Корінь валеріани - одне з найпоширеніших природних засобів для сну.
Він використовується для поліпшення поганого режиму сну, полегшення тривожності, полегшення симптомів менопаузи та сприяння розслабленню. Застосовується медикаментозно протягом тисячоліть, його зазвичай приймають у вигляді капсули, рідкого екстракту або чаю.
Ця добавка походить від трави Валеріана лікарська, який є вихідцем з Азії та Європи, але також росте в інших країнах, таких як США.
В одному огляді з 11 рослинних препаратів зроблено висновок, що корінь валеріани є найбільш перспективним рослинним препаратом для сну та безсоння.
Тим не менше, повідомлення про його ефективність неоднозначні та значною мірою базуються на анекдотичних доказах. Більше того, деякі люди повідомляють про побічні ефекти, які, як видається, суттєво різняться у різних людей.
Ось 4 можливі побічні ефекти кореня валеріани.
1. Яскраві сни
Одним з найбільш часто повідомляваних побічних ефектів кореня валеріани є яскраві сни.
В одному дослідженні вивчались побічні ефекти валеріани та кави, інша трава, яку приймають при безсонні. Дослідники давали 24 людям по 4 унції (120 мг) кави щодня протягом 6 тижнів, після чого робили 2-тижневу перерву, потім 20 унцій (600 мг) валеріани щодня протягом 6 тижнів.
Хоча більшість учасників не відчували побічних ефектів, 16% відчували яскраві сни під час лікування валеріаною.
Валеріана може викликати яскраві сни, оскільки вона містить ефірну олію та сполуки, які називаються іридоїдними глікозидами. Ці сполуки стимулюють опіоїдні рецептори та вироблення серотоніну у мозку, виробляючи розслаблюючі та антидепресивні ефекти.
Деякі дослідники також вважають, що валеріана посилює хімічну речовину мозку гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), яка надає заспокійливу дію на ваш організм.
Загалом, ці заспокійливі властивості можуть сприяти глибшому режиму сну, що може призвести до яскравих снів.
З цієї причини корінь валеріани зазвичай не рекомендується людям, які схильні до неприємних снів, оскільки це може спричинити кошмари.
РЕЗЮМЕВідомо, що корінь валеріани має седативний ефект, що є однією з причин його використання при безсонні. Однак використання валеріани може призвести до яскравих снів або навіть кошмарів у деяких людей.
2. Серцебиття серця
Серцебиття відчувається як прискорене або тремтіння серцебиття.
Хоча, як правило, нешкідливі, вони можуть викликати занепокоєння, якщо ви до них не звикли. Серцебиття може спричиняти стрес, прийом ліків, фізичні вправи або захворювання.
Історичні повідомлення свідчать, що корінь валеріани використовувався для лікування серцебиття ще в 16 столітті.
Як не дивно, але деякі люди відчували серцебиття як побічний ефект від використання або припинення коріння валеріани. Однак ці звіти є анекдотичними та не ґрунтуються на дослідженнях.
Як такі, необхідні дослідження на людях, щоб перевірити його потенційні наслідки.
РЕЗЮМЕДеякі люди стверджують, що корінь валеріани спричиняє серцебиття або почастішання серцебиття, але докази цього в основному анекдотичні.
3. Сухість у роті та розлад шлунку
Корінь валеріани може спричинити слабкий та помірний вплив на рот та травлення.
Деякі люди повідомляють про збільшення активності кишечника після його використання. Доречно, валеріана вже століттями використовується в Європі для лікування проблем травлення, таких як запор.
Втім, ці проносні ефекти можуть викликати такі небажані симптоми, як діарея або розлад шлунку.
28-денне дослідження, проведене у 391 людині, яким давали різні трави для лікування сну, показало, що у 18% тих, хто приймав корінь валеріани, спостерігалося збільшення діареї порівняно з лише 8% тих, хто входив до групи плацебо.
Інші люди повідомляли про розвиток сухості в роті після прийому кореня валеріани, але це не було широко вивчено.
РЕЗЮМЕКорінь валеріани має проносний ефект, що може призвести до діареї або розладу шлунка. Деякі люди також повідомляють про сухість у роті.
4. Головні болі та розумова туманність
Хоча історично корінь валеріани використовувався для купірування головного болю, деякі люди повідомляють про збільшення головного болю та розумової туманності після вживання трави.
