Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Залізо - мінерал, присутній у гемоглобіні, білку, який транспортує кисень від легенів до тканин, і міоглобіну, іншого білка, який несе і зберігає кисень для ваших м’язів.
Це також важливо для розвитку клітин мозку, фізичного росту та синтезу гормонів, а також підтримує м’язовий обмін.
Залізо можна знайти у вигляді гемового або негемового заліза. Рослини та продукти, збагачені залізом, містять лише негемове залізо, проте тваринні джерела їжі містять обидві форми заліза.Серед найбагатших джерел заліза - нежирне м’ясо, морепродукти, горіхи, квасоля та листова зелень.
Тим не менше, деякі популяції можуть мати недостатній рівень споживання заліза, порушення всмоктування або підвищену потребу в залізі. Таким чином, їм може загрожувати дефіцит заліза, що може призвести до втоми, запаморочення та слабкості серед інших симптомів.
До цих груп населення, як правило, належать вагітні жінки, немовлята та діти, спортсмени, люди з сильними менструальними кровотечами, люди з шлунково-кишковими розладами або раком, а також часті донори крові.
На щастя, існує безліч препаратів заліза, які допоможуть вам відновити запаси заліза.
У цій статті розглядаються добавки заліза на основі таких критеріїв:
- тестування сторонніх виробників та інші сертифікати якості
- тип заліза та його біодоступність, тобто чи легко він засвоюється
- наявність поживних речовин, які можуть посилити або погіршити всмоктування
- дозування та ціна
Ось 10 найкращих добавок заліза на 2021 рік.
Примітка про ціну
Загальні діапазони цін із знаками долара (від $ до $$$) вказані нижче. Один знак долара означає, що товар є досить доступним, тоді як три знаки долара вказують на вищий діапазон цін.
Як правило, ціни варіюються від 0,04 до 0,86 доларів за порцію або від 10,35 до 42,99 доларів за контейнер, хоча це може відрізнятися залежно від місця покупки.
Керівництво з ціноутворення
- $ = менше $ 0,20 за порцію
- $$ = $ 0,20 - $ 0,40 за порцію
- $$$ = понад 0,40 дол. США за порцію
Найкращий бюджет
Природа зробила залізо
Ціна: $
Nature Made може похвалитися 65 мг заліза на капсулу - 361% від денної норми (DV) на залізо - або еквівалент 325 мг сульфату заліза.
Сульфат заліза - поширена форма додаткового заліза з високою розчинністю, що означає, що він швидше виділяє іони заліза, полегшуючи його засвоєння.
Продукт також перевірений Фармакопеєю США (USP), сторонньою організацією, яка перевіряє якість, включаючи чистоту, ефективність та ефективність продукту.
Кращі капсули
Торн Бісгліцинат заліза
Ціна: $$
В якості одного з найвідоміших брендів добавок, бісгліцинат заліза Thorne, безсумнівно, буде знайдено в цьому списку.
Ця добавка містить 25 мг бісгліцинату заліза на капсулу, інша форма заліза, яка, як стверджується, має підвищену біодоступність та ефективність, а також менше побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту.
Продукт також сертифікований NSF для спорту, що означає, що він не містить заборонених речовин для більшості спортивних організацій, що робить його безпечним для спортсменів.
Крім того, потужності Торна перевіряються багатьма міжнародними сторонніми організаціями, включаючи Австралійське управління терапевтичних товарів (TGA) - найсуворіше регуляторне агентство у світі.
Мейсон Натуральний глюконат заліза
Ціна: $
Як випливає з назви, ця добавка забезпечує залізо у формі залізного глюконату, іншої популярної додаткової форми заліза, яка легко засвоюється.
Пляшка містить 100 капсул, кожна упаковка 65 мг заліза.
Усі добавки Mason Natural виготовляються відповідно до діючих вказівок належної виробничої практики (cGMP), які застосовуються Адміністрацією з питань харчових продуктів та медикаментів (FDA).
Найкраще з вітаміном С.
Залезький комплекс Захлер
Ціна: $
Залеровий комплекс Захлер забезпечує 25 мг бісгліцинату заліза на капсулу - або 139% від DV - плюс 60 мг вітаміну С.
Вітамін С часто додають до препаратів заліза, оскільки він покращує засвоєння заліза. Насправді це єдиний підсилювач засвоєння заліза у вегетаріанських дієтах.
