Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Дієта Healthline: 3,25 з 5
Дієта «Найбільший невдаха» - це програма для схуднення вдома, натхненна однойменним реаліті-шоу.
План вимагає перетворити ваше тіло за допомогою більш здорових харчових звичок та фізичних вправ, включаючи суворий низькокалорійний режим.
Тим не менш, ви можете задатися питанням, наскільки це ефективно.
Ця стаття розповідає, чи дієта «Найбільший невдаха» є хорошим вибором для схуднення.
дієта огляд показників
- Загальний бал: 3,25
- Втрата ваги: 4
- Здорове харчування: 4.5
- Стійкість: 1
- Здоров’я всього тіла: 3
- Якість харчування: 4
- Доказові: 3
ПІДПРИЄМСТВО: Найбільший план їжі, який програє, сприяє зниженню ваги, обмежуючи калорії та заохочуючи до дієти, що містить повноцінні повноцінні продукти. Проте це може надмірно обмежити споживання калорій - і це може бути важко підтримувати.
Як діє дієта з найбільшим невдахою
Як і багато інших дієт для схуднення, дієта Biggest Loser - це програма з низьким вмістом калорій. Це також наголошує на регулярних фізичних вправах.
Її план харчування забезпечує 1200–1 500 калорій на день і включає 3-разове харчування плюс 2–3 закуски з цільної їжі. Довідник дієти стверджує, що часто вживання їжі допомагає вам бути ситим, врівноважує рівень гормонів та забезпечує енергію для регулярних фізичних вправ.
Купуйте в Інтернеті путівники з найбільших втрат дієти.
Ви покликані планувати та готувати більшість страв самостійно, ретельно підраховуючи калорії та зважуючи та вимірюючи продукти. Вам також рекомендується вести щоденний журнал харчування чи журнал.
Перед початком дієти найкраще розрахувати свої індивідуальні потреби в калоріях. Почніть із використання програми або веб-сайту, щоб визначити, що ви зараз їсте.
Для безпечного схуднення на 1–2 фунтів (0,5–0,9 кг) щотижня віднімайте 500–1000 калорій із кількості щоденних споживаних калорій і використовуйте це як свою початкову калорійну мету.
Склад макроелементів
Дієта передбачає, що 45% щоденних калорій надходять з вуглеводів, таких як овочі, фрукти та цільні зерна, 30% з молочних та тваринних або рослинних білків, і 25% з корисних жирів, таких як горіхи, насіння та оливкова олія, а також десерти без цукру або з низьким вмістом цукру.
Харчова піраміда The Biggest Loser 4-3-2-1 забезпечує наочний посібник для дієти. Він рекомендує:
- щонайменше чотири порції фруктів та овочів щодня (варених та сирих), плюс овочевий салат у більшість днів
- три порції білка щодня з нежирного м’яса та риби, бобових, тофу та інших соєвих продуктів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру
- дві порції цілісних зерен з високим вмістом клітковини, таких як коричневий рис, овес або лобода
- до 200 щоденних калорій від “зайвих”, які включають корисні жири, а також ласощі та десерти
Орієнтуючись на повноцінні повноцінні харчові продукти, особливо фрукти та овочі, піраміда Найбільшого невдахи нагадує дієтичні рекомендації Міністерства сільського господарства США (USDA).
резюмеДієта «Найбільший невдаха» заснована на однойменному реаліті-серіалі. Це план харчування з низьким вмістом калорій, який покладається на цільну, поживну їжу їжу, призначену для того, щоб почувати себе ситим протягом дня.
Чи допомагає це схудненню?
Враховуючи, що вона зменшує споживання калорій, дієта «Найбільший невдаха» повинна допомогти вам схуднути. Ви можете отримати ще більше переваг, якщо поєднати це з фізичними вправами.
Однак не слід очікувати таких самих результатів, як попередні учасники телевізійного шоу, які за 30 тижнів втратили в середньому 128 фунтів (58 кг).
