Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Вітамін D надзвичайно важливий для здоров’я.
Він відіграє кілька ролей у підтримці клітин вашого організму здоровими та функціонуванні, як слід.
Більшість людей не отримують достатньо вітаміну D, тому добавки є загальним явищем.
Однак можливо, хоча і рідко, цей вітамін накопичується і досягає токсичного рівня в організмі.
У цій статті розглядаються 6 потенційних побічних ефектів надмірного вживання цього важливого вітаміну.
Дефіцит і токсичність
Вітамін D бере участь у засвоєнні кальцію, імунній функції та захисті здоров’я кісток, м’язів та серця. Це відбувається природним чином у їжі, а також може вироблятися вашим організмом, коли ваша шкіра піддається сонячному світлу.
Проте, окрім жирної риби, є небагато продуктів, багатих вітаміном D. Більше того, більшість людей не отримують достатньо сонячного опромінення, щоб виробляти достатній вітамін D.
Таким чином, дефіцит дуже поширений. Насправді, за підрахунками, близько 1 мільярда людей у всьому світі не отримують достатньо цього вітаміну.
Добавки дуже поширені, і як вітамін D2, так і вітамін D3 можна приймати у формі добавок. Вітамін D3 виробляється у відповідь на вплив сонця і міститься у продуктах тваринного походження, тоді як вітамін D2 зустрічається в рослинах.
Встановлено, що вітамін D3 підвищує рівень крові значно більше, ніж D2. Дослідження показали, що кожні додаткові 100 МО вітаміну D3, які ви споживаєте на день, підвищують рівень вітаміну D у крові в середньому на 1 нг / мл (2,5 нмоль / л).
Однак прийом надзвичайно високих доз вітаміну D3 протягом тривалого періоду може призвести до надмірного накопичення у вашому організмі.
Інтоксикація вітаміном D виникає, коли рівень крові піднімається вище 150 нг / мл (375 нмоль / л). Оскільки вітамін зберігається в жирі і повільно викидається в кров, наслідки токсичності можуть тривати кілька місяців після припинення прийому добавок.
Важливо відзначити, що токсичність не є загальним явищем і зустрічається майже виключно у людей, які приймають довготривалі високодозовані добавки без контролю рівня крові.
Також можна ненавмисно споживати занадто багато вітаміну D, приймаючи добавки, що містять значно більшу кількість, ніж зазначено на етикетці.
Навпаки, ви не можете досягти небезпечно високих рівнів крові лише за допомогою дієти та перебування на сонці.
Нижче наведено 6 основних побічних ефектів занадто великої кількості вітаміну D.
1. Підвищений рівень крові
Досягнення адекватного рівня вітаміну D у вашій крові може допомогти підвищити ваш імунітет та захистити вас від таких захворювань, як остеопороз та рак.
Однак немає згоди щодо оптимального діапазону для адекватних рівнів.
Хоча рівень вітаміну D 30 нг / мл (75 нмоль / л), як правило, вважається достатнім, Рада з вітаміном D рекомендує підтримувати рівень 40–80 нг / мл (100–200 нмоль / л) і заявляє, що все, що перевищує 100 нг / мл (250 нмоль / л) може бути шкідливим.
Незважаючи на те, що все більша кількість людей вживає вітаміни D, рідко можна зустріти когось із дуже високим рівнем цього вітаміну в крові.
Одне недавнє дослідження розглядало дані понад 20 000 людей за 10-річний період. Було встановлено, що лише 37 людей мали рівні вище 100 нг / мл (250 нмоль / л). Лише одна людина мала справжню токсичність - 364 нг / мл (899 нмоль / л).
В одному з прикладів дослідження рівень жінки становив 476 нг / мл (1171 нмоль / л) після прийому добавки, яка давала їй 186 900 МО вітаміну D3 на день протягом двох місяців.
Це було колосально 47 разів загально рекомендована безпечна верхня межа - 4000 МО на день.
Жінка потрапила до лікарні після того, як відчула втому, забудькуватість, нудоту, блювоту, нечіткість мови та інші симптоми.
Хоча лише надзвичайно великі дози можуть викликати токсичність настільки швидко, навіть сильні прихильники цих добавок рекомендують верхню межу 10000 МО на день.
Підсумок Рівень вітаміну D перевищує 100
нг / мл (250 нмоль / л) вважаються потенційно шкідливими. Симптоми токсичності мають
повідомлялося про надзвичайно високий рівень крові, спричинений мегадозами.
2. Підвищений рівень кальцію в крові
Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій з їжі, яку ви їсте. Насправді це одна з найважливіших його ролей.
Однак, якщо надмірне споживання вітаміну D, кальцій у крові може досягти рівня, який може спричинити неприємні та потенційно небезпечні симптоми.
Симптоми гіперкальціємії або високого рівня кальцію в крові включають:
- розлад травлення, такий як блювота, нудота та
біль у животі - втома, запаморочення та розгубленість
- надмірна спрага
- часте сечовипускання
Нормальний діапазон вмісту кальцію в крові становить 8,5–10,2 мг / дл (2,1–2,5 ммоль / л).
В одному з тематичних досліджень літнього чоловіка з деменцією, який отримував 50 000 МО вітаміну D щодня протягом 6 місяців, неодноразово госпіталізували із симптомами, пов’язаними з високим рівнем кальцію.
В іншому двоє чоловіків вживали неправильно марковані добавки вітаміну D, що призвело до рівня кальцію в крові 13,2–15 мг / дл (3,3–3,7 ммоль / л). Більше того, минув рік, щоб рівень їх нормалізувався після припинення прийому добавок.
