Чи повинні діти приймати добавки до Омега-3?

Омега-3 жирні кислоти є найважливішим компонентом здорового харчування.

Ці необхідні жири особливо важливі для дітей, оскільки вони відіграють ключову роль у зростанні та розвитку та пов’язані з численними перевагами для здоров’я.

Однак багато батьків не впевнені, чи потрібні добавки омега-3 - чи навіть безпечні - для своїх дітей.

Ця стаття детально вивчає переваги, побічні ефекти та рекомендації щодо дозування добавок омега-3, щоб визначити, чи повинні їх приймати діти.

Що таке омега-3?

Омега-3 - це жирні кислоти, які є невід'ємною частиною багатьох аспектів здоров'я, включаючи розвиток плода, роботу мозку, здоров'я серця та імунітет.

Вони вважаються незамінними жирними кислотами, оскільки ваше тіло не може виробляти їх самостійно, і їх потрібно отримувати з їжею.

Три основні типи - це альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA).

ALA присутній у різних рослинних продуктах харчування, включаючи рослинні олії, горіхи, насіння та деякі овочі. Проте він не активний у вашому тілі, і ваше тіло лише перетворює його в активні форми, такі як DHA та EPA, у дуже малих кількостях.

Тим часом EPA та DHA зустрічаються природним чином у жирній рибі, такі як лосось, скумбрія та тунець, і широко доступні у добавках.

Хоча існує багато типів добавок омега-3, деякі з найпоширеніших - це риб’ячий жир, олія криль та водорості.

Резюме

Омега-3 жири - це незамінні жирні кислоти, які відіграють центральну роль у кількох аспектах вашого здоров'я. ALA, EPA та DHA є трьома основними типами продуктів та добавок.

Переваги омега-3 для дітей

Багато досліджень свідчать, що добавки омега-3 пропонують дітям кілька переваг.

Може покращити симптоми СДУГ

Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) - загальний стан, пов’язаний із такими симптомами, як гіперактивність, імпульсивність та труднощі з фокусуванням.

Деякі дослідження показують, що добавки омега-3 можуть допомогти зменшити симптоми СДУГ у дітей.

Огляд 16 досліджень показав, що омега-3 жирні кислоти покращують пам’ять, увагу, навчання, імпульсивність та гіперактивність, на які часто страждає СДУГ.

16-тижневе дослідження у 79 хлопчиків показало, що прийом 1300 мг омега-3 щодня покращує увагу людей із СДУГ та без нього.

Більше того, великий огляд 52 досліджень дійшов висновку, що модифікація дієти та добавки до риб’ячого жиру були двома найбільш перспективними методами зменшення симптомів СДУГ у дітей.

Може зменшити астму

Астма - це хронічний стан, який вражає дітей та дорослих, викликаючи такі симптоми, як біль у грудях, утруднення дихання, кашель та хрипи.

Деякі дослідження виявили, що добавки жирних кислот омега-3 допомагають полегшити ці симптоми.

Наприклад, 10-місячне дослідження на 29 дітях зазначило, що прийом капсули з риб’ячим жиром, що містить 120 мг комбінованих DHA та EPA щодня, сприяє зменшенню симптомів астми.

Ще одне дослідження, проведене на 135 дітях, пов’язувало більш високе споживання омега-3 жирних кислот із зменшенням симптомів астми, спричинених забрудненням повітря в приміщеннях.

Інші дослідження виявляють можливий зв’язок між омега-3 жирними кислотами та меншим ризиком астми у дітей.

Сприяє кращому сну

Порушення сну зачіпає майже 4% дітей у віці до 18 років.

Одне дослідження, проведене на 395 дітях, пов’язувало зниження рівня омега-3 жирних кислот у крові з підвищеним ризиком проблем зі сном. Він також виявив, що доповнення 600 мг DHA протягом 16 тижнів зменшувало переривання сну і призводило майже до 1 години сну на ніч.

Інші дослідження показують, що споживання більше жирних кислот омега-3 під час вагітності може покращити режим сну у немовлят.