Продукт виробляється на сертифікованому cGMP об'єкті. Він також кошерний, без глютену, сої та молочних продуктів, а також вегетаріанський.
Сад життя вітамінний код Сире залізо
Ціна: $$$
Вітамінний код Garden of Life Сире залізо містить 22 мг цілісного харчового заліза та 25 мг вітаміну C.
Термін цілісне харчове залізо означає, що воно походить від поживних речовин, що створюються з сирої їжі. Це також вказує на те, що добавка виробляється без сильної нагрівання, синтетичних сполучних або наповнювачів, штучних ароматизаторів, підсолоджувачів, барвників або добавок.
Крім того, продукт містить органічну фруктово-овочеву суміш, а також суміш пробіотиків та ферментів для підтримки травлення.
Вся продукція Garden of Life виробляється у сертифікованому FDA установі, і це доповнення також сертифіковане для веганів, без ГМО, кошерного, сирого та безглютенового продуктів.
Найкращий вегетаріанський / веганський
ЗАРАЗ Залізо
Ціна: $
ЗАРАЗ добавки відомі тим, що пропонують високоякісні продукти за доступними цінами.
Цей забезпечує 18 мг заліза на капсулу у формі бісгліцинату заліза, і кожна пляшка упаковує 120 капсул.
Крім того, продукт сертифікований Underwriters Laboratories (UL), сторонньою організацією для випробувань, яка гарантує, що продукт відповідає суворим стандартам безпеки.
Це також сертифікований кошерний, халяльний та не-ГМО.
Новий розділ ферментативного залізного харчового комплексу
Ціна: $$$
Поряд із забезпеченням 9 мг заліза, ця добавка містить 30 мг вітаміну С та кілька ферментованих пробіотиків та ферментних сумішей, які вони перелічують як “ферментні середовища”.
Ферментовані інгредієнти добавки призначені для підтримки травлення та запобігання побічним діям шлунково-кишкового тракту, дозволяючи приймати його навіть натщесерце.
Його залізо випускається у формі фумарату заліза, найменш токсичної форми заліза, яка вже пов’язана з меншою кількістю побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту через повільну швидкість вивільнення.
Більше того, цей продукт сертифікований без глютену NSF, міжнародні служби сертифікації, Inc. (ICS) органічні, кошерні та без ГМО, а також виготовлені сертифікованою корпорацією B. B Корпорації відповідають високим стандартам, щоб збалансувати прибуток та цілі.
MegaFood Blood Builder
Ціна: $$$
На відміну від інших добавок у цьому списку, MegaFood Blood Builder забезпечує 26 мг заліза у формі збагачених залізом дріжджів - точніше, S. cerevisiae.
S. cerevisiae є цінною харчовою добавкою, яка забезпечує білок і вітаміни в раціоні. Оскільки він процвітає в середовищах із високим вмістом заліза, це ефективний засіб, що підтримує поглинання заліза.
Більше того, ця добавка також забезпечує 60 мг вітаміну С для поліпшення засвоєння.
Крім того, всі добавки MegaFood перевіряються шістьма сторонніми тестовими організаціями. Сертифікати компанії включають B Corporation, NSF без глютену, без ГМО, кошерний, веганський та без залишків гліфосату.
Найкраща рідина
Salus-Haus Floradix Залізо + Трави
Ціна: $$$
Рідкі добавки пропонують смачну альтернативу тим, хто не любить капсули.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs забезпечує 10 мг заліза та кілька концентратів фруктових соків на 2-чайну ложку (10 мл).
Залізо поставляється у формі глюконату заліза. Він також включає деякі вітаміни з комплексу вітаміну B, які сприяють росту здорових еритроцитів.
Нарешті, вся продукція Salus-Haus виготовляється відповідно до рекомендацій cGMP щодо контролю якості.
Кращі гуммі
Вітамін Друзі Дорослі Веганські Залізні Камедії
Ціна: $$$
Як і рідкі добавки, клейкі добавки - це зручний і смачний спосіб приймати вітаміни та мінерали.
Вітамін Друзі Дорослі веганські залізисті камені забезпечують 10 мг елементарного заліза на камедь, а також 30 мг вітаміну С.
Бренд пишається тим, що є однією з небагатьох брендів добавок, сертифікованих 8 найкращих без алергенів, оскільки вся його продукція виробляється в приміщенні, що не містить алергенів.
