Понад 30% населення світу має високий кров'яний тиск, який вважається провідним фактором ризику, що піддається зміні, для серцево-судинних захворювань та ранньої смерті.
Тим не менш, численні стратегії можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск, такі як дотримання здорової дієти, відмова від куріння, відмова від алкоголю, фізичні вправи та втрата зайвого жиру в організмі.
Більше того, було показано, що певні добавки допомагають знизити високий кров’яний тиск.
Ось 14 добавок, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
1. Магній
Магній - мінерал, який має вирішальне значення для багатьох функцій організму, включаючи регуляцію артеріального тиску.
Дослідження показують, що добавки магнію можуть сприяти зниженню артеріального тиску, збільшуючи вироблення оксиду азоту - сигнальної молекули, яка допомагає розслабити судини.
Огляд 11 рандомізованих досліджень показав, що магній, який приймали по 365–450 мг на день у середньому за 3,6 місяця, значно знижував артеріальний тиск у людей з хронічними захворюваннями.
Інший огляд 10 досліджень, проведених у понад 200 000 людей, припустив, що більший прийом дієти з вмістом магнію може в першу чергу захистити від високого кров’яного тиску. Кожне збільшення дози магнію на 100 мг щодня пов’язувалось із зниженням ризику високого кров’яного тиску на 5%.
2. Вітамін D
Дослідження показують, що люди з високим кров’яним тиском, як правило, мають нижчий рівень вітаміну D, ніж люди без цього захворювання.
Дослідження також демонструють, що підвищений рівень вітаміну D у крові може допомогти захистити від високого кров'яного тиску.
Огляд даних понад 300,00 людей показав, що люди з найвищим рівнем вітаміну D мали до 30% знижений ризик високого кров'яного тиску порівняно з тими, хто мав найнижчий рівень.
Таким чином, людям з високим кров’яним тиском слід перевіряти рівень вітаміну D та відповідно доповнювати їх.
Добавки 101: Вітамін D
3. Вітаміни групи В
Кілька вітамінів групи В можуть допомогти знизити рівень артеріального тиску.
Наприклад, показано, що добавки вітаміну В2 (рибофлавін) допомагають знизити артеріальний тиск у дорослих із мутацією генів метилентетрагідрофолатредуктази (MTHFR), що робить високий кров'яний тиск більш імовірним.
Фолієва кислота та добавки фолієвої кислоти - вітамін В9 - також можуть знижувати кров’яний тиск у людей із серцевими захворюваннями. Крім того, більш високе споживання фолієвої кислоти в молодому віці може захистити від цього стану в подальшому житті.
Хоча дослідження на тваринах показують, що добавки з вітаміном В6 також знижують високий кров'яний тиск, досліджень на людях бракує.
4. Калій
Калій може бути найвідомішою харчовою добавкою для регулювання артеріального тиску. Дослідження показують, що збільшення споживання їжі або добавок допомагає знизити високий рівень артеріального тиску.
Калій діє, сприяючи виведенню натрію через сечу та допомагаючи судинам розслабитися.
В огляді 23 досліджень добавки калію призвели до помірного, але значного зниження артеріального тиску порівняно з плацебо.
Інші відгуки зазначають, що ці добавки є безпечними та ефективними, хоча вони виявляються найбільш ефективними у людей з високим кров’яним тиском, які дотримуються дієт з високим вмістом натрію.
5. CoQ10
Коензим Q10 - зазвичай званий CoQ10 - це вітаміноподібна молекула, яка виробляється вашим організмом і міститься в певних продуктах харчування.
Якщо приймати його як добавку, це може допомогти знизити артеріальний тиск.
Огляд 17 досліджень показав, що добавки CoQ10 значно знижують систолічний артеріальний тиск, що є найвищим показником серед показань.
Однак результати інших досліджень неоднозначні. Таким чином, необхідні додаткові дослідження.
6. L-аргінін
L-аргінін - це амінокислота, яка може знижувати рівень артеріального тиску, якщо його приймати як добавку.
Парасольний огляд 7 мета-аналізів у 4676 осіб продемонстрував, що добавки L-аргініну значно знижують загальний артеріальний тиск у людей з високим рівнем, а також діастолічний артеріальний тиск у вагітних із високим рівнем.
Крім того, огляд показав, що добавки L-аргініну значно покращують роботу кровоносних судин та кровотік.
7. Вітамін С
Вітамін С - це водорозчинна поживна речовина, яка потрібна вашому організму для багатьох важливих процесів. Хоча результати досліджень неоднозначні, останні дослідження показують, що добавки з вітаміном С можуть сприяти зниженню артеріального тиску.
В огляді 8 досліджень у людей з високим кров’яним тиском прийом 300–1000 мг на день вітаміну С значно знизив їх рівень.
Дослідження також показують, що люди з низьким рівнем цього вітаміну в крові мають вищий ризик високого кров'яного тиску, ніж люди з оптимальним рівнем вітаміну С.
8. Буряк
Спортсмени часто приймають добавки з буряка, щоб підсилити фізичні вправи, оскільки цей коренеплод покращує приплив крові та доставку кисню до м’язів.
Цікаво, що було показано, що добавки з буряка знижують кров’яний тиск у людей із високим кров’яним тиском та без нього.
Наприклад, огляд 11 досліджень показав, що буряковий сік знижував рівень артеріального тиску у людей із цим захворюванням та без нього.
