Киснева вода - це відносно новий функціональний водний продукт, до якого в процесі консервування або розливу додається кисень.
Стверджується, що доданий кисень надає користь для здоров’я, включаючи сприяння відновленню фізичних вправ, виведення токсинів з організму та поліпшення алкогольного обміну. Однак доказів, що підтверджують ці переваги, обмежено.
Хоча киснева вода має низьку калорійність, вона не містить жодних важливих поживних речовин. Також доступні різні марки, деякі з яких містять додаткові інгредієнти, такі як кофеїн, електроліти, екстракт конопель та підсолоджувачі.
Ця стаття розповість вам все, що вам потрібно знати про кисневу воду.
Потенційні вигоди
Хоча дослідження щодо кисневої води обмежені, деякі припускають, що вона може запропонувати певні переваги.
Може покращити кліренс лактату
Під час фізичних вправ середньої та високої інтенсивності, що тривають довше 10 секунд, ваше тіло виробляє лактат як побічний продукт виробництва енергії.
У міру накопичення лактату спостерігається відповідне підвищення кислотності м’язів, і це може спричинити втому м’язів, якщо вона неконтрольована. Тому очищення лактату та м’язової кислотності стає важливим під час тривалих фізичних навантажень.
Дослідження на 25 підготовлених бігунах показало, що кліренс лактату після фізичних вправ покращився у тих, хто пив кисневу воду під час тренувань. При цьому жодних інших покращень у виконанні вправ не зафіксовано.
Враховуючи, що це лише одне дослідження, необхідні додаткові дослідження. Тим не менше, якщо ви спортсмен високої витривалості, можливо, варто спробувати кисневу воду.
Може посилити метаболізм алкоголю
Ще однією запропонованою перевагою вживання кисневої води є її здатність посилювати метаболізм алкоголю.
Коли ви вживаєте алкоголь, він всмоктується через ваш шлунок і тонкий кишечник. Потім він транспортується до печінки, де метаболізується через низку реакцій, що вимагають великої кількості кисню.
Тому одним з побічних ефектів метаболізму алкоголю може бути дефіцит кисню в печінці.
Одне дослідження, яке вивчало метаболізм алкоголю у 15 здорових чоловіків, показало, що розчинений кисень у напоях може прискорити зменшення вмісту алкоголю в крові після вживання великої кількості алкоголю.
Тим не менш, необхідні подальші дослідження для встановлення здатності кисневої води посилювати метаболізм алкоголю.
Може допомогти вам задовольнити потреби у зволоженні
Окрім інших потенційних переваг, киснева вода може просто допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби у гідратації.
Загальноприйнятим правилом, що стосується споживання води, є випивання щонайменше восьми склянок на 8 унцій (близько 2 літрів) на день.
Враховуючи, що ваше тіло містить близько 60% води, достатня гідратація важлива для різних процесів, включаючи регулювання температури, підтримання артеріального тиску та належну роботу мозку.
Включення кисневої води як частина щоденного споживання рідини може допомогти вам задовольнити ваші потреби.
РезюмеХоча доказів, що підтверджують користь кисневої води, обмежено, деякі дослідження показують, що вона сприяє очищенню лактату під час фізичних вправ і посилює метаболізм алкоголю. Крім того, це може допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в рідині.
Запобіжні заходи та недоліки
Хоча кисневу воду в цілому безпечно вживати, є декілька запобіжних заходів, які потрібно вживати при її вживанні.
Подібно до перекису водню
Кислородна вода схожа на перекис водню, загальний антисептичний засіб.
Обидві рідини є формами кисневої води, хоча в перекисі водню існує зв'язок між двома молекулами кисню. З іншого боку, киснева вода - це просто розчинений у воді кисень, який безпечно пити.
Перекис водню - харчового чи медичного - небезпечно пити, і вживання навіть невеликих кількостей може спричинити серйозні побічні ефекти, такі як нудота, блювота, біль у животі, біль у горлі та внутрішня кровотеча
Тому важливо приймати лише кисневу воду, призначену для споживання людиною та знайдену в магазині напоїв.
