Чи може папайя допомогти вам схуднути?

Папайя - це солодкий на смак тропічний фрукт з формою кабачків, жовто-оранжевою шкіркою та внутрішньою м’якоттю коралового кольору з насінням.

В останні роки це було виділено деякими голосами в медичній спільноті як ідеальне харчування для схуднення.

Хоча включення в свій раціон папаї, багатої антиоксидантами, може принести користь вашому серцю, мозку та травленню, ви можете задатися питанням, чи корисна вона також для схуднення.

У цій статті розглядається, чи може папайя допомогти вам схуднути.

Чи може папайя допомогти вам схуднути?

Незважаючи на те, що папайя не може бути спрямована безпосередньо на зниження ваги, вона пропонує поживний склад, який може підтримувати здорову дієту для схуднення.

Папайя багата клітковиною, пропонуючи приблизно 3 грами на чашку (145 грам) фруктів, нарізаних кубиками.

Крім того, папайї містять багато води та низьку калорійність, тому вони можуть задовольнити без надто великої кількості калорій. Одна чашка нарізаної кубиками папайї містить лише 62 калорії.

Клітковина пропонує кілька переваг для здоров’я, зокрема допомагає підтримувати здорову вагу, підвищує ситість і знижує ризик переїдання.

Насправді, одне дослідження показало, що споживання клітковини може передбачити успіх у зниженні ваги незалежно від вашого режиму харчування. Це означає, що люди, які харчуються дієтою з високим вмістом клітковини, частіше досягають втрати ваги, ніж ті, хто їсть менше клітковини.

Опитування показують, що лише близько 5% американців споживають рекомендований щоденний прийом харчових волокон. Додавання папайї у свій раціон може бути одним із способів досягти ваших щоденних цілей щодо клітковини.

Щоб отримати користь для здоров’я клітковини, рекомендується споживати приблизно 20–30 грамів харчових волокон на день.

РЕЗЮМЕ

Сама папайя не є рішенням для схуднення. Однак, як і інші фрукти, він є хорошим джерелом клітковини і низьким вмістом калорій, що може допомогти підтримати здорову втрату ваги.

Корисні сполуки в папайї

Хоча папайя може не брати безпосередньої участі в прогресі втрати ваги, вона містить кілька сполук, які можуть принести користь іншим сферам вашого здоров’я.

Наприклад, папайя багата антиоксидантами, які борються із вільними радикалами у вашому тілі, що в іншому випадку може призвести до пошкодження клітин та хронічних захворювань.

Одними з найпотужніших антиоксидантів в папайї є вітамін С, лікопін і пігмент каротиноїд бета-каротин.

Крім того, папайя містить унікальний фермент, який називається папаїном, який іноді рекламують за його здатність сприяти зниженню ваги та спалюванню жиру.

Папаїн сприяє розщепленню харчових білків і часто використовується для знежирення м’яса. Він також продається у додатковій формі для покращення травлення.

Однак, хоча папаїн може покращити ваше травлення, немає переконливих доказів того, що він сприяє зниженню ваги або спалюванню жиру.

РЕЗЮМЕ

Папайя багата антиоксидантами, такими як вітамін С, лікопін та бета-каротин. Він також містить унікальний фермент, названий папаїном, який може допомогти поліпшити травлення.

Суть

Папайя спеціально не спричинює втрату ваги, але вона містить сполуки, які можуть сприяти здоровій дієті для схуднення.

Цей фрукт має низьку калорійність і є хорошим джерелом клітковини - дві якості, які, як було показано, покращують ситість і знижують ризик збільшення ваги.

Він також багатий антиоксидантами, які можуть захистити ваше тіло від пошкодження вільними радикалами.

Папайя - чудова їжа, яку можна додати до свого раціону, забезпечуючи поживні речовини та клітковину, які можуть допомогти підтримати ваші цілі щодо схуднення.