для досягнення здорової ваги тіла рекомендується використовувати безпечніші, обґрунтованіші на факти факти.

Наприклад, зменшення споживання підсолоджених напоїв, високоопрацьованих продуктів харчування та рафінованих вуглеводів, а також збільшення споживання клітковини, здорових жирів та білків є здоровими способами стимулювати схуднення.

Крім того, збільшення щоденної фізичної активності, висипання та забезпечення належної гідратації, вживаючи достатню кількість води, є розумними способами сприяти втраті жиру та загальному здоров’ю.

Пам'ятайте, хоча ринок насичений продуктами, що обіцяють швидке схуднення, досягнення здорової ваги не повинно бути швидким, особливо коли у вас є багато зайвого жиру в організмі.

Скидання зайвих кілограмів може зайняти деякий час при використанні здорових, науково обгрунтованих методів, але це безпечніше та ефективніше, ніж покладатися на потенційно шкідливі добавки для схуднення.

резюме

Дослідження ставлять під сумнів безпеку та ефективність добавок гарцинії камбоджійської та HCA. Краще уникати добавок, що обіцяють швидку втрату ваги, а натомість використовувати безпечні, обґрунтовані докази методи досягнення здорової ваги тіла.

Суть

Гарцинія камбоджійська та її основна органічна кислота HCA є популярними харчовими добавками, що використовуються для посилення втрати ваги.

Хоча компанії, що продають ці продукти, обіцяють швидку втрату ваги, дослідження показують, що гарцинія камбоджійська та HCA сприяють мінімальній втраті жиру в кращому випадку.

Крім того, ці добавки пов’язані з небезпечними побічними ефектами, включаючи токсичність печінки.

Якщо у вас є зайва вага, щоб схуднути, пропустіть добавку гарцинії камбоджійської і замість цього станьте здоровішими, зробивши стійкі дієтичні модифікації та способи життя, які підтримують ваше загальне здоров’я та допомагають безпечно досягти поставлених цілей.