Крім того, його продукція сертифікована для веганів, органічних, кошерних продуктів та продуктів, що не містять ГМО, а також виробляється на заводах, зареєстрованих у NSF, cGMP та FDA.
Більше того, вони мають широкий асортимент дитячих добавок, включаючи дитячі органічні веганські жувальні клейові речовини, які забезпечують 5 грамів елементарного заліза на камедь.
Однак майте на увазі, що ви повинні давати дитині добавку лише тоді, коли її лікар рекомендує.
Купуйте для дітей залізні веганські гумі в Інтернеті.
Як вибрати
Є кілька факторів, які слід враховувати при виборі добавки до заліза.
По-перше, це тип заліза. Найпопулярнішими є солі заліза та заліза заліза, до яких належать сульфат заліза, глюконат заліза, сульфат заліза та цитрат заліза.
Завдяки своїй більш високій розчинності залізне залізо, як правило, є більш біодоступним, ніж залізне заліза, а це означає, що воно легше засвоюється.
Ви також можете знайти інші форми заліза, такі як поліпептиди заліза гему (HIP), карбонільне залізо, хелати амінокислот заліза та комплекси полісахаридів-заліза (PIC), а також залізо, зв’язане з дріжджами.
Вони можуть мати менше шлунково-кишкових побічних ефектів, ніж наведені вище.
По-друге, слід шукати додаткові поживні речовини, які можуть погіршити або сприяти засвоєнню заліза. Наприклад, кальцій є сильним інгібітором споживання заліза, тоді як вітамін С є потужним підсилювачем.
По-третє, перевірте наявність високоякісних брендів, які використовують незалежне тестування якості, таких як сертифіковані такими організаціями, як UL, USP та NSF International.
Нарешті, обов’язково враховуйте дозування та перевіряйте наявність алергенів.
Рекомендована добова кількість заліза для дорослих становить 8 мг для чоловіків та 18 мг для жінок. Він збільшується до 27 мг для вагітних. Що стосується дітей, то віком від 1 до 3 років потрібно 7 мг на день, а рекомендована кількість збільшується до 10 мг на день для тих, хто віком 4–8 років.
Однак рекомендації для веганів та вегетаріанців у 1,8 рази вищі, оскільки залізо з рослинних продуктів є менш біодоступним, ніж залізо з продуктів харчування на тваринній основі.
Що стосується алергенів, перевірте етикетку, щоб уникнути небажаних інгредієнтів, або виберіть добавку, сертифіковану кошерним, веганським або безглютеновим.
Корисні доповнення для покупок
Ознайомтеся з цими двома статтями, щоб допомогти зробити додаток до покупок легким:
- Як вибрати високоякісні вітаміни та добавки
- Як читати етикетки додатків як професіонал
Потенційні побічні ефекти
Незалежно від того, чи залізо походить від продуктів харчування або добавок, воно може взаємодіяти з певними ліками.
Наприклад, це може зменшити всмоктування ліків, що застосовуються для лікування хвороби Паркінсона, і знизити ефективність левотироксину - загальноприйнятого препарату, що застосовується для лікування гіпотиреозу, зоба та раку щитовидної залози.
З іншого боку, деякі ліки, такі як інгібітори протонної помпи, які використовуються для лікування кислотного рефлюксу або виразки шлунка, можуть зменшити всмоктування заліза, оскільки вони знижують секрецію шлункової кислоти, яка відіграє ключову роль у засвоєнні заліза.
Крім того, препарати заліза, які забезпечують 9 мг на фунт (20 мг на кг) ваги тіла, можуть викликати нудоту, запор, біль у животі та блювоту.
Тому рекомендується приймати добавку під час їжі.
Нарешті, зауважте, що завжди краще проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати заліза.
Суть
Залізо - важливий мінерал, необхідний для транспортування кисню та формування здорових еритроцитів.
Хоча завжди найкраще задовольняти свої потреби в залізі за допомогою дієти з високим вмістом цілісних продуктів, багатих залізом, інколи прикорм може стати необхідним та допомогти вам досягти щоденних потреб у залізі.
Багато видів добавок заліза забезпечують мінерал різними дозами та формами.
Не забудьте проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як купувати будь-які добавки, і врахуйте вищезазначені фактори, щоб переконатися, що ви вибрали якісний.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
-eisenmangelanmie.jpg)