Потрібно вживати негайно
Подібно до того, як газована вода з часом втрачає свою карбонізацію, киснева вода може швидко втратити кисень після відкриття.
З цієї причини більшість виробників рекомендують споживати кисневу воду протягом 30 хвилин після її відкриття, щоб максимізувати кількість кисню, який ви вживаєте.
Більше того, більшість кисневої води надходить у фасованих банках, що робить швидке споживання особливо важливим, оскільки ємність неможливо повторно закрити.
Відсутність даних про його використання
Незважаючи на те, що серед тих, хто харчується та займається фітнесом, багато говорять про кисневу воду, високоякісних досліджень щодо її переваг залишається мало.
Потрібно відповісти на кілька питань, наприклад, наскільки добре кисень всмоктується в кишечнику і наскільки добре він розчиняється у воді.
Більше того, деякі стверджують, що напій може покращити якість шкіри та волосся, але жодні дослідження цього не підтверджують.
Поки наукові дослідження не дають відповіді на подібні запитання, важко визначити, чи забезпечує киснева вода користь для здоров’я, крім тих, що пов’язані зі звичайною водою.
РезюмеХоча киснева вода, як правило, безпечна, недостатньо даних про її потенційну користь. Вживаючи кисневу воду, вам слід робити це швидко, відкривши її, щоб максимізувати прийом кисню.
Коли його використовувати
Кислородна вода зазвичай використовується як напій після тренування, хоча її можна вживати в будь-який час.
Деякі марки включають інші інгредієнти, такі як кофеїн, електроліти та екстракт конопель, який також відомий як каннабідіол (CBD).
Сорти, що містять кофеїн, можуть функціонувати як напій перед тренуванням, оскільки було показано, що кофеїн підвищує ефективність фізичних вправ. З іншого боку, кофеїн може також заважати сну для деяких людей. Як такий, його не слід вживати близько до сну.
Електроліти, додані до деяких сортів, можуть сприяти гідратації при споживанні вправ середньої та високої інтенсивності.
Нарешті, ранні дослідження показують, що CBD може полегшити хронічний біль і тривогу в дозах щонайменше 15 мг на порцію - хоча більшість кисневих вод містять 10 мг або менше.
Ви можете пити кисневу воду до або після фізичних вправ або просто як звичайний напій протягом дня замість звичайної води або на додаток до неї.
РезюмеХоча кисневу воду можна використовувати протягом дня, більшість вирішує споживати її навколо вправ, щоб максимізувати її потенційні переваги.
Порівняння з іншими типами функціональної води
Важко порівняти кисневу воду з іншими типами функціональної води, оскільки їх інгредієнти різняться.
Інші популярні функціональні води включають лужну воду, воду з кофеїном, антиоксидантну воду, білкову воду та хлорофільну воду. За винятком білкової води, всі вони мають мінімальні дані, що підтверджують їх ефективність.
Функціональні води, включаючи кисневу воду, можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби у гідратації, хоча етикетки з харчовими продуктами слід уважно читати.
Газована вода, хоча і не є функціональною водою, часто порівнюється з кисневою водою через її газоподібну природу.
Різниця полягає в тому, що бульбашки в газованій воді походять з розчиненого вуглекислого газу, тоді як бульбашки в кисневій воді - з розчиненого кисню. Це призводить до подібного відчуття в роті, хоча киснева вода має тенденцію бути трохи менш пухирчастою.
РезюмеКислородна вода - це один із багатьох видів функціональної води на ринку, кожна з яких містить різні інгредієнти, що сприяють певним користям для здоров’я.
Суть
Кислородна вода - популярний напій, до якого в процесі переробки додається кисень.
Обмежені дослідження показують, що це може покращити кліренс лактату під час фізичних вправ та посилити алкогольний обмін.
Інші твердження щодо здоров’я щодо кисневої води не мають достатньо даних, щоб підтвердити їх.
Тим не менше, киснева вода може бути включена як частина поживної дієти, однак - крім її зволожуючих властивостей - на неї не слід покладатися як на якусь конкретну користь для здоров’я.
.jpg)
.jpg)
