Періодичне голодування останнім часом стало тенденцією здоров’я. Стверджується, що це спричиняє втрату ваги, покращує метаболічне здоров’я та, можливо, навіть продовжує тривалість життя.
Існує кілька методів такої схеми харчування.
Кожен метод може бути ефективним, але з’ясування того, який із них найкраще залежить, залежить від конкретної людини.
Ось 6 популярних способів робити періодичне голодування.
1. Метод 16/8
Метод 16/8 передбачає голодування щодня протягом 14–16 годин і обмеження щоденного віку прийому їжі до 8–10 годин.
У вікні їжі ви можете вмістити два, три або більше прийомів їжі.
Цей метод також відомий як протокол Leangains і був популяризований експертом з фітнесу Мартіном Берханом.
Виконання цього методу посту насправді може бути настільки простим, як нічого не їсти після вечері і не пропускати сніданок.
Наприклад, якщо ви закінчите свій останній прийом їжі о 20:00. і не їжте до обіду наступного дня, ви технічно голодуєте 16 годин.
Зазвичай жінкам рекомендується постити лише 14–15 годин, оскільки, здається, вони справляються з трохи коротшим голодуванням.
Людям, які вранці зголодніють і люблять снідати, спочатку важко звикнути до цього методу. Однак багато шкіперів, які снідають, інстинктивно харчуються саме так.
Під час посту можна пити воду, каву та інші нульові калорійні напої, що може допомогти зменшити почуття голоду.
Дуже важливо в першу чергу їсти здорову їжу під час прийому їжі. Цей спосіб не спрацює, якщо ви їсте багато шкідливої їжі або надмірну кількість калорій.
Короткий зміст Метод 16/8 передбачає
щоденні пости 16 годин для чоловіків та 14-15 годин для жінок. Кожного дня ви будете
обмежте своє харчування до 8–10-годинного вікна прийому їжі, протягом якого ви вміщуєтесь 2,
3 або більше прийомів їжі.
2. Дієта 5: 2
Дієта 5: 2 передбачає звичайне харчування протягом 5 днів тижня, обмежуючи споживання калорій до 500–600 протягом 2 днів тижня.
Цю дієту також називають швидкою дієтою, її популяризував британський журналіст Майкл Мослі.
У дні посту рекомендується жінкам їсти 500 калорій, а чоловікам 600.
Наприклад, ви можете їсти нормально кожен день тижня, крім понеділка та четверга. Протягом цих двох днів ви їсте 2 невеликих прийоми їжі по 250 калорій для жінок та по 300 калорій для чоловіків.
Як правильно зазначають критики, немає досліджень самої дієти 5: 2, але існує безліч досліджень щодо переваг періодичного голодування.
Резюме Дієта 5: 2, або швидка
Дієта передбачає з’їдання 500–600 калорій протягом двох днів тижня та вживання їжі
зазвичай інші 5 днів.
3. Їжте Зупиніть Їжте
Eat Stop Eat передбачає 24-годинне голодування один-два рази на тиждень.
Цей метод був популяризований експертом з фітнесу Бредом Пілоном і був досить популярним протягом декількох років.
Постячи від обіду один день до вечері наступного дня, це становить цілодобовий піст.
Наприклад, якщо ви закінчите вечерю о 19:00. Понеділок і не їжте до вечері о 19:00. наступного дня ви закінчили цілодобовий піст. Ви також можете постити від сніданку до сніданку або обіду до обіду - кінцевий результат однаковий.
Під час посту дозволяється вода, кава та інші нульові калорійні напої, однак заборонена тверда їжа.
Якщо ви робите це, щоб схуднути, дуже важливо, щоб ви їли нормально під час прийому їжі. Іншими словами, ви повинні вживати таку ж кількість їжі, як ніби взагалі не постили.
Потенційний мінус цього методу полягає в тому, що цілий 24-годинний піст може бути досить складним для багатьох людей. Однак вам не потрібно відразу вступати у все. Добре почати з 14–16 годин, а потім рухатися вгору звідти.
Підсумок Eat Stop Eat є
програма періодичного голодування з одним або двома 24-годинними голодуваннями на тиждень.
4. Голодування в інший день
Під час посту в інший день ви постите через день.
Існує кілька різних версій цього методу. Деякі з них дозволяють приблизно 500 калорій протягом днів посту.
Багато досліджень у пробірках, що показують користь для здоров’я від періодичного голодування, використовували певну версію цього методу.
Повне голодування через день може здатися досить екстремальним, тому це не рекомендується новачкам.
За допомогою цього методу ви можете лягати спати дуже голодними кілька разів на тиждень, що не дуже приємно і, мабуть, неможливо в довгостроковій перспективі.
Підсумок Голодування в інший день дотримується посту через день, або нічого не з’їдаючи, або лише кілька
сто калорій.
5. Дієта воїнів
Дієту воїнів популяризував фітнес-експерт Орі Хофмеклер.
Він передбачає вживання невеликої кількості сирих фруктів та овочів протягом дня та з’їдання однієї величезної їжі на ніч.
В основному, ви постите весь день і бенкетуєте вночі в межах чотиригодинного вікна їжі.
Дієта воїнів була однією з перших популярних дієт, яка включала форму періодичного посту.
Вибір їжі цієї дієти дуже схожий на вибір палео-дієти - переважно цілі, необроблені продукти.
Резюме Дієта воїнів заохочує
харчуватися лише невеликою кількістю овочів і фруктів протягом дня, потім їсти
одна величезна їжа на ніч.
6. Мимовільне пропускання їжі
Вам не потрібно дотримуватися структурованого періодичного плану голодування, щоб скористатися деякими його перевагами.Інший варіант - просто час від часу пропускати їжу, наприклад, коли ви не відчуваєте голоду або занадто зайняті, щоб готувати та їсти.
Це міф, що людям потрібно їсти кожні кілька годин, щоб вони не потрапили в режим голодування або не втратили м’язи. Ваше тіло добре підготовлене для боротьби з тривалими періодами голоду, не кажучи вже про те, щоб час від часу пропускати один-два прийоми їжі.
Таким чином, якщо одного дня ви дійсно не голодні, пропустіть сніданок і просто їжте здоровий обід і вечерю. Або якщо ви кудись подорожуєте і не можете знайти нічого, що хочете з’їсти, зробіть короткий піст.
Пропуск одного або двох прийомів їжі, коли ви відчуваєте схильність до цього, в основному є спонтанним переривчастим швидким.
Просто переконайтеся, що під час інших прийомів їжі їсте здорову їжу.
Резюме Ще один спосіб робити періодичне голодування - це просто пропустити один або два
їжу, коли ви не відчуваєте голоду або не встигаєте поїсти.
Суть
Періодичне голодування - це засіб для схуднення, який підходить багатьом людям, хоча він працює не для всіх.
Деякі люди вважають, що це може бути не так корисно для жінок, як для чоловіків. Це також не рекомендується людям, які мають або схильні до розладів харчування.
Якщо ви вирішили спробувати періодичне голодування, майте на увазі, що якість дієти має вирішальне значення. Не можна випивати нездорову їжу під час прийому їжі і сподіватися на схуднення та зміцнення здоров’я.