Вони зробили це, з’їдаючи лише 1300 калорій на день і займаючись енергійними фізичними вправами щодня з тренером протягом 3 годин.
Різні дослідження втрати ваги, які тривають 10–52 тижні, вказують на те, що низькокалорійні дієти призводять до середньої втрати ваги на 22 фунти (9,9 кг) лише з дієти. Ті, хто додає фізичні вправи, в середньому втрачають колосальних 29 фунтів (13 кг).
Дієта з найбільшим невдахою вважається помірною або збалансованою дієтою з макроелементами, що означає, що в ній не надмірно багато білків, жирів або вуглеводів. Насправді він чітко дотримується допустимого діапазону розподілу макроелементів (AMDR), встановленого Інститутом медицини.
Інші популярні типи дієт для схуднення включають дієти з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру.
У щорічному дослідженні 7 285 людей, які порівнювали різні дієти, включаючи дієту з найбільшим невдахою, низький рівень жиру та низький вміст вуглеводів призводять до трохи більшої втрати ваги, ніж помірні дієти з макроелементами.
Однак усі учасники втратили значну кількість ваги, незалежно від їх харчування.
РЕЗЮМЕЯкщо ви дотримуєтесь планів їжі та найбільших рекомендацій щодо дієти, ви можете скинути значну кількість ваги.
Інші потенційні переваги
Дієта з найбільшим невдахою може мати ще кілька переваг.
По-перше, це може допомогти вам стати здоровішим споживачем їжі, оскільки воно включає цілісні, поживні продукти та пропускає сміття та фаст-фуд. Він також підкреслює важливість читання етикеток, вимірювання розмірів порцій та ведення журналу харчування.
Використання харчової піраміди «Найбільший невдаха» для планування їжі та закусок також може покращити якість вашого харчування. Дослідники виявили, що це вірно для американців, які використовували харчову піраміду USDA для планування їжі.
Насправді це може навіть зменшити вашу тягу.
Аналіз 9 досліджень показав, що через 12 тижнів люди, які дотримувались низькокалорійної дієти, мали менше потягу в цілому - і менше специфічних захоплень до солодощів, крохмалю та їжі з високим вмістом жиру.
резюмеНайбільша дієта, яка програє, може приборкати вашу тягу до солодощів та нездорової їжі, а також покращити якість дієти.
Потенційні мінуси
Якщо ви чітко дотримуєтесь дієти «Найбільший невдаха», щоденне споживання калорій може бути занадто низьким, особливо якщо ви інтенсивно тренуєтесь.
Автори рекомендують вживати не менше 1200 калорій на день. Однак для більшості чоловіків і багатьох жінок вживання так мало калорій може призвести до голоду та втоми.
Крім того, тривале, суворе обмеження калорій може призвести до дефіциту поживних речовин, що може спричинити чутливість до холоду, порушення менструального циклу, втрату кісткової маси та зниження статевого потягу.
Дієта також сильно зосереджена на читанні етикеток продуктів, підрахунку калорій та виключенні висококалорійних продуктів. Випадкові вечері дозволяються, але дуже важливо планувати їх до щоденних калорій.
Незважаючи на те, що всі ці поради можуть принести користь зниженню ваги, деяким людям це може зайняти багато часу, занадто обмежує і важко підтримувати - особливо в довгостроковій перспективі.
Підтримка втраченої ваги є загальним викликом серед програм схуднення, включаючи Найбільший програвач.
Насправді телевізійне шоу зазнало значної критики не лише за різкі методи схуднення, але й за те, що учасники змагань повернули більшу частину своєї ваги після подальших дій.
Примітно, що незвично повернути половину ваги, яку ви втрачаєте за перший рік після будь-якої дієтичної програми, частково через уповільнення метаболізму. Крім того, багато людей повертаються до старих звичок.
Якщо ви зможете підтримувати дієту довго, у вас буде більше шансів схуднути.
Однак дослідження показують, що більшій кількості людей вдається зберегти втрату ваги, якщо вони мають певний тип групової або індивідуальної підтримки, чого не забезпечує дієта «Найбільший невдаха».