Резюме Прийом занадто великої кількості вітаміну D може призвести до цього
при надмірному засвоєнні кальцію, що може спричинити кілька потенційно
небезпечні симптоми.
Добавки 101: Вітамін D
3. Нудота, блювота та поганий апетит
Багато побічні ефекти занадто великої кількості вітаміну D пов'язані з надмірним вмістом кальцію в крові.
Сюди входять нудота, блювота та поганий апетит.
Однак ці симптоми виникають не у всіх із підвищеним рівнем кальцію.
В одному дослідженні брали участь 10 людей, у яких розвинувся надмірний рівень кальцію після прийому високих доз вітаміну D, щоб виправити дефіцит.
Четверо з них відчували нудоту і блювоту, а троє з них втратили апетит.
Подібні реакції на мегадози вітаміну D були зареєстровані в інших дослідженнях. Одна жінка відчула нудоту та втрату ваги після прийому добавки, яка, як було встановлено, містить у 78 разів більше вітаміну D, ніж зазначено на етикетці.
Що важливо, ці симптоми виникли у відповідь на надзвичайно високі дози вітаміну D3, що призвело до рівня кальцію, що перевищує 12 мг / дл (3,0 ммоль / л).
Короткий зміст У деяких людей високі дози вітаміну D
Встановлено, що терапія викликає нудоту, блювоту та відсутність апетиту через
високий рівень кальцію в крові.
4. Біль у шлунку, запор або діарея
Біль у шлунку, запор та діарея - загальні скарги на травлення, які часто пов’язані з непереносимістю їжі або синдромом подразненого кишечника.
Однак вони також можуть бути ознакою підвищеного рівня кальцію, спричиненого інтоксикацією вітаміном D.
Ці симптоми можуть виникати у тих, хто отримує високі дози вітаміну D для виправлення дефіциту. Як і при інших симптомах, реакція, як видається, індивідуалізована, навіть коли рівень вітаміну D в крові так само підвищений.
В одному з прикладів дослідження у хлопчика з’явився біль у животі та запор після прийому неправильно маркованих добавок вітаміну D, тоді як у його брата підвищений рівень крові без будь-яких інших симптомів.
В іншому тематичному дослідженні у 18-місячної дитини, якій протягом 3 місяців вводили 50 000 МО вітаміну D3, спостерігалася діарея, біль у шлунку та інші симптоми. Ці симптоми зникли після того, як дитина перестала приймати добавки.
Резюме Біль у шлунку, запор або
діарея може бути наслідком великих доз вітаміну D, які призводять до підвищення рівня кальцію
рівні в крові.
5. Втрата кісток
Оскільки вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та метаболізмі кісток, його надходження має вирішальне значення для підтримки міцних кісток.
Однак надмірна кількість вітаміну D може завдати шкоди здоров’ю кісток.
Хоча багато симптомів надмірного вмісту вітаміну D пояснюються високим рівнем кальцію в крові, деякі дослідники припускають, що мегадози можуть призвести до низького рівня вітаміну К2 у крові.
Однією з найважливіших функцій вітаміну К2 є утримання кальцію в кістках та поза кров’ю. Вважається, що дуже високий рівень вітаміну D може зменшити активність вітаміну K2.
Щоб захиститися від втрати кісткової маси, уникайте надмірного вживання добавок вітаміну D та прийому добавок вітаміну K2. Ви також можете їсти продукти, багаті вітаміном К2, такі як молочні продукти та м’ясо, що годуються травою.
Резюме, хоча вітамін D необхідний для
засвоєння кальцію, високий рівень може спричинити втрату кісткової тканини, впливаючи на вітамін
Активність К2.
6. Ниркова недостатність
Надмірне споживання вітаміну D часто призводить до пошкодження нирок.
В одному з тематичних досліджень чоловік був госпіталізований через ниркову недостатність, підвищений рівень кальцію в крові та інші симптоми, що виникли після того, як він отримав ін’єкції вітаміну D, призначені лікарем.
Дійсно, більшість досліджень повідомляють про пошкодження нирок середнього та важкого ступеня у людей, у яких розвивається токсичність вітаміну D.
В одному дослідженні, проведеному на 62 людях, які отримували надмірно високі дози ін’єкцій вітаміну D, кожна людина зазнала ниркової недостатності - незалежно від того, чи є у них здорові нирки або наявна хвороба нирок.
Ниркова недостатність лікується за допомогою пероральної або внутрішньовенної гідратації та прийому ліків.
Резюме Занадто багато вітаміну D може призвести до нирок
травми у людей із здоровими нирками, а також у тих, у кого встановлена нирка
захворювання.
Суть
Вітамін D надзвичайно важливий для загального стану здоров’я. Навіть якщо ви дотримуєтесь здорової дієти, вам можуть знадобитися добавки для досягнення оптимального рівня в крові.
Однак можна також забагато гарної речі.
Обов’язково уникайте надмірних доз вітаміну D. Як правило, 4000 МО на день вважається безпечним, поки контролюється показник крові.
Крім того, обов’язково купуйте добавки у відомих виробників, щоб зменшити ризик випадкової передозування через неправильне маркування.
Якщо ви приймали добавки з вітаміном D і відчуваєте будь-який із симптомів, перерахованих у цій статті, якомога швидше проконсультуйтеся з медичним працівником.
LetsGetChecked