Більшість з цих побічних ефектів, здається, є наслідком тривалого або високого дозування цієї трави. Все одно, симптоми можуть включати не тільки біль головного болю, але й інші проблеми, пов'язані з мозком, такі як збудливість і занепокоєння.
Деякі люди також повідомляють, що вранці після прийому кореня валеріани відчувають себе більш млявими, особливо у великих дозах - навіть якщо це допомагало їм краще спати.
Таким чином, якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, можливо, ви захочете зменшити дозу.
Майте на увазі, що ці побічні ефекти базуються на анекдотичних доказах. Тому потрібні більш ретельні, наукові дослідження.
РЕЗЮМЕКорінь валеріани може спричиняти розумову млявість та головні болі, а також інші симптоми, такі як занепокоєння та збудливість. Ці проблеми, здається, в основному пов'язані з високими дозами або тривалим вживанням цієї трави.
Потенційні взаємодії
Як і у випадку з іншими травами, слід бути обережними, застосовуючи корінь валеріани поряд з іншими речовинами та ліками.
Хоча серйозні побічні ефекти виявляються рідкісними, деякі джерела повідомляють, що корінь валеріани може взаємодіяти з наступним:
- алкоголь
- антидепресанти
- седативні засоби, такі як протисудомні засоби, бензодіазепіни та засоби для сну
- наркотики
- статини (ліки, що знижують рівень холестерину)
- деякі протигрибкові препарати
- антигістамінні препарати
- Звіробій
Корінь валеріани не можна приймати у великих дозах або в тандемі з речовинами, що використовуються з подібних причин, такими як заспокійливі засоби або засоби для сну.
Використання цієї трави з деякими з цих речовин може спричинити надмірну сонливість або погіршити депресію. Корінь валеріани може також уповільнити розщеплення ліків у вашій печінці, спричиняючи їх накопичення у вашому організмі або бути менш ефективними.
Більше того, маленьким дітям та вагітним жінкам чи жінкам, що годують груддю, слід уникати кореня валеріани через відсутність інформації про безпеку.
Майте на увазі, що ця трава вважається дієтичною добавкою і не регулюється Адміністрацією з харчових продуктів та медикаментів (FDA). Таким чином, найкраще шукати продукти, які були незалежними тестами на чистоту такими організаціями, як NSF International або ConsumerLab.
Завжди пам’ятайте, що валеріана не повинна замінювати ліки, що відпускаються за рецептом. Якщо ви не впевнені, як використовувати корінь валеріани, зверніться за порадою до медичного працівника.
РЕЗЮМЕНе слід приймати валеріану з іншими речовинами або препаратами, що мають подібний седативний ефект, оскільки ця комбінація може спричинити виснаження. Найкраще поговорити з медичним працівником щодо можливих взаємодій.
Правильне дозування та надмірне споживання
Дослідження неоднозначні, коли мова йде про найкращу дозування кореня валеріани. Багато досліджень невеликі і використовували дуже різну кількість, що ускладнює визначення оптимального споживання.
Тим не менше, загальна рекомендована доза валеріани при проблемах сну становить 300–600 мг, прийнятих за 30–120 хвилин до сну. Щоб замість цього приготувати чай, нагрійте 2–3 грами сухого кореня валеріани в гарячій воді.
Хоча ця трава зазвичай переноситься добре, є кілька повідомлень про можливу токсичність валеріани, пов’язану з більш важкими симптомами, включаючи головний біль, токсичність печінки, стискання в грудях, біль у животі та тремор.
Оскільки ці звіти присвячені окремим людям, необхідні більш комплексні дослідження популяції.
Немає вагомих доказів того, що вживання великої кількості кореня валеріани небезпечно.
РЕЗЮМЕХоча кілька повідомлень про випадки вказують на побічні ефекти від високих доз кореня валеріани, жодні наукові дані не свідчать про те, що високі дози шкідливі. Проте необхідні більш контрольовані дослідження на людях.
Суть
Корінь валеріани - популярний засіб для сну, який широко вважають безпечним.
Тим не менше, деякі люди повідомляли про кілька незначних побічних ефектів, таких як яскраві сни, серцебиття, сухість у роті, розлад травлення, головні болі та розумова туманність.
Якщо ви відчуваєте будь-які побічні ефекти, які, на вашу думку, можуть бути пов’язані з коренем валеріани, подумайте про зменшення дозування.
Більше того, якщо ви не впевнені в тому, як використовувати цю траву, зверніться до свого медичного працівника, щоб отримати додаткові вказівки.