резюмеДієта з найбільшим програшем може бути небезпечно низькокалорійною і занадто суворою або трудомісткою для деяких людей. Крім того, не доступна індивідуальна або групова підтримка.
Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати
Ця найбільша дієта для програшників наголошує на різноманітності свіжих цільних продуктів. Оскільки мало - якщо такі є - цілісні продукти заборонені, і їжа не потрібна, план також гнучкий, якщо у вас є дієтичні обмеження.
Фрукти, некрохмалисті овочі та мінімально оброблені цільні зерна наповнять більшу частину вашої тарілки. Крохмалисті овочі, такі як солодка картопля або патисони, обмежуються лише раз чи два на тиждень.
Вибір білка включає м’ясо птиці без шкіри, м’ясні м’ясні нарізки яловичини, такі як філе або вирізка, і морепродукти. Більш жирну рибу, таку як лосось та сардини, заохочують омега-3 жирами, але пам’ятайте, що вони калорійніші, ніж нежирна риба.
Вегетаріанські варіанти білка включають усі бобові, а також соєві продукти, такі як тофу та темпе. Яєчні білки та нежирні або знежирені молочні продукти, включаючи молоко, нежирний йогурт та нежирний сир, також є рекомендованими джерелами білка.
Ви маєте намір обмежити горіхи, насіння, авокадо, олії та інші продукти з високим вмістом жиру лише 100 калоріями на день.
Іншими обмеженими продуктами харчування є солодощі, закуски та алкоголь, які обмежують до 100 калорій на день. Насправді, вам рекомендується пропустити ці додаткові засоби і замість цього розподілити 100 калорій на вибір здорової їжі.
резюмеДієта «Найбільший невдаха» забезпечує різноманітні низькокалорійні цілісні продукти. Ви можете їсти з будь-якої групи продуктів, але слід уважно стежити за споживанням жиру та десертів.
Зразок меню на 1 день
Ось 1500 калорій на 1 день на дієті з найбільшими невдахами.
Сніданок
- 1 цільнозернова вафельна тостер з 1 столовою ложкою фруктового спред і 1 склянкою (123 грами) малини
- 1 пашот або варене яйце
- 1 склянка (240 мл) знежиреного молока
Перекус
- 57 грам копченого лосося
- 2 сухарики Wasa (або подібний багатозерновий хлібці)
Обід
- 1 невелика цільнозернова коржик з 3 унціями (85 грамів) ростбіфу, 1 столовою ложкою хрону, салату та 3 тонкими скибочками авокадо
- 1 склянка (150 грам) винограду без кісточок
- води або несолодкого холодного чаю
Перекус
- 2 палички сиру моцарелла з низьким вмістом жиру
- 1 великий апельсин
Вечеря
- 1 склянка (240 мл) нежирного супу з сочевиці
- 1 порція табуле з кіноа з помідорами та огірками
- 3/4 склянки (128 грам) нарізаної дині
- несолодкий чай
резюмеТипове денне меню дієти «Найбільший невдаха» включає три невеликі збалансовані страви та дві закуски. Ви з’їсте кілька порцій фруктів та овочів, а також нежирні білки та трохи цільного зерна.
Суть
Дієта «Найбільший невдаха» - це низькокалорійний план харчування, заснований на однойменному реаліті-шоу.
Було показано, що це допомагає зниженню ваги, підкреслюючи планування їжі, підрахунок калорій та контроль порцій. Їжа складається з фруктів, овочів та цільного зерна з високим вмістом клітковини, збалансованих з білками з низьким вмістом жиру та невеликою кількістю корисних жирів.
Проте це може небезпечно обмежувати калорії для деяких людей і може бути складним дотримуватися. Більше того, під час або після програми немає підтримки, яка допоможе вам зберегти втрату ваги.
І все ж, якщо ви хочете харчуватися здорово і втрачати вагу одночасно, дієта «Найбільший невдаха» може коштувати пострілу.
.jpg)
.jpg)