Однак необхідні більш якісні дослідження щодо омега-3 та сну у дітей.

Зміцнює здоров’я мозку

Нові дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти можуть поліпшити роботу мозку та настрій у дітей - зокрема, навчання, пам’яті та розвитку мозку.

У 6-місячному дослідженні 183 діти, які вживали їжу з високим вмістом омега-3 жирних кислот, відчули покращену здатність до словесного навчання та пам'ять.

Подібним чином, невелике 8-тижневе дослідження у 33 хлопчиків пов'язувало 400-1200 мг ДГК щодня з посиленою активацією префронтальної кори, області мозку, відповідальної за увагу, контроль імпульсів та планування.

Крім того, кілька досліджень показують, що жири омега-3 допомагають запобігти депресії та розладам настрою у дітей.

Резюме

Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть покращувати здоров’я мозку, сприяти кращому сну та покращувати симптоми СДУГ та астми.

Потенційні побічні ефекти

Побічні ефекти добавок омега-3, таких як риб’ячий жир, як правило, дуже м’які. До найпоширеніших належать:

• неприємний запах з рота
• неприємний післясмак
• головний біль
• печія
• розлад шлунку
• нудота
• діарея

Переконайтеся, що ваша дитина дотримується рекомендованої дози, щоб зменшити ризик розвитку побічних ефектів. Ви також можете починати їх з меншої дози, збільшуючи поступово для оцінки толерантності.

Тим, хто страждає алергією на рибу або молюски, слід уникати риб'ячого жиру та інших добавок на основі риби, таких як олія печінки тріски та олія криль.

Натомість вибирайте інші продукти харчування або добавки, багаті омега-3, такі як лляне насіння або водорості.

Резюме

Добавки омега-3 пов’язані з м’якими побічними ефектами, такими як неприємний запах з рота, головний біль та проблеми з травленням. Дотримуйтесь рекомендованої дози і уникайте добавок на основі риби у випадках алергії на рибу або молюски.

Дозування для дітей

Щоденні потреби в омега-3 залежать від віку та статі. Якщо ви використовуєте добавки, найкраще слідувати інструкціям на упаковці.

Примітно, що ALA - це єдина омега-3 жирна кислота, яка має конкретні вказівки щодо дозування. Рекомендовані добові споживання АЛК у дітей:

• 0–12 місяців: 0,5 грама
• 1–3 роки: 0,7 грам
• 4–8 років: 0,9 грама
• Дівчаткам 9–13 років: 1,0 грам
• Хлопчики 9–13 років: 1,2 грама
• Дівчата 14–18 років: 1,1 грам
• Хлопчики 14–18 років: 1,6 грама

Жирна риба, горіхи, насіння та рослинні олії - це чудові джерела омега-3, які ви можете легко додати до раціону дитини, щоб збільшити споживання.

Подумайте про добавки, якщо ваша дитина регулярно не їсть рибу або інші продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот.

Загалом, більшість досліджень вказують на те, що 120–1300 мг комбінованих DHA та EPA на день корисні для дітей.

Проте, щоб запобігти будь-яким негативним наслідкам, найкраще проконсультуватися з довіреним медичним працівником, перш ніж починати дитину приймати добавки.

Резюме

Потреби вашої дитини в омега-3 залежать від віку та статі. Включення до їх раціону продуктів, багатих на омега-3, може забезпечити, щоб діти відповідали їхнім вимогам. Перш ніж давати їм добавки, поговоріть з лікарем.

Суть

Омега-3 жирні кислоти важливі для підтримки загального стану здоров’я вашої дитини.

Омега-3 особливо корисні для здоров’я мозку дітей. Вони також можуть сприяти якості сну та зменшити симптоми СДУГ та астми.

Надання великої кількості продуктів з високим вмістом омега-3 може допомогти забезпечити, щоб ваша дитина задовольняла свої щоденні потреби. Якщо ви обираєте добавки, найкраще проконсультуватися з медичним працівником, щоб забезпечити належне дозування.