9. Часник
Часник пов’язаний з різними перевагами, включаючи зниження артеріального тиску та ризик серцевих захворювань.
Додавання часникової добавки до вашої процедури може допомогти природним чином знизити артеріальний тиск. Насправді в огляді 12 досліджень добавки часнику знижували систолічний та діастолічний артеріальний тиск у середньому на 8,3 мм рт. Ст. Та 5,5 мм. Рт. Ст. Відповідно.
Дослідники підрахували, що це зменшення може допомогти зменшити ризик інсульту, серцевого нападу та ішемічної хвороби артерії на 40%.
10. Риб’ячий жир
Риб’ячий жир може покращити здоров’я серця за рахунок зниження рівня ліпідів у крові, запалення та високого кров’яного тиску. Дослідження показують, що люди з високим кров'яним тиском можуть отримати користь від високих доз риб'ячого жиру.
В одному огляді прийом омега-3 жирів EPA та DHA, включаючи добавки до риб’ячого жиру, призвів до значного зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску на 4,51 та 3,05 мм рт. Ст. У людей із високим кров’яним тиском, які не приймали ліки.
Більше того, дослідження відзначають, що підвищений рівень омега-3 в крові може захистити від високого кров’яного тиску.
11. Пробіотики
Пробіотики - це корисні бактерії, які в природі містяться в кишечнику. Добавки, що містять ці бактерії, пов’язані з численними перевагами для здоров’я, включаючи зниження артеріального тиску.
В огляді дев'яти досліджень пробіотичні добавки значно знизили рівень артеріального тиску порівняно з контрольними групами.
Однак дослідники відзначили, що лікування було більш ефективним, коли приймали кілька штамів пробіотиків, добавки приймали протягом 8 тижнів або довше, а добова доза становила більше 10 мільярдів колонієутворюючих одиниць (КУО).
Варто відзначити, що інший огляд показав, що пробіотичні добавки значно знижують артеріальний тиск у людей з високим рівнем порівняно з контрольними групами.
12. Мелатонін
Мелатонін - це гормон, що виробляється вашим організмом, і ви також можете приймати його як добавку. Хоча ці добавки в народі використовуються для сприяння сну, вони також пов’язані з іншими корисностями для здоров’я.
Наприклад, дослідження показують, що добавки мелатоніну можуть знижувати кров'яний тиск у людей з високим рівнем.
Огляд 5 досліджень пов'язував добавки мелатоніну зі значним зниженням рівня артеріального тиску порівняно з контрольними групами.
Інше дослідження припустило, що низьке утворення мелатоніну може бути фактором ризику високого кров'яного тиску у жінок.
13. Зелений чай
Зелений чай асоціюється з різними вражаючими перевагами для здоров'я, включаючи здоровий рівень артеріального тиску.
Огляд 24 досліджень показав, що прийом добавок із зеленого чаю або вживання зеленого чаю протягом 3–16 тижнів значно знижує артеріальний тиск у людей із високим рівнем та без нього.
Хоча ці результати є перспективними, необхідні більш масштабні, довгострокові дослідження.
14. Імбир
Дослідження показують, що імбирні добавки з високими дозами можуть сприяти зниженню високого кров’яного тиску.
Огляд 6 досліджень показав, що при прийомі доз 3 грами і більше на день протягом 8 тижнів або менше добавки імбиру значно знижують артеріальний тиск у людей у віці 50 років і молодше.
У 12-тижневому дослідженні серед 37 людей з метаболічним синдромом - групою захворювань, що підвищують ризик серцево-судинних захворювань - прийом 2 грам імбирного порошку на день значно знижує рівень артеріального тиску, тригліцеридів та цукру в крові натще у порівнянні з плацебо.
Запобіжні заходи
Хоча кілька добавок можуть знизити рівень артеріального тиску, це не означає, що кожна добавка є безпечною.
Важливо знати, що багато добавок можуть взаємодіяти із загальноприйнятими препаратами, включаючи ліки від артеріального тиску.
Більше того, хоча вживання занадто малої добавки може бути неефективним для зниження артеріального тиску, надмірна кількість може призвести до серйозних побічних ефектів.
Таким чином, вам завжди слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як додавати будь-які доповнення до своєї рутини. Ваш лікар може допомогти вам визначити безпечну та ефективну дозу на основі ваших потреб.
Крім того, важливо вибрати високоякісний бренд. По можливості купуйте добавки, які пройшли незалежне тестування на чистоту такими організаціями, як Фармакопея США (USP) або NSF International.
Корисні доповнення для покупок
Ознайомтеся з цими двома статтями, щоб допомогти зробити додаток до покупок легким:
- Як вибрати високоякісні вітаміни та добавки
- Як читати етикетки додатків як професіонал
Якщо у вас є питання про те, як вибрати високоякісну добавку, зверніться за порадою до кваліфікованого медичного працівника, як зареєстрований дієтолог.
РезюмеПерш ніж приймати будь-які добавки, поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що вони безпечні та ефективні для використання за призначенням.
Суть
Дослідження показують, що деякі добавки можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Сюди входять магній, калій, вітамін D, CoQ10, часник та риб’ячий жир.
Хоча додавання однієї або кількох із цих добавок може бути вигідним, спочатку слід поговорити зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що добавка необхідна, безпечна та ефективна.
.jpg)
.jpg)
